Saya telah menjadi pejuang yang gemar hidup saya. Dari masa saya mula-mula mengikat pada ransel dan menuju ke Pergunungan Sierra Nevada, saya terkesan dengan pengalaman itu, menyayangi cara hidup saya membersihkan minda saya dan membantu saya berasa lebih mendalam dan aman.

Alam mempunyai kesan yang mendalam kepada otak kita dan kelakuan kita.

Tetapi, walaupun Saya selalu percaya bahawa hiking di alam mempunyai banyak faedah psikologi, saya tidak pernah mempunyai sains banyak untuk menyokong saya ... sehingga sekarang, itu. Para saintis mula mencari bukti yang bersifat mempunyai kesan yang mendalam pada otak kita dan tingkah laku kita, membantu kita mengurangkan kebimbangan, perut, dan tekanan, dan meningkatkan keupayaan perhatian, kreativiti dan keupayaan untuk berhubung dengan orang lain.

"Orang ramai telah membincangkan pengalaman mendalam mereka selama beberapa ratus tahun yang lalu-dari Thoreau hingga John Muir kepada banyak penulis lain," kata penyelidik David Strayer, dari University of Utah. "Sekarang kita melihat perubahan dalam otak dan perubahan dalam badan yang menunjukkan kita secara fizikal dan mental lebih sihat apabila kita berinteraksi dengan alam semula jadi."

Walaupun dia dan saintis lain mungkin percaya alam semulajadi memberi manfaat kepada kesejahteraan kita, kita hidup dalam masyarakat di mana orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah dan dalam talian terutamanya kanak-kanak. Penemuan bagaimana alam semula jadi meningkatkan otak kita membawa kesahihan tambahan kepada panggilan untuk memelihara ruang semulajadi-baik di bandar dan liar-dan untuk menghabiskan lebih banyak masa dalam alam untuk membawa kehidupan lebih sihat, lebih bahagia, dan lebih kreatif.

Berikut adalah beberapa cara yang ditunjukkan oleh sains bagaimana secara alamiah mempengaruhi otak dan badan kita.

1. Berada dalam alam semula jadi mengurangkan tekanan

Ia jelas bahawa mendaki dan apa-apa aktiviti fizikal-boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Tetapi, ada sesuatu tentang fitrah semula jadi yang boleh menambah kesan tersebut.

In satu percubaan baru-baru ini yang dijalankan di Jepun, para peserta ditugaskan untuk berjalan sama ada di dalam hutan atau di pusat bandar (mengambil jalan yang sama panjang dan kesukaran) sambil mengalami kebolehdentian kadar jantung, denyutan jantung, dan tekanan darah diukur. Peserta juga mengisi borang soal selidik tentang perasaan, tahap tekanan, dan langkah psikologi yang lain.

Hasil kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang berjalan di hutan mempunyai kadar jantung lebih rendah dan kebolehubahan kadar jantung yang lebih tinggi (menunjukkan lebih kelonggaran dan kurang tekanan) dan dilaporkan mood yang lebih baik dan kebimbangan kurang daripada mereka yang berjalan dalam persekitaran bandar. Para penyelidik menyimpulkan bahawa ada sesuatu tentang fitrah semula jadi yang mempunyai kesan yang baik terhadap pengurangan tekanan, di atas dan di luar apa senaman sahaja mungkin telah dihasilkan.

Kami berkembang menjadi lebih santai di ruang semulajadi.

In kajian yang lain, Penyelidik di Finland mendapati bahawa penduduk bandar yang berjalan-jalan dengan hanya 20 minit melalui sebuah taman bandar atau hutan dilaporkan melegakan tekanan lebih banyak daripada orang-orang yang berjalan-jalan di pusat bandar.

Sebab-sebab kesan ini tidak jelas, tetapi saintis percaya bahawa kita berkembang untuk menjadi lebih tenang di dalam ruang semula jadi. Didalam percubaan makmal sekarang-klasik oleh Roger Ulrich dari Texas A&M University dan rakan-rakannya, peserta yang pertama kali melihat filem yang menimbulkan tekanan dan kemudian terdedah kepada rakaman video / suara yang menggambarkan pemandangan semula jadi menunjukkan pemulihan yang lebih cepat dan lebih lengkap daripada tekanan daripada mereka yang terdedah kepada video kawasan bandar.

Kajian-kajian ini dan lain-lain memberikan bukti bahawa berada di dalam ruang semulajadi-atau bahkan hanya melihat keluar dari tingkap ke tempat semulajadi-entah bagaimana menenangkan kita dan melegakan tekanan.

