Menyelidik bagaimana kita boleh menjaga otak kita sihat seperti yang kita umur telah mendapat momentum dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Sekarang terdapat peningkatan fokus pada perubahan yang boleh kita lakukan untuk kesihatan dan gaya hidup kita, yang mungkin menghalang demensia. Berikut adalah beberapa perkara yang penyelidikan telah menunjukkan mengurangkan risiko penurunan kognitif seseorang dengan umur.

Seks

Kami kajian terbaru menunjukkan bahawa lebih banyak hubungan seks dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik.

Kami merekrut lelaki 28 dan wanita 45, berumur antara 50 dan 83, untuk mengambil bahagian dalam kajian kami. Kami mendapati bahawa mereka yang mempunyai jantina seks menjaringkan purata 2% lebih tinggi pada beberapa ujian kognitif daripada mereka yang mempunyai hubungan seks bulanan, dan 4% lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah melakukan seks. Keputusan ini ditunjukkan pada ujian kecerdasan lisan (seperti menamakan sebanyak mungkin haiwan dalam satu minit) dan kebolehan visual-spatial (menggambar objek biasa dari ingatan atau menyalin gambar kompleks).

Persatuan itu boleh menjadi hasil daripada tahap keintiman dan persahabatan yang wujud dalam hubungan seksual (iaitu kenaikan hubungan sosial), atau mungkin ada penjelasan biologi murni - di mana kerap berlaku rangsangan dalam rangsangan dan pembebasan hormon berkaitan seks (seperti oxytocin dan dopamin) boleh mempengaruhi fungsi otak. Sudah tentu, seperti perdebatan alam semula jadi / pemeliharaan, jawapan kita boleh terletak pada gabungan kesan sosial dan biologi aktiviti seksual.

Tidur

Banyak kajian menunjukkan bahawa tidur yang cukup adalah penting untuk mencegah penurunan kognitif. A mengkaji orang kognitif yang berumur 65 dan lebih tua menunjukkan bahawa tidur siang hari dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah pada susulan dua tahun dan sepuluh tahun. Sebaliknya, mengantuk siang hari yang berlebihan dan kurang tidur enam dan setengah jam pada waktu malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif pada tempoh sepuluh tahun susulan.

A lebih terkini mengkaji menunjukkan bahawa tempoh tidur yang lebih lama dan kualiti tidur yang lebih buruk kedua-duanya dikaitkan dengan ingatan yang lebih buruk pada lelaki dan wanita yang berumur 65 dan yang lebih tua. Kajian-kajian ini semua menyokong nasihat bahawa kita harus mendapatkan sekitar lapan jam tidur malam. Gangguan tidur pada masa dewasa awal dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lemah dalam kehidupan kemudian, yang hanya menunjukkan bagaimana tidur boleh menjejaskan kesihatan otak kita sepanjang hayat.

Masa lapang aktif

Kajian baru menunjukkan bahawa peningkatan penyertaan dalam aktiviti sosial, mental dan fizikal dikaitkan dengan a kadar penurunan kognitif yang lebih perlahan pada orang dewasa yang lebih tua. Penyelidikan ini menunjukkan hubungan "tindak balas", di mana lebih banyak aktiviti yang kita lakukan, semakin perlahan kadar penurunan menjadi.

Aktiviti berikut adalah contoh yang baik dari jenis aktiviti rekreasi mental, sosial dan fizikal yang baik untuk otak anda:

? Mental: teka-teki, permainan dan kuiz, membaca atau menambah belanja belanja anda di kepala semasa anda pergi ke pasar raya.

? Sosial: melawat rakan dan keluarga, perbualan telefon atau e-mel biasa dengan orang, pergi ke pawagam atau melakukan beberapa perkara kerja sukarela.

? Fizikal: berkebun, kerja rumah, berjalan kaki selama kira-kira 30 minit sehari, atau melakukan latihan berasaskan kerusi atau duduk.

kesaksamaan gender

Kajian mendapati wanita mungkin berada pada risiko penurunan kognitif, hanya kerana aktiviti yang mereka pilih. Terdapat sedikit yang boleh kita lakukan untuk mengubah jantina kita, tanpa pembedahan drastik tentu saja - tetapi kita boleh menyedari stereotaip dan jangkaan jantina yang ada di sekeliling kita, yang boleh menjejaskan aktiviti yang kita terlibat.

Dalam kajian tentang Dewasa dewasa Australia, terdapat perbezaan yang ketara dalam aktiviti rekreasi yang dimainkan oleh orang-orang. Sebagai contoh, wanita lebih cenderung terlibat dalam aktiviti sosial, membaca dan kerja sukarela, yang mana semuanya diketahui memperlahankan penurunan kognitif. Cara budaya atau masyarakat melihat peranan jantina boleh menjejaskan jangkaan orang dari diri mereka dan orang lain. Jika ini mengubah gaya hidup dan aktiviti rekreasi yang dilakukan oleh lelaki dan wanita, maka ia juga boleh kesan ke atas kebolehan kognitif dalam kehidupan kemudian.

Dapatkan awal (dalam kehidupan) bermula

Ketika datang untuk melakukan sesuatu untuk mencegah penurunan kognitif, tidaklah terlalu awal untuk bermula. Beberapa kajian menunjukkan bahawa campur tangan pada orang dewasa yang lebih tua mempunyai sedikit kesan - tetapi itu mungkin kerana para peserta sudah mengalami penurunan kognitif. Kajian pemetaan kadar penurunan kognitif dalam Peserta yang lebih tua yang belum mengalami demensia atau kecacatan kognitif, bagaimanapun, menunjukkan keputusan yang menjanjikan.

Kita semua mengalami kemerosotan kognitif ketika kita berumur. Ini adalah proses semula jadi dan berlaku pada kadar yang berbeza untuk semua orang, seperti kemerosotan kebolehan fizikal dengan usia. Tetapi sudah tiba masanya kita mula mengalamatkan ini lebih awal dalam hidup, daripada menunggu hingga pertengahan umur atau lebih tua. Sudah tiba masanya untuk kita mengambil pendekatan sepanjang hayat untuk memastikan otak kita sihat seperti yang kita umur.

Tentang Pengarang

Hayley Wright, Felo Penyelidik, Universiti Coventry

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon