Imej oleh Juan Boche
Percakapan diri adalah dialog dalaman yang berterusan yang kita ada dengan diri kita sendiri. Ia adalah suara yang memberitahu kita: "Ia tidak berbaloi untuk mencuba, anda tidak boleh berjaya" or “Berikan yang terbaik. Walaupun anda tidak berjaya, anda akan belajar sesuatu yang baru.”
Dan rasa apa? Kami mengawal suara itu!
Menyedari Percakapan Diri Kita
Cara kita bercakap dengan diri sendiri penting kerana ia juga mempengaruhi perasaan kita tentang diri kita sendiri. Sebenarnya, otak kita percaya apa yang kita katakan. Jika kita sentiasa bercakap negatif terhadap diri sendiri, otak kita akan mula mempercayai pemikiran negatif itu dan menjejaskan tindakan dan emosi kita secara negatif.
Jika anda terus memberitahu diri anda perkara negatif, anda akan terus berasa buruk tentang diri anda. Tetapi jika kita secara sedar menumpukan pada perbincangan diri yang positif, otak kita akan mula mempercayai pemikiran positif tersebut dan akhirnya membawa kepada emosi dan tindakan yang lebih positif.
Jika kita mempunyai refleksi negatif terhadap diri kita sendiri, kita akan lebih cenderung untuk mengambil semua yang orang beritahu kita secara peribadi. Kita tidak akan dapat membezakan apabila mereka hanya menayangkan kepada kita sesuatu yang menyusahkan mereka. Kami secara automatik akan percaya bahawa mereka betul. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui percakapan diri kita.
Jangan Percaya Setiap Perkara Bodoh yang Anda Fikirkan
Pertimbangkan jika anda akan bercakap ini secara negatif kepada orang lain. Selalunya, anda mungkin tidak akan melakukannya, jadi gunakan konsep ini kepada diri anda sendiri.
Dulu saya sangat skeptikal dengan konsep ini. Bagaimanakah saya, dengan hanya bercakap, mempengaruhi cara otak saya berfikir? Katakan sekarang, saya tidak pernah percaya setiap perkara bodoh yang saya fikirkan. Kita perlu belajar bagaimana untuk mengawal pemikiran kita supaya kita boleh hidup dengan lebih baik.
Berita baiknya ialah kita boleh berlatih dan belajar mengubah percakapan diri kita. Dalam temu bual 2020 dengan Tim Ferriss, penceramah motivasi terkenal Brené Brown memanggil suara negatif di kepalanya sebagai "gremlin." Dengan memberikan suara itu identiti, dia menjauhkan diri daripadanya dan boleh melihat secara objektif percakapan dirinya untuk mengubahnya. Ini adalah sesuatu yang boleh kita cuba; Saya akan memanggil saya "troll." Bagaimana dengan awak?
Peranan Harga Diri Rendah
Untuk memahami betapa rendah diri boleh membawa kepada sindrom penipu, kita perlu memahami perbezaan antara harga diri dan keyakinan diri. Keyakinan diri ialah kepercayaan bahawa anda boleh melakukan sesuatu, manakala harga diri ialah kepercayaan yang tertanam tentang siapa anda. Jika anda mempunyai harga diri yang rendah, secara lalai, anda akan mempunyai keyakinan diri yang rendah.
Jika kita cemerlang walaupun mempunyai keyakinan diri yang rendah (dengan kata lain, kita tidak fikir kita mampu mencapainya), kita berasa seolah-olah kita tidak layak untuk mencapainya dan bimbang orang lain akan mengetahui bahawa kita tidak cekap; pencapaian itu adalah "bertuah." Penipu dalam fikiran kita dicipta.
Salah satu Cabaran Terbesar untuk Seorang Penipu
Membina keyakinan muktamad mungkin merupakan salah satu cabaran terbesar bagi seorang penipu. Sekurang-kurangnya, ia adalah untuk saya. Tetapi usaha yang anda akan lakukan ke arah langkah ini adalah penting apabila anda tahu bagaimana keyakinan memainkan peranan dalam hidup anda.
Untuk membina keyakinan dalam diri kita, kita mesti memadamkan keraguan diri dan membina harga diri apabila semua emosi ini saling berkait. Jika kita meragui kebolehan kita, kita tidak akan pernah dapat memiliki harga diri yang baik. Dan jika kita mempunyai harga diri yang rendah, bagaimana kita boleh berasa yakin pada diri sendiri? Kita tidak boleh. Dan itulah sebabnya kita perlu menyusun semula otak kita dan satu demi satu membongkar kepercayaan yang membawa kita kepada harga diri yang rendah supaya kita akhirnya boleh membina keyakinan dalam diri kita sendiri.
Saya mempunyai harga diri yang sangat rendah sehingga baru-baru ini. Saya, bagaimanapun, seorang pelakon yang cemerlang dan dapat menyembunyikannya dengan baik daripada orang sekeliling saya. Saya akan menunjukkan keyakinan di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi saya. Walau bagaimanapun, jauh di lubuk hati, tingkah laku saya jelas menunjukkan sebaliknya apabila anda menganalisisnya. Mereka mendedahkan bagaimana saya meragui kebolehan saya.
Rasa rendah diri yang saya alami semasa kecil akibat penyakit dan pengabaian saya kini menjejaskan semua bidang kehidupan saya. Saya sedar sepenuhnya tentang keyakinan diri saya yang rendah selama bertahun-tahun (salah satu perkara yang jarang saya ketahui), dan saya cuba membetulkannya dengan mengikuti kaedah oleh ahli terapi dan ahli psikologi terkenal. Saya terus mengulangi penegasan di hadapan cermin saya, "Saya sudah cukup," menulisnya setiap pagi, dan seterusnya.
Mereka telah bekerja sedikit sebanyak. Apa yang kita katakan kepada otak kita mempunyai kesan yang kuat. Tetapi ia hanya di permukaan. Dan ada sebab yang jelas mengapa mereka tidak dapat bekerja sama seperti yang saya cuba meyakinkan diri saya bahawa saya seorang yang layak dan yakin: Saya tidak mempercayainya.
Hanya apabila saya mengubah persepsi saya, saya mula berubah.
Merealisasikan Kebahagiaan Sejati
Tetapi mungkin kos terbesar untuk keyakinan diri yang rendah ialah kehilangan peluang untuk benar-benar bahagia. Apabila kita sentiasa merendahkan diri, kita terlepas untuk meraikan kejayaan kita sendiri dan belajar daripada kegagalan kita. Kami menjual diri kami pendek dan menghalang pertumbuhan kami sendiri.
Jadi itulah sebabnya kita perlu mengubah minda kita. Kita perlu mengubah cara kita melihat diri kita sendiri.
Bayangkan segala-galanya yang anda telah hilang atau akan kalah kerana kurang keyakinan anda. Anda mungkin teragak-agak untuk bercakap dalam mesyuarat, rangkaian dengan orang baharu dan mengambil cabaran baharu di tempat kerja. Hubungan anda terjejas kerana anda tidak cukup percaya pada diri sendiri untuk menegaskan keperluan dan kehendak anda. Anda terlepas peluang untuk pertumbuhan dan kemajuan kerana anda meragui kebolehan anda.
Jadi mari kita berhenti menambah senarai dan menukar sebaliknya.
Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Sumber artikel ini:
Buku: Anda Bukan Penipu
Anda Bukan Penipu: Mengatasi Sindrom Penipu: Buka Potensi Sebenar Anda Supaya Anda Boleh Berkembang Dalam Kehidupan
oleh Coline Monsarrat
Adakah anda pernah berasa seperti penipu, takut orang lain akan mendapati anda tidak cekap atau layak seperti yang mereka fikirkan? Kamu tidak keseorangan. Sindrom penipu menjejaskan 70% orang yang mengejutkan pada satu ketika dalam hidup mereka. Tetapi bagaimana jika anda boleh melepaskan diri dari cengkamannya dan hidup dengan keyakinan dan keaslian?
Bahagian memoir, sebahagian panduan, buku transformatif ini mendedahkan bagaimana sindrom penipu secara senyap menyusup ke pelbagai bidang kehidupan kita. Daripada mensabotaj kerjaya kita hingga menjejaskan kesejahteraan kita, impaknya sangat luas dan sering dipandang remeh. Coline Monsarrat menyelami sains di sebalik keadaan itu, membongkar mekanisme psikologi yang menimbulkan keraguan diri, kesempurnaan, harga diri yang rendah, dan kecenderungan yang menyenangkan orang. Coline menawarkan strategi praktikal yang diperoleh daripada perjalanan peribadinya, melengkapkan pembaca dengan alat untuk melepaskan diri daripada cengkaman sindrom penipu.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai buku audio, Kulit Keras dan edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Coline Monsarrat ialah pengarang yang bersemangat didorong oleh misi untuk membantu orang lain berkembang maju. Dia menganyam cerita menawan yang merentasi sempadan. Sama ada melalui karya bukan fiksyennya yang berwawasan atau siri buku pengembaraan MG, Aria & Liam, dia menyampaikan kebijaksanaan berharga yang memberi inspirasi kepada pembaca untuk mengatasi cabaran dan menerima potensi mereka. Buku baru dia, Anda Bukan Penipu: Mengatasi Sindrom Penipu: Buka Potensi Sebenar Anda Supaya Anda Boleh Berkembang (Apicem Publishing, 11 April 2023), menawarkan penerokaan yang hebat dan peribadi tentang keadaan yang terlalu biasa ini. Ketahui lebih lanjut di youarenotanimposter.com.
