Pernahkah anda mendapati diri anda berfikir tentang orang tersayang semasa pertemuan yang membosankan? Atau meneliti plot filem yang baru anda tonton semasa memandu ke pasar raya?
Ini adalah fenomena kognitif yang dikenali sebagai "fikiran mengembara”. Penyelidikan mencadangkan ia boleh mengambil kira sehingga% 50 kognisi terjaga (proses mental kita apabila terjaga) dalam kedua-duanya masyarakat barat dan bukan barat.
Jadi apa yang boleh membantu menjadikan masa ini produktif dan bermanfaat?
Melayang fikiran bukan mengelamun
Melayang fikiran sering digunakan secara bergantian dengan lamunan. Kedua-duanya dianggap jenis kurang perhatian tetapi bukan perkara yang sama.
Melayang fikiran berkaitan dengan tugas utama, seperti membaca buku, mendengar syarahan, atau menghadiri mesyuarat. Minda menarik diri daripada tugas itu dan memberi tumpuan kepada pemikiran yang dijana secara dalaman dan tidak berkaitan.
Sebaliknya, berkhayal tidak melibatkan tugas utama yang aktif. Sebagai contoh, mengelamun akan memikirkan tentang bekas pasangan semasa dalam perjalanan menaiki bas dan merenung ke luar tingkap. Atau berbaring di atas katil dan berfikir tentang bagaimana rasanya pergi bercuti ke luar negara.
Jika anda memandu bas atau mengemas katil dan fikiran anda dialihkan daripada tugas utama, ini akan dikelaskan sebagai melayang fikiran.
Faedah melayang fikiran
Kembara minda dipercayai memainkan peranan penting dalam menjana idea baru, kesimpulan atau pandangan (juga dikenali sebagai "aha! detik"). Ini kerana ia boleh memberi rehat kepada fikiran anda dan membebaskannya untuk berfikir dengan lebih kreatif.
Kreativiti jenis ini tidak semestinya berkaitan dengan usaha kreatif (seperti menulis lagu atau membuat karya seni). Ia boleh termasuk cara baharu untuk mendekati tugasan universiti atau sekolah atau projek di tempat kerja.
Satu lagi faedah mengembara minda adalah melegakan kebosanan, memberi peluang untuk berundur secara mental daripada tugas yang membosankan.
Contohnya, seseorang yang tidak gemar membasuh pinggan mangkuk boleh memikirkan rancangan hujung minggu mereka yang akan datang semasa melakukan kerja. Dalam keadaan ini, fikiran melayang membantu dalam "melewatkan masa" semasa tugas yang tidak menarik.
Melayang fikiran juga cenderung berorientasikan masa depan. Ini boleh memberi peluang kepada renung dan rancang matlamat masa depan, besar atau kecil. Sebagai contoh, apakah langkah yang perlu saya lakukan untuk mendapatkan pekerjaan selepas tamat pengajian? Atau, apa yang saya akan buat untuk makan malam esok?
Apakah risiko?
Walau bagaimanapun, fikiran mengembara tidak selalu bermanfaat. Ini boleh bermakna anda terlepas maklumat penting. Sebagai contoh, mungkin terdapat gangguan dalam pembelajaran jika pelajar terlibat dalam fikiran melayang semasa pelajaran yang merangkumi butiran peperiksaan. Atau blok bangunan penting untuk pembelajaran.
Sesetengah tugas juga memerlukan tumpuan yang tinggi untuk selamat. Jika anda memikirkan tentang pertengkaran baru-baru ini dengan pasangan semasa memandu, anda berisiko mengalami kemalangan.
Walaupun begitu, mungkin lebih sukar bagi sesetengah orang untuk mengawal fikiran mereka yang melayang. Sebagai contoh, fikiran melayang adalah lebih berleluasa pada orang yang mempunyai ADHD.
Apakah yang boleh anda lakukan untuk memaksimumkan faedah?
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memaksimumkan faedah pengembaraan minda.
- berjaga jaga: kesedaran tentang pengembaraan minda membolehkan anda mengambil perhatian dan menggunakan sebarang pemikiran yang produktif. Sebagai alternatif, jika ia bukan masa yang baik untuk mengembara fikiran, ia boleh membantu mengembalikan perhatian anda kepada tugas yang sedang dijalankan
-
perkara konteks: cuba kekalkan fikiran mengembara ke tugas yang tidak menuntut dan bukannya menuntut tugas. Jika tidak, fikiran melayang boleh jadi tidak produktif atau tidak selamat. Sebagai contoh, cuba fikirkan tentang persembahan besar itu semasa mencuci kereta dan bukannya semasa memandu ke dan dari tempat cuci kereta
-
penting kandungan: jika boleh, cuba pastikan kandungan positif. Penyelidikan telah mendapati, memastikan pemikiran anda lebih positif, khusus dan konkrit (dan kurang tentang "anda"), dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik. Contohnya, memikirkan tentang tugasan untuk memenuhi tarikh akhir kerja yang akan datang mungkin lebih produktif daripada memikirkan tentang perasaan anda tertekan atau gagal memenuhi tarikh akhir yang lalu.
Dr Anchal Garg, penyelidik psikologi, Bond University and Bruce Watt, Profesor Madya dalam Psikologi, Bond University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
