Ramai pelanggan saya terjebak dalam kitaran ini:
Anda bekerja terlambat dan akhirnya merangkak ke katil benar-benar dihapuskan. Tetapi anda tidak boleh tidur kerana fikiran anda masih berlumba.
Oooo! Anda akhirnya tertidur! Tapi kemudian awak bangun di tengah malam. Anda tidak boleh tidur semula, jadi anda bangun dan bekerja lagi.
Anda benar-benar keletihan pada keesokan harinya, jadi anda menghabiskan kafein untuk menyelesaikannya. Tetapi sekarang anda tidak letih ketika waktu tidur berhenti kerana anda masih mempunyai minuman kafein atau minuman bertenaga di sistem anda, ditambah banyak barang di kepala anda.
"Masih banyak lagi yang perlu dilakukan!" "Tidak ada masa untuk tidur nyenyak!" Walaupun anda mahu tidur, bagaimana anda boleh apabila otak anda tidak mematikan?
Sebagai Keselamatan yang Gagal, Pelaksanaan Pembebasan Fikiran
Penjaga iklan mempunyai kepala yang penuh dengan idea - perbualan yang ideal untuk menyelesaikan dilema pelanggan, usaha perniagaan hebat seterusnya, rancangan pemasaran hebat seterusnya, idea blog yang luar biasa, produk baru yang paling luar biasa, perkongsian pasukan kuasa yang sempurna, pemikiran ... tidak berkesudahan.
Ini kerana kita menjejak banyak di sana sehingga kita takut melupakan salah satu perkara itu. Jadi ini menyebabkan kebimbangan akan ditambahkan ke dalam campuran. Apabila anda terlalu banyak berfikir di dalam otak anda, semua idea dan rancangan hebat itu dipenjarakan, dan selalunya kebimbangan itu terdepan.
Bagaimanakah anda melegakan sel pemegangan ini dan menetapkan idea dan pemikiran anda yang bebas? Saya cadangkan kepada pelanggan saya bahawa mereka melengkapkan Pembebasan Fikiran sekurang-kurangnya seminggu sekali. Bagi pelanggan saya dengan masalah tidur, saya mengesyorkan bahawa mereka melakukan ini setiap malam.
Dapatkan semua idea di kepala dan di atas kertas atau ke telefon atau komputer anda. Bersihkan minda anda untuk memberi ruang kepada kreativiti yang perlu dilakukan agar anda mengambil tindakan dan melaksanakan pemikiran dan idea yang telah berputar di sana. Tangkap semua fikiran anda untuk melegakan bimbang tentang kemungkinan melupakan sesuatu. Dapatkan semuanya dari kepala anda:
Apa yang anda sukai
Apa yang anda bimbang
Perkara yang perlu anda lakukan esok
Perkara yang perlu anda lakukan pada suatu hari nanti
Apa-apa sahaja yang berputar di otak anda
Anda boleh menangkap semua pemikiran ini dalam satu senarai berterusan, atau anda boleh membuat dokumen baru setiap kali. Kuncinya ialah, lakukan ini setiap hari yang anda rasa seperti kepala anda mempunyai tindakan dalaman yang terlalu banyak, atau jika anda sentiasa bimbang tentang melupakan sesuatu.
MATLAMAT
Kosongkan kepala pemikiran anda, kemudian dekompresi dan selesaikan sepenuhnya sebelum tidur.
TACTICS
- Lengkapkan Pembebasan Fikiran setiap hari.
- Berhenti daripada makan makanan atau minum cecair bukan air bermula dua jam sebelum waktu tidur.
- Matikan semua elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur.
- Luangkan masa 30 terakhir sebelum tidur hanya berehat, tidak memikirkan kerja.
- Ambillah nafas dalam 10 sebelum anda melanda jerami.
STRATEGI
Apa yang menyebabkan insomnia? Menurut Mayo Clinic:
tekanan
kebimbangan
Kemurungan
Tukar dalam lingkungan atau jadual kerja
Tabiat tidur yang lemah
Kafein, nikotin, dan alkohol
Makan terlalu larut malam
Nota: Sesetengah jenis insomnia disebabkan oleh keadaan perubatan, jadi pastikan anda melihat seorang profesional perubatan jika ada kemungkinan ini.
