Imej oleh Gerd Altmann

Jawab ini dengan lantang: Adakah anda fikir ia pelik untuk bercakap dengan diri sendiri dengan kuat?

Adakah terdapat mana-mana bahagian daripada anda yang menganggap pelik untuk bercakap dengan diri sendiri dengan kuat? Jika anda menjawab ya, saya ingin meraikan anda kerana meneroka idea yang membuat anda tidak selesa. Jika anda menjawab tidak, maka selamat datang! Anda berada di tempat yang betul. Dan jika anda berada di atas pagar, kekal ingin tahu dan terbuka. 

Sejak awal kanak-kanak, dialog dalaman kita (juga kadangkala dirujuk sebagai bercakap diri sendiri atau berfikir kepada diri sendiri???) memainkan peranan penting dalam cara kita berfikir, merasa dan bertindak. Dan walaupun anda mungkin jenis orang yang menyembunyikan dialog dalaman anda (kecuali untuk beberapa saat yang menyedihkan di sana sini), apa yang anda katakan kepada diri sendiri dan cara anda bercakap dengan diri sendiri secara dalaman adalah jauh lebih penting daripada yang anda sedari.

Fikirkan tentang berapa kali anda telah bersedia untuk mengadakan perbualan yang sukar dengan bos, rakan, pasangan atau ahli keluarga anda. Latih tubi apa yang anda ingin katakan, meramalkan apa yang mereka mungkin katakan — semua ini membantu anda untuk bersedia untuk kemungkinan kes terbaik dan kes terburuk hasil, bukan? Anda secara dalaman memainkan setiap senario yang berpotensi untuk melindungi anda daripada sebarang serangan mengejutkan daripada orang lain. Anda masuk dilengkapi dengan strategi yang sempurna untuk mengelakkan kesakitan sebanyak yang anda boleh. Dialog dalaman anda boleh menjadi sekutu terbaik anda apabila bersiap sedia untuk perbualan yang sukar dan situasi tekanan yang lain.

Dialog Dalaman Anda: Kawan atau Lawan?

Dialog dalaman anda juga boleh menjadi pembenci terbesar anda. Sebagai manusia, kita tidak boleh tidak menilai segala-galanya dan semua orang di sekeliling kita. Angkat tangan anda jika anda suka orang menonton! Memerhati orang dan membuat senario dan cerita tentang kehidupan mereka adalah menghiburkan. Kami mencipta cerita dalam kepala kami tentang orang yang kami lihat semasa menatal melalui Instagram, atau apabila rakan tidak menjemput kami ke parti hari jadi mereka, atau apabila kami menerima hari buruk juruwang di kedai runcit.

Dan walaupun ini kelihatan tidak berbahaya dan kadang-kadang terasa seperti menyeronokkan dan permainan, fikirkan apabila anda mengubah dialog dalaman itu terhadap diri anda sendiri — contohnya, apabila anda membandingkan diri anda dengan pengaruh yang anda lihat di Instagram dan memberitahu diri anda bahawa hidup anda tidak seperti hebat seperti mereka dan anda jelas ketinggalan, atau anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak bernasib baik dan perkara baik tidak berlaku kepada anda. Sebenarnya, cerita dan penghakiman yang anda ada diri sendiri boleh memudaratkan kesihatan mental dan emosi anda, menjadikannya sukar untuk mengambil langkah pertama ke arah mengejar impian anda dengan berani.

Lemas dalam Kritikan dan Kezaliman Diri?

Mengapa anda akan menenggelamkan diri anda dalam kritikan dan kekejaman? Apa yang saya katakan ialah, berbaik sangka pada diri sendiri. Berhenti menilai setiap pergerakan anda. Pada saat-saat sunyi apabila anda perasan fikiran anda memusingkan anda, berlatih menyebutnya dengan kuat supaya anda boleh bertindak balas dengan kasih sayang.

Ingat, anda sedang belajar bercakap dengan diri sendiri. Anda menggantikan fikiran jahat dengan orang yang menyayangi, melalui kata-kata anda. Dan sebaik sahaja anda menemui cara sebenar anda bercakap kepada diri sendiri, apa yang dipanggil pertimbangan anda akan berhenti merasa begitu hakim, dan anda akan mempertajam ketajaman anda mengenai apa yang anda mahu dan apa yang anda tidak mahu dalam hidup anda.

Sebagai contoh, daripada berkata kepada diri sendiri, "Saya sangat lemah dengan wang," apabila anda belajar bercakap dengan diri sendiri, perbualan itu mungkin terdengar seperti, "Saya bijak dan cukup arif untuk memikirkan kewangan saya." Boom! Anda berubah daripada seseorang yang "jahat dengan wang" kepada seseorang yang "bijak dan bijak." Dari situ anda menumpukan pada mencari penyelesaian, bukannya memalukan diri sendiri. Lebih membantu, bukan?

Jika anda ingin menilai diri sendiri, nilailah dengan niat untuk memahami diri sendiri. Mula memahami diri anda, dan anda akan berhenti menjadi sangat takut orang lain menilai anda.

Bersikap Jelas dan Jujur dengan Orang Lain

Menjadi jelas dan jujur ​​dengan orang lain adalah asas untuk hubungan yang sihat dan memuaskan. Cara anda berkomunikasi dengan orang lain adalah gambaran langsung tentang cara anda berkomunikasi dengan diri sendiri. Pemikiran yang anda fikirkan, yang tidak lebih daripada perkataan yang membimbing anda setiap hari, akan memberi kesan secara langsung kepada cara anda bercakap dengan orang lain.

Oleh itu, apabila anda belajar bagaimana bercakap dengan diri sendiri dengan kebaikan, rasa hormat, dan belas kasihan, anda akan dapat memanjangkannya kepada orang lain. Ini tidak bermakna anda bersabar dengan orang yang melampaui batas anda. Malah, sebaliknya. Apabila anda bercakap dengan diri sendiri dengan hormat, anda tidak akan lagi bertolak ansur dengan layanan buruk daripada orang lain, dan anda akan dapat menyatakan sempadan anda dengan lantang.

Anda Tidak Gila untuk Bercakap Dengan Diri Sendiri dengan lantang

Apabila saya kembali bermain tenis beberapa tahun yang lalu, satu perkara menjadi jelas kepada saya: bagaimana saya bercakap dengan diri saya sendiri di gelanggang (kedua-dua lantang dan dalaman) mempunyai kesan langsung ke atas prestasi saya. Sama ada kita bermain sukan atau cuba mempraktikkan alat muzik baharu atau membaca buku, ucapan dalaman kita sama ada akan memujuk kita atau meyakinkan kita untuk membuang tuala dan pergi.

Percakapan diri kita mempengaruhi segala-galanya daripada kawalan emosi kita kepada pengurusan tekanan, kebimbangan dan kemurungan kita. Dialog dalaman yang betul bukan sahaja membantu kita mengatasi keraguan diri dan ketakutan kegagalan, tetapi ia juga membantu kita kekal bermotivasi.

Suara-suara dalam kepala anda yang seolah-olah mempunyai ulasan tanpa henti tentang setiap perkara kecil yang anda lakukan, lihat, rasa, fikir dan alami membentuk keseluruhan realiti anda. Selalunya, kita terperangkap dalam lingkaran pemikiran ke bawah yang tidak berkesudahan dan senario "bagaimana jika". Menjalankan pemikiran seperti ini melalui kepala anda memastikan huru-hara terus hidup. Bertanya dan menjawab soalan secara aktif boleh membantu mengubah pemikiran anda menjadi sistem yang lebih teratur.

