PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Apabila anda menyampaikan kursus universiti yang menjadikan pelajar lebih gembira, semua orang ingin tahu apakah rahsianya. Apakah petua anda? Apakah cadangan sepuluh teratas anda? Ini adalah soalan yang paling banyak ditanya, seolah-olah ada jalan yang pantas dan pasti menuju kebahagiaan.
Masalahnya ialah tiada penemuan yang mengubah hidup, kerana kebanyakan perkara yang berjaya telah pun dibincangkan. Hubungan sosial, kesedaran, surat kesyukuran, perbuatan baik, berjalan-jalan di alam semula jadi, kebersihan tidur, mengehadkan penggunaan media sosial. Ini adalah sebahagian daripada 80 atau lebih campur tangan psikologi yang telah ditunjukkan berfungsi untuk meningkatkan kesejahteraan kita (pada tahap yang lebih kecil atau lebih besar).
Tetapi jika kita sudah tahu banyak tentang apa yang berkesan, maka mengapa kita masih mengajukan permintaan untuk petua kebahagiaan teratas?
Data tersebut memberitahu kami bahawa pelajar dan golongan muda hari ini semakin tidak berpuas hati, dengan tinjauan nasional mendapati kesejahteraan adalah paling rendah dalam kalangan golongan muda. di UK dan Amerika Syarikat berbanding kumpulan umur yang lain.
Atas sebab inilah kami mula mengajar kursus sains kebahagiaan di Universiti Bristol pada tahun 2019 – untuk mengatasi beberapa arah aliran menurun yang membimbangkan. Semasa kursus, kami mengajar pelajaran daripada psikologi positif dan mewujudkan peluang kepada pelajar untuk mempraktikkan pelajaran ini.
Mempelajari ilmu kebahagiaan
Kami memberikan kredit berdasarkan penglibatan — komponen penting bukan sahaja pendidikan, tetapi juga memanfaatkan sepenuhnya kehidupan — dan bukannya penilaian berperingkat. Adalah ironis untuk bercakap tentang masalah kebimbangan prestasi dan kesempurnaan pelajar hanya untuk kemudian memberi pelajar kita peperiksaan berperingkat.
Kredit kursus tanpa peperiksaan? Itu pasti mudah yang mungkin anda katakan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan pelajar, hadir tepat pada masanya kepada lebih 80% kuliah dan tutorial, melengkapkan entri jurnal setiap minggu dan menyerahkan projek kumpulan akhir ternyata lebih mencabar daripada yang mereka ramalkan.
Sekitar 5% pelajar gagal memenuhi permintaan kursus setiap tahun, dan perlu melengkapkan penilaian semula pada musim panas. Mewujudkan tabiat positif yang konsisten dalam menghadapi semua tuntutan kehidupan yang lain bukanlah permintaan yang remeh.
Namun begitu, kursus sains kebahagiaan sangat popular. Ia juga nampaknya berkesan. Setiap tahun kami mendapati peningkatan sekitar 10-15% pada ukuran kesejahteraan mental pelajar pada akhir kursus, berbanding dengan kumpulan kawalan senarai menunggu.
Walau bagaimanapun, kami baru-baru ini menerbitkan penemuan daripada kajian yang disusuli dengan pelajar satu hingga dua tahun selepas mereka mengambil kursus sains kebahagiaan, sebelum mereka menamatkan pengajian. Apabila kami melihat kepada aliran keseluruhan, skor kegembiraan pelajar yang pada mulanya meningkat sebahagian besarnya telah kembali ke tahap asal mereka.
Kami tidak kecewa, walaupun. Salah satu mekanisme yang kami ajar dalam kursus adalah penyesuaian hedonik: kita membiasakan diri dengan perkara baik dan buruk. Memandangkan manusia mempunyai otak berwayar untuk membayar tambahan perhatian kepada masalah, tidak menghairankan bahawa rangsangan kesejahteraan awal yang kami cipta dalam kursus itu hilang apabila pelajar kembali menumpukan perhatian kepada kerumitan hidup.
Walau bagaimanapun, kami mendapati bahawa tidak semua pelajar mengikuti corak ini. Kira-kira separuh kohort melaporkan bahawa mereka terus mempraktikkan beberapa perkara yang telah mereka pelajari secara kerap, seperti kesyukuran atau kesedaran, beberapa bulan atau tahun selepas menamatkan kursus.
Walaupun pelajar yang tidak lagi mengamalkan aktiviti tersebut kembali ke tahap kebahagiaan mereka, secara purata, mereka yang mengikuti sekurang-kurangnya beberapa aktiviti yang disyorkan tidak menunjukkan penurunan sedemikian. Mereka mengekalkan tahap kesejahteraan mereka yang tinggi sehingga dua tahun kemudian.
Dalam banyak cara, kesihatan mental tidak berbeza dengan kesihatan fizikal. Segelintir orang menjangkakan untuk melihat penambahan otot yang berpanjangan selepas satu perjalanan ke gim. Untuk sebahagian besar, kami amat sedar bahawa tiada jalan pintas jika anda ingin kekal cergas dan sihat. Anda perlu berpegang pada program ini.
Tabiat baru
Perkara yang sama berlaku untuk kebahagiaan kita. Melainkan kita terus berusaha, penambahbaikan adalah sementara. Sememangnya, jika kita perlu memberi tumpuan kepada hanya satu petua teratas, ia mungkin belajar cara memanfaatkan pelajaran daripada psikologi kepada membina tabiat yang lebih baik kita perlukan perubahan yang berkekalan. Sebagai contoh, menyasarkan untuk perubahan tambahan kecil dan bukannya baik pulih yang tidak mampan sepanjang hidup anda.
Satu perkara yang kami persoalkan ialah sama ada industri penjagaan diri mungkin menghantar mesej yang salah dengan memberitahu orang bahawa kebahagiaan adalah tentang membuat diri anda berasa lebih baik. Salah seorang daripada kami, Bruce Hood, menulis dalam buku barunya, bahawa menjadi orang yang lebih bahagia dalam jangka panjang adalah kurang berkaitan dengan memfokuskan diri pada diri sendiri, dan lebih banyak lagi berkaitan dengan memfokuskan pada orang lain.
Penjagaan diri mungkin membawa beberapa faedah jangka pendek, tetapi memperkayakan kehidupan orang lain boleh menawarkan kesan kesejahteraan yang kurang terdedah kepada penyesuaian dari semasa ke semasa.
Akhirnya, apa jua kaedah atau aktiviti yang kita pilih untuk meningkatkan kesejahteraan kita, kita patut ingat bahawa kebahagiaan sentiasa dalam proses.
Sarah Jelbert, Pensyarah Psikologi, University of Bristol and Bruce Hood, Profesor Psikologi Perkembangan dalam Masyarakat, University of Bristol
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Achor
Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.
