Imej oleh Victoria dari Pixabay
Pada 2016, saya terjatuh dari rakit dan cedera parah di kaki. Ia adalah hari pertama kami dalam perjalanan hutan belantara selama enam hari menyusuri Fork Tengah Sungai Salmon yang terpencil di Idaho. Untuk lima hari berikutnya, saya dan suami mengharungi 100 jeram utama dalam jarak 100 batu dengan kaki yang tidak dapat menahan berat badan. Apabila akhirnya kami keluar dengan selamat, saya mengetahui bahawa kaki saya patah dan saya perlu menjalani pembedahan. Pakar bedah saya berkata saya akan bertongkat selama 14 minggu dan memberitahu saya saya tidak boleh berlari lagi.
Ini berita yang tiada siapa mahu dengar. Sebagai pelari yang berdaya saing, atlet luar dan penulis, badan saya bukan sahaja kenderaan saya untuk berlari; itu juga cara saya menulis. Saya bertekad untuk membuktikan pakar bedah saya salah. Saya tidak boleh menyerahkan pemulihan saya kepada pakar bedah dan ahli terapi fizikal saya. Saya terpaksa melatih minda saya untuk memulihkan badan saya.
Selama berminggu-minggu saya pergi ke pemulihan, melakukan kerja kekuatan, dan dengan tekun mengikuti arahan pakar bedah saya. Di rumah saya menumpukan pada latihan dalaman untuk penyembuhan — apa yang saya panggil mental PT. Ini adalah mudah untuk diamalkan, tidak memerlukan peralatan, tiada kos, mengalihkan pandangan saya kepada positif, dan menyediakan badan saya untuk pemulihan penuh dan berkekalan.
Ini adalah tabiat mental yang dibangunkan yang boleh anda gunakan juga, dalam perjalanan anda untuk pulih daripada kecederaan:
1. Ubah cerita
Kerana sifat dramatik kecederaan saya, semua orang mahu bercakap tentang kemalangan itu: Bagaimana kita membalik rakit? Bagaimana saya tinggal di sungai dengan patah kaki? Tetapi bercakap tentang bagaimana saya cedera memberi terlalu banyak tenaga kepada kemalangan itu.
Sebaliknya, apabila seseorang bertanya, saya memberitahu mereka bagaimana saya sembuh: dengan makan lebih banyak protein dan berjemur dalam kasih sayang rakan-rakan saya yang datang dengan gembira, bar coklat, buku Buddha dan jurulatih basikal. Setiap kali saya mengarahkan cerita ke arah pemulihan aktif dan bukannya kecederaan itu sendiri, saya memberi isyarat kepada badan saya untuk melakukan perkara yang sama.
2. Namakannya
Walaupun saya tidak mahu memikirkan trauma kecederaan saya, mengenal pasti emosi saya membantu meresapkannya. Beberapa hari saya akan melihat orang berlari dan berasa iri hati dan kesedihan yang sangat besar yang saya fikir ia mungkin menelan saya. Apabila saya boleh menamakan emosi itu secara terang-terangan dan memilikinya dengan kuat - marah, sedih, cemburu - saya boleh menawarkan diri saya belas kasihan yang saya perlukan untuk sembuh. Saya melihat bahawa emosi saya adalah bahagian semula jadi dari kecederaan, bukan sesuatu yang perlu dinafikan tetapi sebahagian daripada proses penyembuhan.
3. Ambil rehat media sosial
Menonton orang lain yang anda kenali atau kagumi mengejar matlamat dan menolak had mereka apabila anda tidak lagi dapat melakukannya boleh menjadi sangat melemahkan semangat. Menghapuskan siaran media sosial saya yang saya fikir mungkin mencetuskan FOMO, perbandingan atau keraguan diri membantu mengekalkan reaksi ini. Penyembuhan memerlukan tumpuan dan tenaga yang luar biasa. Simpan milik anda dengan banyak tidur, makan dengan baik dan meraikan kemenangan kecil setiap hari.
4. Visualisasikan
Apabila saya tidak dapat menjalankan acara Grand Canyon seperti yang saya rancangkan, ahli terapi saya mencadangkan saya menjalankannya juga — dalam fikiran saya. Saya telah melengkapkan Rim ke Rim ke Rim, sebagaimana namanya, dalam masa yang singkat sekali sebelum ini, jadi saya tahu apa yang hendak digambarkan. Menutup mata, saya melihat diri saya di Rim Selatan, berjoging menyusuri denai Kaibab Selatan dalam kegelapan sebelum subuh. Saya membayangkan matahari terbit, memancarkan North Rim dalam warna pic dan tangerine. Saya mendengar tamparan lembut kasut saya apabila ia mengenai denai berdebu. Saya terhidu bau Sungai Colorado, deras dan jernih serta sejuk ketika saya berlari di atas Jambatan Besi. Pada masa saya selesai menjejaki semula keseluruhan laluan dalam fikiran saya, saya berasa bersemangat dan berharap, dan saya benar-benar percaya saya akan menjalankannya semula.
5. Tulis
Saya seorang penulis mengikut profesion dan minat, jadi saya berat sebelah terhadap kaedah ini. Tetapi walaupun untuk bukan penulis, ia berfungsi. Ambil pen dan buku nota dan tetapkan pemasa telefon bimbit anda selama 10 minit. Jadi pergi. Tulis semua yang anda akan lakukan apabila anda sembuh sepenuhnya. Rahsianya ialah menggunakan kata kerja masa kini, bukan masa depan dan aktif: Bukan badan saya yang akan sembuh, tetapi saya sedang menyembuhkan badan saya. Bahasa penting, begitu juga dengan rasa syukur. Terima kasih atas kesembuhan saya. Lakukan latihan singkat ini setiap hari selama seminggu dan lihat bagaimana fikiran anda mula beralih ke arah mempercayai ia benar.