2. Nature membuat anda lebih bahagia dan kurang perindukan

Saya selalu mendapati bahawa hiking di alam semula jadi membuat saya berasa lebih bahagia, dan tentu saja tekanan menurun mungkin merupakan sebahagian besar daripada sebab mengapa. Tetapi, Gregory Bratman, dari Stanford University, telah menemui bukti bahawa alam semula jadi boleh mempengaruhi suasana hati kita dengan cara lain juga.

In satu kajian 2015, Beliau dan rakan-rakannya secara rawak peserta 60 untuk berjalan kaki 50 minit sama ada dalam suasana semulajadi (hutan oak) atau persekitaran bandar (di sepanjang jalan empat lorong). Sebelum dan selepas berjalan, para peserta telah dinilai keadaan emosi mereka dan langkah-langkah kognitif, seperti bagaimana mereka boleh melaksanakan tugas-tugas yang memerlukan ingatan jangka pendek. Hasil kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang berjalan dalam alam semula jadi mengalami kebimbangan kurang, aegagrus biak (menumpukan perhatian kepada aspek-aspek negatif diri sendiri), dan negatif menjejaskan, serta emosi yang lebih positif, berbanding dengan pejalan kaki bandar. Mereka juga meningkat prestasi mereka dalam tugas-tugas ingatan.

Alam mungkin mempunyai kesan penting terhadap mood.

Dalam satu lagi kajian, beliau dan rakan-rakannya meluaskan penemuan ini oleh zeroing di atas bagaimana berjalan dalam alam semula jadi memberi kesan aegagrus biak-yang telah dikaitkan dengan bermulanya kemurungan dan kebimbangan di samping menggunakan teknologi fMRI untuk melihat aktiviti otak. Peserta yang mengambil berjalan kaki 90 minit sama ada dalam suasana semula jadi atau persekitaran bandar telah otak mereka diimbas sebelum dan selepas lapisan mereka dan dikaji pada tahap aegagrus biak dilaporkan sendiri (dan juga sebagai penanda psikologi lain). Para penyelidik dikawal untuk banyak faktor yang berpotensi yang mungkin mempengaruhi aegagrus biak atau otak aktiviti-contohnya, tahap melakukan senaman fizikal yang diukur oleh kadar jantung dan fungsi paru-paru.

Peserta yang berjalan dalam persekitaran semulajadi berbanding dengan suasana bandar melaporkan penurunan pemusnahan selepas berjalan kaki, dan mereka menunjukkan peningkatan aktiviti dalam korteks prefrontal subgenual, kawasan otak yang pengabaiannya dikaitkan dengan kemurungan dan kecemasan-penemuan yang mencadangkan alam semula jadi mungkin ada kesan penting terhadap mood.

Bratman percaya hasil seperti keperluan untuk mencapai perancang kota dan yang lain yang memberi kesan kepada ruang semulajadi kita. "Perkhidmatan ekosistem sedang dimasukkan ke dalam pengambilan keputusan di semua peringkat dasar awam, perancangan guna tanah dan reka bentuk bandar, dan sangat penting untuk memastikan penemuan empirikal dari psikologi ke dalam keputusan ini," katanya.

3. Alam semula jadi melegakan keletihan perhatian dan meningkatkan kreativiti

Hari ini, kita hidup dengan teknologi di mana-mana yang direka untuk sentiasa menarik perhatian kita. Tetapi ramai saintis percaya otak kita tidak dibuat untuk pengeboman maklumat seperti ini, dan ia boleh membawa kepada keletihan mental, membanjir, dan membakar, memerlukan "pemulihan perhatian" untuk kembali ke keadaan normal dan sihat.

Strayer adalah salah satu penyelidik. Beliau percaya bahawa fitrah semula jadi mengembalikan litar perhatian yang berkurangan akibat keletihan, yang kemudiannya boleh membantu kita menjadi lebih terbuka kepada kreativiti dan penyelesaian masalah.

"Apabila anda menggunakan telefon bimbit anda untuk bercakap, teks, menembak gambar, atau apa-apa sahaja yang anda boleh lakukan dengan telefon bimbit anda, anda mengetik korteks prefrontal dan menyebabkan pengurangan sumber kognitif," katanya.

Dalam pakej Kajian 2012, Beliau dan rakan-rakannya menunjukkan bahawa pejalan kaki pada empat hari perjalanan backpacking boleh menyelesaikan ketara lebih teka-teki yang memerlukan kreativiti berbanding dengan kumpulan kawalan orang menunggu untuk mengambil yang sama kenaikan-sebenarnya, 47 peratus lebih. Walaupun faktor-faktor lain boleh menyumbang beliau keputusan-contohnya, menjalankan atau keakraban sebagai kajian bersama-sebelum ini telah mencadangkan bahawa alam itu sendiri boleh memainkan peranan yang penting. satu dalam Sains psikologi mendapati bahawa kesan alam semula jadi di pemulihan perhatian adalah apa yang menyumbang baik skor pada ujian kognitif bagi peserta kajian.

