Kredit Foto: Dennis Jarvis, Bangun semua orang ........ SILA (CC 2.0)
Bagaimana anda mengalami saat ini sangat seperti melihat melalui lensa kamera. Anda boleh melihat dunia dalam panorama atau zum masuk untuk menutup. Kanta boleh difokuskan, menunjukkan garis tajam, atau tidak fokus, supaya bentuk berkabut kabur dan kabur. Apa yang anda lihat bergantung kepada sama ada kanta anda berada dalam fokus, jenis penapis yang anda gunakan, dan jenis lensa yang anda gunakan (telefoto, sudut lebar atau standard).
Apabila anda kecewa atau marah, pengalaman anda boleh ditapis sehingga merasakan membosankan atau terdistorsi. Sekiranya anda cuba melakukan multitask, pengalaman anda mungkin terfragmentasi. Apabila anda terlibat dan sedar sepenuhnya, anda mengalami dunia dalam definisi tinggi. Lensa anda tertumpu dan jelas. Bagaimana anda merasakan apa yang anda rasa dan apa yang berlaku di sekeliling anda datang kepada sama ada awak terjaga dan sedar atau sibuk dan tidur.
Kesedaran adalah persepsi anda mengenai masa ini. Ia adalah bagaimana anda mengalami kehidupan sekarang. Apabila anda tidak menyedari dan terperangkap dalam minda yang sibuk, kehidupan tidak kelihatan berminat dan sememangnya berkabus. Tidak menyedari sama seperti cuba mengambil gambar tetapi tidak dapat memberi tumpuan kepada lensa.
Sebaliknya, apabila anda sedar sepenuhnya, persepsi anda adalah jelas. Anda mengalami kehidupan dalam definisi tinggi. Anda menyedari idea, persepsi, dan sensasi fizikal ketika mereka muncul. Menyedari sepenuhnya adalah seperti melihat kehidupan melalui lensa kamera yang jelas dan terfokus.
Lima Tahap Kesedaran
Lima tahap kesedaran membantu anda membezakan apabila anda mengetahui dan terlibat dan apabila anda tidak mengetahui atau terganggu. Mereka seperti penanda mil atau titik rujukan untuk membantu anda menentukan lokasi anda, atau keadaan minda, dalam masa yang tertentu. Memahami lima tahap akan membantu anda untuk mendedahkan di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa dan tenaga anda. Anda mungkin terkejut dengan apa yang anda dapati. Lima tahap kesedaran ialah:
- Minda yang sibuk
- Bangun
- Jeda Kuasa
- Glimpsing State Natural Anda
- Hidup di Verge
Tahap 1: Minda Sibuk
Di Level 1, anda terjebak dalam Pikiran Sibuk anda, sibuk dengan melakukan, yang digunakan oleh senarai melimpah dan jadual penuh sesak. Anda boleh merasa frazzled mental, emosi keletihan, dan fizikal tegang.
Inilah pensampelan dari apa yang terperangkap dalam minda yang sibuk mungkin kelihatan seperti:
Memalukan janji temu
Kehilangan telefon bimbit anda - sekali lagi
Zonasi di hadapan TV
Menemukan diri anda di media sosial - sekali lagi
Makan donat sebelum menyedari apa yang sedang anda lakukan
Tiba di jalan masuk anda tidak mengingati bagaimana anda pulang
Di Tahap 1, anda mungkin tidak tahu ada cara yang lebih sihat dan lebih kuat untuk hidup. Awak tidak sedar bahawa anda berada tidak sedar.
Tahap 2: Bangunkan
Di Level 2, Bangunkan, anda beralih ke luar minda yang sibuk dan seketika bangun dari keadaan impian pemikiran. Fikiran sibuk anda terganggu dan anda menangkap diri anda di tengah-tengah masa yang marah atau cemas atau fantasi tentang tempat anda mahu bercuti tahun depan. Dalam erti kata lain, anda menangkap diri anda dalam drama dan gangguan. Awak sedar bahawa anda berada tidak sedar.
Contoh-contoh bangun boleh termasuk:
Menangkap diri anda tidak memberi perhatian semasa memandu
Mengetahui bahawa anda telah terlepas semasa panggilan persidangan
Mengawal kemarahan kerana anak anda menentang permintaan anda untuk duduk diam
Rasa kecewa muncul apabila rakan anda mengumumkan kenaikan pangkatnya
Menyedari bahawa anda dibekukan dengan ketakutan ketika anda melangkah ke padang bola sepak
Menyedari ketika anda tidak sedar pada awalnya boleh sangat menggembirakan. Bangun, anda mengalami diri anda bukan sebagai fikiran atau emosi anda, tetapi sebagai fikiran yang jernih, tubuh yang cerah, dan hati yang terbuka. Anda menyedari bagaimana anda secara tidak sedar dipimpin oleh minda anda yang sibuk.
Tahap 3: Jeda Kuasa
Di Tahap 3, Jeda Kuasa, anda mengalami ruang di luar minda sibuk anda cukup lama untuk menjeda dan mengganggu kecenderungan kebiasaan anda untuk bimbang, keraguan, ketakutan, atau hakim. Semasa jeda anda mengakui bahawa anda boleh memilih sama ada muncul dan terlibat atau tergelincir kembali menjadi kebodohan, gangguan, atau drama. Awak sedar daripada kuasa dalam berhenti.
