Sebelum saya berkongsi pilihan saya untuk sembilan sarapan terbaik yang meningkatkan imun, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda tidak makan. Langkau donat manis, Denmark atau bijirin sarapan pagi. Walaupun sedikit gula boleh menekan sistem imun anda selama empat hingga enam jam. Jadi tidak kira sarapan pagi yang anda pilih, pastikan ia rendah dalam semua jenis gula—pemanis yang ditapis dan dipanggil "sihat", kerana semuanya mempunyai kesan penurunan imun yang sama.
Berikut ialah beberapa idea sarapan untuk menjadikan hidangan pertama anda pada hari itu sebagai penggalak imun yang hebat:
Mulakan dengan Segelas Air dengan Lemon, Limau, atau Jus Grapefruit:
Jus ini tinggi dengan vitamin C yang meningkatkan imun dan fitonutrien antivirus yang dipanggil limonoid terpene yang membantu memberikan virus selesema dan selesema.
Nikmati Omelet Sepanyol or Tofu Scramble Sepanyol:
Pastikan untuk meningkatkan sifat penyembuhannya dengan menambah bawang merah dan bawang putih yang mengandungi allicin serta tomato dan lada merah yang kaya dengan vitamin C. Tambah secubit atau dua kunyit untuk memberikan tauhu atau telur anda warna kuning yang cemerlang sambil menambah pukulan tambahan kepada mana-mana virus yang mungkin anda pernah sentuh.
Pergi ke Granola:
Kebanyakan granola komersial dimuatkan dengan gula penekan imun atau sirap jagung fruktosa tinggi. Daripada pilihan yang dibungkus ini, buat granola yang mudah meningkatkan imun daripada oat, biji rami, biji bunga matahari, biji labu, kayu manis, badam cincang, sedikit madu atau sirap maple tulen (sedikit sahaja), dan sedikit minyak kelapa atau minyak zaitun. Gaul sebati dan bakar pada suhu 300 darjah sehingga keperangan (kira-kira sepuluh hingga dua puluh minit). Biarkan sejuk sepenuhnya dan simpan dalam bekas kedap udara sehingga seminggu. Makan sendiri atau tambah susu badam. Lemak penting yang terdapat dalam biji rami dan labu diperlukan untuk sistem imun yang sihat. Biji labu menambah dos zink, yang juga penting untuk kesihatan imun.
Nikmati Hash Ubi Manis:
Dibuat dengan ubi keledek, bawang besar, bawang putih, lada merah, dan kangkung yang mengandungi beta-karotena dan vitamin B6, hash ubi keledek boleh memberi anda nutrien penting untuk membina sistem imun anda. Ubi keledek mengandungi vitamin B6, yang merupakan pengukuh sistem imun yang penting, bersama-sama dengan beta karotena, pendahulu vitamin A yang membina imun, dan juga sumber vegetarian vitamin D, yang mengurangkan risiko diserang selsema atau selesema dan mempercepatkan. pemulihan.
Pergi untuk Sisi Grapefruit:
Buah ini padat dengan vitamin C dan fitonutrien antiflu yang dikenali sebagai limonoid terpene. Sebatian ini secara semula jadi antivirus, memberikan bantuan sistem imun anda untuk melawan jangkitan.
Beras Perang dengan Susu Almond dan Kayu Manis:
Beras perang adalah sumber vitamin B6 yang baik, yang melindungi paru-paru daripada penceroboh asing. Beras perang juga mengandungi antioksidan kuat vitamin E dan zink.
Quinoa atau Oat yang dimasak dengan Epal:
Quinoa yang kaya dengan protein tidak perlu dikhaskan untuk makan tengah hari atau makan malam. Beri hidangan sarapan pagi dengan menambah epal cincang semasa proses memasak. Sebagai alternatif, pilihlah oatmeal. Pastikan untuk menaburkan kayu manis pada sarapan pagi anda untuk rangsangan anti-jangkitan.
Go Green (Teh, Iaitu):
Terdapat berpuluh-puluh sebab untuk minum teh hijau, tetapi semasa musim sejuk atau apabila anda cuba mencegah atau merawat jangkitan, terdapat lebih banyak lagi. Jadi, adalah idea yang bagus untuk menamatkan sarapan meningkatkan imun anda dengan secawan teh hijau panas yang dimaniskan dengan herba stevia (untuk mengelakkan gangguan imun yang dikaitkan dengan gula).
Makanan Ampuh Meningkatkan Imunisasi untuk Ditambah pada Diet Harian Anda
Anda belajar tentang banyak makanan yang meningkatkan imun, tetapi terdapat beberapa makanan yang berdiri di atas orang ramai. Dan, mujurlah, ia juga lazat, jadi memastikan sistem imun anda kuat dan sihat tidak pernah terasa begitu enak. Beberapa makanan terbaik untuk meningkatkan imun termasuk:
Bit: Kaya dengan zink mineral yang meningkatkan imun, bit, bersama-sama dengan sayur-sayuran berdaunnya, adalah tambahan yang bagus untuk diet anda. Bit juga merupakan sumber prebiotik yang kaya, makanan yang dimakan oleh probiotik, atau mikrob berfaedah, dalam usus anda, yang membantu mengimbangi flora usus anda untuk mendapatkan imuniti yang lebih kuat. Dengan memakan lebih banyak bit, anda akan memberi makan bakteria sihat dan mikrob berfaedah lain yang meningkatkan kesihatan usus dan imun anda. Anda juga boleh menambahnya pada jus segar, memarut dan menambahnya pada salad dan sandwic, atau panggang dan nikmatinya sendiri.
Blueberry: Beri biru bukan sahaja mempunyai rasa yang luar biasa, tetapi juga padat dengan nutrien yang dikenali sebagai flavonoid yang memberikan warna yang cantik dan rasa yang lazat. Penyelidikan dalam jurnal Kemajuan dalam Pemakanan menunjukkan bahawa flavonoid, seperti yang terdapat dalam beri biru, meningkatkan sistem imun. Makan beri biru segar sendiri atau di atas salad atau ditambah kepada smoothie. Beri biru beku yang telah dicairkan sedikit rasa seperti sorbet blueberry dan membuat pencuci mulut yang lazat sendiri.
Buah-buahan sitrus: Limau gedang, limau, limau nipis, oren dan buah sitrus lain adalah sumber vitamin C yang meningkatkan imun, menjadikannya pilihan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda. Jus mereka atau tambahkannya ke salad atau salad dressing, atau dalam kes limau gedang dan oren, makan mereka sendiri sebagai snek cepat.
Biji rami dan minyak biji rami: Biji rami dan minyak biji rami mengandungi sejumlah besar asid lemak penting yang dikenali sebagai asid lemak Omega-3 yang meningkatkan sistem imun anda dan membantu memastikan ia berfungsi dengan baik secara tetap. Tambah biji rami atau minyak pada smoothie anda atau atas sayur-sayuran yang dimasak sebelum ini dengan percikan minyak rami dan garam laut.
Bawang putih dan bawang besar: Kaya dengan allicin yang meningkatkan imun, bawang putih membantu mengelakkan selsema dan selesema dengan meningkatkan sistem imun anda. Memasak mengurangkan potensi bawang putih tetapi bawang putih yang dimasak dan mentah masih berbaloi untuk dimakan setiap hari. Tambah sedikit bawang putih ke dalam sup, rebusan, cili, dan, sudah tentu, digabungkan dengan kacang ayam, jus lemon, tahini, minyak zaitun dan sedikit garam untuk hummus yang lazat.
kefir: Minuman yang serupa dengan yogurt tetapi lebih nipis, kefir berasal dari perkataan Turki keif, yang bermaksud "perasaan baik" mungkin kerana, mari kita hadapi, kita berasa lebih baik apabila kita tidak sakit. Kefir menawarkan manfaat kesihatan yang meningkatkan imun kerana pelbagai jenis bakteria dan yis yang bermanfaat. Pastikan yang anda pilih mengandungi "budaya hidup". (Nota Editor: Semak label untuk "gula tambahan". Tenusu mempunyai gula secara semula jadi, tetapi sebarang gula tambahan disenaraikan secara berasingan pada label. Varieti biasa kefir biasanya adalah yang tanpa gula tambahan.)
kimchi: Hidangan kebangsaan Korea, kimchi ialah perasa pedas yang telah ditemui dalam penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Ubat untuk menawarkan faedah meningkatkan imun.
Manuka Madu: Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Penyelidikan Perubatan mendapati bahawa madu manuka mempunyai kesan perencatan yang sangat baik terhadap selesema.
Biji labu: Biji labu mengandungi sejumlah besar lemak meningkatkan imun yang dikenali sebagai asid lemak Omega-3, bersama-sama dengan zink mineral kesihatan imun yang penting, menjadikannya pilihan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Buangnya di atas salad anda, kisar dan masukkannya ke dalam tepung untuk dibakar, atau snek padanya seperti sedia ada.
Walnut: Walnut mentah tanpa garam adalah sumber yang kaya dengan asid lemak Omega-3 yang meningkatkan imun. Jika anda tidak menyukai rasa walnut, saya menggesa anda untuk mencuba yang mentah, tidak bergaram, dan disimpan di bahagian peti sejuk di kedai makanan kesihatan anda kerana ia biasanya lebih segar daripada yang terdapat dalam bungkusan di lorong tengah. kedai runcit. Rasa pahit yang disifatkan kebanyakan orang kepada walnut sebenarnya adalah tanda bahawa mereka telah menjadi tengik. Walnut segar mempunyai rasa mentega dan lazat.
Yogurt: Yogurt dan yogurt vegan mengandungi bakteria berfaedah yang meningkatkan kesihatan usus anda, yang seterusnya, meningkatkan kesihatan sistem imun anda. Pastikan yogurt yang anda pilih mengandungi "budaya hidup". Ketahui cara membuat yogurt tanpa tenusu anda sendiri dengan probiotik dalam buku saya, Cook Cultured. (Nota Editor: Semak label untuk "Gula Ditambah". Varieti yogurt biasa biasanya tidak mempunyai gula tambahan, dan anda boleh menambah buah anda sendiri di rumah untuk membuat yogurt buah tanpa gula tambahan.)
Makan diet sihat yang penuh dengan makanan yang menyokong imuniti optimum adalah semudah menggabungkan lebih banyak makanan yang disebutkan di atas dan menambah nutrien utama yang membina imuniti berkuasa super.
Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran penerbit
Healing Arts Press, kesan dari Tradisi Dalaman Intl.
Source:
BUKU: Kekebalan Berkuasa Super
Kekebalan Super-Powered: Ubat Semulajadi untuk Virus Abad Ke-21 dan Superbug
oleh Michelle Schoffro Cook
Dalam panduan yang mudah diikuti ini, Dr. Michelle Schoffro Cook mendedahkan ubat semula jadi yang paling berharga terhadap virus dan pepijat super dan cara memanfaatkan kebolehan penyembuhan mereka yang berkuasa untuk imuniti supercharged. Dia juga meneroka tingkah laku yang boleh mensabotaj usaha anda untuk membina semula sistem imun anda serta tabiat terbaik untuk mengekalkan imuniti berkuasa super sepanjang hayat.
Memperincikan cara membina sistem imun yang muktamad, panduan praktikal ini mendedahkan bagaimana anda boleh menyediakan diri anda ketika Zaman Pasca Antibiotik menjadi kenyataan.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, ialah doktor perubatan semula jadi yang diperakui oleh lembaga, doktor akupunktur, pakar pemakanan berdaftar, pakar herba bertauliah dan ahli aromaterapi dengan lebih 25 tahun pengalaman. Seorang blogger kesihatan semula jadi yang popular, beliau adalah pakar kesihatan yang kerap dipaparkan dalam majalah seperti Dunia Wanita. Beliau ialah pengarang 25 buku yang memenangi anugerah, termasuk 60 Seconds to Slim and Penyelesaian pH muktamad.
Laman Web Pengarang: DrMichelleCook.com/
