Bebaskan diri daripada ketagihan masa skrin: tujuh petua untuk gaya hidup yang lebih sihat. pexels/anna shvets
Berapa lama anda menghabiskan masa menatap skrin setiap hari? mengikut satu laporan, purata orang menghabiskan kira-kira tujuh jam sehari pada skrin yang disambungkan ke internet. Dan angka itu akan menjadi lebih tinggi jika tugas anda dilakukan terutamanya di hadapan komputer.
Kebanyakan kita terlalu menggunakan peranti digital, menghabiskan terlalu lama sama ada bekerja atau menikmati gangguan pada telefon, tablet, komputer riba atau set kepala VR. Kami adalah dituduh ketagih kepada teknologi dan memberi amaran tentang bahaya kepada kesihatan fizikal dan mental kita.
Satu paradoks penting di sini ialah kita sering berundur ke dunia digital untuk melarikan diri dari tekanan dunia fizikal, tetapi boleh berakhir dengan hanya mengumpulkan jenis tekanan digital dan fizikal lain di sepanjang jalan.
Sebagai ibu bapa, saya menjadi bimbang beberapa tahun lalu tentang kesan saya kehidupan digital sedang bekerja dan keluarga saya. Saya melakukan penyelidikan sendiri, mengubah cara saya menggunakan peranti saya dan juga menulis buku tentang bahaya apa yang saya panggil "neraka digital".
Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini kajian jangka panjang telah diterbitkan mengenai isu tersebut. Dan secara bersama-sama, kajian ini terdiri daripada kumpulan pengetahuan yang semakin berkembang dan penting, yang sukar untuk diketepikan atau diabaikan: terlalu banyak teknologi boleh menimbulkan masalah kepada kita manusia.
Untuk menjadi jelas, tawaran peranti digital faedah yang ketara – fikirkan sambungan, pendidikan, hiburan. The bahaya ialah apabila kita penggunaan berlebihan menjadi toksik kepada kesihatan kita.
Dari perspektif peribadi, ketegangan mata, sakit leher, tidur miskin, tekanan, kecederaan terikan berulang of semua jenis and fungsi tangan terjejas hanyalah beberapa simptom yang saya alami selama ini berkat penggunaan skrin dan peranti yang berlebihan – dan penyelidikan menunjukkan saya jauh dari keseorangan.
Jika mana-mana simptom ini menggambarkan anda (atau sesiapa sahaja yang anda kenali), atau anda hanya merasakan terlalu banyak hidup anda dibuang dengan merenung skrin, maka anda mungkin mendapati nasihat saya tentang cara untuk mengawal semula teknologi anda berguna.
Cara mendapatkan kembali kawalan
1. Berlatih meletakkan peranti digital anda secara sedar
Jauhkan mereka daripada pandangan dan letakkannya apabila anda tidak menggunakannya, terutamanya pada waktu malam. Usir mereka dari bilik tidur, dapatkan jam penggera (supaya anda tidak menggunakan penggera telefon anda) dan anda akan tidur lebih baik tanpa menatal lewat malam. Dan buang tabiat menonton TV dengan telefon anda di sebelah anda. Hanya fokus pada satu tugas pada satu masa tanpa gangguan skrin lain.
2. Tetapkan sendiri had masa skrin
Terlalu banyak masa skrin boleh memberi anda sakit kepala. Berhati-hati dengan cara anda menggunakan teknologi anda dan gunakan ciri seperti nota suara, yang membolehkan anda kekal terkini dengan komunikasi tanpa menatap skrin untuk masa yang lama.
3. Berhenti membenarkan gangguan digital
Gangguan berterusan boleh menyebabkan tekanan fizikal dan mental. Matikan pemberitahuan dan makluman apabila anda ingin menumpukan sepenuhnya pada tugasan. Dan jauhkan telefon anda dari meja anda. kajian menunjukkan bahawa mempunyai telefon anda berdekatan, walaupun ia tidak berdengung atau berdering dan walaupun kuasa dimatikan, boleh menjejaskan prestasi anda.
4. Jadualkan masa bebas digital yang betul
Kemurungan dan kebimbangan adalah salah satu hasil daripada beban digital. Jadi menjauhkan diri dari dunia digital anda buat sementara waktu adalah penting. Berjalan-jalan di alam semula jadi, baca buku, pergi berbasikal - apa sahaja yang membawa anda menjauhkan diri dari skrin untuk seketika.
5. Menjadikan skrin lebih mudah pada mata
Penggunaan skrin yang berlebihan boleh membebankan kita mata dan menjejaskan penglihatan kita. Jangan mengeliat pada skrin kecil untuk melakukan kerja yang lebih baik dilakukan pada komputer riba skrin yang lebih besar. Kurangkan cahaya biru pada peranti dan gunakan semua ciri kebolehaksesan berguna yang lain. Mulakan dengan itu silau skrin. Dan juga pastikan kelantangan tidak pecah gegendang telinga anda.
6. Kawal kekacauan maklumat yang berlebihan
Susun telefon, komputer dan tablet anda supaya anda boleh menggunakannya dengan lebih cekap. Sesetengah apl benar-benar membantu anda mengawal kehidupan anda dan bekerja dengan lebih tenang dan berkesan. Apl penjejakan masa ukur berapa banyak masa yang anda habiskan (membazir) pada skrin anda – bersedia untuk berasa ngeri! Kami menguasai semula peranti digital kami apabila kami menjadi lebih proaktif dalam penggunaannya.
7. Duduk dengan baik apabila anda terlibat secara digital
Membongkok di atas telefon atau membongkok di atas komputer riba anda akan membahayakan anda leher dan belakang awak. Duduk tegak, regangan dengan kerap dan kerap bersenam - tanpa telefon anda.
Jadilah penentu digital
Tujuh petua ini sepatutnya membantu anda mendapatkan semula rasa kawalan ke atas kehidupan digital anda. Bagi saya, ini semua tentang tidur dan bangun dengan lebih baik selepas meninggalkan telefon saya di tingkat bawah. Ini mengenai masa digital yang berdedikasi, dirancang dan masa tertentu apabila telefon tidak mempunyai tempat dalam apa yang saya lakukan.
Namun ini juga tentang menikmati keajaiban teknologi ini dengan cara yang lebih memuaskan dan menggunakannya dengan lebih sedar. Saya suka memikirkan diri saya sekarang sebagai penentu digital dan bukan hanya satu lagi korban digital.
Tentang Pengarang
paul levi, Pensyarah Kanan dan Penyelidik dalam Inovasi dan Kepimpinan Digital, Universiti Brighton
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
