Kajian kami mengenal pasti perbezaan utama dalam kualiti tidur dan fungsi irama sirkadian antara lelaki dan wanita. Gorodenkoff/ Shutterstock
Tidur adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Tetapi dengan tidur yang kurang baik menjadi a masalah yang semakin meningkat di seluruh dunia, adalah lebih penting sekarang berbanding sebelum ini untuk memahami faktor yang mempengaruhi kualiti tidur.
Anehnya, satu faktor yang mempengaruhi tidur seseorang pada waktu malam ialah seks mereka. Kajian menunjukkan masalah tidur kelihatan lebih biasa pada wanita. Kajian lain juga menunjukkan wanita mungkin lebih terjejas oleh gangguan irama sirkadian (kitaran hampir 24 jam yang mengawal banyak proses badan kita) berbanding lelaki.
Tetapi masih banyak yang kita tidak tahu tentang bagaimana lelaki dan wanita mungkin berbeza semasa tidur dan irama sirkadian – dan apakah kesan perbezaan tersebut terhadap kesihatan.
Inilah yang cuba didedahkan oleh semakan baharu yang dijalankan oleh saya dan rakan sekerja saya. Kami mendedahkan perbezaan utama dalam kualiti tidur dan fungsi irama sirkadian pada lelaki dan wanita. Kami juga mendapati bahawa faktor ini boleh menjejaskan metabolisme, yang boleh memberi kesan jangka panjang pada kesihatan seseorang dan risiko penyakit tertentu.
Perbezaan jam badan
Untuk menjalankan semakan kami, kami menilai kira-kira 150 artikel, yang kebanyakannya diterbitkan dalam dekad yang lalu, yang meneroka pelbagai aspek tidur, irama sirkadian dan metabolisme, serta beberapa kajian tentang potensi perbezaan jantina berkaitan dengan aspek ini.
Kami mendedahkan beberapa perbezaan utama dalam cara wanita dan lelaki tidur - mencari variasi dalam irama sirkadian mereka serta cara metabolisme mereka berfungsi sebagai hasilnya.
Kami menunjukkan bahawa wanita cenderung melaporkan tidur berkualiti rendah berbanding lelaki. Kami juga mendapati bahawa kualiti tidur mereka cenderung turun naik lebih daripada lelaki.
Selain itu, kajian kami mendedahkan wanita adalah sehingga 50% lebih berkemungkinan daripada lelaki untuk mengalami gangguan tidur tertentu, seperti sindrom kaki gelisah. Sebaliknya, lelaki terpulang kepada tiga kali lebih mungkin untuk didiagnosis dengan apnea tidur berbanding wanita. Walau bagaimanapun, ini mungkin disebabkan oleh perbezaan bagaimana keadaan itu muncul pada wanita berbanding lelaki.
Kajian kami juga menunjukkan bahawa perbezaan antara lelaki dan wanita bukan sahaja wujud untuk masalah tidur dan tidur.
Melatonin, hormon yang membantu dengan masa irama sirkadian dan tidur, dirembeskan lebih awal pada wanita berbanding lelaki. Suhu dalaman badan, yang paling tinggi sebelum tidur dan paling rendah beberapa jam sebelum bangun, mengikuti a corak yang serupa – dengan puncak suhu badan ditunjukkan lebih awal berlaku pada wanita berbanding lelaki. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa wanita lebih suka tidur lebih awal berbanding lelaki.
Tetapi lelaki cenderung lebih suka tidur dan bangun nanti, yang mungkin bertentangan dengan tuntutan sosial, seperti pekerjaan.
Secara keseluruhan, wanita melaporkan kualiti tidur yang lebih teruk secara purata dan berisiko lebih tinggi untuk mengalami insomnia. Lelaki, bagaimanapun, berisiko lebih besar untuk mengalami sleep apnea.
Perubahan metabolisme
Kualiti tidur dan irama sirkadian kedua-duanya ada kesan kuat pada metabolisme, Dengan penyelidikan sebelumnya menunjukkan hubungan antara gangguan irama sirkadian dan risiko penyakit metabolik yang lebih tinggi, seperti obesiti dan diabetes jenis 2. Jadi, ulasan kami juga menyiasat hubungan antara kedua-dua faktor dan metabolisme ini - dan sama ada ini juga berbeza pada lelaki dan wanita.
Kami mendapati bahawa otak wanita dan lelaki bertindak balas secara berbeza terhadap gambar makanan apabila mereka kurang tidur. Kami mendedahkan bahawa kawasan otak yang dikaitkan dengan emosi adalah dua kali lebih aktif dalam wanita yang kurang tidur berbanding lelaki yang kurang tidur. Tetapi lelaki yang kurang tidur melaporkan rasa lebih lapar daripada perempuan. Respons ini mungkin mencadangkan ia boleh menjejaskan pilihan pemakanan seseorang pada keesokan harinya – seperti jenis makanan yang mereka pilih untuk dimakan dan berapa banyak yang mereka makan. Tetapi adalah penting untuk kajian masa depan untuk menguji idea ini.
Kajian kami juga mengenal pasti hubungan antara gangguan irama sirkadian dan penyakit metabolik.
Kami mendapati bahawa orang yang bekerja shift malam lebih cenderung untuk didiagnosis dengan diabetes jenis 2 berbanding mereka yang bekerja pada siang hari. Tetapi risiko seorang lelaki untuk menghidap diabetes jenis 2 adalah dua kali lebih tinggi apabila bekerja syif malam berbanding wanita.
Tetapi pekerja syif malam wanita ditunjukkan berada di sekitar satu setengah kali lebih berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan atau obes berbanding wanita yang bekerja syif hari.
Penemuan ini menunjukkan betapa pentingnya tidur dan irama sirkadian apabila melibatkan metabolisme dan risiko penyakit tertentu, termasuk diabetes dan yang berkaitan dengan berat badan.
Secara keseluruhan, penemuan ini mengukuhkan apa yang telah ditunjukkan oleh kajian lain sebelum kita, iaitu seks biologi boleh menjejaskan banyak aspek tidur - termasuk kualiti tidur seseorang setiap malam, masalah tidur yang mereka mungkin berisiko lebih besar untuk berkembang dan bagaimana mereka badan bertindak balas terhadap kekurangan tidur.
Penemuan kami juga menyerlahkan keperluan untuk menyesuaikan rawatan untuk tidur dan gangguan irama sirkadian bergantung pada jantina seseorang - dengan penyelidikan kami menyerlahkan beberapa kemungkinan sebab mengapa wanita dan lelaki mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap rawatan sedia ada.
Tetapi walaupun bukti mula menunjukkan bagaimana seks seseorang boleh menjejaskan irama sirkadian dan kualiti tidur yang mereka dapat, masih banyak yang kita tidak tahu. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kurang perwakilan wanita dalam kajian tidur dan irama sirkadian. Pada masa ini juga tidak diketahui mekanisme khusus yang menjelaskan mengapa tidur dan masalah irama sirkadian dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk keadaan kesihatan tertentu, dan mengapa tidur dan irama sirkadian berbeza antara wanita dan lelaki.
Kita juga perlu mempertimbangkan kitaran haid dan penggunaan kontraseptif apabila mereka bentuk kajian, kerana ia mempengaruhi tidur dan irama sirkadian.
Dengan menyiasat isu ini, kami mungkin dapat memahami dengan lebih baik mengapa perbezaan ini wujud antara lelaki dan wanita dalam hal tidur dan kesihatan – dan mungkin lebih lengkap untuk menyediakan rawatan yang lebih berkesan untuk wanita dan lelaki.
Sarah Chellappa, Profesor Madya, Neurosains Kognitif dan Afektif, Universiti Southampton
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
