Imej oleh Emy LTEMO 

Sila melanggan saluran YouTube kami menggunakan pautan ini.

Dalam artikel ini:

  • Adakah tekanan sedikit meningkatkan daya tahan dan imuniti?
  • Mengapakah keyakinan dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih panjang?
  • Apakah kajian yang boleh mengajar kita tentang kaitan antara tekanan dan kesihatan?
  • Petua praktikal untuk memupuk positif dan merangka semula tekanan.
  • Bagaimanakah biohacking pemikiran anda boleh mempengaruhi kebahagiaan dan kesihatan?

Adakah Tekanan Membawa Lebih Banyak Kebahagiaan dan Jangka Hayat Lebih Panjang?

oleh Sharad P. Paul, MD.


. audio adalah daripada artikel lengkap.

Kelly McGonigal, ahli psikologi di Stanford, telah menulis sebuah buku bertajuk, Kelebihan Stres: Mengapa Stres Baik untuk Anda, dan Cara Menguasainya. Dalam buku itu, McGonigal bercakap tentang pengurusan tekanan dan kuasa menganggapnya sebagai percubaan pembelajaran. Jika seseorang boleh berfikir bahawa melalui tekanan boleh menjadikan mereka lebih baik dalam mengendalikannya, ia menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Dan ternyata, perkara yang sama berlaku untuk kesihatan fizikal-jika anda fikir tekanan menyebabkan anda tidak sihat, ia berlaku; jika anda percaya bahawa tekanan tidak boleh membahayakan anda, ia tidak!

Kumpulan penyelidik dari Wisconsin mengkaji kesan tekanan terhadap kesihatan. Titik permulaan kajian adalah permulaan suku tahun di mana mereka ditemu bual untuk Tinjauan Temuduga Kesihatan Kebangsaan 1998—soal selidik isi rumah yang diedarkan oleh jabatan statistik kepada lebih 150,000 orang—yang bertanya kepada orang ramai tentang jumlah tekanan yang mereka hadapi. , jika mereka merasakan jika menjejaskan kesihatan mereka, dan jika mereka telah mengambil sebarang langkah untuk mengurangkan tekanan.

Orang ramai diikuti sehingga 2006 apabila data kematian Indeks Kematian Kebangsaan dibandingkan dan dipadankan dengan orang yang ditemu bual. Apa yang didapati oleh kajian ini adalah mengejutkan: mereka yang melaporkan banyak tekanan dan merasakan bahawa tekanan banyak memberi kesan kepada kesihatan mereka mempunyai 43 peratus peningkatan risiko kematian pramatang, dan mereka yang melaporkan tekanan yang sama tetapi merasakan bahawa tekanan tidak boleh membahayakan kesihatan mereka tidak mempunyai risiko yang sama untuk mati sebelum waktunya. Kira-kira 33.7 peratus orang dewasa Amerika melaporkan sendiri bahawa tekanan mempunyai kesan ke atas kesihatan mereka.

grafik langganan dalaman

Tekanan "Baik" dan Tekanan "Buruk".

Terdapat perbezaan antara tekanan akut (jangka pendek) dan tekanan kronik (jangka panjang); yang dahulu mungkin bermanfaat. Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa peristiwa tekanan yang ketara tetapi ringkas menyebabkan sel stem dalam otak menghasilkan sel otak baru dan meningkatkan prestasi. Pada asasnya, tekanan jangka pendek merangsang interleukin yang meningkatkan imuniti kita dan melindungi daripada penyakit; tekanan kronik, sebaliknya, menurunkan imuniti dan meningkatkan keradangan.

Satu kajian yang dilakukan ke atas lebih seratus wanita hamil menunjukkan bahawa bayi yang dilahirkan oleh wanita yang mengalami tekanan ringan hingga sederhana semasa hamil mempunyai kemahiran perkembangan yang lebih baik pada usia dua tahun jika dibandingkan dengan kanak-kanak yang ibunya tidak mengalami tekanan. Oleh itu, tekanan ringan hingga sederhana dalam semburan pendek boleh menjadi baik untuk kita selagi kita memikirkannya dengan cara itu. Dan ini juga dihantar kepada bayi. Kanak-kanak wanita yang menganggap kehamilan mereka sebagai masa negatif dan bukannya masa positif menunjukkan kawalan emosi dan kapasiti perhatian yang lebih lemah.

Oleh itu, apabila menghadapi tekanan, adalah penting untuk:

* Fikirkan tindak balas badan seperti biasa memandangkan situasi yang anda hadapi.

* Yakin bahawa anda bukan sahaja akan melalui tekanan ini tetapi menjadi lebih baik untuknya.

* Pertimbangkan bahawa tekanan adalah sesuatu yang dihadapi oleh semua orang dan bukan unik untuk anda.

Walaupun pada masa lalu anda adalah seseorang yang melihat tekanan sebagai negatif, dengan menerima tekanan sebagai faktor positif, anda boleh mengubah kesihatan anda menjadi lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa sesiapa sahaja boleh mengubah pemikiran mereka kepada pemikiran positif ini.

