Kafein dan napping mempunyai sesuatu yang sama. Keduanya membuat anda berasa waspada dan boleh meningkatkan prestasi anda, sama ada yang memandu, bekerja atau belajar. Tetapi sesetengah orang yakin bahawa minum kopi sebelum tidur siang memberi anda tenaga tambahan apabila anda bangun.

Bagaimana mungkin? Adakah terdapat sebarang keterangan untuk mengembalikan kekuatan sebatang kopi ini? Atau adakah kita lebih baik mendapatkan tidur malam yang baik?

Berasa mengantuk?

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda menanggung apa yang dipanggil penyelidik hutang tidur. Anda boleh membina hutang tidur tanpa menyedari, dengan tujuan atau apabila anda merasakan anda tidak mempunyai pilihan lain, seperti untuk memenuhi kerja atau tarikh akhir yang lain.

Mengambil tidur adalah cara yang biasa untuk mengatasi rasa mengantuk dan membayar hutang tidur anda. Minum kopi juga boleh membantu kami dapatkan sepanjang hari. Dan sejak 1990, para penyelidik telah mempelajari bagaimana menggabungkan kedua-dua mereka mungkin membantu.

Dalam kajian 1997, Orang yang kurang tidur tidur 12 meminum setaraf dengan satu cawan besar kopi yang dibancuh dan lima minit kemudian berpeluang untuk tidur selama minit 15. Mereka kemudian melakukan beberapa ujian memandu dalam simulator untuk memeriksa kewaspadaan mereka.

Walaupun minum kopi (tanpa tidur tengah hari) membantu prestasi memandu mereka, menggabungkan kafein dengan tidur (rehat kopi) membaikinya lagi. Orang-orang yang minum kopi kurang cenderung untuk melepaskan lorong mereka dalam dua jam memandu simulasi, berbanding ketika mereka hanya minum kopi (dan tidak tidur) atau ketika mereka mempunyai kopi tanpa kafein (dan tanpa tidur) .

Tidur kopi juga membantu prestasi jika orang berdesak-desakan semasa waktu tidur mereka dan bukannya tidur lebih lama. Minuman kopi juga mengurangkan rasa mengantuk apabila orang bangun, dengan orang yang berjaga-jaga selama beberapa jam.

Bagaimanapun, kajian kecil, kecil ini menimbulkan banyak persoalan. Sebagai contoh, kita tidak tahu berapa banyak kopi yang digunakan oleh orang-orang dalam kajian ini untuk minum atau sekiranya mereka yang dikenali sebagai kafeina naif dan lebih cenderung mengalami kafein yang lebih besar.

Bagaimana mungkin kopi naps berfungsi?

Untuk memahami bagaimana rehat kopi mungkin berfungsi, kita perlu melihat bagaimana badan memproses kafein. Apabila anda minum kopi, kafein kekal di dalam perut seketika sebelum bergerak ke usus kecil. Ia dari sini bahawa kafein diserap dan diedarkan ke seluruh badan. Proses ini, dari minum hingga penyerapan, mengambil minit 45.

Tetapi kesan mengingatkan kafein bermula lebih awal, kira-kira 30 minit selepas minum. Oleh itu, minum kopi sejurus sebelum tidur singkat kurang dari minit 15 tidak menjejaskan tidur kerana badan anda belum mengalami kesan kafein.

Sebaik sahaja anda bangun dari tidur anda, bukan sahaja anda mengalami hit, badan anda merasakan kesan-kesan jam kafein kemudian. Walaupun kafein dipecah dalam hati, separuh daripadanya masih dalam darah Jam 4-5 selepas minum jumlah yang sederhana (bersamaan dengan dua cawan besar kopi yang dibancuh). Ia mengambil lebih banyak masa untuk menghilangkan jumlah kafein yang lebih besar dari badan.

Ia adalah kafein yang melanda selepas anda bangun dan "ekor panjang" kafein di dalam badan anda yang membantu anda berkuasa sepanjang hari.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Bagaimana sedutan kafein membantu anda berjaga-jaga.

Tetapi jika anda salah waktu tidur anda, misalnya mengambilnya selepas Kafein melanda dan tidak sebelum ini, ini akan merosakkan tidur dan prestasi anda. Ini boleh berlaku jika anda tunggu terlalu lama selepas minum kopi sebelum tidur.

Berapa banyak kopi yang selamat?

Walaupun terdapat bukti bahawa kopi naps berfungsi, adakah mereka selamat?

Jika kita menganggap penggunaan kafein, dos 300-500mg sehari (bersamaan dengan cawan besar 2-3 kopi yang disedut) kelihatan selamat, kerana kira-kira 70% kafein ditukar kepada paraxantin, yang tidak mempunyai kesan toksik yang jelas.

Tetapi minum terlalu banyak kafein (lebih daripada 500mg sehari) boleh menghasilkan gejala kegelisahan, kebimbangan, kerengsaan, dan kesan badan kegelisahan, keletihan, pergolakan, menggigil, gegaran dan peningkatan aliran air kencing.

Standard Makanan Australia New Zealand Kira-kira 95mg kafein sehari (kira-kira dua kalori cola) pada kanak-kanak berumur 5-12, dan 210mg sehari (kira-kira tiga cawan kopi segera) pada orang dewasa meningkatkan tahap kebimbangan.

Ia mudah untuk mengambil lebih banyak kafein daripada yang kita perlukan. Minuman yang mengandungi kafein berada di rak pasar raya kami (seperti minuman Red Bull dan minuman tenaga V) dan ubat-ubatan yang berlebihan (seperti Panadol Extra). Anda boleh mengawasi pengambilan kafein anda dengan memeriksa kandungan kafein minuman, makanan dan ubat-ubatan biasa.

Jika anda minum terlalu banyak kafein dan mahu berhenti, penarikan boleh menyebabkan sakit kepala, mengantuk dan kurang berwaspada. Oleh itu, memandangkan sifat kafein kafein, "gangguan penggunaan kafein" telah dikelaskan sebagai "syarat untuk kajian lanjut" dalam Manual Diagnostik dan Statistik Masalah Mental (DSM-5).

Adakah kopi naps cara terbaik untuk membayar hutang tidur?

Walaupun kopi naps akan memberi kuasa kepada anda selama beberapa jam, mereka bukanlah cara terbaik untuk membayar hutang tidur anda.

Mendapat cukup tidur pada kebanyakan hari adalah penyelesaian yang lebih baik untuk kewaspadaan, prestasi dan produktiviti. Ini kerana tidur sangat penting untuk pelbagai fungsi otak dan badan.

Tidur yang cukup juga akan mengurangkan risiko anda kemalangan kereta, berat badan, obesiti, diabetes and kemurungan.

Tentang Pengarang

Chin Moi Chow, Profesor Madya Tidur dan Kesejahteraan, Universiti Sydney

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon