Imej oleh Ben Kerckx 

Mengekalkan persekitaran anda sesihat mungkin bukan sahaja akan membantu mengekalkan Bumi, ia juga akan membantu mengekalkan kesihatan semua hidupan yang bergantung kepada manfaat kesihatan yang disediakan oleh Bumi.  

Pembumian.

Membumikan dan berinteraksi dengan alam semula jadi setiap hari adalah cara terbaik untuk mencergaskan badan anda. Keluar sekerap yang anda boleh, mendaki di laluan tanah, berenang di kolam, sungai, tasik atau laut masin, membaca buku sambil bersandar pada pokok. Tanam taman dan kotorkan tangan anda.

Tidur sebentar di pantai berpasir atau bukit berumput. Pergi ke taman untuk berjoging dengan kasut asas khas. Pergi dari laluan yang dipukul dan cari batu tempat anda duduk dan merenung alam semula jadi. Bawa latihan yoga anda ke luar. Sertai kelas Tai Chi di atas rumput berumput. Bermeditasi sambil duduk di atas tanah.

Berjalan di dalam hutan dengan anjing anda, membelai anjing anda untuk dibumikan semasa anda pergi. Menghirup udara segar. Putuskan sambungan daripada teknologi dan sambung semula dengan permukaan Bumi dan cergaskan badan dan jiwa. Ia adalah cara paling mudah untuk mencergaskan diri anda di mana sahaja di dunia anda berada. Dan yang paling penting, anda akan sembuh secara percuma.

Kuatkan badan anda.

Selain membumikan setiap hari, adalah penting untuk menguatkan badan anda. Makan diet anti-radang seperti Pan Asian Modified Mediterranean Diet (PAMM), yang menggabungkan makanan terbaik daripada budaya tradisional Jepun dan Mediterranean, kedua-duanya terkenal dengan kesihatan dan umur panjang mereka. Dengan diet PAMM, anda boleh makan jumlah sederhana lemak tepu daripada telur, alpukat dan protein haiwan. Selain itu, anda ingin mengehadkan (atau lebih baik menghapuskan) gula, tepung putih, dan karbohidrat ringkas lain yang boleh menyebabkan keradangan. Sebaliknya, isikan diet anda dengan sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan segar, protein tanpa lemak, ikan air sejuk seperti salmon yang ditangkap liar, dan minyak zaitun, sos rahsia diet yang menyihatkan.

Orang yang tinggal di lembangan Mediterranean, seperti di Portugal, Sepanyol dan Itali, dan yang mengambil minyak zaitun dara tambahan setiap hari memimpin dunia dalam umur panjang. Ilmunya mudah. Minyak zaitun kaya dengan polifenol yang menyokong dinamik kolesterol yang sihat dan mengurangkan ekspresi gen proinflamasi. Makan cara PAMM adalah anti-radang kerana ia mengehadkan tindak balas insulin badan anda, meminimumkan radikal bebas yang berbahaya dan memberi anda banyak serat untuk memindahkan toksin dan makanan dengan cepat melalui saluran penghadaman anda.

Tinggal terhidrasi.

Badan anda bergantung kepada air untuk terus hidup. Setiap sel, tisu dan organ dalam badan anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Contohnya, badan anda menggunakan air untuk mengekalkan suhunya, membuang bahan buangan dan melincirkan sendi anda. Air diperlukan untuk kesihatan yang baik secara keseluruhan dan anda harus minum jumlah air yang baik setiap hari. Kebanyakan orang telah diberitahu bahawa mereka harus minum enam hingga lapan gelas lapan auns air setiap hari. Walaupun air kosong adalah yang terbaik untuk kekal terhidrat, minuman dan makanan lain juga boleh membantu. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran, susu dan teh herba menambah jumlah air yang anda dapat setiap hari.

Menariknya, air boleh digunakan untuk membumikan dengan cara yang sama Bumi fizikal digunakan untuk pembumian. Hanya mengharungi tasik yang jernih atau berenang di lautan adalah cara yang baik untuk mendarat diri. Seperti biasa, pastikan anda sentiasa selamat semasa berenang, terutamanya di perairan yang keruh atau dalam. Lautan penuh dengan garam dan mineral terlarut dan mewakili medium konduktif yang hebat untuk pembumian. Begitu juga, tasik dan sungai, walaupun secara amnya mengandungi lebih sedikit mineral dan garam daripada lautan, masih merupakan konduktor yang baik. Jika anda berada berhampiran mata air panas mineral, ambil peluang untuk berendam dalam kandungan mineral dan garam yang tinggi yang terdapat di dalamnya; ini adalah tempat yang bagus untuk dibumikan.

