seorang wanita berjoging
Fikiran yang sihat dalam badan yang sihat? Inilah yang dikatakan sains. (Shutterstock)

Kajian terbaru berdasarkan data yang diterbitkan sejak 30 tahun lalu mencabar pepatah yang terkenal itu Lelaki sihat dalam badan yang sihat (minda yang sihat dalam badan yang sihat) dan mempersoalkan kepentingan senaman untuk kesihatan otak dan kognisi.

Beberapa hari selepas kajian itu diterbitkan, pasukan penyelidik kesihatan dan neurosains kami mengeluarkan hasil kajian kami terhadap lebih suku juta orang. Keputusan kami jelas menyokong kesan berfaedah kedua-dua aktiviti fizikal yang sederhana dan cergas terhadap fungsi kognitif, menyemarakkan perdebatan saintifik yang penting.

Siapa yang betul dan siapa yang salah? Inilah yang dikatakan sains.

Adakah senaman fizikal tidak berguna untuk fungsi kognitif?

. kajian pertama diterbitkan pada 27 Mac 2023. Ia adalah semakan 24 meta-analisis yang memeriksa semula data daripada 11,266 orang yang sihat menggunakan pendekatan yang lebih ketat.

grafik langganan dalaman

Walaupun hampir kesemua 24 meta-analisis yang disertakan dalam ulasan ini menyimpulkan bahawa senaman mempunyai kesan positif terhadap fungsi kognitif, penulis berpendapat bahawa analisis yang dilakukan adalah suboptimum. Sebagai contoh, mereka menunjukkan bahawa kedua-dua tahap asas aktiviti fizikal dan kecenderungan komuniti saintifik untuk menerbitkan hanya hasil yang ketara jarang diambil kira. Sebaik sahaja pelarasan ini dibuat, penulis mendapati hasil yang menunjukkan bahawa faedah senaman sebenarnya lebih kecil daripada yang dianggarkan dalam analisis meta sebelumnya, dan mungkin boleh diabaikan.

Berdasarkan penemuan ini, penulis berpendapat bahawa agensi kesihatan awam seperti Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) seharusnya tidak lagi menyatakan bahawa aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan kognitif, prestasi akademik, dan fungsi eksekutif, "sekurang-kurangnya sehingga bukti saintifik yang lebih dipercayai terkumpul."

Nah, bukti itu tidak mengambil masa yang lama untuk tiba.

Genetik dan DNA untuk menyelamatkan

. kajian kedua, kami, ialah kajian genetik yang melibatkan hampir 350,000 orang, diterbitkan empat hari kemudian, pada 31 Mac 2023. Keputusan kami memberikan bukti saintifik untuk faedah kognitif aktiviti fizikal sederhana dan bertenaga.

Bukti ini berdasarkan kaedah rawak Mendelian dua sampel, yang mengambil kesempatan daripada variasi rawak dalam DNA kita yang berlaku semasa pembuahan, sebelum kita dilahirkan.

Apabila mana-mana dua manusia dibandingkan, 99.9 peratus daripada bahan genetik mereka adalah sama. DNA boleh dianggap sebagai rantaian panjang bata binaan, dipanggil nukleotida, yang berbeza sekali setiap 1,000 bata antara kedua-dua manusia ini. Terdapat empat jenis bata yang disusun secara rawak: timin, adenina, guanin, dan sitosin. Variasi genetik boleh mengakibatkan, sebagai contoh, bata sitosin di satu tempat dalam DNA seseorang dan bata timin di tempat yang sama di tempat lain.

Sampel pertama dalam kajian kami, yang terdiri daripada 91,084 orang, digunakan untuk mengenal pasti variasi genetik yang berkaitan dengan perbezaan dalam aktiviti fizikal, seperti yang diukur oleh penderia gerakan yang dipakai di pergelangan tangan.

Sampel kedua dalam kajian kami, yang terdiri daripada 257,854 orang, digunakan untuk menguji sama ada variasi genetik yang berkaitan dengan aktiviti fizikal mempunyai kesan berkadar pada fungsi kognitif. Oleh kerana ini berlaku, kami dapat membuat kesimpulan bahawa terdapat kesan sebab akibat aktiviti fizikal terhadap fungsi kognitif.

