Rasa tidak senang dengan penampilan dalam talian anda boleh membawa kepada pemikiran negatif dan imej badan yang buruk. Morsa Images/Digital Vision melalui Getty Images
Pandemik COVID-19 membawa era baharu perhubungan digital: Dengan ketiadaan perhimpunan secara bersemuka, ramai orang sebaliknya mendapati diri mereka bersemuka dengan rakan sekerja dan orang tersayang di skrin.
Sidang video telah memberikan banyak faedah dan kemudahan. Walau bagaimanapun, tidak menghairankan bahawa sentiasa melihat diri kita pada skrin mungkin membawa beberapa kelemahan juga.
Sebelum wabak itu, kajian menunjukkan bahawa pakar bedah melihat peningkatan bilangan pesakit meminta pindaan imej mereka untuk memadankan foto yang ditapis atau diurus daripada apl media sosial. Kini, beberapa tahun selepas pandemik, pakar bedah melihat ledakan permintaan pembedahan kosmetik baharu yang berkaitan dengan persidangan video. Dalam satu kajian prosedur kosmetik semasa pandemik, 86% pakar bedah kosmetik melaporkan persidangan video sebagai sebab yang paling biasa untuk kebimbangan kosmetik di kalangan pesakit mereka.
Walaupun pada hakikatnya banyak aspek kehidupan telah kembali kepada beberapa versi pra-pandemik normal, adalah jelas bahawa persidangan video dan media sosial akan bersama kami untuk masa hadapan. Jadi apakah maksudnya apabila ia berkaitan dengan kepuasan penampilan dan berdamai dengan imej yang dipantulkan kembali kepada kita?
Selama 10 tahun yang lalu, saya telah bekerja sebagai pakar dalam gangguan obsesif-kompulsif, gangguan makan dan kebimbangan. Sejak wabak itu, saya juga telah melihat peningkatan bilangan pelanggan terapi melaporkan bahawa mereka bergelut dengan masalah penampilan yang berkaitan dengan sembang video dan media sosial.
Mengezum masuk pada imej dan ketidakpuasan penampilan
Setiap orang mempunyai persepsi dan pemikiran tentang penampilan mereka. Ini boleh menjadi neutral, negatif atau positif. Kita semua tengok diri kita di cermin dan mungkin juga mengalami kesusahan semasa melihat renungan kita.
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan ketidakpuasan penampilan. Keasyikan dengan pemikiran, perasaan atau imej penampilan diri sendiri dikaitkan dengan tindakan "melihat cermin," atau merenung renungan seseorang. Penyelidik mencadangkan bahawa jenis perhatian tertumpu diri selektif ini dan merenung cermin boleh membawa kepada penetapan negatif pada sifat-sifat tertentu atau kecacatan kecil, yang seterusnya meningkatkan keasyikan dengan sifat-sifat ini.
Faktor lain yang boleh menyumbang kepada ketidakpuasan penampilan termasuk kurang keyakinan diri, kepercayaan masyarakat sekitar penampilan, rakan sebaya and pengaruh ibu bapa, perangai dan kecenderungan genetik untuk keadaan kesihatan mental.
Ketidakpuasan penampilan dan penilaian negatif terhadap diri dikaitkan dengan kemurungan, harga diri yang rendah, kebiasaan berfikir negatif and peningkatan kebimbangan sosial. Lebih-lebih lagi, penyelidikan mencadangkan bahawa keasyikan ini boleh menyumbang kepada perkembangan gangguan makan dan tingkah laku makan yang tidak teratur, seperti kerap mengehadkan pengambilan makanan atau bersenam tanpa mengisi minyak. Sesetengah orang yang tidak berpuas hati dengan penampilan Zoom mereka beralih kepada ubat anti-kecemasan dan juga pembedahan kosmetik.
Kesan 'Zum'
Dengan banyaknya mesyuarat Zoom, panggilan FaceTime, swafoto dan ketekunan mendokumentasikan kehidupan kita di media sosial, akses kepada imej kita sendiri selalunya tidak dapat dielakkan. Dan bagi sesetengah orang, ini boleh memperbesarkan perasaan tidak puas hati penampilan yang mungkin lebih sekejap sebelum era Zoom.
Sejak pandemik, masa skrin telah meningkat untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Apa yang lebih teruk, penyelidikan baru-baru ini mencadangkan bahawa video dan pantulan foto kita lihat sendiri diputarbelitkan.
