Pergerakan kesihatan nampaknya mempunyai jawapan yang diperlukan oleh minda kita yang terbakar. Walau bagaimanapun, penyelidikan dan amalan psikologi mencadangkan bahawa tumpuan cetek pada lilin, pembersihan jus dan pendekatan "getaran yang baik sahaja" untuk kehidupan tidak mungkin mencipta perubahan bermakna kepada kesejahteraan anda.
Bukan sesuatu yang mengejutkan bahawa budaya kesihatan telah menjadi begitu popular, terutamanya dalam kalangan wanita dan golongan muda. Industri kesihatan bernilai AS$4.4 trilion (£3.5 trilion). berjanji itu kecantikan yang bersih, pemakanan yang bersih dan suplemen penambah tenaga akan memberikan kebahagiaan, makna dan kewujudan yang bebas tekanan. Tetapi jika kesihatan boleh dibeli, mengapa kita semua tidak lebih bahagia?
Pembelian mungkin menggembirakan kita (malah mengurangkan kesedihan yang berlarutan) tetapi perubahan tulen kepada kesejahteraan mungkin terhad. sebenarnya, pengkritik feminis, wartawan dan ahli psikologi telah menyatakan kebimbangan bahawa budaya kesejahteraan boleh memburukkan lagi perfeksionisme yang merosakkan, menggalakkan perhubungan yang tidak sihat dengan badan kita, Dan juga menarik orang ke dalam teori konspirasi dan penipuan pemasaran pelbagai peringkat.
Budaya kesejahteraan menumpukan pada perkara yang dirasakan baik untuk anda sebagai individu, hanya memberikan pengalaman kesejahteraan tahap permukaan. Mihalyi Csikszentmihalyi, salah seorang pengasas pergerakan psikologi positif, berkata pada tahun 1991 Aliran buku, bahawa "dengan melibatkan diri sepenuhnya dengan setiap butiran kehidupan kita, sama ada baik atau buruk, kita mendapat kebahagiaan".
Sesungguhnya, kajian psikologi mencadangkan kesejahteraan jangka panjang datang daripada usaha mengejar keseronokan dan makna yang komited. Pertimbangkan model berkembang maju oleh ahli psikologi Martin Seligman: perm. Model Seligman memecahkan kesejahteraan kepada "elemen" yang berbeza dan boleh dilaksanakan, yang memberi kita idea tentang cara membuat kesejahteraan lebih boleh dicapai.
A Kajian 2016 daripada 1,624 peserta yang direkrut dalam talian mendapati campur tangan berdasarkan model Perma meningkatkan tahap kebahagiaan dan membantu mengurangkan gejala kemurungan, walaupun campur tangan itu nampaknya berfungsi paling baik untuk orang yang berada dalam lingkungan pertengahan kesejahteraan.
Kajian juga telah menemui intervensi berasaskan Perma kesejahteraan yang digalakkan dalam pelajar universiti berikutan pandemik Covid, nampaknya meningkatkan emosi pesakit kanser paru-paru dan mengurangkan kebimbangan pada pesakit kanser payudara. Dan penyelidik telah menguji model ini dalam pelbagai cara konteks, umur, dan budaya.
Perma ialah akronim yang bermaksud apa yang Seligman anggap lima tonggak kesejahteraan: emosi positif, penglibatan, perhubungan, makna dan pencapaian. Model ini mencadangkan bahawa daripada membelanjakan wang untuk memberi tumpuan kepada "penjagaan diri", kita harus menyasarkan untuk memenuhi perkara yang dianggap oleh ahli psikologi kita. keperluan asas, psikologi untuk kecekapan, autonomi, dan perkaitan.
