Video di atas diilhamkan oleh artikel ini. Lawati kami Saluran YouTube untuk video memperkasakan tambahan. Dan sila melanggan. terima kasih!

Dalam artikel ini:

  • Bagaimana air sejuk mencetuskan tindak balas penyembuhan dalam otak dan badan
  • Peranan hidroterapi dalam merawat kemurungan dan keletihan kronik
  • Penyelidikan klinikal menyokong pendedahan sejuk untuk kesihatan mental
  • Arahan langkah demi langkah untuk terapi air sejuk yang selamat di rumah
  • Kes penyembuhan sebenar melalui hidroterapi dan perubahan gaya hidup
     

Bolehkah Mandi Sejuk Meningkatkan Mood Anda dan Membantu Kemurungan?

oleh Peter Bongiorno, ND, LAc., pengarang buku: Bagaimana Datang Mereka Bahagia dan Saya Tidak?

Hidroterapi boleh ditakrifkan sebagai penggunaan air, dalam apa-apa bentuk, untuk mengekalkan kesihatan atau rawatan penyakit. Ia telah digunakan sejak zaman purba sebagai satu cara untuk mengimbangi badan dan minda. Menurut Hippocrates, terapi air "allays keadaan acuh tak acuh."

Adakah anda pernah berenang sejuk? Bagaimana perasaan anda? Selepas anda mengatasi kejutan awal sejuk, ia biasanya menyegarkan. Ini kerana apabila anda pergi ke suhu yang sejuk dengan cepat, darah anda bergerak dari permukaan badan anda ke inti, dan ini membantu mandi otak dan organ anda dalam darah segar sementara juga membersihkan sistem anda.

Sepanjang evolusi, primata telah mengalami tekanan fisiologi seperti berenang melalui sungai yang sejuk atau memburu dalam cuaca yang sangat panas. Hidroterapi naturopati direka untuk mengambil kesempatan daripada tindak balas badan semula jadi terhadap tekanan ini.

Telah berteori bahawa perubahan singkat dalam suhu badan adalah penting untuk fungsi otak yang betul. Seperti yang saya lihat ia membantu orang lain yang mempunyai mood yang rendah, hidroterapi boleh membantu anda mengembalikan beberapa "penekanan" fizikal kuno yang baik yang tiada dalam kehidupan moden.

grafik langganan dalaman

Hidroterapi: Berguna untuk Mengubati Kanser dan Keletihan Kronik serta Kemurungan

Satu kumpulan penyelidik di Virginia mencadangkan bahawa hidroterapi mungkin berguna untuk merawat kanser dan keletihan kronik serta kemurungan. Terapi pendedahan sejuk sebenarnya boleh menjadi pilihan terbaik untuk pesakit yang tertekan. Penembakan serentak semua reseptor sejuk berasaskan kulit—dianggap tiga hingga sepuluh kali lebih tumpat daripada reseptor hangat—daripada melompat ke dalam selsema mungkin menghasilkan kesan terapeutik yang positif.

Ia juga telah menunjukkan bahawa menurunkan suhu otak melindungi neuron dan mengurangkan keradangan. Di samping itu, pendedahan kepada sejuk telah ditunjukkan untuk mengaktifkan sistem saraf simpatik, meningkatkan paras darah serta pembebasan otak norepinephrine, dan meningkatkan pengeluaran beta-endorphin, molekul rasa baik yang memberikan rasa kesejahteraan.

pendedahan air sejuk mungkin mempunyai mekanisme yang sama dengan satu lagi rawatan antidepresan terbukti: terapi kejutan elektrik. terapi kejutan elektrik telah lama digunakan untuk merawat bentuk ubat tahan kemurungan dengan prosedur dipanggil terapi elektrokonvulsif (ECT). Kesan-kesan ini mungkin membantu pesakit tertekan, terutamanya mereka yang berbuat baik dengan keluaran meningkat norepinephrine seperti dengan duloxetine (Cymbalta) atau lain-lain serotonin reuptake inhibitors norepinephrine (SNRIs).

Dos dan Ketoksikan Hidroterapi

Saya mengesyorkan pesakit yang mengalami kemurungan menggunakan pendedahan seluruh badan kepada air sejuk dalam bentuk mandi sejuk. Mulailah mandi pada suhu hangat yang selesa dan perlahan-lahan menyejukkan air selama tempoh lima minit ke 68 degrees Fahrenheit, dan kekal pada suhu itu selama dua hingga tiga minit. Anda boleh menggunakan termometer untuk memeriksa suhu semasa anda pergi. Ini boleh dilakukan sekali atau dua kali sehari selama beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Walaupun tekanan ringan yang ringan kelihatan membantu otak bekerja dengan lebih baik, penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa selesema yang melampau sebenarnya akan memburukkan mood. Untuk mengelakkan ini, ikuti arahan yang saya terperinci di sini.

Kes Klinikal: Pulangan Len Ke Air

Len ialah seorang juruteknik penerbitan muzik filem berusia tiga puluh tujuh tahun yang datang ke pejabat saya dengan diagnosis sindrom irritable bowel dan kebimbangan. Sistem penghadamannya mula terganggu kira-kira setahun lebih awal, dan dia terpaksa berlari ke bilik air kerana gas dan cirit-birit beberapa kali sehari.