Jika anda mempunyai kolam air masin dan airnya bersentuhan dengan paip longkang logam yang masuk ke dalam tanah, anda boleh mendarat semasa berenang. Air paip biasa di dalam kolam juga boleh menjadi konduktif, tetapi sekali lagi, ia perlu bersentuhan dengan lekapan logam yang masuk ke dalam tanah. Jika anda tidak tinggal berhampiran air atau terlalu sejuk untuk menikmati berenang di kolam, mandi atau mandi, atau pegang paip logam semasa air mengalir. Air paip mengandungi mineral dan garam dan bersifat konduktif, tetapi ia mesti mengalir melalui paip logam yang masuk ke dalam tanah untuk membumikan anda.

Detoks.

Secara tidak langsung, ketoksikan alam sekitar adalah salah satu cabaran kesihatan terbesar yang kita hadapi hari ini. Racun herba, BPA dan bahan kimia lain yang tidak pernah dimaksudkan oleh alam semula jadi meresap ke dalam bekalan makanan dan air kita, rumput kita, produk penjagaan diri kita dan rumah kita. Apatah lagi EMF yang kita bincangkan sebelum ini. Tetapi jangan biarkan ini menjatuhkan anda.

Toksin adalah bahan semula jadi dan asing yang terdapat dalam persekitaran dan merupakan hasil sampingan normal metabolisme sel. Badan kita direka untuk memproses dan menghapuskan toksin melalui fungsi organ yang sihat dan mekanisme detoksifikasi. Walau bagaimanapun, sejak Revolusi Perindustrian dan pengenalan baja kimia dan racun perosak, tahap toksin yang terdapat dalam udara, air dan tanah kita telah melonjak ke tahap yang tidak pernah berlaku sebelum ini.

Logam berat seperti merkuri, racun perosak seperti DDT, dan xenoestrogen seperti ftalat yang terdapat dalam plastik telah menyusup ke dalam persekitaran kita dan, akhirnya, badan kita. Peningkatan besar-besaran dalam toksin alam sekitar ini telah memberi tekanan yang besar pada mekanisme detoksifikasi sel kita, dan akibatnya, kita menyimpan toksin daripada membuangnya. Sinaran tanpa wayar dan medan elektromagnet yang dihasilkan daripada peranti elektrik adalah sumber toksin yang lain. Toksin yang tidak kelihatan ini agak berbahaya dan mustahil untuk dihapuskan sepenuhnya, jadi mengurangkan pendedahan adalah penting.

Selain pembumian, anda boleh menghalang toksin daripada membina dan mengganggu fisiologi melalui pengubahsuaian gaya hidup, senaman, makanan organik yang sihat dan suplemen herba.

Cara paling mudah untuk bermula ialah melakukan apa yang datang secara semula jadi. Bernafas. Paru-paru anda dianggap sebagai salah satu organ detoks terbesar. Dengan setiap penyedutan, oksigen memasuki paru-paru kita, dan dengan setiap hembusan karbon dioksida dikeluarkan. Badan kita, pada tahap selular, melakukan perkara yang sama—membawa masuk nutrien seperti oksigen dan membuang bahan buangan seperti karbon dioksida.

Luangkan sedikit masa dari hari anda untuk bernafas secara sedar, terutamanya semasa duduk di Bumi dan mendarat, boleh mengurangkan tekanan dan membantu dalam proses detoksifikasi. Cari ruang yang tenang, duduk dengan tulang belakang yang lurus, dan tarik nafas dan hembus perlahan-lahan melalui lubang hidung anda. Rasa udara masuk dan keluar dari hidung anda, dan apabila fikiran mula masuk, ingat untuk fokus pada nafas semula. Mengamalkan pernafasan sedar secara kerap mungkin akan meningkatkan semua aspek kesihatan anda.

Dengan detoks, ambil pendekatan berganda. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan toksin, dan bantu badan anda menyingkirkan toksin yang anda terdedah. Badan anda yang bekerja keras menyingkirkan toksin dalam empat cara: melalui saluran GI anda, paru-paru, air kencing dan peluh. Semakin kurang toksik badan anda, semakin mudah untuk organ detoks anda melakukan kerja mereka.