Fenomena ini mungkin disebabkan oleh perbezaan dalam pengaktifan otak ketika melihat adegan semulajadi versus adegan yang lebih dibina - bahkan bagi mereka yang biasanya hidup dalam persekitaran bandar. Didalam kajian baru-baru dijalankan oleh Peter Aspinall di Heriot-Watt University, Edinburgh, dan rakan-rakan, para peserta yang otak mereka dipantau secara berterusan menggunakan electroencephalogram mudah alih (EEG) semasa mereka berjalan melalui ruang hijau bandar telah bacaan EEG menunjukkan kekecewaan yang lebih rendah, pertunangan, dan rangsangan, dan lebih tinggi tahap meditasi manakala di kawasan hijau, dan tahap penglibatan yang lebih tinggi apabila bergerak keluar dari kawasan hijau. Ini penglibatan yang lebih rendah dan rangsangan mungkin apa yang membolehkan untuk pemulihan perhatian, menggalakkan lebih terbuka, pemikiran yang meditasi.

Sebagai bersifat mengembalikan litar perhatian yang berkurangan akibat keletihan.

Ia adalah jenis aktiviti otak semacam ini-kadang-kadang disebut sebagai "rangkaian kegagalan otak" -yang itu terikat kepada pemikiran kreatif, kata Strayer. Dia kini mengulangi kajian 2012nya sebelum ini dengan kumpulan pejalan kaki yang baru dan merekodkan aktiviti EEG dan paras cortisol saliva sebelum, semasa, dan selepas kenaikan tiga hari. Analisis awal pembacaan EEG menyokong teori bahawa hiking di alam seolah-olah untuk berehat rangkaian perhatian rakyat dan untuk melibatkan rangkaian lalai mereka.

Strayer dan rakan-rakan juga khusus mencari pada kesan-kesan teknologi dengan memantau bacaan EEG rakyat ketika mereka berjalan di sebuah arboretum, sama ada ketika bercakap di telefon bimbit mereka atau tidak. Setakat ini, mereka telah mendapati bahawa peserta dengan telefon bimbit kelihatan mempunyai bacaan EEG selaras dengan perhatian yang berlebihan, dan ingat hanya separuh kerana banyak butiran arboretum mereka hanya melalui, berbanding dengan mereka yang tidak berada di telefon bimbit.

Walaupun penemuan Strayer adalah pendahuluan, mereka konsisten dengan penemuan orang lain mengenai kepentingan alam semula jadi untuk pemulihan perhatian dan kreativiti.

"Jika anda telah menggunakan otak anda untuk melakukan multitask-seperti kebanyakan kami melakukan sebahagian besar hari-dan kemudian anda menetapkan bahawa selain dan pergi berjalan-jalan, tanpa semua alat, anda telah membiarkan korteks prefrontal pulih," kata Strayer. "Dan itulah ketika kita melihat pecah ini dalam kreativiti, penyelesaian masalah, dan perasaan kesejahteraan."

4. Alam boleh membantu anda untuk menjadi baik dan murah hati

Apabila saya pergi ke tempat-tempat seperti Yosemite atau Big Sur, di pantai California, saya seolah-olah kembali ke kehidupan rumah saya bersedia untuk menjadi lebih baik dan murah hati kepada orang-orang di sekeliling saya-hanya meminta suami dan anak-anak saya! Kini beberapa kajian baru boleh menjelaskan mengapa itu.

Dalam pakej siri eksperimen diterbitkan dalam 2014, Juyoung Lee, pengarah GGSC Dacher Keltner, dan penyelidik lain di Universiti California, Berkeley, mengkaji potensi impak alam semula jadi di kesediaan untuk bermurah hati, percaya, dan membantu terhadap orang lain, dengan mengambil kira apa faktor yang mungkin mempengaruhi yang hubungan.

Sebagai sebahagian daripada kajian mereka, para penyelidik mendedahkan peserta kepada adegan alam semulajadi yang lebih indah (tahap keindahannya dinilai secara bebas) dan kemudian memerhatikan bagaimana peserta berkelakuan bermain dua permainan ekonomi-Permainan Diktator dan Permainan Amanah - yang mengukur kemurahan hati dan kepercayaan , masing-masing. Selepas didedahkan kepada adegan semula jadi yang lebih indah, para peserta bertindak dengan lebih bermurah hati dan dengan lebih banyak kepercayaan dalam permainan daripada mereka yang melihat adegan yang kurang cantik, dan kesannya muncul akibat kenaikan emosi positif yang sama.

