Garis panduan baharu mengesyorkan agar pekerja pejabat meluangkan sekurang-kurangnya dua jam berdiri atau bergerak semasa hari kerja mereka untuk mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan duduk berpanjangan. Cadangan ini menekankan kepentingan mengurangkan masa tidak aktif dan menawarkan strategi untuk majikan mewujudkan budaya tempat kerja yang lebih sihat.

Memupuk rasa sayang kepada diri sendiri melalui penjagaan badan adalah penting untuk pertumbuhan dan kesejahteraan diri. Dengan mendengar keperluan badan, mengamalkan tabiat sihat dan memupuk imej diri yang positif, individu dapat meningkatkan hubungan mereka dengan diri mereka sendiri. Menerapkan rutin penjagaan diri, seperti menulis jurnal dan pergerakan yang penuh kesedaran, boleh membawa kepada kehidupan yang lebih memuaskan dan menggembirakan.

Pernah rasa seperti penjejak kecergasan anda sedang memerhati anda terlalu dekat? Anda tidak bersendirian. Lampu yang berkelip dan dengusan getaran itu boleh berasa seperti peringatan yang berguna—atau rasa bersalah digital yang mengganggu. Tetapi seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, kebenaran tentang penjejak kecergasan hidup di kawasan kelabu. Kadang-kadang mereka adalah sekutu terbaik anda, dan kadang-kadang mereka secara senyap-senyap mengganggu ketenangan fikiran anda. Jadi bagaimana anda tahu bila mereka membantu dan bila mereka terluka?

Kebanyakan kita tidak berfikir dua kali untuk duduk. Begitulah cara kita bekerja, berehat, dan juga bersosial. Tetapi bagaimana jika kerusi yang selesa itu secara senyap-senyap merosakkan kesejahteraan anda? Dan yang lebih penting, apakah yang boleh anda lakukan jika anda terlalu letih, terharu, atau terhad secara fizikal untuk banyak bergerak? Mari kita bercakap secara jujur ​​tentang bahaya kesihatan akibat terlalu banyak duduk—dan bagaimana orang yang malas atau lemah boleh menolak dengan baik, bukan rasa bersalah.

Berjalan pantas muncul sebagai salah satu alat yang paling berkuasa untuk kesihatan dan umur panjang. Kajian menunjukkan ia mengurangkan risiko penyakit jantung, melambatkan penuaan biologi, malah mungkin mengatasi penanda tradisional seperti kolesterol. Hanya 10 minit sehari boleh membuat perubahan yang mendalam. Dalam dunia yang terobsesi dengan penawar ajaib, mungkin elixir sebenar kehidupan ada di bawah kaki kita.

Jika berdiri dari kerusi terasa lebih sukar berbanding dahulu, ia mungkin memberitahu anda sesuatu yang penting—sesuatu yang lebih mendalam daripada sekadar "menjadi lebih tua". Kesukaran duduk bukan sekadar kesulitan kecil; ia adalah lampu amaran berkelip tentang mobiliti kesihatan anda, dan mengabaikannya boleh membawa akibat yang serius. Berita baik? Tindakan awal boleh mengubah cerita.

Kulit anda mempunyai keupayaan semula jadi untuk menyembuhkan dan memperbaharui dirinya sendiri-jika anda memberikan apa yang diperlukan. Kebijaksanaan Taoisme mendedahkan bagaimana pernafasan, pergerakan dan kelonggaran boleh memulihkan kesihatan kulit anda yang bercahaya. Ketahui cara mengecas semula "biobateri" badan anda dan memupuk daya hidup yang berkekalan untuk kulit yang muda dan berseri.

Berjalan setiap hari adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan anda. Ketahui cara memasukkan berjalan - walaupun hanya 30 minit sehari - ke dalam rutin anda boleh mengubah kesihatan anda, dengan cerapan berasaskan bukti daripada neurosains, penyelidikan kardiovaskular dan banyak lagi. Berjalan bukan sekadar bersenam—ia adalah satu langkah ke arah kehidupan yang lebih sihat dan lebih panjang.

Senaman ringan boleh meningkatkan kesihatan kognitif dengan ketara, meningkatkan kelajuan pemprosesan dan membalikkan kesan penuaan bertahun-tahun. Ketahui bagaimana pergerakan harian memberi manfaat kepada otak.

Terokai kuasa transformatif berjalan dengan teknik holistik yang menghubungkan anda secara mendalam dengan Bumi. Ketahui cara berjalan dengan penuh perhatian boleh merenggangkan kaki anda, mengurut kaki dan tanah anda serta meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Peluk berjalan seolah-olah kaki anda benar-benar mencium Bumi.

Hubungan antara genetik dan penurunan berat badan adalah lebih penting daripada yang anda fikirkan. Satu kajian baru mendedahkan bagaimana variasi genetik memberi kesan kepada hasil senaman dan penurunan berat badan.

Berfikir tentang mendapatkan basikal elektrik? Ketahui kebaikan dan keburukan untuk mengetahui sama ada basikal elektrik sesuai untuk anda. Temui faedah pengurangan pelepasan karbon, sambungan komuniti dan penjimatan kos, serta potensi cabaran keselamatan dan kesan alam sekitar.

Apakah latihan kompaun dan mengapa ia baik untuk anda?

Saya ingin ambil perhatian bahawa lemak bukanlah perkataan yang buruk. Aktivis gemuk dan pemimpin pergerakan positif badan di seluruh dunia bekerja keras untuk menuntut semula perkataan ini. Apabila saya berkata, “Ibu saya gemuk,” saya tidak menghinanya. Saya menawarkan perkataan deskriptif untuk membantu menggambarkan maksud saya.

Perkara utama ialah gerakkan badan anda, ke suatu tempat di luar rumah, bebas daripada gangguan dunia yang saling berkaitan yang kita diami ini.

Memukul gim untuk mengangkat berat memberikan hasil yang ketara - bisep yang lebih besar, glute lebih tegang dan perut yang lebih jelas.

Melompat di atas trampolin, juga dipanggil rebounder, telah didedahkan untuk memberikan bantuan berharga untuk mempercepatkan peredaran limfa dan menyahsesak sistem limfa.

Ia juga perkara biasa untuk melihat iklan yang menggembar-gemburkan diet, pil dan suplemen khas yang akan meletupkan lemak di kawasan yang disasarkan. Iklan ini - yang sering memaparkan gambar yang mengagumkan sebelum dan selepas foto yang diambil minggu berasingan - nampaknya boleh dipercayai.

Adakah manusia dilahirkan dengan keseimbangan yang baik? Seorang ahli terapi fizikal menerangkan sistem yang membantu anda mengekalkan jari kaki anda

Adakah anda sedang mencari amalan lembut namun berkuasa yang mengimbangi badan dan minda anda? Jangan lihat lebih jauh daripada Tai Chi. 

Matlamatnya adalah untuk meningkatkan pergerakan dalam apa-apa cara yang sesuai untuk anda, daripada kelas formal kepada pecutan aktiviti tambahan sepanjang hari.

Budaya dominan kita melatih kita untuk tidak berbadan. Memisahkan minda kita dari badan kita menjadikan manusia kurang sihat tetapi lebih jinak dan patuh kepada struktur kuasa luaran.

Jika orang mengambil berat tentang tidur mereka dan mempunyai masa yang terhad untuk bersenam, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengutamakan senaman rintangan