Orang ramai belajar keseimbangan semasa mereka berkembang - dan biasanya boleh meningkatkan keseimbangan mereka dengan amalan. uzhursky/iStock melalui Getty Images
Tiada siapa yang dilahirkan dengan kebolehan untuk menunggang papan selaju, meluncur atau berdiri di atas hujung kaki. Tidak seperti mamalia lain, manusia tidak mempunyai keseimbangan semasa lahir - hampir tiada keupayaan untuk berjalan atau berdiri. Sebelum itu boleh berlaku, penglihatan, pendengaran, otot, tulang dan otak mereka mesti berkembang. Ini mengambil masa berbulan-bulan, dan untuk beberapa aktiviti, malah bertahun-tahun.
Bayi biasanya mula berguling apabila mereka berumur 6 bulan. Mereka biasanya mula merangkak pada 9 bulan, dan berdiri sekitar setahun. Menjelang usia 18 bulan, kebanyakannya boleh berjalan sendirian dan menaiki tangga. Menjelang umur 2 tahun, kanak-kanak kecil boleh melakukan tugas yang lebih kompleks, seperti menendang bola. Menjelang 3 tahun, kebanyakan kanak-kanak berlari dengan baik dan boleh berjalan naik dan turun tangga dengan satu kaki pada setiap anak tangga. Sesetengah kanak-kanak mencapai pencapaian ini dengan lebih cepat, dan ada yang lebih perlahan, dan itu perkara biasa. Ini semua tentang amalan, amalan, amalan.
Keseimbangan adalah kemahiran
Apabila anda semakin tua, anda mungkin menyedari bahawa sesetengah orang benar-benar pandai menjaga keseimbangan mereka. Mereka boleh menari dengan baik, melompat tali dan melakukan jungkir balik. Tetapi mereka tidak dilahirkan dengan keupayaan ini. Sebaliknya, ia memerlukan latihan. Keseimbangan ialah kemahiran – semakin anda mengamalkan apa-apa kemahiran, semakin baik anda, walaupun sesetengah orang mungkin lebih mahir secara semula jadi.
Sebagai ahli terapi fizikal selama lebih 15 tahun, saya telah melihat pesakit dari semua peringkat umur yang bergelut dengan keseimbangan, dan saya telah mengetahui bahawa tiga sistem badan perlu bekerja bersama untuk memastikan seseorang berada dalam keseimbangan yang baik: visual, somatosensori and sistem vestibular.
Sistem visual termasuk mata, saraf optik yang menghubungkan mata ke otak, dan korteks visual otak. Bayi dilahirkan rabun jauh, hanya boleh melihat kira-kira 10 hingga 12 inci jauhnya. Apabila sistem visual mereka berkembang, otak mereka belajar cara memproses maklumat visual, supaya mereka menjadi lebih baik dalam bergerak dan mengimbangi.
Sistem somatosensori merekodkan sensasi yang dikesan oleh otot, sendi, kulit dan tisu badan yang menyambungkannya, dipanggil fascia. Persepsi sentuhan, tekanan, kesakitan, suhu, kedudukan, pergerakan dan getaran ini bergerak melalui laluan dalam saraf tunjang, batang otak dan talamus - struktur kecil berbentuk telur di tengah otak manusia - di mana ia disepadukan dan dianalisis. .
Sebagai contoh, apabila bayi cuba berdiri, otak mereka memproses perasaan yang datang dari kaki, kaki dan tangan mereka untuk membantu mereka mengimbangi.
Sistem vestibular, iaitu sistem pendengaran dan keseimbangan badan, terdiri daripada lima organ yang berbeza di dalam telinga. Di dalam organ ini terdapat cecair, yang bergerak apabila badan dan kepala bergerak. Apabila bendalir ini bergerak, ia menghantar isyarat ke otak, yang seterusnya membuat seseorang menyedari kedudukan mereka dan membantu mereka mengimbangi.
Sistem saraf pusat menggunakan maklumat yang datang daripada ketiga-tiga sistem ini dan menjana isyarat yang dihantar kembali ke otot yang sesuai dalam badan untuk membantu mengekalkan keseimbangan yang baik.
Individu yang sihat bergantung kira-kira 70% pada maklumat somatosensori, 20% pada maklumat sistem vestibular dan 10% pada penglihatan untuk mengekalkan keseimbangan pada permukaan yang kukuh.
Keabnormalan dalam mana-mana satu daripada tiga sistem ini boleh mengakibatkan masalah keseimbangan. Tetapi apabila satu sistem terjejas, dua lagi boleh dilatih untuk membayar pampasan. Ananth Vijendren, seorang ahli terapi fizikal, menerangkan bagaimana dia menilai pesakit yang melihatnya untuk masalah keseimbangan.
Menjadi tidak seimbang
Terdapat banyak cara untuk kehilangan keseimbangan. Berdiri di atas ais licin, reseptor deria di kaki adalah tidak dapat menghantar isyarat yang sesuai ke otak dengan cukup cepat untuk otak mengaktifkan otot untuk mengekalkan keseimbangan.
Bagi kebanyakan orang, berjalan dalam gelap bermakna berisiko jatuh kerana otak menerima begitu sedikit maklumat visual tentang alam sekitar. Orang yang miskin atau tiada penglihatan belajar lebih bergantung pada dua sistem deria yang lain untuk mengekalkan keseimbangan.
Apabila sesuatu menyebabkan seseorang hilang keseimbangan, seperti terlanggar semasa berjalan atau berlari, ia boleh menyebabkan sesuatu yang dipanggil "refleks vestibulospinal." Sistem vestibular dan somatosensori menghantar isyarat ke otak, yang seterusnya mengaktifkan otot yang sesuai untuk menyelamatkan orang itu daripada jatuh.
Apabila manusia semakin tua, keseimbangan mereka sering merosot disebabkan oleh perubahan berkaitan usia pada kekuatan otot dan penglihatan mereka, serta sebab-sebab lain. Ini meningkatkan risiko mereka untuk jatuh. Malah, jatuh adalah a punca utama kecederaan fizikal untuk orang dewasa 65 tahun ke atas. Orang dewasa yang lebih tua boleh menjalankan latihan keseimbangan, kekuatan dan fleksibiliti sebagai a cara untuk mengelakkan jatuh.
Orang ramai juga boleh mengalami masalah keseimbangan kerana masalah saraf, arthritis dan kecederaan sendi.
Mempelajari keseimbangan yang lebih baik
Semua ini menjelaskan mengapa perlu berlatih jika anda ingin meningkatkan keseimbangan anda. Contohnya, gimnas yang berlatih berjalan di atas rasuk sempit secara berterusan mencabar sistem somatosensori dan vestibular mereka. Ini melatih otak mereka untuk bertindak balas terhadap perubahan yang sangat halus, yang bermakna mereka menjadi lebih baik dan lebih baik dalam mengekalkan jari kaki mereka.
Orang kadangkala dilahirkan dengan gangguan atau masalah perkembangan, seperti cerebral palsy, yang menjejaskan sistem visual, vestibular atau somatosensori. Bayi yang mengalami masalah sebegini idealnya memulakan terapi fizikal dengan lebih awal, yang membolehkan mereka mencapai pencapaian perkembangan - daripada mengangkat kepala hingga berdiri dan bergerak secara bebas.
Apabila saya merawat orang yang mengalami masalah keseimbangan, saya mulakan dengan menilai sama ada sistem somatosensori mereka berfungsi dengan baik, dan saya bertanya tentang kecederaan pada otot atau tulang. Bergantung pada masalahnya, kita mungkin melakukan latihan mudah seperti berdiri atau berbaris di satu tempat, dan maju ke latihan yang lebih sukar seperti berjalan pantas atau berjalan sambil bercakap.
Gurpreet Singh, Penolong Profesor Terapi Fizikal, Universiti Binghamton, Universiti Negeri New York
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
