Dalam artikel ini
- Apakah faedah kognitif jangka pendek senaman ringan?
- Bagaimanakah pergerakan harian meningkatkan kelajuan pemprosesan?
- Bolehkah aktiviti fizikal ringan membalikkan penuaan kognitif?
- Penemuan penyelidikan tentang cara senaman memberi kesan kepada kesihatan otak.
- Arah masa depan untuk risiko demensia dan penyelidikan kesihatan kognitif.
Bagaimana Senaman Ringan Meningkatkan Fungsi Otak
oleh Jonathan G. Hakun, Penn State
Aktiviti fizikal harian, seperti berjalan-jalan sebentar atau bermain dengan anak-anak, mungkin memberikan manfaat jangka pendek untuk kesihatan kognitif, bersamaan dengan membalikkan empat tahun penuaan kognitif. Itu adalah penemuan penting untuk rakan sekerja saya dan saya kajian baru kami, yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine.
Sebelum mendaftar ke a kajian diet dan risiko demensia, kami meminta sampel pelbagai 204 orang dewasa pertengahan umur untuk mendaftar masuk lima kali sehari untuk tempoh sembilan hari, melalui aplikasi telefon pintar.
Setiap daftar masuk melibatkan melengkapkan tinjauan ringkas yang bertanya tentang perasaan mereka, pilihan pemakanan dan sama ada mereka terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal dalam kira-kira tiga setengah jam sebelum tinjauan itu. Di samping itu, peserta menyelesaikan beberapa permainan otak ringkas - bermakna penilaian kognitif berasaskan prestasi yang berlangsung kira-kira satu minit setiap satu - untuk menilai kelajuan mental dan ingatan jangka pendek.
Pasukan saya mendapati bahawa prestasi pada ukuran kelajuan pemprosesan kognitif kami bertambah baik semasa daftar masuk apabila peserta melaporkan aktif secara fizikal pada masa sebelum tinjauan. Walaupun kami tidak melihat peningkatan dalam ukuran memori kerja kami, masa yang diambil untuk menyelesaikan tugas memori mencerminkan apa yang kami lihat untuk ukuran kelajuan pemprosesan.
Kami memerhatikan peningkatan dalam kelajuan ini tanpa mengira sama ada aktiviti itu adalah intensiti ringan atau intensiti sederhana hingga kuat. Ini membawa kami untuk membuat kesimpulan bahawa pergerakan, sama ada ia berbentuk senaman yang disengajakan atau sebahagian daripada rutin harian, adalah ramuan penting untuk mencapai faedah ini.
Mengapa ia penting?
Sebagai peraturan, kita menjadi lebih perlahan, secara fizikal dan mental, apabila kita semakin tua. Walaupun penyelidikan mengenai senaman dan menjalani gaya hidup sihat telah menunjukkan faedah kognitif dan kesihatan otak jangka panjang daripada kekal aktif secara fizikal, kebanyakan kerja ini telah menumpukan pada aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga cergas – atau apa yang kebanyakan kita anggap sebagai senaman – disyorkan oleh Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika.
Namun, garis panduan ini dan pakar lain mengesyorkan bahawa orang dewasa bergerak lebih banyak dan kurang duduk.
Saya dan rakan sekerja berminat untuk memahami cara bergerak lebih banyak boleh meningkatkan kesihatan kognitif kita atau mengurangkan risiko demensia seiring dengan peningkatan usia, pada skala masa faedah ini muncul, dan jenis pergerakan yang layak.
Senaman menggalakkan peredaran darah dan pertumbuhan neuron.
Apa yang masih belum diketahui
Kajian kami bergantung pada peserta untuk melaporkan sama ada mereka telah aktif secara fizikal sepanjang masa antara setiap daftar masuk. Walaupun peserta diberikan latihan tentang cara berfikir tentang tahap keamatan, ada kemungkinan setiap peserta mempunyai persepsi yang sedikit berbeza tentang aktiviti mereka.
Sebagai contoh, seorang peserta mungkin tidak percaya berjalan mereka baru-baru ini benar-benar layak sebagai aktiviti intensiti sederhana. Pemantau aktiviti fizikal yang boleh mengasingkan masa dan keamatan mungkin membantu penyelidikan masa depan membongkar persatuan ini dengan lebih jelas.
Apa yang akan datang
Masih belum jelas sama ada faedah jangka pendek ini terkumpul dari semasa ke semasa untuk menghasilkan peningkatan jangka panjang dalam kesihatan otak dan pengurangan risiko demensia. Usaha penyelidikan sedang dijalankan oleh pasukan kami untuk lebih memahami persatuan ini dalam skala masa yang lebih luas.
Penyelidikan saya melibatkan pengumpulan data melalui telefon pintar dan peranti boleh pakai untuk membantu kami lebih memahami cara tingkah laku yang menggalakkan kesihatan dan kesihatan kognitif berinteraksi seiring dengan peningkatan usia. Pendekatan digital jenis ini membolehkan pasukan saya meneruskan soalan tentang cara tingkah laku dan pengalaman harian mempengaruhi kognisi dalam kehidupan harian dan mewakili kemajuan metodologi yang ketara dalam ruang penyelidikan risiko dan pencegahan demensia.
Menggunakan alat ini, kami menyasarkan untuk mengenal pasti individu yang berisiko untuk hasil kognitif negatif dan sasaran baharu untuk pencegahan demensia dengan lebih baik.
Jonathan G. Hakun, Penolong Profesor Neurologi, Psikologi, & Sains Kesihatan Awam, Penn State
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Rekap Artikel
Senaman ringan, termasuk aktiviti harian seperti berjalan atau bermain, meningkatkan kelajuan pemprosesan kognitif, bersamaan dengan membalikkan empat tahun penuaan kognitif. Penyelidikan menggariskan kepentingan kedua-dua pergerakan yang disengajakan dan rutin untuk kesihatan otak, tanpa mengira intensiti. Kajian menunjukkan peningkatan kognitif serta-merta, walaupun faedah jangka panjang memerlukan penyiasatan lanjut. Memanfaatkan alat digital dan teknologi boleh pakai, penyelidikan masa depan bertujuan untuk menghubungkan tingkah laku harian dengan kesihatan kognitif yang berterusan dan mengenal pasti strategi baharu untuk pencegahan demensia.