Sidang video, mengambil swafoto dan menyiarkan di media sosial adalah aktiviti berasaskan visual di mana penampilan sering menjadi tumpuan utama. Kesemua mereka mempunyai persamaan hakikat bahawa imej seseorang sama ada secara langsung atau dikongsi secara serta-merta. Mungkin tidak menghairankan, platform berasaskan imej ini telah dikaitkan dengan ketara ketidakpuasan penampilan, kebimbangan, kemurungan dan gangguan makan.
Satu kajian mendapati bahawa mereka yang terlibat dalam lebih banyak perbandingan penampilan bersembang video, bermakna mereka yang melihat penampilan orang lain semasa panggilan video dan mengukur penampilan mereka sendiri sebagai perbandingan, mengalami kepuasan penampilan yang lebih rendah. Kajian ini juga mendapati bahawa orang yang menggunakan lebih banyak ciri penyuntingan foto pada platform sembang video lebih berkemungkinan membandingkan diri mereka dengan orang lain dan menghabiskan lebih banyak masa melihat diri mereka dalam panggilan video.
Satu perkara yang unik untuk persidangan video ialah ia membolehkan orang ramai melakukannya dengan mudah membandingkan diri mereka dengan orang lain dan menonton diri mereka berkongsi dan bercakap dalam masa nyata. Kajian pada tahun 2023 mendapati bahawa ketidakselesaan dengan penampilan seseorang semasa persidangan video menyebabkan peningkatan penetapan pada penampilan, yang seterusnya membawa kepada prestasi kerja terjejas.
Penyelidik juga mencadangkan bahawa ketidakpuasan penampilan adalah dikaitkan dengan keletihan pertemuan maya. Penyelidikan melaporkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh perhatian tertumpu diri negatif, beban kognitif dan kebimbangan apabila direnung atau menjadi dinilai secara negatif berdasarkan penampilan.
Perkara terakhir ini ketara kerana kesukaran yang dihadapi oleh penyembang video untuk menentukan di mana pengguna lain mencari. Menggunakan konsep "kesan lampu sorot” ? kecenderungan kita sebagai manusia untuk melebih-lebihkan betapa orang lain menilai penampilan kita? kesukaran ini boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan dan individu percaya bahawa orang lain menilai penampilan mereka semasa panggilan video.
Bagaimana untuk memerangi ketidakpuasan penampilan dalam era digital
Jika anda mendapati diri anda mengkritik penampilan anda setiap kali anda menyertai panggilan persidangan video, mungkin sudah tiba masanya untuk menilai hubungan anda dengan penampilan anda dan mendapatkan bantuan daripada ahli terapi yang berkelayakan.
Berikut ialah beberapa soalan untuk dipertimbangkan untuk membantu menentukan sama ada corak pemikiran anda atau tingkah laku bermasalah:
-
Berapa banyak masa saya dihabiskan untuk memikirkan penampilan saya?
-
Apakah jenis tingkah laku yang saya lakukan di sekeliling penampilan saya?
-
Adakah saya berasa tertekan jika saya tidak melakukan tingkah laku ini?
-
Adakah tingkah laku ini selaras dengan nilai saya dan cara saya ingin menghabiskan masa saya?
Strategi lain ialah dengan bersungguh-sungguh memfokuskan pada apa yang orang lain katakan dalam persidangan video dan bukannya melihat wajah anda sendiri.
Apabila ia datang untuk membantu orang lain yang mungkin bergelut dengan ketidakpuasan penampilan, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kualiti semula jadi seseorang di luar penampilan. Orang ramai harus sedar akan komen mereka, tidak kira betapa berniat baik. Komen negatif tentang penampilan telah dikaitkan harga diri dan kesihatan mental semakin teruk. Apabila melihat diri anda atau rakan sebaya anda di video dan media sosial, cuba fokus pada orang itu secara keseluruhan dan bukan sebagai bahagian badan.
Mengurangkan masa skrin juga boleh membuat perbezaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan penggunaan media sosial sebanyak 50% boleh meningkatkan kepuasan penampilan dalam kedua-dua remaja dan dewasa.
Apabila digunakan secara sederhana, persidangan video dan media sosial adalah alat untuk menghubungkan kita dengan orang lain, yang akhirnya merupakan bahagian penting dalam kepuasan dan kesejahteraan.
Emily Hemendinger, Penolong Profesor Psikiatri, Kampus Perubatan Universiti Colorado Anschutz
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
