Imej oleh Lukas Bieri

Ketakutan, kesakitan dan kerinduan yang tersembunyi boleh membawa kepada gejala dan akhirnya tingkah laku maladaptif yang boleh mensabotaj kita. 

Saya bertemu seseorang semasa membeli-belah yang pensabotaj dalaman mendorongnya untuk bertindak terhadap saya dengan cara yang sama sekali tidak dijangka dan mengerikan. Ia menunjukkan bahawa apabila kita tidak berhati-hati dan sedar diri, kita boleh menghadapi banyak masalah.  

Saya telah masuk ke sebuah butik dan menemui beberapa perkara untuk dicuba. Dana, jurujual, membawa saya ke bilik persalinan. Apabila saya muncul, Dana tidak ditemui di mana-mana. Beberapa pembeli di hadapan kedai juga tidak dapat mencari jurujual untuk membantu mereka, dan mereka pergi. Saya menunggu dengan perasaan seperti saya harus melindungi kedai. Dia telah meninggalkan daftar dan pintu tidak berkunci.  

Akhirnya, saya mengalah dan meninggalkan kedai. Semasa saya kembali ke kereta saya, saya melihat kekecohan di pintu masuk butik. Saya berpatah balik, dan enam pegawai polis sedang berpusu-pusu. Saya memberitahu mereka, "Ya ampun, saya fikir sesuatu telah berlaku kerana jurujual telah meninggalkan tempat itu ketika saya berada di sana." 

Pada pegawai berkata, "Puan, adakah anda berada di bilik pemasangan kira-kira setengah jam yang lalu mencuba pakaian?" Apabila saya memberitahunya saya, dia bertanya, "Adakah anda membawa senjata api dengan anda?" 

Saya bingung. "Apa? Tidak sudah tentu tidak."  

Dia melihat poket jaket saya dengan sedikit benjol dan bertanya kepada saya apa yang ada di sana. Secara refleks, saya mencapai poket, tetapi tiba-tiba dia menarik pistolnya dan mengacukannya ke arah saya, begitu juga dengan empat pegawai lelaki yang lain. Polis perempuan yang bersendirian itu menyerbu saya untuk mendapatkan senjata dan mengeluarkan kunci kereta saya dari poket saya. 

Pegawai polis menyarungkan pistol mereka, jelas lega, tetapi saya terkejut dan terkejut.  

“Jurujual itu melihat sesuatu yang berkilat di dalam poket anda dan percaya ia adalah pistol. Dia menghubungi 911 dan melarikan diri dari kedai itu.” 

Saya bertanya kepada mereka bagaimana sesiapa boleh mengira kunci kereta sebagai pistol — apatah lagi saya, seorang pakar psikiatri nenek, sebagai penjenayah bersenjata api. 

Trauma Lalu Boleh Melumpuhkan Penghakiman Baik

Selepas polis meminta maaf, pengawal psikologi saya menyerbu dan saya menyedari bahawa Dana mesti mengalami gangguan psikologi. Dia berkelakuan secara refleks kerana trauma masa lalu. Apabila dicetuskan, ia melumpuhkan keupayaannya untuk menggunakan pertimbangan yang wajar.  

Insiden yang menjengkelkan ini menyebabkan saya ingin mengetahui apa yang menyebabkan Dana bertindak dengan cara yang tidak rasional, impulsif dan pelik. Saya akhirnya bercakap dengan pengurus kedai melalui telefon dan mengetahui bahawa Dana telah dibesarkan di kawasan kejiranan yang sukar di mana tembak-menembak berkumpulan adalah perkara biasa, dan sebagai seorang kanak-kanak, telah menyaksikan seorang kawan baik ditembak dan dibunuh.  

Pengurus itu berkata Dana telah menyatakan kekesalan kerana menghubungi polis dan ingin berjumpa dengan saya dan meminta maaf. Pada fikiran saya, isu yang lebih penting ialah kekurangan kesedaran dirinya menyebabkan dia bertindak sebagai pelaku yang merosakkan diri sendiri.

Tidak ada alasan untuk memangsa orang yang tidak bersalah dan menjadi mangsa mereka sebagai cara untuk mengatasi kesedihan, kemarahan atau ketidakberdayaan. Tidak kira betapa mengerikannya zaman kanak-kanak kita, tidak kira betapa diabaikan atau didera, kita mesti mengubahnya dan tidak meneruskannya. 

Memahami Pencetus dan Corak Kami

Nasib baik, pengurus memberi mandat supaya Dana memulakan terapi. Ini adalah sentimen tepat saya sebagai tindak balas terhadap tindakannya. Dana perlu memahami pencetusnya dan mengenali corak reaksi berlebihan emosi. Konstruk mental automatiknya ialah, “Orang ramai berbahaya. Sesuatu yang buruk boleh berlaku pada bila-bila masa, pada bila-bila masa. Saya tiada kawalan. Saya tidak boleh mempercayai orang, walaupun mereka kelihatan tidak berbahaya.” 