6. Jadilah kreatif
Berwaspada dengan terapi fizikal anda dan kreatif dalam segala-galanya. Lakukan apa yang menggerakkan anda, secara literal. Adakah anda boleh berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda? Adakah anda berasa seperti mengayuh basikal anda dengan satu kaki menggunakan jurulatih? Adakah anda sentiasa mahu mengambil yoga atau tai chi? Ikut naluri anda dan dengarkan badan dan minda anda. Bereksperimen dengan cara bergerak dan wujud baharu akan membantu anda membangunkan tabiat baharu yang akan kekal lama selepas anda sembuh.
7. Duduk diam
Walaupun anda rasa semua yang anda lakukan hanyalah duduk, latihan meditasi yang singkat setiap hari boleh membantu mengurangkan tekanan kecederaan dan menyegarkan minda anda untuk penyembuhan. Cari tempat dan kedudukan yang selesa dan amalkan mengira nafas anda selama 5 atau 10 minit. Tarik satu, hembus satu. Tarik dua, hembus dua, dan seterusnya. Apabila anda sampai ke 10, mulakan semula. Jangan bimbang tentang pemikiran anda: meditasi bukanlah tentang tidak mempunyai pemikiran. Ini semata-mata untuk tidak mengikut mereka ke dalam lubang arnab fikiran anda. Ingat, tidak ada cara yang salah untuk bermeditasi. Ini bermakna hanya mengkaji fikiran anda dan bertemu setiap saat sebagaimana adanya dan bukannya seperti yang anda mahukan. Sama seperti penyembuhan.
8. Memupuk minda pemula
Frasa ini, yang dipopularkan oleh Zen Buddhism, bermaksud melucutkan jangkaan dan kepakaran anda dan mencari kegembiraan untuk memulakan semula. Apabila kita menghampiri kehidupan dari kedudukan ingin tahu yang berfikiran terbuka, kita membebaskan diri kita daripada standard yang sangat tinggi dan memberi ruang kepada diri kita untuk mencuba dan gagal, berbangga dan belajar daripada kejayaan dan kegagalan. Seperti yang ditulis oleh Shunryu Suzuki dalam panduan klasiknya, Minda Zen, Minda Pemula: “Dalam fikiran pemula terdapat banyak kemungkinan; dalam fikiran pakar ada sedikit.” Lihat kecederaan sebagai permulaan baharu, permulaan baharu, dan anda akan mendapati anda mampu melakukan lebih daripada yang anda bayangkan.
9. Pergi ke luar setiap hari
Walaupun hanya untuk duduk di atas langkah anda di bawah sinar matahari, luangkan masa di luar rumah. Vitamin D penting untuk minda, mood dan tulang kita. Bawa buku nota anda untuk menulis, atau cari tempat yang selesa untuk duduk dengan tenang. Jika musim sejuk, ikat dan palingkan muka anda ke matahari.
10. Buat air limau
Kesusahan adalah peluang yang terselindung. Saya boleh melihat ke belakang dan melihat apa yang saya perolehi selepas kecederaan saya — komitmen terhadap latihan kekuatan, latihan tai chi, meditasi, dan kebijaksanaan untuk mengetahui bahawa penyembuhan sebenar adalah kerja dalaman.
Jika anda sabar dan komited terhadap PT fizikal dan mental, yang diperlukan untuk mendapatkan semula kekuatan ialah masa. Satu hari nanti anda akan sedar anda terlupa kaki mana yang anda patahkan, manset pemutar mana yang telah dibaiki. Ketika itulah anda tahu anda telah melaluinya. Sehingga itu, dan selepas itu, tetap bersyukur dan terus percaya. Percayalah, hari yang lebih baik akan datang.
Hak Cipta 2024. Hak Cipta Terpelihara.
Buku oleh Penulis ini:
TEMPAHAN: Kilatan Ringkas di Dunia Fenomena
Kilatan Ringkas dalam Dunia Fenomena: Zen dan Seni Berlari Bebas
oleh Katie Arnold.
Di tengah kesusahan, Katie Arnold meminta sokongan kepada latihan Zen yang telah lama dia ceburi. Kilatan Ringkas di Dunia Fenomena ialah kajian Zen yang dibalut dengan memoir yang menceritakan kisah pencarian kesunyian oleh seorang wanita yang dilahirkan untuk liar.
Menjangkau kira-kira dua tahun, dari sejurus sebelum kemalangan yang menghancurkan kaki dan nyawanya, melalui penyembuhan yang panjang dan tidak menentu bagi kedua-dua kaki dan perkahwinan, ia adalah naratif peribadi tentang masa huru-hara yang bersarang di dalam meditasi pada Zen.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Katie Arnold ialah seorang wartawan yang memenangi anugerah, penyumbang lama kepada Outside Magazine, dan pengarang memoir 2019 yang terkenal Berlari pulang. Seorang pengamal Zen dan juara ultrarunner, Katie mengajar menulis dan berlari retret yang meneroka hubungan antara pergerakan dan kreativiti, hutan belantara dan kesunyian. Tulisannya telah dipaparkan dalam The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's World, dan Elle, dalam kalangan yang lain. Buku baru dia, Kilatan Ringkas dalam Dunia Fenomena: Zen dan Seni Berlari Bebas (Parallax Press, 16 April 2024), ialah panduan rohani, kisah pengembaraan klasik, dan pencarian falsafah ke dalam ultramaraton kehidupan. Ketahui lebih lanjut di KatieArnold.net.
