Terdapat banyak cara untuk mendapat manfaat daripada alam semula jadi di dalam dan di sekitar rumah anda. fizkes / Shutterstock
Menghabiskan masa di taman adalah baik untuk anda. Tidak kira sama ada anda menyiram tumbuhan atau sekadar menyejukkan badan di atas kerusi geladak – ada keseluruhannya Pelbagai faedah yang datang bersamanya. Ini termasuk peningkatan kesihatan dan kesejahteraan, mengurangkan keletihan mental and kualiti tidur yang lebih baik.
Mereka yang terjebak dalam berkebun juga mengalaminya kurang tekanan and lebih banyak aktiviti fizikal. Penyelidikan mendapati bahawa orang-orang ini juga cenderung makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Tetapi tidak semua orang dapat mengakses taman. Dengan inflasi menghimpit pendapatan, memiliki rumah dengan taman adalah lebih sukar berbanding sebelum ini, terutamanya untuk golongan muda, dan penginapan sewa mungkin tidak selalu datang dengan ruang luar.
An tinjauan bahasa Inggeris dari 2021 mendedahkan bahawa mereka yang berumur 16-24 lebih daripada dua kali lebih berkemungkinan kekurangan akses kepada taman atau peruntukan berbanding mereka yang berumur lebih daripada 65 tahun. Pasukan penyelidik saya sendiri turut menggali isu ini. Kami mendapati bahawa golongan muda dan mereka yang berpendapatan rendah di UK mempunyai a masa yang lebih sukar untuk mengakses taman daripada orang yang lebih tua dan kaya.
Tetapi jangan putus asa jika anda tidak dapat mengakses taman. Terdapat banyak cara untuk mendapat manfaat daripada alam semula jadi di dalam dan di sekitar rumah anda tanpa menjejakkan kaki di taman. Berikut adalah tiga cara penyelidikan mencadangkan anda boleh membawa alam semula jadi ke dalam hidup anda.
1. Melawat taman
Kehadiran alam semula jadi - seperti tumbuhan dan pokok, bunyi semula jadi seperti kicauan burung, dan air – adalah sebahagian daripada perkara yang menjadikan taman begitu baik untuk kita. Penyelidikan mendapati bahawa hubungan dengan sifat boleh mengurangkan tekanan dan kemurungan, meningkatkan prestasi kerja dan pendidikan, meningkatkan kesejahteraan dan membantu kita hidup lebih lama.
Ia bukan hanya taman yang menawarkan dos alam semula jadi ini. Malah, alam semula jadi boleh ditemui di banyak taman bandar, walaupun di kawasan kecil taman poket (kawasan kecil ruang hijau awam).
Taman-taman ini lebih daripada sekadar tempat yang tenang. Mereka juga boleh menjadi tempat yang bagus untuk bertemu dengan rakan dan keluarga, terutamanya jika mereka termasuk kafe, meja dan ruang tempat duduk. bangunan hubungan sosial seperti ini datang dengan beberapa manfaat kesihatan tambahan juga.
Ramai orang akan mencari taman berhampiran dengan rumah mereka. Pejabat Perangkaan Kebangsaan anggaran bahawa lebih daripada satu perempat orang di Great Britain tinggal dalam jarak lima minit berjalan kaki dari taman awam, dan 72% dalam masa 15 minit berjalan kaki.
Orang ramai berehat di atas rumput di Hampstead Heath, London. Alex Segre/Shutterstock
Walau bagaimanapun, ketidaksamaan wujud di sini juga. Kualiti taman bandar cenderung lebih baik di kawasan yang lebih kaya berbanding dengan kawasan yang mempunyai status sosioekonomi rendah.
2. Dapatkan beberapa tanaman rumah
Tumbuhan dalaman adalah cara terbaik untuk membawa alam semula jadi ke dalam rumah anda jika anda tidak mempunyai ruang luar. Seperti bentuk alam semula jadi lain, tumbuhan dalaman dikaitkan dengan mengurangkan tekanan darah and tahap tekanan yang lebih rendah.
Mereka juga membantu menjadikan ruang lebih luas menarik, mengubahnya menjadi tempat yang anda mahu luangkan masa. Dalam satu kajian, pelajar menunjukkan keutamaan untuk belajar di dalam bilik dengan tanaman pasu berbanding dengan bilik tanpanya.
Ramai orang juga menghargai perbuatan menjaga tanaman rumah mereka – sama ada ini menyiram mereka, memberi mereka makan atau "memberi mereka potong rambut".
Tumbuhan dalaman juga boleh membantu jika anda perlu menghabiskan masa yang lama di dalam rumah. Semasa penutupan COVID, contohnya, pendedahan kepada kehijauan membantu penduduk di Shanghai, China, dengan mengurangkan kesunyian dan gejala kemurungan.
Jika anda menghabiskan banyak masa bekerja atau belajar di rumah, tumbuhan dalaman juga boleh meningkatkan keupayaan anda untuk bekerja. Dalam suasana pejabat, orang yang mempunyai tumbuhan di dalam bilik dilakukan dengan lebih baik apabila mengerjakan tugas yang mencabar. Penyelidikan berasingan ke atas pekerja pejabat Norway juga mendapati bahawa kehadiran tumbuhan dalaman meningkatkan produktiviti dan mengurangkan cuti sakit.
Terdapat banyak tumbuhan dalaman untuk dipilih dan mungkin sukar untuk mengetahui di mana untuk bermula. Tetapi terdapat banyak panduan dalam talian untuk membantu anda memilih yang betul. Dan bagi anda yang bimbang anda akan membunuh tumbuhan dalaman baharu anda secara tidak sengaja, ketahuilah bahawa walaupun pakar hortikultur yang berkelayakan kerap kehilangan tumbuhan – semuanya percubaan dan kesilapan.
3. Gunakan sifat digital
Jika anda tinggal di tempat yang anda tidak boleh memiliki tanaman dalaman, atau anda tidak bersedia untuk tanggungjawab, cuba kelilingi diri anda dengan sifat digital. Semasa penguncian COVID awal Israel, tinjauan terhadap 776 orang mendedahkan bahawa melihat imej alam semula jadi pada skrin komputer dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah dan lebih sedikit emosi negatif.
Cuba kelilingi diri anda dengan sifat digital. Ellyy/Shutterstock
Anda juga boleh menonton beberapa dokumentari alam semula jadi, atau klip haiwan dan kicauan burung di media sosial anda. Dalam penyelidikan baru-baru ini, kami mendapati bahawa menonton video alam semula jadi di media sosial – sorotan khusus daripada siri TV Springwatch BBC dan daripada video strim langsung Chris Packham (penyampai TV UK dan naturalis) di Facebook – membantu menyokong kesejahteraan semasa sekatan COVID.
Tidak kira keadaan anda, sentiasa ada cara untuk membawa sedikit alam semula jadi ke dalam hidup anda.
Tentang Pengarang
Emma White, Felo Penyelidik Pelawat dalam Psikologi Alam Sekitar, Universiti Surrey
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
