Imej oleh prettysleepy1
Musim percutian ini, jumlah orang yang mengalami kemurungan dijangka meningkat disebabkan oleh COVID-19.
Jed Magen, ketua jabatan psikiatri di College of Human Medicine dan College of Osteopathic Medicine di Michigan State University, menawarkan nasihat tentang bagaimana orang dapat mengatasi dengan kemurungan sepanjang musim percutian:
S: Apakah gejala kemurungan?
J: Anda mungkin mengalami kemurungan jika perasaan sedih atau kekosongan tidak hilang dalam beberapa minggu. Gejala emosi lain termasuk:
- Kerengsaan yang melampau kerana perkara-perkara yang kelihatan kecil
- Keresahan dan kegelisahan
- Masalah dengan pengurusan kemarahan
- Kehilangan minat dalam aktiviti, termasuk seks
- Perbaikan pada masa lalu atau perkara yang salah
- Pemikiran mati atau bunuh diri.
Gejala fizikal termasuk:
- Insomnia atau terlalu banyak tidur
- Keletihan melemahkan
- Selera makan meningkat atau menurun
- Berat keuntungan atau kerugian
- Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
- Sakit dan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan
- Rasa rendah diri dan rasa bersalah, kurang konsentrasi, dan kerap tidak hadir ke sekolah pada kanak-kanak dan remaja
- Kehilangan ingatan yang tidak dapat dijelaskan, masalah tidur, atau penarikan boleh menjadi tanda-tanda kemurungan atau Penyakit Alzheimer pada orang dewasa yang lebih tua.
S: Bagaimana dengan percutian yang mencetuskan kemurungan?
J: Percutian boleh menjadi sukar bagi beberapa orang alasan berbeza. Pertama, jika anda mengalami kerugian, percutian pertama khususnya sukar. Seperti yang lain, tahun ini mempunyai keanehan tersendiri. Kita semua diberitahu, dengan betul, agar perayaan hanya dilakukan oleh orang-orang di rumah kita. Oleh itu, jika anda tidak dapat melihat orang tersayang dan anda tidak dapat merayakan percutian seperti yang biasanya dikelilingi oleh orang yang anda sayangi, ia akan menjadi sangat sukar.
Bagi sebilangan orang, jangkaan percutian dan kegembiraan untuk bersiap-siap akan mengakibatkan kekecewaan ketika berakhir, terutama ketika percutian itu sendiri tidak sesuai dengan jangkaan. Akhirnya, ada kekecewaan selepas percutian ketika orang pergi. Anda tidak mempunyai sesuatu untuk ditunjuk sehingga anda merasa tidak senang atau tertekan.
Q: Bagaimana tekanan dari Covid-19 memberi kesan kepada mereka yang sudah tertekan?
J: Seperti yang kita semua tahu, ini adalah tahun yang sangat luar biasa dalam pelbagai cara. Tidak dapat melihat orang tersayang yang biasanya kita lihat boleh menjadi sangat menyedihkan. Tambahkan pada kegelisahan yang dirasakan orang tentang diri mereka sendiri dan orang lain yang tetap sihat, dan anda mempunyai campuran yang akan menyebabkan banyak kesusahan. Salah satu masalah besar yang kita ada ialah tekanan seperti ini tidak dapat dikawal. Sekiranya kita tertekan dengan sesuatu yang berlaku di rumah, kita mungkin dapat mengubah apa jua keadaannya. Itu jelas tidak mungkin dilakukan dengan COVID-19.
S: Sekiranya orang biasa merasa tertekan atau tertekan kerana berada di sekitar keluarga, apakah karantina akan menjadi lega — atau melepaskan semua tekanan baru?
A: Bergantung. Di bidang saya, anak-anak yang tidak sabar untuk sekolah sering gembira tinggal di rumah dan melakukan aktiviti dalam talian persekolahan. Begitu juga, sesetengah orang akan baik-baik saja kerana tidak mempunyai orang yang terlalu banyak untuk cuti. Orang lain yang tidak berbuat baik dengan orang sekeliling, tetapi masih merasa kesunyian, mungkin akan terus merasa tidak enak.
S: Apa yang anda lakukan semasa anda tertekan dan keluarga akan datang?
J: Pertama, sukar untuk menyembunyikan kemurungan. Kemungkinan seseorang akan menyedari bahawa anda bukan diri anda sendiri. Sekiranya anda mempunyai orang yang rapat di rumah anda, biarkan mereka membantu anda memberitahu orang lain dalam keluarga bahawa anda menghadapi masa yang sukar. Anda mungkin ingin orang lain mengambil lebih banyak tugas sebagai persiapan untuk percutian dan menerima pertolongan dengan anggun, kerana orang biasanya berusaha menolong kerana mereka prihatin.
Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional AS adalah 800-273-TALK (8255).
Sekiranya anda tertekan, pastikan anda mendapat pertolongan yang anda perlukan. Terapi sangat berkesan untuk kemurungan seperti beberapa ubat.
Sekiranya anda mengembangkan pemikiran tentang mengakhiri hidup anda, anda perlu segera memberitahu seseorang, hubungi talian bantuan atau pergi ke bilik kecemasan untuk membuat penilaian.
S: Apa cadangan lain untuk orang yang mengalami kemurungan semasa cuti?
J: Bersikap lebih terbuka mengenai kemurungan sering membantu. Anda tidak perlu memasukkan tenaga untuk menyembunyikan perasaan. Manusia adalah haiwan sosial dan kita hampir selalu berbuat lebih baik dengan orang lain daripada tanpa.
sumber: Michigan State University
Buku berkaitan:
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Boy, the Mole, the Fox and the Kuda
oleh Charlie Mackensy
Buku ini ialah cerita bergambar indah yang meneroka tema cinta, harapan dan kebaikan, menawarkan keselesaan dan inspirasi bagi mereka yang bergelut dengan cabaran kesihatan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Melegakan Kebimbangan untuk Remaja: Kemahiran CBT dan Amalan Kesedaran Penting untuk Mengatasi Kebimbangan dan Tekanan
oleh Regine Galanti
Buku ini menawarkan strategi dan teknik praktikal untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan, memberi tumpuan khusus kepada keperluan dan pengalaman remaja.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan: Panduan untuk Penghuni
oleh Bill Bryson
Buku ini meneroka kerumitan tubuh manusia, menawarkan pandangan dan maklumat tentang cara badan berfungsi dan cara mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina dan mengekalkan tabiat sihat, memfokuskan pada prinsip psikologi dan neurosains.