Perma mencadangkan agar kita bertanya kepada diri sendiri: Adakah saya bertindak dengan cara yang membuatkan saya berasa cekap, terkawal dan berhubung dengan orang lain? Berikut ialah beberapa petua kesihatan yang berkesan, berdasarkan lima tonggak Perma:
1. Emosi positif
. meluaskan dan membina teori menyatakan bahawa kita berada pada tahap paling kreatif, responsif dan fleksibel secara psikologi apabila kita mengalaminya emosi positif. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bergerak melangkaui keseronokan hedonik seketika dan bertujuan untuk meraih ganjaran daripada pelbagai emosi positif. Ini membolehkan kita mengalami emosi yang lebih positif, sebagai sebahagian daripada kesan lingkaran ke atas.
Ambil satu (atau lebih) ahli psikologi Barbara Fredrickson sepuluh emosi positif teratas, dan cari cara untuk memupuk lebih banyak perkara itu dalam hidup anda. Emosi ini termasuk kagum, kegembiraan, inspirasi, kesyukuran dan cinta. Sebagai contoh, untuk memupuk rasa syukur cubalah tiga perkara baik bersenam: luangkan masa untuk menyenaraikan tiga perkara baik yang berlaku pada hari anda, atau tiga perkara yang anda rasa bersyukur. Anda juga boleh menulis tentang punca perkara tersebut.
Mungkin menggabungkan ini dengan faedah kesejahteraan alam semula jadi dengan mencari tiga perkara yang baik dalam alam semula jadi. Jika sukar untuk mencari kawasan hijau di kawasan anda, terdapat cara kreatif untuk menggabungkan sambungan dengan alam semula jadi ke dalam kehidupan harian anda, seperti meluangkan masa untuk melihat bintang pada waktu malam. Perhatikan lebah atau hitung pelbagai jenis tumbuhan yang anda lihat semasa berjalan kaki ke tempat kerja.
2. Pertunangan
Cari aktiviti yang menarik minat anda ke dalam aliran, keadaan penglibatan yang mendalam dalam aktiviti yang disengajakan, sememangnya memberi ganjaran di mana kita kehilangan jejak masa dan berasa serasi dengan apa yang kita lakukan. Ia juga kadangkala dikenali sebagai "masuk ke zon".
Aktiviti aliran meregangkan kita hanya cukup untuk memastikan kita terlibat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga kita menjadi bosan atau hilang semangat. Aktiviti aliran tinggi termasuk muzik, sukan dan juga permainan.
3. Hubungan
Ia adalah kualiti berbanding kuantiti apabila ia berkaitan dengan hubungan peribadi. Bunyinya mudah, tetapi lihat (atau cari) orang yang tidak sabar-sabar untuk melakukannya meraikan kejayaan anda dan berhati-hatilah terhadap orang yang meremehkan mereka.
Ini akan membantu anda memanjangkan perasaan baik yang seiring dengan kemenangan kecil dalam hidup. Sambungan peribadi adalah penting, dan ciri sebagai komponen teras dalam kebanyakan teori kesejahteraan.
4. Makna
Cari cara untuk berhubung dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri anda. Sukarelawan, sertai kumpulan komuniti atau lakukan secara rawak perbuatan baik.
Memikirkan masa depan diri yang terbaik boleh membantu anda menetapkan matlamat dan membantu anda memahami perkara yang memberi anda tujuan dalam hidup.
5. Pencapaian
Lakukan sesuatu yang mencabar; sesuatu yang memanjangkan kebolehan anda. Anda mungkin mahu mengenal pasti dan gunakan kekuatan anda. Beberapa kekuatan, seperti ketabahan, adalah berkaitan pencapaian. Kepositifan sejati bukan hanya tentang perasaan baik, tetapi tentang menyahut cabaran bahawa kehidupan menetapkan kita.
Ingatlah: Tiang Perma ialah laluan bebas untuk kesejahteraan, tetapi ia juga sangat berkaitan. Mengambil tarian, sebagai contoh, mungkin satu cara untuk mengalami emosi dan aliran yang positif, membolehkan anda membuat hubungan baharu supaya anda bertahan lama untuk mengembangkan rasa tujuan atau pencapaian.
Ben Gibson, Pensyarah Psikologi Gunaan, Montfort University De and Victoria Ruby-Granger, Pensyarah Psikologi, Montfort University De
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