Beberapa contoh Level 3 ialah:
Mengetahui jangkauan tangan anda untuk membantu kedua kentang lenyap dan berhenti bernafas
Menghentikan diri sebelum mengkritik pasangan anda
Meletakkan tangan anda di hati anda kerana anda dapat melihat perbincangan diri negatif
Mengkaji e-mel yang dikenakan emosi yang telah anda tulis dan memutuskan untuk tidak menghantarnya
Menyedari bahawa anda tidak boleh melakukan segala-galanya dalam senarai anda hari ini
Tersenyum pada ketidakselesaan penerbangan terlambat dan bukannya mengamuk
Di Tahap 3, anda merasa diberi kuasa. Anda tahu anda tidak perlu sibuk dan anda tidak perlu melibatkan diri dalam drama kecil dalam kehidupan seharian. Sebaliknya, anda tahu anda boleh memilih untuk muncul di dunia. Anda boleh memilih untuk mengetahui bagaimana anda bergerak dan bercakap di dunia.
Tahap 4: Glimpsing State Natural Anda
Di Level 4, Glimpsing State Natural Anda, anda beralih ke ruang luar minda yang sibuk dan melihat keadaan semula jadi anda yang jelas, badan yang terang, dan hati terbuka. Anda berasa stabil dan jelas selama beberapa ketika. Walaupun ia mungkin berumur pendek, anda mengenali keadaan semulajadi anda dan apa yang dirasakan hidup sepenuhnya. Awak sedar bahawa anda berada sedar.
Contoh glimpsing keadaan semula jadi anda ialah:
Rasa perdamaian yang berlarutan semasa percutian panjang
Rasa masa berdiri masih apabila anda mengetahui seseorang yang anda tahu telah mati
Rasa ketenangan apabila anda melihat matahari terbit
Rasa ketakutan ketika melihat bintang-bintang
Perhatian aktif atau fokus sengit semasa menangani masalah yang mencabar
Lonjakan keyakinan pada saat-saat akhir permainan bola keranjang
Menyedari bahawa anda sedar adalah apa yang saya maksud dengan "keluar dari jalan anda sendiri." Anda telah beralih ke tahap drama dan gangguan, melampaui minda sibuk yang sibuk dengan diri sendiri. Pada Tahap 4, anda beralih ke ruang yang terasa lebih "kita" dan kurang "saya". Hati anda terbuka, dan anda bergerak melalui kehidupan dengan keyakinan dan ketakutan yang tulus.
Tahap 5: Hidup di Verge
Tahap 5 adalah Hidup di Verge, metafora untuk terjaga. Anda mengalami kehidupan melalui lensa yang tidak difilter dari keadaan semulajadi anda. Anda berasa jelas, terang, dan terbuka. Anda muncul dan bersinar. Awak sedar sepenuhnya.
Pengalaman langsung hidup di ambang terdapat dalam banyak bungkusan dan dapat tiba di saat-saat biasa.
Contoh-contoh hidup di ambang adalah:
Terlibat sepenuhnya bermain piano
Terlibat dalam keadaan kecemasan
Tertawa sehingga anda menangis
Menangis sehingga awak ketawa
Menyanyi di bahagian atas paru-paru anda
Sprinting ke garisan penamat
Diserap dalam konsert terbuka
Meluncur air di tasik yang tenang
Mandi anak baru anda sebelum tidur
Duduk di sebelah katil dengan ibu bapa yang sakit
Memeluk atau mengetuk anjing atau kucing anda
Apabila anda beralih ke Tahap 5, Hidup di ambang, anda mengalami dunia dengan definisi tinggi dan dengan tenaga voltan tinggi. Fikiran anda jelas, badan anda cerah, dan hati anda terbuka lebar. Anda terjaga dan hidup sepenuhnya. Anda menyedari sepenuhnya apa yang berlaku di sekeliling anda dan di dalam diri anda.
Hidup di ambang tidak berlaku apabila anda berada berfikir, tetapi apabila anda menjadi; tidak apabila anda melakukan, tetapi apabila anda mengalami hidup sepenuhnya. Hidup di ambang, awak bangun, muncul, dan bersinar.
© 2016 oleh Cara Bradley. Dicetak dengan kebenaran
Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Berdasarkan Buku:
Di Verge: Bangun, Menunjukkan, dan Bersinar
oleh Cara Bradley.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Cara Bradley adalah seorang guru yoga, jurulatih kekuatan mental, usahawan sepanjang hayat, dan bekas pemain skateboard yang telah mengabdikan lebih daripada tiga dekad untuk disiplin gerakan dan transformasi peribadi. Beliau adalah pengasas pemenang anugerah Pusat Yoga Verge dan pengasas bersama bukan keuntungan, Kesedaran Melalui Pergerakan, menyediakan program ke sekolah-sekolah di Philadelphia. Cara juga mengajar program berasaskan mindfulness untuk syarikat, universiti, dan pasukan sukan. Lawati laman web beliau di CaraBradley.net
