Terbakar adalah keadaan keletihan mental dan fizikal, biasanya berkaitan dengan situasi kerja anda. Secara paradoks, semakin bersemangat dan bertanggungjawab anda, semakin besar kemungkinan anda meletihkan badan kerana anda tidak mahu berhenti pada masa-masa terharu, tidak mahu membuat orang lain angkat yang kendur.
Sembilan puluh tiga peratus orang dewasa di UK mempunyai gejala keletihan, menurut badan amal kesihatan mental. Ia adalah standard kehidupan kontemporari yang agak terkini untuk dibelanjakan kebanyakan hari kita bekerja, apatah lagi berulang-alik, membesarkan anak-anak dan menjaga kesihatan, rumah, haiwan peliharaan dan harta benda anda.
Kami juga dijangka mempunyai hubungan peribadi yang sihat dan bermakna termasuk keluarga, rakan dan kenalan lain. Dan di atas itu untuk berjaya, berhati-hati dan mencari masa untuk berehat dan hobi. Apatah lagi mendapat tidur yang lena selama lapan jam, semasa anda bersenam secara teratur dan memasak makanan berkhasiat.
Ia banyak. Namun begitu, kita semua sentiasa berusaha untuk bersaing dan bertambah baik, dan ramai di antara kita berjaya melakukannya untuk tempoh yang berpanjangan. Tetapi kestabilan adalah komoditi yang jarang berlaku, dan sebaik sahaja anda mencapai tahap di mana anda seolah-olah dapat mengawal semuanya, sesuatu yang tidak dijangka berlaku dan anda perlu memulakan semula.
Sesetengah pekerjaan terlepas daripada rutin sembilan hingga lima biasa, seperti kerjaya artistik, kreatif atau penyelidikan yang tidak pernah mencapai tahap di mana anda boleh mengatakan anda telah melakukan semua yang anda perlukan untuk hari itu. Selalu ada artikel lain untuk ditulis, filem untuk dibuat, buku untuk dibaca, atau lukisan untuk dilukis. Anda hanya tidak mematikan pada pukul 5 petang pada hari Jumaat.
Sebaliknya, anda membawa idea dan senarai tugasan bersama anda walaupun anda kelihatan seperti tiada kerja. Ini boleh menjadi menarik dan bermanfaat, tetapi ia juga memerlukan banyak tenaga dan stamina. Pekerjaan kreatif juga membawa rasa tidak pasti sama ada anda akan memenuhi jangkaan dan menyampaikan tepat pada masanya, dan ia selalunya termasuk komponen peluang.
Menguruskannya boleh memakan tenaga. Tetapi, menurut ahli psikologi Gloria Mark, pengarang Jangka Perhatian, hanya terdapat begitu banyak tumpuan yang boleh anda miliki pada masa tertentu. Dan kerja kreatif tidak boleh dilakukan secara auto-pilot. Ia adalah perlu untuk menambah tenaga anda untuk dapat meneruskan dan kekal kreatif.
Pulih daripada keletihan
Walaupun sebab-sebab keletihan agak universal, pemulihan adalah lebih bernuansa. Apa yang berlaku jika terdapat pertindihan antara apa yang mendorong anda ke arah keletihan dan apa yang melegakan anda? Bagaimana jika menulis atau menghasilkan kandungan video adalah sebahagian daripada tugas anda, tetapi ia juga merupakan perkara yang anda suka lakukan untuk keseronokan? Bagaimanakah anda boleh mendamaikan kedua-duanya dan mencari keseimbangan yang betul?
Tidak dinafikan aktiviti yang sama boleh menjadi tugas yang menakutkan dan terapi yang berkesan. Apa yang membezakannya ialah beratnya tanggungjawab dan hakikat bahawa anda "mesti" berbanding ringan dan menikmati kemungkinan apa yang "boleh". Ia juga berkaitan dengan jangkaan peribadi berbanding masyarakat anda. Seboleh-bolehnya, kita harus melakukan sesuatu kerana kita benar-benar menikmatinya, didorong oleh motivasi intrinsik dan bukannya jangkaan masyarakat dan janji luaran.
Ia sering berpunca daripada memberi keselesaan kepada diri sendiri untuk perlahan, komoditi yang jarang berlaku dalam kehidupan profesional kami yang sibuk. Menulis tentang terlalu banyak bekerja dan "kurang hidup", wartawan Celeste Headlee membuktikan kerosakan yang telah dilakukan oleh "kultus kecekapan" terhadap kesejahteraan kita, menggantikan keseronokan bermain dengan perlumbaan terburu-buru produktiviti yang tidak berkesudahan.
Dalam bukunya yang mendedahkan Do Nothing, Headle menawarkan alternatif yang menyegarkan kepada kezaliman perniagaan, menjemput pembaca untuk menilai semula keutamaan kami dan mengingatkan kami bahawa kadangkala kami boleh mencapai lebih banyak dengan melakukan lebih sedikit. Dengan melabur dalam masa lapang dan memupuk hubungan manusia yang tulen, dengan menikmati masa anda dan bukannya mengejar piawaian hiperproduktiviti yang mustahil, kami menambah tenaga kami dan menjadi lebih baik dalam melakukan sesuatu dengan lebih bermakna.
. psikologi aliran, yang diilhamkan oleh ahli psikologi Mihaly Csíkszentmihályi, juga menekankan kepentingan acara tidak berstruktur dan selalunya tidak dirancang yang memberi inspirasi kepada kreativiti dan membuatkan anda berada dalam keadaan tumpuan dan keseronokan yang tidak terganggu. Tetapi ini tidak boleh dipaksa dan ia tidak selalu dapat dicapai.
Intinya ialah: dengar badan dan minda anda dan jangan abaikan tanda amaran. Jika anda berasa sentiasa tertekan dan letih, lebih baik berhenti sebelum terlambat. Rehat sebentar mungkin sahaja yang anda perlukan untuk menambah tenaga dan motivasi anda. Melangkah ke hadapan tanpa berfikir panjang kerana anda "terpaksa" sangat rabun dan pasti akan menjadi bumerang.
Putuskan sambungan dan lakukan perkara yang anda sukai tanpa matlamat untuk mencapai apa-apa. Jangan mengharapkan apa-apa hasil dan jangan diganggu oleh sebarang jangkaan. Hanya menikmati keseronokan melakukan sesuatu untuk kepentingannya sendiri. Kehidupan menjadi lebih ringan dan lebih bermakna dengan cara ini.
Agata Lulkowska, Pensyarah Kanan dalam Pengarahan dan Penerbitan Filem, Universiti Staffordshire
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