Saya seolah-olah kembali ke kehidupan rumah saya bersedia untuk menjadi lebih baik dan murah hati.

Dalam satu lagi sebahagian daripada kajian ini, penyelidik meminta orang ramai untuk mengisi kaji selidik mengenai emosi mereka sambil duduk di sebuah meja di mana tumbuh-tumbuhan yang lebih atau kurang cantik telah diletakkan. Selepas itu, para peserta telah diberitahu bahawa percubaan telah tamat dan mereka boleh pergi, tetapi jika mereka mahu mereka boleh menawarkan diri untuk membuat kren kertas untuk program usaha bantuan di Jepun. Bilangan kren mereka membuat (atau tidak membuat) telah digunakan sebagai ukuran "prosociality" mereka atau kesediaan untuk membantu.

Keputusan menunjukkan bahawa kehadiran tumbuhan yang lebih indah dengan ketara meningkatkan jumlah kren yang dibuat oleh peserta, dan peningkatan ini, sekali lagi, ditengahi oleh emosi positif yang ditimbulkan oleh kecantikan semula jadi. Para penyelidik menyimpulkan bahawa mengalami keindahan alam semulajadi meningkatkan emosi positif-mungkin dengan kagum yang mengilhami, perasaan serupa dengan keajaiban, dengan rasa menjadi sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri sendiri-yang kemudiannya membawa kepada perilaku prososial.

Sokongan untuk teori ini datang dari percubaan yang dikendalikan oleh Paul Piff dari University of California, Irvine, dan rakan sekerja, di mana para peserta menatap di sebatang pokok yang sangat tinggi sekurang-kurangnya satu minit mengalami kenaikan yang terukur, dan menunjukkan tingkah laku yang lebih baik dan mendekati dilema moral yang lebih beretika , daripada peserta yang menghabiskan masa yang sama mencari di bangunan tinggi.

5. Alam menjadikan anda "berasa lebih hidup"

Dengan semua manfaat ini untuk berada di luar di alam semula jadi, ia mungkin tidak mengejutkan bahawa sesuatu tentang alam semula jadi membuatkan kita berasa lebih hidup dan penting. Sebagai di luar rumah memberikan kita tenaga, membuat kita lebih bahagia, membantu kita untuk melegakan tekanan harian dalam kehidupan overscheduled kami, membuka pintu kepada kreativiti, dan membantu kita untuk berbuat baik kepada orang lain.

Tidak ada yang tahu jika terdapat pendedahan alam yang ideal, walaupun Strayer mengatakan bahawa backpackers yang lama mencadangkan sekurang-kurangnya tiga hari untuk benar-benar mencabut dari kehidupan seharian kita. Tidak ada sesiapa yang boleh mengatakan betapa sifatnya dibandingkan dengan lain-lain bentuk pelega tekanan atau pemulihan perhatian, seperti tidur atau meditasi. Kedua-dua Strayer dan Bratman mengatakan kita memerlukan lebih banyak kajian yang teliti untuk mengusikkan kesan-kesan ini sebelum kita sampai pada kesimpulan yang pasti.

Namun, penyelidikan mencadangkan ada sesuatu tentang alam semula jadi yang membuatkan kita sihat secara psikologi, dan itu bagus untuk mengetahui ... terutamanya kerana sifat adalah sumber yang bebas dan banyak daripada kita boleh mengakses dengan hanya berjalan di luar pintu. Keputusan seperti ini harus menggalakkan kita sebagai sebuah masyarakat untuk mempertimbangkan lebih teliti bagaimana kita memelihara ruang padang gurun kita dan taman-taman bandar kita.

Sesuatu tentang alam menjadikan kita berasa lebih hidup dan penting.

Dan sementara penyelidikan itu mungkin tidak dapat dipertikaikan, Strayer optimistik bahawa sains akhirnya akan mengejar apa yang orang seperti saya mempunyai intuited sepanjang-bahawa ada sesuatu tentang alam semula jadi yang membaharui kita, membolehkan kita merasa lebih baik, berfikir lebih baik, dan memperdalam pemahaman kita tentang diri kita dan orang lain.

"Anda tidak boleh mempunyai abad orang menulis mengenai ini dan tidak mempunyai sesuatu yang berlaku," kata Strayer. "Jika anda sentiasa pada peranti atau di hadapan skrin, anda kehilangan sesuatu yang cukup menakjubkan: dunia sebenar."