Salah satu cara terbaik untuk detoks adalah dengan hanya mengurangkan jumlah bahan kimia yang anda makan dan serap. Pilih makanan keseluruhan, organik adalah yang terbaik, pada bila-bila masa anda boleh. Beli produk kosmetik yang mengandungi lebih sedikit bahan kimia dan bahan organik yang lebih semula jadi. Jauhi racun perosak, dan jangan gunakan pembersih kimia yang keras di sekitar rumah anda.

Jika ia diproses, elakkan—makanan yang diproses menggunakan bahan pengawet kimia. Makan makanan asli dan utuh seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, telur, kacang yang tidak diproses, biji dan yogurt. Jika ia diternak secara besar-besaran atau GMO, elakkannya—kemungkinan besar bahawa racun rumpai dan racun perosak digunakan secara meluas semasa ia sedang berkembang. Berpegang pada ladang kecil tempatan sebanyak mungkin. Beli dari pasar tani, di mana anda boleh bertanya kepada penanam bagaimana mereka merawat tanaman mereka; anda akan mendapat peluang yang lebih baik untuk mengelak bahan kimia.

Elakkan gula tambahan, yang boleh menyebabkan keradangan di seluruh tisu dan organ anda. Sel yang meradang ialah sel yang tertekan—ia tidak akan berfungsi hampir sebaik sel yang sihat. Pemasaran apabila disokong oleh diet pemakanan memberi keajaiban untuk kesihatan anda.

Dekati detoks anda sebagai lebih kepada cara hidup, bermula dengan diet harian anda dan pendedahan anda kepada EMF. Makan banyak dan banyak makanan kaya serat, terutamanya sayur-sayuran dan buah-buahan organik. Diet kaya serat bukan sahaja mempercepatkan penghadaman dan membantu anda membuang toksin dari badan anda, ia juga boleh membantu anda menurunkan, atau mengekalkan berat badan yang sihat—menang-menang untuk kesihatan.

Satu lagi cara terbaik untuk detoks adalah melalui senaman yang kerap. Bersenam setiap hari akan membantu meningkatkan peredaran dan aliran nutrien serta mengurangkan beban toksik. Jika anda tidak berminat untuk pergi ke gim untuk bersenam, jadualkan sekurang-kurangnya tiga puluh minit berjalan kaki setiap hari.

Satu lagi cara untuk meningkatkan peredaran adalah melalui penggunaan sauna atau, lebih baik lagi, berendam dalam mata air terma jika anda boleh. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kulit adalah salah satu organ penyingkiran utama kita, jadi menggunakan sauna dengan kerap adalah cara terbaik untuk mengeluarkan toksin yang terkumpul setiap hari. Mulakan dengan suhu rendah dan tempoh pendedahan, dan tingkatkan tahap peluh anda. Ingatlah untuk minum banyak air dengan elektrolit sebelum dan selepas sauna untuk menggerakkan toksin dan mencegah dehidrasi.

Duduk di bawah matahari selama beberapa minit.

Penting untuk mengekalkan tulang yang sihat, vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium, itulah sebabnya tahap yang rendah boleh menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis dan tulang yang lemah. Cara paling semula jadi dan berkesan untuk badan anda menghasilkan vitamin D adalah melalui sinaran matahari pada kulit, walaupun pengambilan suplemen juga boleh membantu.

Pencegahan mempunyai pukulan yang kuat. Mulakan awal untuk mengelakkan kehilangan tulang. Cara terbaik untuk memberi kesan kepada kesihatan tulang anda ialah dengan mendapatkan vitamin D yang mencukupi. Satu lagi langkah pintar? Latihan menahan berat seperti berjalan, berjoging, atau melompat tali juga menguatkan tulang dan sesuatu yang boleh anda lakukan semasa mendarat!

Ambil langkah kecil.

Pilih matlamat yang boleh dicapai dan tetapkan jangkaan yang realistik. Berhati-hati dengan perkara yang baik untuk anda dan planet ini. Sentiasa berhati-hati dengan jejak karbon yang anda tinggalkan dan ambil langkah untuk mengurangkan, mengitar semula dan menggunakan semula bahan apabila boleh.

Sama seperti kita mengelakkan halangan tiruan apabila kita membumikan, termasuk plastik, getah dan sintetik lain yang melindungi kita daripada tenaga semula jadi yang terpancar dari Bumi, kita cuba mengelak atau mengehadkan penggunaan bahan yang mengandungi Bisphenol A (BPA)—a bahan kimia yang digunakan untuk mengeras plastik. Ia ditemui dalam banyak produk pengguna, termasuk cawan plastik, pinggan, botol, bekas penyimpanan, mainan dan pembungkusan, untuk menamakan beberapa. Anda tidak boleh mengelak sepenuhnya, tetapi terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk melindungi diri anda daripada punca pendedahan BPA yang paling biasa.

• Elakkan plastik apabila boleh.
  
  Hanya buang sebanyak mungkin—cawan, pinggan, perkakas, bekas penyimpanan, dll. Gunakan bekas kaca, keluli tahan karat, seramik atau porselin untuk menyimpan makanan. Elakkan minum air botol dalam plastik pakai buang atau boleh guna semula. Plastik adalah buruk untuk alam sekitar seperti meminum daripadanya adalah untuk anda. Botol air keluli tahan karat gred makanan yang boleh diguna semula atau tidak bergaris boleh didapati dalam talian dan di kedai kotak besar.

• Jangan panaskan plastik.
  
  Ini telah terbukti merendahkan plastik, membolehkan lebih banyak BPA lintah menjadi makanan. Panaskan semula makanan dengan cara lama—di atas loyang dalam ketuhar. Anda tidak boleh menggunakan ketuhar gelombang mikro; malah, buangnya dengan telefon tanpa wayar anda kerana kedua-duanya boleh memancarkan sinaran berbahaya. Jika anda mempunyai sebarang plastik, basuh dengan tangan dan bukannya masukkan ke dalam mesin basuh pinggan mangkuk.

• Elakkan atau hadkan makanan dalam tin.
  
  Buah-buahan dan sayur-sayuran segar harus sentiasa menjadi pilihan utama anda, dan beku ialah pilihan terbaik seterusnya. Untuk makanan lain yang dibungkus, cari yang dijual dalam balang kaca atau karton berbentuk bata kadbod. Juga, elakkan soda dan minuman dalam tin yang lain. Mereka sama sekali tidak mempunyai manfaat pemakanan, dan kebanyakan tin soda mempunyai lapisan BPA untuk menghalang minuman daripada mengambil rasa logam.

hak cipta ©2023. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran penerbit,
Syarikat Penerbitan Hampton Roads.

Source:

Bertenang, Bertenang: Sambung ke Bumi untuk Meningkatkan Kesihatan, Kesejahteraan dan Tenaga Anda
oleh Stephen Sinatra, Sharon Whiteley, Step Sinatra

Temui rahsia kesihatan yang lebih baik dan kehidupan yang lebih baik melalui asas. Biarkan alam semula jadi dan Dr. Sinatra menjadi panduan anda ke arah kehidupan yang lebih bahagia dan sihat. Penemuan saintifik dan kajian klinikal terkini mengaitkan asas dengan kelegaan untuk pelbagai isu kesihatan: Penyakit jantung, Gangguan tidur, Keadaan keradangan, Kemurungan & kebimbangan, Gangguan perhatian.
 
Pembumian, tindakan mudah menyambung kepada tenaga yang sentiasa melimpah dan berkhasiat di permukaan bumi, telah dibuktikan secara saintifik dan perubatan melalui pelbagai kajian mempunyai kesan positif yang ketara terhadap fisiologi kita. 

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kertas ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Stephen T. Sinatra, MD, FACC, ialah pakar kardiologi yang diperakui lembaga dan ahli psikoterapi bertauliah dengan empat puluh tahun pengalaman klinikal merawat, mencegah dan membalikkan penyakit jantung. Beliau juga diiktiraf dalam perubatan dan pemakanan anti-penuaan.

Dalam amalannya, fokus Dr. Sinatra telah mengintegrasikan rawatan perubatan konvensional untuk penyakit jantung dengan terapi pemakanan, anti-penuaan dan psikologi pelengkap untuk mengatasi keradangan dan proses plak yang menyebabkan serangan jantung dan strok. Beliau ialah Felo Kolej Kardiologi Amerika, Penolong Profesor Perubatan Klinikal di Sekolah Perubatan Universiti Connecticut, dan bekas ketua pendidikan kardiologi dan perubatan di Hospital Memorial Manchester (Connecticut).

Lebih banyak Buku oleh pengarang.