Jadilah Seperti Anak Kecil

Jika anda masih memerlukan sedikit keyakinan bahawa anda tidak gila kerana bercakap dengan diri sendiri dengan kuat, ini dia. Pernahkah anda melihat kanak-kanak kecil bercakap seorang diri semasa menjalankan tugas? Sama ada mereka sedang belajar mengikat tali kasut, watak lakonan atau menjalankan tugas yang sukar, kanak-kanak secara semula jadi menuturkan fikiran mereka dengan lantang semasa mereka mula meneroka dunia di sekeliling mereka dan mengembangkan bahasa.

Persoalannya kemudian menjadi, Pada titik manakah ucapan luaran kita menjadi ucapan dalaman apabila kita semakin tua? Jika sebagai kanak-kanak kita akan bercakap dengan kuat kepada diri sendiri untuk mengarahkan tingkah laku kita, bilakah kita berhenti mengatakannya dengan kuat? Kemungkinan besar apabila kita mula-mula menghadapi kutukan kerana bercakap benar.

Itulah ironinya. Kami diberitahu untuk memberitahu kebenaran dan kemudian dihukum apabila kami melakukannya. Sama ada cinta telah ditahan atau kami tidak bersetuju kerana menyuarakan fikiran kami, mesej asasnya ialah, "Beritahu kebenaran, tetapi jangan terlalu banyak, kerana jika anda melakukannya, anda mungkin membuat seseorang kecewa." Atau "Jangan berlagak seperti anda kecewa, kerana anda mungkin membuat seseorang berasa buruk."

Kami terus memberitahu pembohongan putih kepada orang lain, dan lebih besar lagi kepada diri sendiri, semuanya supaya kami dapat memastikan bahawa orang tidak berasa buruk atau meninggalkan kami. Jika pertuturan kita yang lantang — bentuk ciptaan yang paling murni — membimbing akal dan tingkah laku kita sebagai kanak-kanak, tidakkah masuk akal untuk mengatakannya dengan lantang sebagai orang dewasa membawa kepada keberanian mengejar impian kita? Terdapat satu cara untuk mengetahui: #sayitoutloud.

Ia Bukan Sekadar Apa Yang Anda Katakan; Begitulah Cara Anda Mengatakannya

Pendekatan yang saya gunakan untuk bercakap dengan diri saya telah menjadi sangat lembut sepanjang perjalanan hidup saya. Membesar di rumah pendatang India generasi pertama, saya takut dengan ibu saya. Dia hanya boleh berkata, “Vasavi, inga va,” yang diterjemahkan kepada “Vasavi, datang ke sini,” dan jantung saya akan berdegup lebih laju. Nada suaranya menyentak sistem sarafku.

Sebagai orang dewasa, saya menghormati keterusterangannya. Dia tidak menyalut apa-apa. Tetapi sistem saraf saya tidak begitu memahaminya semasa kecil. Dan saya sedar hari ini bahawa jika saya menggunakan nada yang keras atau kuat dengan anak batin saya, dia akan meringkuk dalam kedudukan janin. Itulah sebabnya saya menggalakkan anda untuk bercakap dengan lantang.

Anda tidak boleh lari dari kekasaran nada anda sendiri yang anda gunakan dengan diri anda apabila anda menyebutnya dengan lantang. Harapan saya ialah apabila anda mendengar cara anda bercakap dengan diri sendiri, anda akan memilih pendekatan yang lebih baik sebagai tindakan menghormati diri.

Monolog Dalaman Kami Berkomunikasi Dengan Kami

Monolog dalaman kami berkomunikasi dengan kami sepanjang hari; bagi sesetengah orang, ia berjalan tanpa henti. Sama ada anda telah menyedari suara dalaman anda atau anda kini tersedar dengan dialog yang telah berjalan di latar belakang fikiran anda, terdapat perubahan kecil yang boleh anda lakukan dalam bahasa yang anda gunakan untuk berkomunikasi dengan diri anda, yang boleh mempengaruhi keupayaan anda untuk mengawal pemikiran, emosi dan tingkah laku anda dalam situasi yang tertekan.

