Sila melanggan saluran YouTube kami menggunakan pautan ini.

Dalam artikel ini

• Apakah yang mentakrifkan superager, dan mengapa sesetengah otak menentang penuaan?
• Bagaimanakah otak superager berbeza daripada orang dewasa yang semakin tua?
• Apakah yang dikatakan neurosains tentang bahan putih dan daya tahan kognitif?
• Apakah tabiat gaya hidup yang membantu mengekalkan ketajaman otak?
• Bolehkah anda melatih otak anda untuk menjadi superager?

Rahsia Otak Superagers: Bagaimana Sesetengah Orang Menentang Penuaan Kognitif

Kebanyakan orang menganggap bahawa kehilangan ingatan, pemikiran yang perlahan, dan kabus mental umum hanyalah bahagian penuaan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi neurosains menceritakan kisah yang berbeza. Sebilangan kecil orang dewasa yang lebih tua—kurang daripada 10%—diklasifikasikan sebagai "superager", bermakna otak mereka berfungsi pada tahap seseorang yang berdekad lebih muda. Mereka ini adalah orang yang boleh mengingati butiran dengan tepat, menyesuaikan diri dengan cepat kepada maklumat baharu dan, terus terang, memalukan ramai orang muda apabila melibatkan ketangkasan mental.

Jadi apa rahsia mereka? Adakah ia genetik, nasib semata-mata, atau sesuatu yang boleh kita manfaatkan? Ternyata, jawapannya adalah gabungan ketiga-tiganya.

Sains Otak di Sebalik Superaging

Penyelidik telah mengkaji superager untuk memahami mengapa otak mereka tidak mengikuti penurunan biasa. Kajian dari Projek Vallecas mendapati bahawa individu ini mempunyai integriti jirim putih yang jauh lebih tinggi berbanding dengan rakan sebaya mereka. Terjemahan? Lebuh raya saraf mereka tidak rosak secepat, membolehkan maklumat bergerak lebih pantas dan lebih cekap.

Satu lagi kajian terbaru daripada Jurnal Neurosains mengesahkan bahawa superager menentang perubahan struktur tipikal yang datang dengan penuaan. Walaupun kebanyakan orang dewasa yang lebih tua mengalami korteks yang menipis dan kehilangan sambungan bahan putih, superager mengekalkan laluan saraf yang kuat. Pada asasnya, otak mereka enggan mengecut dan memperlahankan cara orang lain.

Lebih menarik lagi, imbasan MRI mendedahkan bahawa superager mempunyai kawasan yang lebih tebal di kawasan kognitif utama, terutamanya yang bertanggungjawab untuk perhatian dan ingatan. Dalam erti kata lain, otak mereka bukan sahaja kelihatan berbeza-mereka berfungsi secara berbeza, mengekalkan tahap daya tahan yang jarang berlaku tetapi tidak mustahil untuk ditanam.

Adakah Superaging Dalam Jangkauan?

Sekarang, jika anda berharap ada pil atau helah biohacking mewah untuk menjadikan anda seorang yang superager dalam sekelip mata, maaf mengecewakan. Tetapi berita baiknya? Banyak kelebihan mereka datang dari pilihan gaya hidup, bukan hanya nasib cabutan genetik.

Kajian mendapati bahawa superager berkongsi beberapa tingkah laku utama yang seolah-olah melindungi otak mereka:

1. Mereka menerima cabaran mental. Superager bukan sahaja mengharungi tahun keemasan mereka. Mereka melakukan aktiviti yang mendorong otak mereka—mempelajari bahasa baharu, bermain alat muzik, atau terlibat dalam perbincangan sengit yang memerlukan pemikiran yang mendalam.

2. Mereka mengekalkan hubungan sosial yang kuat. Pernah perasan bagaimana orang terpencil cenderung merosot dengan lebih cepat? Superager sangat terlibat dalam komuniti mereka, kekal aktif secara sosial, berdebat dan ketawa-banyak.

3. Mereka kerap bersenam. Kesihatan otak bukan hanya tentang latihan mental. Aktiviti fizikal—terutamanya senaman aerobik—membantu mengekalkan aliran darah ke otak, memastikan lebuh raya saraf tersebut terbuka dan berfungsi.

4. Mereka makan untuk jangka hayat otak. Diet Mediterranean, kaya dengan lemak sihat, antioksidan, dan makanan anti-radang, adalah perkara biasa di kalangan mereka yang mempunyai hasil kognitif yang lebih baik.

5. Mereka menguruskan tekanan secara berbeza. Superager cenderung mempunyai toleransi yang lebih tinggi untuk ketidakselesaan dan tekanan. Daripada mengelakkan cabaran, mereka bersandar padanya, yang nampaknya menguatkan daya tahan mereka dari semasa ke semasa.

Kenapa White Matter Penting

Kebanyakan tumpuan dalam penuaan otak cenderung kepada bahan kelabu-di mana ingatan dan kognisi berlaku. Tetapi perkara putih—rangkaian komunikasi otak—sama kritikal. Fikirkan ia sebagai infrastruktur yang menghubungkan kawasan otak yang berbeza, membolehkan mereka berfungsi secara keseluruhan.

Dalam kebanyakan otak yang semakin tua, bahan putih semakin merosot, melambatkan proses kognitif. Tetapi dalam superager, jirim putih kelihatan hampir tidak disentuh oleh masa, membantu mereka kekal tajam dari segi mental. Persoalan besar ialah sama ada kita boleh memperlahankan penurunan bahan putih dengan pilihan gaya hidup. Setakat ini, kajian menunjukkan bahawa kita boleh.

Bolehkah Anda Melatih Otak Anda untuk Menjadi Superager?

Tidak semua orang akan menjadi superager, tetapi sainsnya jelas: anda boleh melambatkan penurunan kognitif secara mendadak dengan tabiat yang disengajakan. Inilah yang dicadangkan oleh neurosains:

1. Teruskan belajar. Cabaran baharu memaksa otak anda membina dan mengukuhkan sambungan saraf.

2. Gerakkan badan anda. Senaman bukan sahaja untuk kesihatan jantung; ia benar-benar mengubah otak anda, meningkatkan aliran darah dan merangsang pertumbuhan neuron.

3. Kekal terlibat secara sosial. Pengasingan adalah musuh terbesar otak. Kekal terlibat dalam perbualan dan aktiviti yang membuatkan anda aktif secara mental.

4. Makan untuk jangka hayat otak. Utamakan makanan yang mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan saraf.

5. Merangkul ketidakselesaan. Cabaran dan kesukaran nampaknya merupakan komponen utama daya tahan kognitif.

Penuaan Bukan Hukuman Kematian Kognitif

Selama beberapa dekad, kami telah menerima idea bahawa penuaan sama dengan penurunan mental. Tetapi superager membuktikan bahawa ini tidak dapat dielakkan. Otak mereka menahan haus dan lusuh yang biasa, mengekalkan kebolehan kognitif berfungsi tinggi dengan baik hingga ke tahun-tahun kemudian. Dan walaupun sebahagian daripada ini mungkin genetik, kebanyakannya adalah hasil daripada cara mereka menjalani kehidupan mereka.

Jika kita ingin menentang penuaan kognitif, kita perlu berhenti secara pasif menerima penurunan sebagai nasib kita. Superager bukan makhluk ajaib-mereka hanya melakukan perkara secara berbeza. Dan jika kita bersedia untuk mengikut arahan mereka, kita mungkin mendapati diri kita lebih berfikir dan mengatasi prestasi walaupun generasi muda.

Mengenai Penulis

Robert Jennings ialah penerbit bersama InnerSelf.com, sebuah platform khusus untuk memperkasakan individu dan memupuk dunia yang lebih terhubung dan saksama. Seorang veteran Kor Marin AS dan Tentera AS, Robert menggunakan pengalaman hidupnya yang pelbagai, daripada bekerja dalam hartanah dan pembinaan kepada membina InnerSelf.com bersama isterinya, Marie T. Russell, untuk membawa perspektif yang praktikal dan asas kepada kehidupan cabaran. Ditubuhkan pada tahun 1996, InnerSelf.com berkongsi pandangan untuk membantu orang ramai membuat pilihan yang termaklum dan bermakna untuk diri mereka sendiri dan planet ini. Lebih daripada 30 tahun kemudian, InnerSelf terus memberi inspirasi kepada kejelasan dan pemerkasaan.

 Creative Commons 4.0

Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang Robert Jennings, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel

Otak Superagers menahan kesan tipikal penuaan kognitif, mengekalkan ingatan yang tajam dan fungsi kognitif sehingga usia tua. Kajian terbaru menyerlahkan perbezaan dalam integriti jirim putih dan neuroplastisitas yang membezakannya. Artikel ini meneroka cara neurosains mendedahkan rahsia otak superager, menawarkan cerapan tentang langkah praktikal yang boleh diambil oleh sesiapa sahaja untuk memperlahankan penuaan kognitif dan meningkatkan kesihatan otak.

#Superagers #KesihatanOtak #PenuaanKognitif #Sains Neuron #Memori #Awet Muda #PenuaanSihat #KetajamanMental #Keplastikan