Imej oleh S. Hermann & F. Richter
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell
Pembinaan Semula Sikap bermula sebagai Pelan Pembangunan; panduan lengkap untuk enam emosi kita dan perkara-perkara yang dapat diramalkan yang kita fikirkan, rasakan, katakan dan lakukan sebagai hasilnya - semuanya terdapat pada sehelai kertas ringkas. Saya telah mengetahui bahawa emosi kita wujud dalam pasangan yang berlawanan - kesedihan dan kegembiraan, kemarahan dan cinta, dan ketakutan dan kedamaian. Selanjutnya, setiap emosi mempunyai empat sikap teras, yang mengawal setiap tindakan, pemikiran, dan perasaan kita.
Namun, tidak sampai beberapa tahun kemudian, saya menyedari bahawa satu konsep over-arching (Ultimate Attitude) adalah inti dari empat sikap yang berkaitan dengan setiap emosi. Tiga Sikap Utama adalah garis bawah bagaimana minda kita berfungsi.
Terdapat tiga Sikap Muktamad yang merosakkan yang berkaitan dengan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan.
Tiga Sikap Muktamad yang Memusnahkan
- Turun diri (menunjukkan kesedihan yang tidak dinyatakan)
- Jangan terima apa yang (dilahirkan dari kemarahan yang tidak dirilis)
- Menggalakkan dan menggantungkan masa depan atau masa lalu (disebabkan oleh ketakutan yang disimpan)
Saya tidak akan mengulas lanjut tentang Sikap Muktamad kita yang merosakkan tetapi ingin mengatakan bahawa ia adalah modus operandi yang sangat biasa yang menyebabkan kita kesakitan. Sikap-sikap ini nyata dalam cara kita bertindak, bercakap, berfikir dan merasa. Ia adalah isu-isu asas yang mewujudkan ketidakbahagiaan asas kita. Kita semua mengenali orang (mungkin diri kita sendiri) yang merangkumi satu atau lebih daripada tiga sikap buruk ini.
Tiga Sikap Muktamad Konstruktif yang Bertentangan
- Hormatilah diri kita (menunjukkan bahawa kita mengalami kegembiraan)
- Terima orang dan benda (membawa kita cinta)
- Kekal hadir dan spesifik (membuat kita berada di masa kini)
Butiran tentang Setiap Satu daripada Tiga Sikap Muktamad
Tiga Sikap Muktamad yang membina adalah konsep universal yang menjadi asas setiap agama dan falsafah utama. Saya percaya bahawa untuk menjadi "tercerahkan" bermakna kita benar-benar dan mendalam menjalani kehidupan berdasarkan tiga prinsip ini. Ini bermakna kita hidup selaras dengan tiga sikap ini dan sisi Konstruktif Pelan Tindakan. Dan dengan Sikap Muktamad sebagai panduan kita, kita dapat mewujudkan komuniti yang sejati.
Sikap Ultimate #1 - Hormati diri anda
Menghormati atau menyayangi diri sendiri bermaksud kita tahu sepenuhnya bahawa kita utuh dan lengkap walau apa pun keadaannya. Kita layak dan sempurna tanpa mengira apa yang kita lakukan atau miliki; kita berdikari, penuh dengan diri kita sendiri, dan bebas daripada pendapat dan penilaian orang lain. Kita menghargai dan menghormati diri kita sendiri, dan kita bersuara serta mengambil tindakan selaras dengan apa yang kita tahu terbaik di hati/dalaman kita.
Sikap Ultimate #2 - Terima orang dan situasi lain
Menerima apa yang ada bermakna kita terus fokus pada domain kita sendiri, hati kita, dan bertindak berdasarkan intuisi kita, daripada menjadi reaktif atau dikawal oleh apa yang orang lain lakukan, katakan, atau miliki. Kita menerima apa yang dibentangkan dengan ketenangan dan kemudian bertindak balas dari sudut kasih sayang. Kita menghargai dan mencari kebaikan di dunia kita dan kita memberi tanpa motif yang mementingkan diri sendiri. Dari pendirian penerimaan ini, kita bersuara dengan penuh kasih sayang tentang apa yang benar bagi kita.
Sikap Ultimate #3 - Hadir dan spesifik
Walaupun nilai untuk kekal hadir sangat popular dalam budaya hari ini, keperluan untuk kekal spesifik bukanlah, tetapi "sepatutnya". Kita menggunakan spesifikasi dalam seni bina, semua bidang sains, muzik, kejuruteraan, perubatan dan masakan, tetapi kita tidak diajar untuk kekal spesifik dalam pemikiran dan komunikasi kita.
Kita boleh menangani sebarang masalah jika kita terus fokus pada perkara itu, tanpa perlu menggunakan sinki dapur. Kita boleh difahami dan mencari penyelesaian yang boleh dilaksanakan jika kita kekal konkrit.
Ia Tidak Akan Terlalu untuk Mengubah Sikap Anda
Dan bagaimanakah kita belajar untuk hidup berdasarkan ketiga Sikap Muktamad ini? Dengan keinginan -- dengan kewaspadaan, amalan, pengabdian, dan kegigihan.
Bagaimanakah kita dapat mencapai matlamat yang tinggi ini? Pembinaan Semula Sikap mencadangkan bahawa cara untuk melakukannya adalah mudah:
1) mengendalikan emosi kita secara fizikal dan konstruktif,
2) melayan pemikiran yang membina,
3) semak di dalam untuk panduan,
4) berkomunikasi mengikut 4 peraturan komunikasi yang baik ("Saya", spesifik, kebaikan dan mendengar), dan
5) bertindak selaras dengan hati kita. Setiap kali kita selaras dengan sikap muktamad, kita rasa gembira. Apabila kita melakukan kesilapan, buat sahaja pembetulan dan teruskan.
Contohnya, agak mudah tentang cara untuk menghidupkan tiga Sikap Muktamad yang Konstruktif dengan mengubah pemikiran anda, cara kedua. Pilih satu atau beberapa 'Kebenaran yang Boleh Dipercayai' daripada kotak di bawah dan ulanginya dengan gigih, abaikan semua perbualan yang saling bersaing dan mengganggu.
Tulis kebenaran anda pada kad 3x5. Kemudian, apabila anda perasan anda telah terjerumus ke dalam sikap negatif, ulangi, dan ulangi, dan ulangi sehingga anda benar-benar memahaminya.
Anda boleh "memberi kuasa" pada "kebenaran" kegemaran anda pada bila-bila masa anda memerlukan bantuan. Ini boleh dilakukan dalam beberapa cara: sebagai aktiviti solo, seperti meditasi; semasa melakukan perkara lain, seperti mandi, memandu, bersenam, beratur, atau tidak tidur; dan sebagai pengganti apabila anda menyedari pemikiran anda tidak normal.
100,000 ulangan sepatutnya berjaya! Fikirkan berapa kali anda berfikir atau memberitahu diri sendiri perkara yang sebaliknya. Dengan kegigihan yang tidak dapat dihentikan, anda akan merasakan manfaat daripada membingkai semula cara anda mentafsirkan setiap saat anda.
© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