Bukan sahaja keupayaan untuk bercakap dengan diri sendiri yang memberi kesan, tetapi nuansa berkomunikasi, seperti nada, kelantangan, keseronokan dan menggunakan nama pertama kita dalam bercakap diri. Nada yang anda gunakan dengan diri anda mempengaruhi perasaan anda di hadapan anda sendiri.

Jika cara anda bercakap dengan diri sendiri mempunyai nada yang kasar dan tidak baik, sudah tentu anda akan berasa diserang oleh fikiran anda sendiri. Adakah anda bercakap dengan kuat kepada diri sendiri untuk mendapatkan motivasi? Adakah ia berfungsi untuk anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk menggunakan volum yang lebih lembut. Atau adakah anda perasan bahawa apabila anda lebih ringan dan bodoh dengan diri sendiri, anda sebenarnya berjaya mengharungi cabaran dengan lebih mudah? Menggunakan pendekatan yang lebih suka bermain dengan diri anda mungkin menjadi kunci untuk mengatasi ketakutan anda.

Adakah anda menggunakan kata-kata kasar untuk memotivasikan diri anda? Menggunakan nama pertama anda mungkin lebih berkesan dan kurang merosakkan jiwa anda. Tiada cara "betul" untuk menyebutnya dengan lantang, tetapi terdapat garis panduan yang akan menjadikan proses ini menyeronokkan dan membuka hati anda kembali kepada diri sendiri. 

hak cipta ©2023 oleh Vasavi Kumar. Hak cipta terpelihara.
Diadaptasi daripada "Say It Out Loud" dengan izin
dari penerbit, Perpustakaan Dunia Baru.

Source: Cakap Lancang

Katakanlah dengan Kuat: Menggunakan Kuasa Suara Anda untuk Mendengar Fikiran Terdalam Anda dan Berani Mengejar Impian Anda 
oleh Vasavi Kumar

Apabila bintang kesihatan Vasavi Kumar mencadangkan "mengatakannya dengan lantang," dia bermaksud secara literal. Bertahun-tahun menulis jurnal dalam percubaan untuk belajar tentang dirinya dan mencapai matlamatnya tidak berhasil, jadi dia memutuskan untuk bercakap dengan dirinya sendiri, dengan lantang dan dengan belas kasihan seorang kawan baik. Dia menggunakan teknik ini semasa dia mengharungi cabaran sebagai anak perempuan pendatang India, diagnosis bipolar, penyalahgunaan bahan dan pemulihan. Sepanjang perjalanan, Vasavi mengetahui bahawa semua bimbingan pakar luar di dunia bukanlah pengganti untuk mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan batinnya yang sebenar, mendengar bimbingan dan kebijaksanaan diri itu, dan kemudian menjalaninya dengan daya tahan dan empati.

In Cakap Lancang, dia memberikan gesaan lisan yang mudah untuk membantu anda menyuarakan keinginan terdalam anda dan merangka semula percakapan diri negatif supaya anda boleh sembuh daripada pengalaman lalu, mengejar impian anda dan menjadi lebih berniat, fokus dan belas kasihan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kertas ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Vasavi Kumar ialah ahli terapi berlesen dan hos yang lantang Say It Out Loud dengan Vasavi podcast, yang memberi inspirasi, menggalakkan dan mengajar orang untuk mengubah perbualan yang mereka hadapi dengan diri mereka sendiri secara dalaman, supaya mereka boleh menyebarkan idea-idea indah mereka seasli mungkin. Dia mengendalikan komuniti Say It Out Loud Safe Haven selama dua belas minggu yang berkuasa untuk jurulatih, kreatif dan usahawan. Vasavi memegang dua ijazah sarjana, satu dalam pendidikan khas dari Hofstra University dan satu dalam kerja sosial dari Columbia University. Lawati dia dalam talian di VasaviKumar.com.

Lebih banyak Buku oleh pengarang