Imej oleh Julien Tromeur

Jika rasa sakit dan keradangan berlebihan memburukkan lagi sakit belakang, otot dan sendi, mengapa tidak hanya mengambil ubat untuk menyekat sistem ini? Penyedia penjagaan kesihatan secara rutin mengesyorkan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), opioid (narkotik) dan steroid untuk kesakitan.

Jika badan anda cedera atau meradang, kesakitan adalah mesej dari otak anda: "Ada yang salah, tolong betulkan ini!" Mesej itu bukan "Sila tutup mulut utusan selama beberapa jam." Namun itulah kesan ubat-ubatan ini.

Industri farmaseutikal menggalakkan fantasi sifar kesakitan: ambil pil dan hilangkan kesakitan. Tetapi pil hanya menawarkan kelegaan sementara dan cetek dan selalunya mempunyai kesan buruk.

Mari lihat bagaimana ubat sakit biasa ini berfungsi dan mengapa ia bukan cara terbaik untuk menguruskan sakit kronik.

NSAID

NSAID biasanya dan bebas ditetapkan untuk melegakan kesakitan ortopedik dan keadaan keradangan lain dengan kesakitan, kekakuan, dan bengkak. Apabila kecederaan atau jangkitan tisu berlaku, sel-sel melepaskan bahan keradangan yang dipanggil sitokin. NSAID seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), dan aspirin menyekat pengeluaran sitokin, termasuk interleukin dan TNF-?.

Ini membantu mengurangkan kesakitan buat sementara waktu. Malangnya, ubat-ubatan ini menyekat laluan keradangan hanya selepas mekanisme isyarat sakit telah diaktifkan. Pendekatan ini adalah Band-aid sementara, bukan penyelesaian. Ia tidak menangani punca masalah. Rawatan sakit kronik dengan NSAID membuatkan kita kekal bergantung dan terperangkap dalam kitaran keradangan yang menyakitkan.

NSAID juga mempunyai kesan sampingan yang berbahaya. Sesetengah NSAID menyekat sepenuhnya dan tidak dapat dipulihkan pengeluaran bahan berfaedah tertentu, termasuk prostaglandin pelindung dalam perut dan buah pinggang. Mereka mengganggu mikrobiom usus, yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan.

BEBERAPA KESAN SAMPINGAN NSAID

• refluks asid

• pendarahan perut dan ulser

• pendarahan usus

• penyakit buah pinggang

• loya, muntah, dan cirit-birit

• ruam dan tindak balas alahan lain

• penyembuhan kecederaan yang lebih perlahan pada tendon, ligamen dan tulang

• kerosakan buah pinggang

• kerosakan hati

• peningkatan risiko serangan jantung dan strok

Opioid

Opioid, seperti hidrokodon, oksikodon, dan morfin, biasanya ditetapkan untuk melegakan kesakitan selepas kecederaan akut atau pembedahan besar. Tetapi promosi farmaseutikal "kesakitan sifar" dan faktor lain telah menyebabkan pesakit mengharapkan preskripsi untuk opioid selepas pembedahan yang lebih kecil, seperti pembaikan hernia, pembuangan pundi hempedu atau penyingkiran apendiks. Kajian 2020 mendedahkan bahawa 91 peratus pesakit di Amerika Syarikat diberi preskripsi opioid selepas pembedahan ini, berbanding hanya 5 peratus pesakit di negara lain.

Walaupun opioid mungkin bernilai pada hari-hari awal selepas patah tulang atau pembedahan besar, selepas tempoh ini kemudaratan melebihi manfaatnya. Penggunaan opioid boleh menyebabkan sakit pulih (apabila opioid hilang) dan peningkatan isyarat sakit dari semasa ke semasa. Mesej kesakitan yang ditindas berubah daripada suara dalam yang lemah kepada suara luar yang kuat. Malah ada fenomena yang dipanggil hiperalgesia yang disebabkan oleh opioid, yang menjadikan orang yang mengambil opioid lebih sensitif daripada orang lain terhadap rangsangan yang menyakitkan. Dalam erti kata lain, cucuk jarum kecil ke bahu terasa seperti pukulan pedang berapi ke seluruh lengan.

Opioid mengaktifkan pusat ganjaran di otak dan menyebabkan pembebasan endorfin. Ini adalah neurotransmitter yang membuat minda dan badan berasa baik. Mereka mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keseronokan. Masalahnya ialah apabila ubat berhenti berfungsi, minda dan badan mungkin mula mendambakan perasaan yang baik dan mudah mengambil-me-up. Ini membawa kepada bahaya ketagihan.

Walaupun kita tidak mengalami keinginan, lama-kelamaan tubuh membentuk toleransi terhadap opioid dan memerlukan lebih banyak ubat untuk menghasilkan kesan yang sama. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa ini adalah sebahagiannya kerana penggunaan opioid jangka panjang meningkatkan keradangan yang menyakitkan.

Opioid memberi kesan negatif kepada pelbagai sistem badan. Kesan kemurungan mereka memperlahankan pernafasan dan menjejaskan penghadaman, fungsi jantung, dan fungsi kognitif, menyebabkan kabus otak dan membawa kepada jatuh dan kemalangan lain. Pelbagai kajian telah mengesahkan kadar patah tulang yang lebih tinggi bagi orang yang mengambil opioid.

Opioid mengganggu keseimbangan hormon, menjejaskan fungsi seksual dan pembiakan serta mood. Beberapa kajian menunjukkan bahawa perubahan hormon ini juga boleh menyebabkan pradiabetes dan lebih banyak keradangan. Memandangkan pandemik baru-baru ini, satu lagi kebimbangan utama ialah opioid menekan sistem imun.

Pelbagai kajian mendapati bahawa orang yang mengambil opioid dalam tempoh yang lama mempunyai hasil kesihatan keseluruhan yang lebih teruk. Jelas sekali, opioid mendatangkan malapetaka pada tubuh manusia walaupun tanpa mengambil kira risiko ketagihan, dos berlebihan dan kematian, serta kemudaratan sosial yang berkaitan.

BEBERAPA KESAN SAMPINGAN OPIOID

• pernafasan tertekan

• apnea tidur

• sembelit dan risiko tersumbat usus

• penurunan fungsi seksual dan kesuburan

• peningkatan risiko jatuh dan patah tulang

• pemikiran berkabus

• peningkatan kesakitan dan sensitiviti kesakitan

• ketagihan

• kemurungan

• sistem imun terjejas

• peningkatan risiko kegagalan jantung

Steroid

Steroid, seperti prednison, menyekat laluan keradangan yang sama seperti NSAID, tetapi pada tahap yang lebih awal. Ia adalah ubat kuat yang digunakan untuk mengurangkan keradangan dalam kes kecederaan akut atau untuk menumpulkan tindak balas imun yang berbahaya, seperti tindak balas alahan yang sengit. Tetapi penggunaan jangka panjang mengakibatkan kesan yang berpotensi teruk pada pelbagai sistem badan. Steroid bukanlah penyelesaian kesakitan jangka panjang.

BEBERAPA KESAN SAMPINGAN PENGGUNAAN STEROID JANGKA PANJANG

• osteoporosis

• kerosakan otot dan sendi

• ulser perut

• kaki kejang

• pertumbuhan bulu badan meningkat

• hipertensi, kadar denyutan jantung yang cepat

• perubahan mood, kemarahan, kemurungan

• insomnia

• pengekalan cecair, ketidakseimbangan elektrolit, dan masalah buah pinggang

• kencing manis

• kerosakan adrenal

• peningkatan risiko jangkitan

Matlamat kami adalah untuk memulihkan keseimbangan, bukan menyebabkan lebih banyak huru-hara. Ubat-ubatan boleh mengurangkan sakit belakang, sendi dan otot buat sementara waktu, tetapi ia tidak merawat puncanya. Lebih teruk lagi, kebanyakan pil mewujudkan lebih banyak ketidakseimbangan dan mengakibatkan masalah yang lebih besar. Ada cara yang lebih baik.

Alternatif Relief-5R kepada Ubat Sakit

Jika semua ubat-ubatan yang ditetapkan secara meluas ini mendatangkan kos sedemikian kepada kesihatan fizikal dan mental kita, apakah alternatif yang kita ada untuk melegakan kesakitan kronik? Pelan Relief-5R menyelamatkan badan kita daripada keradangan kronik yang menyakitkan, meningkatkan kesihatan keseluruhan dan memulihkan kualiti hidup. Ini adalah preskripsi saya untuk anda melegakan sakit belakang, otot dan sendi.

Pelan Relief-5R:

• Isi minyak dengan makanan semula jadi yang tidak diproses

• Menghidupkan semula melalui pergerakan yang teratur

• Recharge melalui tidur pemulihan

• Refresh dengan membina daya tahan

• Hubungkaitkan dengan berhubung dengan orang lain

Kos: Percuma

Kuantiti dan isi semula: Tidak terhad

Tiada kesan sampingan

Berdasarkan bukti

Menjadi spesifik

Pelan Relief 5R adalah mudah dan percuma, tetapi ia memerlukan komitmen terhadap matlamat hidup dengan kurang kesakitan. Rahsia untuk mencapai matlamat adalah memecahkannya kepada langkah-langkah kecil dan mengambil langkah kecil yang pertama. Kami mempunyai peluang terbaik untuk berjaya apabila kami menulis matlamat kami, menjadikannya khusus, memecahkannya kepada langkah-langkah kecil yang boleh diambil tindakan dan mempertanggungjawabkan diri kami. Matlamat seperti "Saya akan makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan" ialah persediaan untuk kegagalan — ia luas, tidak spesifik dan tidak menawarkan laluan untuk pergi dari tempat anda berada ke tempat yang anda mahukan.

Laluan menuju kejayaan terdiri daripada perubahan kecil yang khusus dalam rutin anda untuk membantu anda berasa lebih baik dan membentuk tabiat yang berpanjangan dan bermanfaat. Ini microboost adalah langkah kecil yang mendorong anda ke arah kemudahan dan kelegaan. Pada masa lalu anda mungkin mendapati sukar untuk membuat perubahan kerana ia tidak disesuaikan dengan cara hidup anda. Malangnya, kemahuan sahaja tidak mencukupi untuk membina perubahan yang berkekalan. Kita mesti mencipta tabiat yang sesuai dengan kehidupan individu kita.

Niat Pelaksanaan

Cara yang berkesan untuk mencapai matlamat anda adalah dengan menggunakan kaedah yang dipanggil niat pelaksanaan. Ini bermakna mencipta rancangan yang menentukan yang, apa, mengapa, apabila, di mana, dan bagaimana bekerja ke arah matlamat anda. Kami mengenali anda (the yang) mahu menghancurkan keradangan yang menyakitkan (the apa) untuk hidup lebih baik (the mengapa). Microboost yang disyorkan dalam buku ini menunjukkan kepada anda bagaimana. Memutuskan apabila and di mana anda akan melaksanakan microboost pilihan anda membina pelan pelepasan sakit yang realistik dan disesuaikan.

Microboost berfungsi dengan baik apabila ia menjadi sebahagian daripada aktiviti harian kami yang telah ditetapkan, seperti makan malam, memberus gigi dan memandu ke tempat kerja. Menambah isyarat visual membantu mengukuhkan tingkah laku baharu. Untuk menjadikannya melekat, nyatakan rangsangan mikro konkrit aktif anda dengan kuat dan bertulis. Setiap pagi dan petang, semak microboost dan matlamat besar anda.

Langkah Bermanfaat

Otak manusia menyukai ganjaran, dan melihat bukti kemajuan mendorong kita bukan sahaja untuk berpegang padanya tetapi untuk melakukan lebih banyak lagi. Log kemajuan anda setiap hari dan semak setiap minggu. Untuk setiap hari anda mengisi separuh pinggan makan malam anda dengan sayur-sayuran, menggantikan buah beri untuk pencuci mulut yang diproses, atau menyerahkan beg kerepek untuk segenggam kacang, tambah satu sen pada balang, pelekat pada kalendar atau cek pada aplikasi telefon. Jika anda melengkapkan microboost anda selama seminggu, hadiahkan diri anda dengan percutian istimewa atau makanan sihat!

Kejayaan juga memerlukan pengalihan sekatan jalan, perangkap, penghalang dan gangguan. Sebagai contoh, jika anda cuba meningkatkan tahap aktiviti anda selepas bekerja, tetapi anda tahu bahawa sebaik sahaja anda mula menonton televisyen anda tidak akan bersenam kemudian, kemudian alihkan alat kawalan jauh ke bilik lain, atau letakkan pakaian senaman anda di atas sofa pada malam sebelumnya. . Letakkan nota melekit pada pakaian dengan matlamat bertulis anda dan peringatan untuk menekan butang main pada senarai main senaman anda kini. Permudahkan untuk mengikuti laluan melegakan kesakitan.

Ia juga penting untuk mengenali perkara yang mencetuskan pilihan yang tidak sihat. Jika anda tahu, sebagai contoh, makan satu kuih pasti bermakna anda makan tiga lagi, anda mempunyai pelbagai pilihan.

Anda boleh mengeluarkan semua kuki dari rumah. Anda boleh membenarkan diri anda satu kuki sehari dan memasukkannya ke dalam bekas yang dilabel mengikut hari dalam seminggu. Atau anda boleh menyimpan makanan sebenar di hadapan dan tengah, dengan biskut tidak kelihatan. Fikirkan ia seperti menyediakan kedai — pastikan semua perkara yang anda ingin fokuskan pada paras mata dan dipaparkan dengan menarik.

Ia juga berkuasa dan bermotivasi untuk menyebut dan menulis pernyataan "Saya", seperti "Saya akan makan beri untuk pencuci mulut selepas makan malam." Ini menguatkan niat anda dan membantunya meresap sebagai Matlamat merancang, bukan sekadar idea. Gunakan mnemonik KELAYAKAN untuk mencari cara mudah menambahkan microboost pada hari anda.

R Keluarkan halangan

E Paras mata

L Pautan ke aktiviti tertentu

I pengisytiharan "saya".

E Galakkan kemajuan dengan menjejaki

F Rasa lebih baik!

Langkah Seterusnya

1. Tentukan untuk membina gaya hidup untuk mengurangkan kesakitan, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi.

2. Gunakan pelan Relief-5R untuk mencapai matlamat peribadi anda dan menjalani kehidupan yang layak.

3. Buat perubahan tersuai dalam rutin harian anda yang menambah kelegaan kesakitan yang besar.

4. Rasa lebih baik!

Hak Cipta 2022. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru.

Source: Penyelesaian Sakit

BUKU: Penyelesaian Sakit: 5 Langkah untuk Melegakan dan Mencegah Sakit Belakang, Sakit Otot, dan Sakit Sendi tanpa Ubat
oleh Saloni Sharma MD LAc

Temui jalan yang terbukti untuk melegakan kesakitan. Dengan empati dan celik saintifik, pakar sakit Dr. Saloni Sharma menawarkan program melegakan kesakitan lima langkah yang diperibadikan dan inovatif yang dibina berdasarkan apa yang beliau panggil microboost, langkah kecil yang menambah hasil yang besar. Pelan bebas dadahnya adalah lebih daripada sekadar peta jalan untuk mengurangkan kesakitan. Ia adalah panduan kepada kegembiraan, kesihatan, dan kesejahteraan yang lebih baik yang layak diterima oleh setiap orang. 

Diilustrasikan dengan contoh pesakit dan kisah peribadi yang memberi inspirasi. 

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Saloni Sharma, MD, LAc, diperakui papan berganda dalam pengurusan kesakitan dan ubat pemulihan. Beliau ialah pengarah perubatan dan pengasas Pusat Kesihatan Integratif Ortopedik di Ortopedik Rothman di Philadelphia dan telah merawat beribu-ribu pesakit. Sebagai pakar sakit yang diiktiraf di peringkat kebangsaan, beliau berkhidmat sebagai pengerusi bersama untuk pengurusan kesakitan dan pemulihan tulang belakang untuk Akademi Perubatan Fizikal dan Pemulihan Amerika dan sebagai ahli Pasukan Petugas Opioid kebangsaan. Dia telah mengarahkan kursus kebangsaan mengenai alternatif opioid dan kerap bercakap dan menyokong cara untuk menguruskan kesakitan tanpa ubat.

Dr. Sharma ialah felo Pusat Perubatan Integratif Andrew Weil dan telah mempelajari perubatan fungsian dan perubatan gaya hidup. Dia menamatkan latihan akupunkturnya di Sekolah Perubatan Harvard. Dia telah belajar yoga dan meditasi di Parmarth Niketan di Rishikesh, India, dan kesedaran di Universiti Thomas Jefferson. Dr. Sharma menamatkan kursus pengarah kesejahteraan doktor sulung Universiti Stanford. 

Lawati laman web beliau di SaloniSharmaMD.com/