Anda tidak perlu memukul gim untuk mengurangkan kemungkinan kematian awal anda.

Kebanyakan kita mungkin tahu bersenam dikaitkan dengan risiko kematian prematur yang lebih kecil, tetapi kajian baru mendapati bahawa tidak perlu berlaku dalam kotak CrossFit, yang studio pejuang ninja, atau gim. Latihan menanggung berat badan seperti sit-ups dan push-up menanggalkan kematian seperti bentuk latihan berat badan yang lain.

Kajian kami merekrut lebih dari orang dewasa 80,000 lebih daripada 30 tahun yang tinggal di England dan Scotland antara 1994 dan 2008, yang diikuti selama sembilan tahun. Pada akhir tempoh susulan, kami mengira risiko kematian mereka mengikut latihan mempromosikan kekuatan mereka dan berapa banyak yang mereka lakukan.

Apa yang kita dapati

Mereka yang melaporkan penyertaan dalam mana-mana latihan mempromosikan kekuatan (termasuk latihan gym) purata kira-kira 60 minit seminggu dan mereka yang melaporkan latihan berat badan sendiri purata 50 minit seminggu. Penyertaan dalam latihan gym atau latihan berat badan sendiri mengurangkan risiko kematian awal sekitar 20%. Kematian yang berkaitan dengan kanser juga menurun sebanyak 24-27%, tetapi terdapat sedikit bukti yang lebih baik.

Kami juga membandingkan risiko mereka yang bertemu dengan cadangan daripada dua sesi latihan kekuatan mempromosikan setiap minggu, dengan mereka yang bertemu dengan cadangan 150 minit aktiviti fizikal aerobik seperti berjalan (atau 75 minit lebih sengit, seperti berjalan) seminggu.

Berbanding dengan tidak aktif, mesyuarat sama ada garis panduan dikaitkan dengan pengurangan 16-18% risiko kematian awal.

Tetapi keputusan mengenai risiko kematian kanser memberitahu kami kisah yang sangat berbeza. Mereka yang memenuhi hanya garis panduan yang mempromosi kekuatan dengan melakukan latihan berat badan mempunyai risiko kematian 31 yang lebih rendah daripada kanser. Mereka yang hanya memenuhi garis panduan latihan aerobik tidak mempunyai risiko kematian kanser.

Sebaliknya, mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung hanya berkaitan dengan aktiviti fizikal aerobik (pengurangan% 21).

Mentafsirkan hasilnya

Memandangkan kajian ini adalah pemerhatian, selalu ada peluang hubungan antara latihan dan kematian awal dapat disebabkan oleh sebab-sebab lain. Mungkin orang yang menjalankan lebih banyak juga lebih sihat dengan cara lain.

Untuk mengurangkan kemungkinan penjelasan alternatif, kami menyesuaikan keputusan kami untuk umur, jantina, status kesihatan, obesiti, tingkah laku gaya hidup lain (merokok, alkohol, diet), tahap pendidikan, kesihatan mental, dan penyertaan dalam aktiviti fizikal lain seperti aktiviti domestik, berjalan kaki dan latihan aerobik.

Orang yang mempunyai penyakit kronik kurang berkemampuan, dan lebih cenderung untuk mati awal. Oleh itu, kita dikecualikan daripada keputusan semua peserta yang mempunyai penyakit jantung atau kanser, serta mereka yang meninggal dalam dua tahun pertama susulan (kerana kematian mereka kemungkinan besar disebabkan oleh sesuatu yang mereka telah sebelum kajian bermula).

Kajian-kajian lain telah mengkaji hubungan antara kekuatan mempromosikan latihan dan kematian awal. Seorang Amerika mengkaji didapati beban angkat atau melakukan callisthenics dikaitkan dengan penurunan 31 dalam risiko kematian dari sebarang sebab, yang konsisten dengan keputusan kami. Tetapi bertentangan dengan hasil kami, sama mengkaji mendapati tiada kaitan dengan risiko kematian kanser.

Satu lagi mengkaji antara mangsa yang terselamat yang menunjukkan beban mengangkat berat, tetapi tidak aktiviti aerobik, dikaitkan dengan risiko kematian 33 yang lebih rendah daripada sebarang sebab.

Apa maksudnya

Kajian kami menunjukkan senaman yang menggalakkan kekuatan otot mempunyai manfaat kesihatan yang unik dan sekurang-kurangnya penting untuk kesihatan seperti berjalan, berbasikal, dan aktiviti aerobik lain.

Kita tidak sepatutnya melupakan prinsip yang paling penting untuk memilih aktiviti yang dapat menggabungkannya ke dalam rutin anda dan berpegang kepada jangka panjang. Kesederhanaan latihan berat badan menjadikan mereka pilihan yang sangat menarik: mereka murah dan memerlukan sedikit kemahiran dan tiada peralatan. Lebih-lebih lagi, kita tahu bahawa mereka menghasilkan faedah yang setara dengan kegiatan gim yang serupa. Ini penting kerana gim-gim boleh menakutkan atau tidak dapat dibeli oleh ramai orang.

Jadi, selain melakukan aktiviti aerobik intensiti yang cukup sederhana, push-up lama atau dagu-up di rumah, di taman, di halaman, atau di pejabat boleh menjadi pilihan yang sangat baik. Bagi kebanyakan orang dua hingga tiga sesi seminggu akan mencukupi untuk kesihatan umum.

. American College of Sports Medicine mengesyorkan 2-4 set ulangan 8-15 setiap kekuatan mempromosikan senaman dengan 2-3 minit antara set. Seperti mana-mana aktiviti fizikal, prinsip yang paling penting di sini adalah sedikit lebih baik daripada apa-apa, dan secara beransur-ansur membina dari sedikit ke cukup.

Mengenai Penulis

Emmanuel Stamatakis, Profesor Madya; Aktiviti Fizikal, Gaya Hidup, dan Kelakuan Kesihatan, Universiti Sydney

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Pengarang ini:

at

Mengapa Duduk Tidak Merokok Baru

Emmanuel Stamatakis, Universiti Sydney

Duduk telah berjenama "merokok baru" untuk risiko kesihatan awam yang sepatutnya, terutamanya bagi orang-orang dengan pekerjaan pejabat duduk.

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.