Sama seperti mempelajari kemahiran mendaki gunung - atau sebarang bentuk aktiviti fizikal lain - daya tahan boleh dibangunkan. mihtiander/iStock melalui Getty Images Plus
dia kata daya tahan boleh membingungkan. Adakah ini bermakna kekal tenang apabila menghadapi tekanan? Melantun kembali dengan cepat? Berkembang dari kesusahan? Adakah daya tahan adalah sikap, sifat perwatakan atau set kemahiran? Dan bolehkah tanggapan salah tentang daya tahan menyakiti orang, bukannya membantu?
Untuk meringkaskannya dalam ayat: Ketahanan ialah keupayaan untuk menguruskan tekanan dengan cara yang berkesan. Ia bukan kualiti statik atau atribut yang anda miliki sejak lahir, atau pilihan sikap. Sebaliknya, ia adalah satu set kemahiran yang boleh dibangunkan dengan mengulangi tingkah laku tertentu. Sebagai ahli psikologi klinikal, penyelidik dan pendidik pakar dalam melatih orang ramai untuk menghadapi tekanan dengan lebih berkesan, saya tahu itu daya tahan dapat dibangunkan.
Tetapi seperti kecergasan fizikal, anda tidak boleh mendapatkan perut yang lebih kuat dengan hanya menginginkannya. Sebaliknya, anda perlu mengulangi latihan tertentu yang menjadikan perut anda lebih kuat; niat sahaja tidak akan melakukannya.
Memupuk daya tahan adalah sama. Seperti kecergasan fizikal, daya tahan bukanlah satu kualiti tetapi lebih banyak bahan yang menyumbang secara berbeza kepada pelbagai kekuatan dan situasi. Sebagai contoh, seseorang mungkin menangani masalah perhubungan dengan baik tetapi tidak dapat mengatasi tekanan kesesakan lalu lintas.
Beberapa blok binaan daya tahan adalah faktor yang sebahagian besarnya di luar kawalan seseorang, seperti yang lebih besar pendapatan dan pendidikan dan mempunyai persekitaran yang menyokong. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan dalam kehidupan seharian anda, seperti menjalankan, hobi dan aktiviti, dan mendapat tidur yang cukup. Aspek lain mungkin mengambil lebih banyak masa untuk berkembang, seperti berkhasiat perhubungan yang menyokong, membina kemahiran untuk bertolak ansur dengan kesusahan and mengawal emosi, meditasi, menggabungkan kerohanian atau agama dan berlatih kurang mengkritik diri sendiri dan banyak lagi belas kasihan diri. Anda boleh mula membina daya tahan serta-merta. Berikut adalah beberapa petua.
Daya tahan boleh dipupuk
Konotasi yang mengelirukan tentang daya tahan bukan sahaja merangkumi kesusasteraan saintifik dan pendekatan kesihatan mental tetapi juga budaya popular. Idea bahawa pengalaman sukar menjadikan seseorang berdaya tahan adalah tidak betul, atau sekurang-kurangnya tidak lengkap.
Semasa tahun pertama pandemik COVID-19, saya mendengar orang mendakwa bahawa "kanak-kanak adalah berdaya tahan." Walau bagaimanapun, salah satu penyiasatan penyelidikan terbesar tentang pengalaman kanak-kanak yang sukar, iaitu Pengalaman Masa Kanak-kanak Buruk kajian, yang dijalankan pada tahun 1990-an di Kaiser Permanente dengan lebih 17,000 orang dewasa, mendapati bahawa tekanan kumulatif dialami pada zaman kanak-kanak merosakkan mental kedua-duanya and kesihatan fizikal. Ia juga mendapati bahawa lebih banyak tekanan meramalkan hasil yang lebih buruk.
Apakah sebenarnya yang membantu orang ramai menjadi lebih berdaya tahan semasa wabak COVID-19?
Kajian menunjukkan bahawa bahan binaan yang sama yang dinyatakan di atas membantu orang ramai mengharungi wabak dengan kesejahteraan yang lebih baik. Kebanyakan bahan binaan yang sama ini juga meningkatkan hasil orang berikutan pengalaman tekanan yang lain, seperti pengangguran, kanser, perceraian dan pendedahan kepada keganasan.
Semua ini mengatakan bahawa daya tahan boleh berkembang dengan menggabungkan tingkah laku tertentu dan mewujudkan persekitaran yang sihat. Orang sering menganggap bahawa adalah optimum untuk kekal tidak terjejas oleh tekanan - iaitu, "mengatasinya" dengan cepat. Dalam banyak kes, itu mungkin berlaku. Jika anda terlupa mesyuarat penting, sebagai contoh, jawapan "Oh tidak! Saya perlu memohon maaf segera dan menjadualkan semula” mungkin lebih sihat daripada menumbuk dinding atau membuat kesimpulan bahawa anda seorang yang kejam.
Tetapi bagaimana jika hubungan berakhir? Adakah yang terbaik untuk mengatasinya dengan cepat, atau bolehkah proses refleksi dan penyembuhan yang lebih lama membawa kepada pembelajaran dan pertumbuhan yang lebih mendalam? Apa yang kelihatan seperti daya tahan sebaliknya boleh menindas, mematikan atau menyembunyikan perasaan. Kecenderungan itu adalah dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih teruk.
Inilah sebabnya mengapa konsep daya tahan agak bernuansa; sesetengah orang yang kelihatan tabah hanya bertudung, atau menghadapi dengan cara yang tidak sihat – seperti menggunakan alkohol untuk mengatasi perasaan sukar.
Kadangkala perasaan atau pengalaman yang menyakitkan menyumbang kepada perkembangan peribadi. Pertumbuhan selepas trauma merujuk kepada perubahan positif bahawa sesetengah orang melaporkan selepas trauma, terutamanya apabila mereka menggabungkannya beberapa "blok binaan" daya tahan disenaraikan di atas. Ini termasuk perhubungan yang lebih baik, penghayatan hidup yang lebih tinggi dan pemahaman rohani atau falsafah yang dipertingkatkan. Daripada mengharapkan diri anda sentiasa berasa baik atau bangkit semula dengan cepat, dalam beberapa situasi mungkin lebih bijak untuk membenarkan diri anda mengalami perasaan yang sangat mencabar dan pertumbuhan peribadi yang boleh berlaku. Kadang-kadang, tidak mengapa untuk tidak menjadi OK.
Ketahanan tidak selalu menjadi jawapan
Ketahanan adalah lebih kompleks daripada menjadi keras mental atau tidak membiarkan perkara-perkara yang menimpa anda. Menekan diri anda untuk kelihatan OK apabila anda tidak - juga dikenali sebagai kesempurnaan emosi – boleh memburukkan keadaan dan menghalang anda daripada mendapatkan sokongan. Kadangkala, mengubah persekitaran yang tertekan, seperti pekerjaan atau situasi kehidupan, dan bukannya menyesuaikan diri dengannya adalah pilihan yang lebih sihat.
Inilah sebabnya mengapa daya tahan boleh menjadi istilah yang dimuatkan. Walaupun menghadapi cabaran ada tempatnya, untuk mangsa trauma, orang yang pernah mengalami perkauman or homophobia, atau mereka yang tinggal di kawasan terutamanya dipengaruhi oleh perubahan iklim, dan lain-lain lagi, daya tahan jatuh rata. Perkataan itu dilihat sebagai menerima status quo secara diam-diam daripada menuntut akauntabiliti daripada mereka yang menyebabkan kemudaratan atau berusaha mengurangkan punca tekanan.
Terlalu menekankan daya tahan boleh memperkukuh ketidakadilan kaum dengan mencadangkan bahawa orang yang tertakluk kepadanya cukup berdaya tahan untuk mengendalikannya. Terpaksa memakai a topeng ketahanan or letak senyuman boleh menambah beban perkauman, menjadikan daya tahan meletihkan. Perlu sentiasa menyesuaikan diri dengan mikroagresi dan bentuk perkauman lain memerlukan a tol mental dan fizikal, sehingga daya tahan terhadap perkauman memerlukan kos.
Pendekatan satu saiz untuk semua untuk daya tahan tidak berkesan untuk setiap orang dan masalah. Tetapi kebanyakan kita boleh mendapat manfaat daripada menyuburkan beberapa blok binaan daya tahan, seperti memupuk hubungan yang menyokong, senaman fizikal dan belas kasihan diri.
Menjadi lebih berdaya tahan adalah satu proses. Kita boleh mendapat manfaat daripada bekerja pada blok pembinaan daya tahan individu kita sendiri, dan daripada inisiatif di sekolah, tempat kerja dan persekitaran lain yang menggalakkan daya tahan secara lebih meluas.
Bilangan faktor yang mempengaruhi daya tahan mungkin kelihatan menakutkan. Kelebihannya ialah anda boleh memilih daripada banyak cara yang berkesan untuk membina daya tahan untuk menentukan pendekatan yang paling sesuai untuk anda.
Rachel Goldsmith Turow, Penolong Profesor Adjung dalam Sains dan Polisi Kesihatan Penduduk, Universiti Seattle
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