Selepas kolonoskopi dan beberapa lawatan, pakar gastroenterologi Len mengesyorkan dia memulakan Imodium untuk menghentikan cirit-birit dan antidepresan untuk menekan kedua-dua kebimbangannya dan fungsi saraf usus.

Saya bertanya kepada Len apa yang telah berlaku dalam hidupnya apabila ini bermula. Dia baru-baru ini mengambil "pekerjaan sebenar" dalam pengeluaran muzik, kerana kerjaya penulisan muziknya sendiri tidak membayar bil dan keadaan hidupnya terlalu mahal. Pada ketika itu, dua perkara telah berubah: dia berhenti berenang pagi setiap hari di YMCA, dan dia kebanyakannya makan makanan Cina sambil merosot di atas papan bunyi.

Sebagai pelan tindakan, saya meminta Len menukar makanan bawa pulangnya kepada sesuatu yang lebih sihat: dia menemui tempat vegetarian makrobiotik dan restoran sushi berdekatan yang menghantar. Perubahan makanan membantu kira-kira 60 peratus selepas dua minggu.

Pada ketika itu, saya meminta Len untuk kembali ke rutin senamannya, yang katanya dia tidak mempunyai masa buat masa itu, kerana jadual pengeluarannya membuat dia bekerja awal dan keluar lewat. Kerana senaman bukan pilihan, saya meminta Len mencuba hidroterapi kontras ke atas perutnya semasa mandi.

Saya menyuruh dia meletakkan beberapa titis minyak pati lavender di atas lantai pancuran mandian, supaya dia dapat menghidunya apabila pancuran mandian dipanaskan. Kemudian dia hanya menukar air ke suhu panas (tetapi tidak melecur) dan membiarkan hujan di perut dan kawasan ususnya selama dua minit. Kemudian dia cepat menukarnya kepada sejuk selama empat puluh lima saat. Saya meminta dia mengulangi kitaran ini tiga kali.

Len menulis kepada saya bahawa "walaupun ia seolah-olah memakan masa, ia mempunyai kesan menenangkan yang indah" di fikiran dan perutnya. Dalam minggu depan, gejala ususnya hilang. Len dan saya juga membincangkan rancangan untuk memindahkannya ke dunia penulisan muzik dan meninggalkan tugasnya, yang dia sedar adalah pemangkin untuk tekanan asalnya.

© 2012 oleh Peter Bongiorno. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source:

Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Bagaimana Datang Mereka Bahagia dan Saya Tidak ?: Program Asli Lengkap untuk Kemurungan Penyembuhan untuk Baik
oleh Peter Bongiorno, ND, LAc.

Dr. Bongiorno menjelaskan bahawa kemurungan dan kronik rendah mood-rapat dengan penyakit fizikal: keradangan, masalah penghadaman, penyerapan nutrien miskin, penyakit. Kemurungan juga boleh disebabkan oleh kebimbangan rohani, peristiwa-peristiwa hidup, atau sumber hanya tidak mencukupi dalam menangani tekanan sehari-hari. Bagaimana Datang Mereka Bahagia dan Saya Tidak? menawarkan alternatif yang selamat untuk ubat-ubatan untuk rawatan kemurungan serta cara untuk selamat merawat diri dari ubat tanpa kambuh atau kesan sampingan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Dr. Peter Bongiorno adalah seorang doktor berlesen naturopathic dan akupunktur dengan pejabat-pejabat di NYC dan Long Island, dan ahli fakulti adjung di New York University. Beliau adalah graduan Bastyr University, universiti yang diiktiraf terkemuka untuk perubatan semula jadi berasaskan sains. Dr. Bongiorno adalah Naib Presiden Persatuan New York Naturopathic Physicians, ahli Persatuan Amerika untuk Naturopathic Physicians, Physicians bagi Tanggungjawab Sosial dan Diplomat dalam Akupunktur. Beliau telah menyumbang kepada Buku Teks Perubatan Semula Jadi, dan The Biology Kemurungan and Ensiklopedia Penyembuhan Makanan Michael Murray. Beliau telah bekerja sebagai penyelidik di Institut Kesihatan Nasional dan Universiti Yale, dan telah menulis banyak artikel jurnal perubatan dalam bidang neuroendokrinologi. Lawati dia di PsychiatryRedefined.org

Rekap Artikel:

Hidroterapi, terutamanya terapi air sejuk, mendapat daya tarikan sebagai alat yang selamat dan semula jadi untuk menangani kemurungan dan keletihan kronik. Dengan mencetuskan tindak balas tekanan fisiologi utama, ia boleh mengurangkan keradangan, meningkatkan endorfin dan meningkatkan kejelasan mental. Disokong oleh penyelidikan dan kajian kes, ia menawarkan alternatif yang menarik untuk mereka yang mencari bantuan.

#terapi air sejuk #hidroterapi #pelepasan kemurungan #keletihan kronik #penyembuhansemulajadi #kesihatanmental #kesejahteraanholistik #innerselfcom

Terapi Air Sejuk untuk Kemurungan dan Keletihan Kronik oleh Peter Bongiorno – Bolehkah mandi air sejuk selama 3 minit mengubah mood anda, tenaga anda, malah mungkin juga hidup anda? Saya juga tidak percaya—sehingga saya membaca ini. #coldwatertherapy #depressionrelief #mentalhealth #innerselfcom Klik untuk mengetahui lebih lanjut.