Walaupun anda suka kerja anda, mungkin ada tekanan dan kecemasan pada pelbagai masa kerana tugas atau projek yang anda ada di dalam piring anda. Mengosongkan otak anda pada penghujung hari akan membantu minda anda dimatikan apabila tiba masanya untuk tidur. Oleh itu, selesaikan Pembebasan Fikiran setiap hari - jika perlu, sudah tentu sebelum minit downtime 30 sebelum tidur.
Berhenti daripada makan makanan atau minum cecair bukan air bermula dua jam sebelum waktu tidur. Banyak kali, apa yang kita habiskan sesaat sebelum tidur memberi sumbangan untuk menjaga kita pada waktu malam. Gula dan kafein pastinya akan membuatkan kita terjaga lebih lama. Tetapi kadangkala kita tidak mengetahui bagaimana makanan lain memberi kesan kepada kita - yang juga menghalang kita daripada tidur lebih awal.
Matikan semua elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. (Beberapa kajian mengesyorkan 60.) Penyelidikan menunjukkan bahawa elektronik merangsang otak kita. Sekiranya otak kita terangsang melalui menonton televisyen atau memeriksa telefon kita atau membaca tablet tepat sebelum tidur, itu akan meningkatkan jumlah masa yang diperlukan untuk kita tertidur.
Seharusnya tidak ada keputusan yang dibuat atau pemikiran yang dihasilkan semasa waktu henti ini. Oleh itu, jangan ada buku perniagaan atau buku bantu diri yang memberi idea untuk anda laksanakan. Betul, jangan baca yang betul ini sebelum tidur. Saya meminta anda berfikir banyak di dalam buku ini, dan otak anda akan terus meningkat, yang bukan perkara yang anda mahu lakukan sebelum tidur. Malah permainan solitaire yang sederhana dapat membuat otak kecewa kerana anda harus memutuskan kad mana yang akan dimainkan. Sebaliknya, baca fiksyen tanpa fikiran atau bukan fiksyen otak rendah seperti biografi atau kain gosip selebriti, atau bermeditasi.
Ambillah nafas dalam 10 sebelum anda melanda jerami. Pernafasan membersihkan minda anda, melambatkan kadar anda, dan menenangkan anda.
Sekiranya atas sebab apa pun anda masih bangun di tengah malam, jangan bangun untuk melakukan "sedikit kerja." Kemungkinan besar anda tidak akan tertidur lagi kerana otak anda akan bangun dan berjalan. Sebaliknya, selesaikan Pembebasan Minda yang lain. Baca sesuatu perkara rendah sebentar. Kemudian matikan lampu.
LANGKAH SETERUSNYA
Saya biasa menyebutnya "insomnia keusahawanan" kerana begitu banyak pemilik perniagaan yang saya bekerja dengan kekurangan tidur ini. Tetapi ketika saya mula bekerja lebih banyak dengan orang-orang yang diambil bekerja oleh syarikat - dari admin hingga C-suite - saya mendapati bahawa insomnia jenis ini tidak hanya mengganggu pengusaha. Ia menyerang sesiapa sahaja dengan tekanan, kebimbangan, dan / atau idea yang berlebihan.
Meningkatkan fikiran anda tentang beban ini dan membiarkannya beristirahat adalah penting untuk menjadi ahli perniagaan yang baik. Apabila otak anda mempunyai kejelasan, minda tenang, dan dari minda yang tenang datang kreativiti dan membuat keputusan yang lebih baik.
© 2016 oleh Helene Segura. Digunakan dengan kebenaran daripada
Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Perkara Sumber
The Inefisiensi Assassin: Taktik Pengurusan Masa untuk Bekerja Lebih Pintar, Tidak Lebih Lama
oleh Helene Segura.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Helene Segura, MAEd, CPO, telah berbicara kepada beribu-ribu pelawat, mengajar mereka untuk menguruskan tekanan dengan memulihkan kawalan kerja dan kehidupan peribadi mereka. Beliau telah melatih beratus-ratus pelanggan untuk meningkatkan produktiviti dan prestasi peribadi mereka dengan menggunakan teknik pengubahsuaian neurosains dan tingkah laku untuk menghapuskan tabiat yang membahayakan dan membuang masa. Helene telah diketengahkan sebagai pakar organisasi dalam lebih banyak penampilan media 100. Lawati laman web beliau di www.HeleneSegura.com
