Kemajuan teknologi dalam beberapa dekad kebelakangan ini telah menghilangkan keperluan dan keinginan manusia untuk bergerak. Ramai penduduk dunia duduk untuk tempoh yang lama sepanjang hari, sama ada di hadapan komputer di tempat kerja atau di hadapan TV di rumah. Memandangkan badan manusia dibuat untuk bergerak, semua duduk ini jelas tidak baik untuk kesihatan kita. A kajian baru dari University of California, San Diego (UCSD), mengesahkan ini - dan kemudian beberapa.
Seramai 5,856 peserta wanita berumur 63 hingga 99 tahun diminta memakai monitor aktiviti pada pinggul mereka selama tujuh hari pada permulaan kajian. Para penyelidik kemudian mengikuti mereka selama satu dekad, di mana 1,733 peserta meninggal dunia.
Para penyelidik menggunakan kecerdasan buatan untuk mengetahui dari memantau aktiviti berapa banyak masa peserta duduk dan kemudian mengaitkan ini dengan risiko kematian mereka. Data menunjukkan bahawa peserta yang duduk lebih daripada 11 jam sehari mempunyai risiko 57% lebih tinggi untuk mati semasa tempoh kajian berbanding mereka yang duduk kurang daripada sembilan jam setengah sehari.
Tetapi senaman yang kerap akan membatalkan risiko kesihatan duduk terlalu banyak, bukan? Tidak mengikut kajian UCSD. Risiko kematian awal masih ada walaupun dengan jumlah senaman sederhana hingga bertenaga yang lebih tinggi. A Kajian 2019 juga mendapati bahawa jumlah senaman yang lebih tinggi tidak membatalkan risiko penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan strok yang datang dengan terlalu banyak duduk.
Walau bagaimanapun, kajian dari Australia mendapati bahawa melakukan antara 9,000 dan 10,500 langkah setiap hari mengurangkan risiko kematian pramatang, walaupun pada orang yang banyak duduk.
Penemuan yang bercanggah boleh dijelaskan oleh monitor aktiviti yang dipakai pada pinggul dalam kajian UCSD dan pada pergelangan tangan dalam kajian Australia, yang mungkin membawa kepada anggaran masa duduk yang berbeza.
Kajian Australia juga tidak menggunakan sebarang perisian khas dalam data pemantau aktiviti untuk bersenam apabila peserta sedang duduk atau berdiri, bermakna berdiri akan tersilap diangkat sebagai duduk. Sebagai contoh, jika seorang peserta diam selama setengah jam, ini akan diambil sebagai setengah jam duduk. Ini boleh bermakna bahawa kajian Australia melebihkan masa yang dihabiskan pesertanya untuk duduk.
Bukti daripada kajian UCSD kelihatan lebih baik, menonjolkan keperluan untuk duduk kurang. semasa garis panduan daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyokong perkara ini, mengesyorkan bahawa orang dewasa harus mengehadkan jumlah masa duduk dan memutuskan tempoh duduk yang lama.
Berapa banyak duduk terlalu banyak?
Jadi berapa banyak duduk terlalu banyak? Kajian UCSD mengatakan 11 jam sehari. Penyelidikan lain mengatakan hanya tujuh jam setiap hari boleh jadi terlalu banyak. Terdapat banyak penyelidikan juga, yang menunjukkan anda tidak perlu mengambilnya lebih lama daripada 30 minit sekali gus kerana ini boleh meningkatkan paras gula dan tekanan darah anda.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan duduk dalam tempoh yang lama?
Meja duduk boleh membantu jika anda seorang pekerja pejabat. Atau anda boleh bangun dan bergerak antara tugas kerja atau semasa membuat panggilan. Di rumah, anda boleh berdiri semasa rehat iklan TV atau semasa cerek mendidih. Sesetengah peranti pintar dan boleh pakai berdengung jika anda telah duduk terlalu lama juga.
Tetapi bagaimana jika anda tidak boleh berdiri atau berjalan? A Kajian 2020 mendapati bahawa senaman kecil lengan (contohnya, dua minit setiap 20 minit) menurunkan paras gula dalam darah pada pengguna kerusi roda. Selagi anda melakukan sesuatu yang bermakna anda tidak duduk diam, terdapat manfaat kesihatan yang boleh diperolehi.
Pembetulan: Versi sebelumnya artikel berkata: 'Ini mungkin bermakna bahawa kajian Australia meremehkan masa yang dihabiskan pesertanya untuk duduk.' Ia sepatutnya berkata 'overestimated'.
Daniel Bailey, Pensyarah Kanan dalam Sukan, Kesihatan dan Sains Senaman, Brunel University London
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