Untuk menyedari tingkah laku maladaptif kita, kita mesti menghadapi sabotur dalaman kita melalui kesedaran dan muhasabah diri. Kesedaran adalah cara yang berkesan untuk menyedari peristiwa terkubur dari masa lalu kita. Selanjutnya, melibatkan diri dalam amalan muhasabah diri membolehkan introspeksi — atau melihat ke dalam diri kita seolah-olah kita seorang penonton luar yang memerhatikan reaksi kita. Memecahkan emosi dan pencetus kita dengan cara yang masuk akal adalah langkah pertama. 

Latihan untuk Mendedahkan Emosi Yang Tersembunyi 

Gunakan latihan ini untuk mendedahkan kesakitan, kerinduan dan ketakutan yang tersembunyi: 

1. Amalkan kesedaran

Cuba lima minit meditasi penuh perhatian dan ketahui bahawa setiap latihan akan bermula dengan cara ini. Kesedaran berbeza daripada pemikiran reflektif dan menggunakan bahagian otak yang terlibat rapat dengan kelonggaran dan tanpa tanggapan, jangkaan atau pertimbangan yang telah direncanakan.  

Cari tempat yang selesa untuk duduk dan berehat. Sekarang tutup mata anda dan bernafas dengan mudah. Perhatikan fikiran dan perasaan anda apabila ia datang dan pergi. Jika fikiran atau perasaan mengganggu atau menyibukkan anda atau menjadi menjengkelkan, akui dan ketepikan untuk perhatian kemudian. Kembali perhatikan fikiran anda tanpa terjerat di dalamnya.

Alihkan perhatian anda ke bahagian tengah dada anda, di mana anda membayangkan hati anda. Beri perhatian dan lihat jika ada perasaan sesak, sakit, atau kesedihan. Lihat jika anda boleh mengenal pasti sebarang sensasi dan bernafas ke dalamnya untuk kekal santai.

2. Kenali diri anda melalui surat

Sekarang anda telah menenangkan fikiran anda, buka mata anda dan tulis surat tentang diri anda. Dalam surat itu, jawab beberapa atau semua soalan berikut — pilih soalan yang kelihatan paling relevan sekarang. Tulis apa yang terlintas di fikiran dahulu, tanpa menapis atau memberi anotasi.   

- Siapa dan apakah yang penting kepada anda dalam hidup anda? 

- Adakah orang lain menghargai siapa anda, atau tiada sesiapa yang memahami anda?  

- Apa yang seseorang perlu tahu tentang anda untuk menghargai anda?  

- Bagaimana dengan tingkah laku dan reaksi anda kepada orang lain yang anda tidak faham? 

- Bagaimanakah anda mengendalikan hujah dan cabaran dalam hubungan intim anda yang paling rapat? 

- Adakah anda berasa kasihan kepada diri sendiri? Jika ya, mengapa? 

- Apakah yang anda ingin orang tahu tentang anda?

- Apakah yang boleh seseorang katakan kepada anda yang akan menekan butang anda dan membuatkan anda berasa marah? (Mesti ada jawapan untuk soalan ini.) 

- Apa yang anda tidak mahu sesiapa tahu tentang anda?  

Buat salinan surat itu dan simpannya buat masa ini atau buat fail pada komputer anda. Anda akan memutuskan bila hendak membaca semula surat anda; bila-bila masa adalah masa yang sesuai.  

Melaksanakan amalan kesedaran dan muhasabah diri dalam kehidupan seharian kita akan meningkatkan keupayaan kita untuk kesedaran diri dari semasa ke semasa. Dengan matlamat untuk menghadapi sabotur dalaman kita, kita boleh membuat orang yang tidak sedarkan diri sedar. 

Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak dengan kebenaran penerbit,
Akhbar Kumpulan Greenleaf Book.

Buku oleh Penulis ini:

BUKU: Semalam Tak Pernah Tidur

Yesterday Never Sleeps: Bagaimana Mengintegrasikan Hubungan Semasa dan Masa Lalu Kehidupan Meningkatkan Kesejahteraan Kita
oleh Jacqueline Heller MS, MD

In Semalam Tak Pernah Tidur, Jacqueline Heller menggunakan pengalaman klinikal berdekad-dekad untuk menjalin bersama-sama naratif yang kuat yang mengandungi neurosains, memoir kehidupannya sebagai anak kepada mangsa Holocaust yang terselamat, dan sejarah pesakit yang melibatkan pelbagai penyakit psikologi dan trauma.

Dr. Heller menawarkan pendekatan holistik yang unik, menunjukkan bagaimana proses terapeutik dan analisis diri membantu kita memahami sejarah kita dan menempa masa depan yang lebih baik.

Untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kulit keras ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jackie Heller, MD, seorang psikoanalisis, adalah lembaga yang diperakui dalam psikiatri dan neurologi. Pengalaman profesionalnya sebagai seorang doktor yang berlatih telah membolehkannya mendapatkan wawasan yang luas tentang pelbagai pengalaman manusia.

Buku baru dia, Semalam Tak Pernah Tidur (Greenleaf Book Group Press, 1 Ogos 2023), menyelidiki pengalaman peribadinya dengan trauma keluarga dan membantu orang lain mengatasi masalah mereka sendiri.

Dapatkan maklumat lanjut di JackieHeller.com.