Senaman sederhana berjalan jauh

Dalam kajian kami, kami menunjukkan bahawa aktiviti fizikal meningkatkan fungsi kognitif, tetapi yang lebih penting, bahawa kesan aktiviti fizikal sederhana (berjalan pantas, berbasikal) adalah 1.5 kali lebih besar daripada aktiviti fizikal yang kuat (berlari, bermain bola keranjang). Penemuan ini menyerlahkan bahawa kita tidak perlu memaksa diri kita sehingga ke tahap keletihan untuk mendapatkan faedah kognitif daripada senaman.

Apabila semua jenis aktiviti fizikal dipertimbangkan bersama-sama (termasuk aktiviti fizikal yang tidak aktif dan ringan), keputusan kami tidak lagi menunjukkan kesan ke atas fungsi kognitif. Dapatan ini mengesahkan kepentingan mencapai sekurang-kurangnya intensiti sederhana untuk meraih faedah kognitif aktiviti fizikal.

Keputusan kami konsisten dengan keputusan a kajian baru-baru yang menekankan kepentingan tempoh dan intensiti senaman untuk pembebasan protein yang dipanggil BDNF di dalam otak. Protein ini terlibat dalam penciptaan neuron baru, sambungan baru antara neuron ini, dan saluran darah baru untuk memberi makan kepada mereka.

Protein ini, yang pengeluarannya meningkat semasa senaman, oleh itu adalah salah satu mekanisme fisiologi yang menerangkan kesan berfaedah aktiviti fizikal terhadap fungsi kognitif. Kewujudan ini mekanisme penerangan mengukuhkan lagi keputusan yang menyokong kesan bermanfaat senaman terhadap fungsi otak.

Tidak pernah terlambat untuk bermula

Beberapa perbezaan mungkin menjelaskan percanggahan dalam keputusan antara kajian semula meta-analisis dan kajian berasaskan genetik kami.

Pertama, ulasan hanya melihat orang yang sihat, yang tidak berlaku dalam kajian kami. Kedua, kajian kami membezakan antara aktiviti fizikal yang ringan, sederhana dan bertenaga, manakala semakan tidak membuat perbezaan ini. Akhir sekali, pendekatan genetik kami menilai kesan jangka panjang, sepanjang hayat, manakala semakan adalah berdasarkan campur tangan yang berlangsung antara satu bulan dan dua tahun.

Semasa kita berurusan dengan aspek temporal aktiviti fizikal di sini, adalah penting untuk diingat bahawa tidak pernah terlambat untuk mula bersenam. Malah, tahun 2019 mengkaji menunjukkan bahawa mula aktif pada akhir hayat mempunyai kesan kesihatan positif keseluruhan yang sama seperti aktif sepanjang hayat.

Kesimpulan: Keputusan tergesa-gesa tidak pernah baik

Berdasarkan penemuan kami, nampaknya aktiviti fizikal masih boleh dianggap bermanfaat untuk kesihatan otak dan kognisi. Lebih-lebih lagi, dalam iklim sosio-politik semasa ketidakpercayaan sains, kita tidak seharusnya membuat kesimpulan berdasarkan satu kajian yang bercanggah dengan penyelidikan bertahun-tahun, namun berdasarkan data yang sama.

Seperti yang sering berlaku dalam sains, adalah lebih bijak untuk tidak membuat keputusan terburu-buru tetapi menunggu kajian tambahan sebelum mencadangkan perubahan kepada garis panduan aktiviti fizikal. Pengumpulan bukti penumpuan daripada pasukan penyelidikan yang berbeza harus menjadi prasyarat untuk menukar mesej kesihatan awam. Seperti yang ditunjukkan oleh artikel ini, kita tidak berada di dekat titik itu, dan faedah aktiviti fizikal terhadap pelbagai hasil kesihatan fizikal dan mental masih tidak dapat dinafikan.Perbualan

Mengenai Pengarang

Matthieu P. Boisgontier, Profesor Madya, Fakulti Sains Kesihatan, L'Université d'Ottawa / Universiti Ottawa and Boris Cheval, Penyelidik Kanan, Pusat Sains Afektif Switzerland, Universiti Geneva

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik

oleh Michael Matthews

Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan