Budaya Timur telah menerima amalan seperti qigong, yoga, kesedaran, dan tai-chi selama beribu tahun, berakar umbi dalam kesalinghubungan minda-badan. Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, masyarakat barat telah mula menghargai pelbagai faedah amalan ini. Berkhidmat sebagai pendekatan holistik untuk kesejahteraan, senaman ini membawa impak yang lembut namun kuat pada pelbagai aspek kesihatan, dengan ketara membantu keletihan, pengurusan kesakitan dan kesejahteraan keseluruhan.
Semasa muda, saya berlatih seni mempertahankan diri Jepun Aikido selama kira-kira setahun. Aikido ialah seni mempertahankan diri yang menggunakan momentum dan kekuatan "lawan" anda untuk menundukkannya. Saya belajar Aikido sama sekali bukan untuk mempertahankan diri, tetapi untuk kepentingan lain. Saya mengambil dari amalan itu penghargaan untuk budaya Jepun, agama Buddha, dan meditasi.
Yang paling menarik ialah teknik pernafasan. Saya sering menggunakannya sejak itu untuk menyekat ketakutan, kebimbangan, dan kemarahan. Saya baru-baru ini menjalani sesi MRI selama 20 minit, yang sebenarnya berlangsung hampir 40 minit. Saya boleh katakan saya tidak menyukai pengalaman itu. Dengan memejamkan mata, memfokuskan pada cahaya khayalan, dan bernafas melalui hidung selama 6 saat dan keluar melalui mulut selama 6 saat, saya mengatasi ketakutan dan kebimbangan untuk berbaring dengan sempurna dan terkurung dalam ruang yang sangat bising dan terkurung. .
Qigong dan Kesannya terhadap Keletihan
Satu bidang di mana qigong, khususnya, telah menunjukkan potensi yang besar adalah dalam menguruskan keletihan yang berkaitan dengan kanser. Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit kanser yang terlibat dalam sesi qigong biasa melaporkan tahap tenaga yang lebih baik, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan kesejahteraan. Pergerakan yang disengajakan, berirama dan fokus, teknik pernafasan dalam yang digunakan dalam qigong nampaknya mempunyai kesan yang menyegarkan, memberikan rangsangan tenaga yang sangat diperlukan kepada mereka yang bergelut dengan kesan sampingan yang menyeluruh akibat kanser dan rawatannya.
Tetapi faedah qigong melangkaui pengurusan keletihan semata-mata. Peserta kajian juga melaporkan mood yang lebih baik, peraturan emosi yang lebih baik, dan mengurangkan tekanan. Hasil ini menunjukkan bahawa qigong mempengaruhi badan fizikal dan menyentuh domain emosi dan psikologi, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Amalan Minda-Tubuh Lain dan Faedahnya
Seperti qigong, amalan badan minda yang lain seperti yoga, kesedaran, dan tai-chi juga merangkumi banyak faedah yang mempengaruhi kesihatan fizikal, emosi dan kognitif dengan ketara. Amalan ini direka bentuk berdasarkan prinsip teras pergerakan sedar, pernafasan yang dalam, terkawal, dan perhatian tertumpu. Dengan memberi tumpuan kepada aspek-aspek ini, para peserta mewujudkan kesedaran yang tinggi tentang keadaan badan dan emosi mereka, menyumbang kepada persekitaran dalaman yang seimbang dan harmoni. Penjajaran dalaman ini boleh mencetuskan tindak balas kelonggaran yang mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood, menjadikan amalan ini sebagai pilihan terapeutik yang menjanjikan, amat berharga untuk individu yang bergelut dengan keletihan berkaitan kanser atau komplikasi kesihatan yang setanding.
Sambungan minda-badan latihan ini memupuk membantu individu menyesuaikan diri dengan badan mereka, menjadi lebih sedar tentang tahap tenaga, keupayaan dan keperluan mereka. Pendekatan penuh perhatian ini bukan sahaja memupuk kekuatan dan daya tahan fizikal tetapi juga menggalakkan kesejahteraan emosi dan kognitif, menawarkan strategi komprehensif, berimpak rendah dan tidak invasif untuk peningkatan kesihatan.
Faedah tambahan yang meningkatkan daya tarikan amalan ini dengan ketara ialah kebolehcapaian universalnya. Latihan ini tidak mendiskriminasi berdasarkan umur, tahap kecergasan atau status kesihatan dan boleh diubah suai mengikut keperluan dan kapasiti setiap individu. Bagi individu yang pulih daripada penyakit teruk seperti kanser, senaman fizikal yang berat mungkin mencabar dan berpotensi memudaratkan. Amalan minda-badan bersinar dalam situasi ini, menawarkan alternatif yang lembut namun berkesan.
Amalan minda badan seperti yoga, kesedaran dan tai-chi, seperti qigong, menawarkan faedah fizikal yang biasanya dikaitkan dengan senaman—fleksibiliti yang dipertingkatkan, keseimbangan yang dipertingkatkan dan peningkatan kekuatan. Walau bagaimanapun, mereka mencapai faedah ini tanpa memerlukan usaha fizikal atau usaha yang setara. Gabungan pergerakan lembut, pernafasan terfokus, dan kehadiran mental menjadikan amalan ini sebagai pendekatan yang berdaya maju, menarik dan sangat berfaedah untuk kesihatan dan pemulihan, seterusnya menyerlahkan potensi besar mereka dalam kesihatan dan kesejahteraan.
Permohonan kepada Isu Kesihatan Lain
Walaupun faedah amalan minda badan, termasuk qigong, yoga, kesedaran dan tai-chi, telah diterokai secara meluas mengenai keletihan, terutamanya yang berkaitan dengan kanser, latihan ini mempunyai potensi yang menjanjikan dalam menguruskan spektrum isu kesihatan yang lebih luas. Amalan-amalan ini, berpusat di sekitar memupuk keharmonian antara minda dan badan, mungkin menawarkan pandangan unik dan faedah terapeutik dalam menangani penyakit melangkaui keletihan dan kanser.
Satu keadaan yang berpotensi membantu amalan ini ialah fibromyalgia, gangguan kronik yang dicirikan oleh kesakitan muskuloskeletal yang meluas, keletihan dan kelembutan di kawasan setempat. Penemuan awal menunjukkan bahawa pergerakan qigong dan tai-chi yang lembut dan mengalir serta penjajaran postur yang penuh perhatian dalam yoga boleh membantu mengurangkan kesakitan kronik yang berkaitan dengan keadaan ini. Selain itu, aspek kesedaran, yang penting dalam amalan ini, boleh membantu individu menguruskan kesukaran emosi dan kognitif yang sering dialami oleh mereka yang hidup dengan fibromyalgia, seperti kebimbangan, kemurungan, dan kabus otak.
Begitu juga, sindrom keletihan kronik, satu lagi penyakit kompleks jangka panjang yang ditandakan dengan keletihan melampau yang tidak dapat dijelaskan oleh sebarang keadaan perubatan asas, juga boleh mendapat manfaat daripada amalan minda-badan ini. Aktiviti fizikal lembut yang ditawarkan oleh amalan ini boleh menyediakan kaedah yang tidak menyeluruh untuk pesakit terlibat dalam pergerakan. Pada masa yang sama, penekanan pada kesedaran mungkin membantu dalam menguruskan simptom yang berkaitan seperti masalah tidur, kesukaran berfikir dan tumpuan, dan sakit kronik.
Walaupun penemuan awal ini menjanjikan, ia hanya mewakili puncak gunung ais mengenai potensi manfaat amalan minda-badan ini. Penyelidikan yang lebih komprehensif diperlukan untuk mendalami bidang ini dan mendedahkan sepenuhnya bagaimana amalan seperti qigong, yoga, kesedaran dan tai-chi boleh membantu dalam mengurus pelbagai isu kesihatan yang lebih komprehensif. Walau bagaimanapun, petunjuk awal ini menunjukkan trend yang menggalakkan, mencadangkan amalan kuno ini boleh menjadi penting dalam penjagaan kesihatan holistik moden.
Membaca Kajian asal
Mengenai Penulis
Robert Jennings ialah penerbit bersama InnerSelf.com bersama isterinya Marie T Russell. Beliau menghadiri Universiti Florida, Institut Teknikal Selatan, dan Universiti Florida Tengah dengan pengajian dalam bidang hartanah, pembangunan bandar, kewangan, kejuruteraan seni bina dan pendidikan rendah. Beliau adalah anggota Kor Marin AS dan Tentera AS telah memerintahkan bateri artileri medan di Jerman. Beliau bekerja dalam kewangan hartanah, pembinaan dan pembangunan selama 25 tahun sebelum memulakan InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf berdedikasi untuk berkongsi maklumat yang membolehkan orang ramai membuat pilihan yang berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan peribadi mereka, untuk kebaikan orang ramai dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf berada dalam 30+ tahun penerbitannya sama ada dalam cetakan (1984-1995) atau dalam talian sebagai InnerSelf.com. Sila menyokong kerja kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang Robert Jennings, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com
Buku Kesedaran:
The Miracle of Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik oleh Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan amalan meditasi kesedaran dan menawarkan panduan praktikal untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Di mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Adakah
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, meneroka prinsip kesedaran dan bagaimana ia boleh mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach meneroka konsep penerimaan diri secara radikal dan bagaimana kesedaran boleh membantu individu menyembuhkan luka emosi dan memupuk belas kasihan diri.