Bertahun-tahun yang lalu, saya pernah menjalankan sebuah kafe kedai buku bebas, Baci Lounge. Saya masih ingat melihat sebuah buku yang dipanggil Hidup dengan Anjing Hitam, buku bergambar yang merujuk kepada kemurungan. Jika seseorang menganggap tekanan sebagai anjing coklat, helah untuk menanganinya adalah dengan menyedari bahawa ia mungkin mempunyai kulit tetapi tiada gigi untuk menggigit anda. Jadi, jangan risau. Bergembiralah.

Menzahirkan Kegembiraan

Harapan, pada pandangan saya, dipelajari optimisme dengan rancangan. Kejayaan di bawah pelan ini melibatkan tiga komponen utama: matlamat, positif dan agensi (dua yang pertama adalah jelas; agensi ialah apabila anda mengawal tindakan anda, dengan kata lain, mempunyai niat).

Dalam perubatan, kita melihat kesan positif sepanjang masa. Sebagai doktor kulit, saya secara rutin melakukan biopsi kulit. Pada tahun 2004, sebuah pasukan yang diketuai oleh Marcel Ebrecht dari Kings College, London, menjalankan kajian ke atas lelaki yang menjalani biopsi pukulan, prosedur dermatologi yang biasa di mana inti silinder kecil kulit yang biasanya melibatkan semua lapisan kulit ditebuk menggunakan instrumen. .

Ternyata penyembuhan luka anda bergantung pada pemikiran anda. Kumpulan itu dibahagikan kepada penyembuh perlahan dan cepat berdasarkan masa penyembuhan luka mereka. Penilaian serentak proses pemikiran mental telah dijalankan. Kajian itu menunjukkan bahawa penyembuh perlahan adalah jauh lebih rendah dalam keyakinan daripada penyembuh cepat. Ini disebabkan oleh peningkatan paras kortisol, yang kita tahu berlaku semasa situasi tekanan.

Optimisme Lebih Baik untuk Kesihatan Anda

Inisiatif Kesihatan Wanita ialah projek berskala besar di Amerika yang melibatkan beribu-ribu wanita yang direka untuk mengkaji perubahan dan peramal kualiti hidup, penyakit kronik dan kadar kematian dalam kalangan wanita di seluruh Amerika. Daripada kohort ini, kajian lapan tahun melihat lebih daripada 97,000 wanita dan menganalisis perbezaan hasil kesihatan antara mereka yang optimis dan mereka yang pesimis.

Hasilnya jelas dan dramatik. Sepanjang lapan tahun ini, orang yang optimis bukan sahaja kurang berkemungkinan menghidap penyakit koronari (berkurang sebanyak 9 peratus) tetapi 30 peratus lebih kecil kemungkinannya untuk mati akibat penyakit jantung.

Berkali-kali, bukti dalam kajian perubatan sangat menggalakkan. Satu kajian dari Universiti Wageningen di Belanda terhadap sembilan ratus wanita mendapati bahawa orang yang optimis kurang berkemungkinan mati dalam sepuluh tahun akan datang daripada sebarang sebab.

Cara Memupuk Optimisme

Jadi, bagaimanakah seseorang memupuk pemikiran positif dan keyakinan penuh harapan untuk kejayaan yang lebih besar? Mengikuti langkah-langkah yang telah saya gariskan seterusnya adalah panduan yang baik. Ini adalah sesuatu yang saya gunakan semasa membimbing rakan-rakan perubatan, pelajar, dan juga kanak-kanak sekolah.

Saya menggunakan VIGOR sebagai mnemonik yang berguna untuk membantu mereka mengingati langkah-langkah ini. (Tolong maafkan ejaan UK. Lagipun, saya dilahirkan di England!)

V: Visualisasikan kejayaan—Fikirkan matlamat anda dan bagaimana anda akan mencapainya—pelan dan tindakan anda.

I: Tingkatkan kesedaran diri—Teknik yang diketahui untuk membangunkan kesedaran diri ialah meditasi dan latihan pernafasan. Malah menyimpan jurnal harian boleh membantu.

G: Syukur—Sikap bersyukur yang diamalkan seperti memuji diri sendiri dan orang lain; bersyukur untuk orang dalam hidup anda dan membiarkan mereka tahu itu. Dalam perniagaan, berterima kasih kepada dan untuk pelanggan anda.

O: Orbit optimisme—Lepak atau luangkan masa dengan orang yang positif dan elakkan mereka yang mengheret anda dengan negatif mereka.

U: Memahami—Pada asasnya, memahami negatif adalah merangka semula pemikiran anda. Sebagai contoh, jika anda bimbang tentang peperiksaan, anda boleh menukar pemikiran anda kepada “Saya bukan seorang sahaja. Ia adalah perkara biasa untuk berasa seperti ini. Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku? Akhirnya keadaan akan berjalan dengan baik.”

R: Pengukuhan—Di sinilah penggunaan sumber luaran membantu. Menonton komedi, membeli sesuatu untuk diri sendiri, atau menerima hadiah, dsb.

Kepositifan yang diamalkan sedemikian membantu bukan sahaja jangka hayat anda tetapi juga jangka hayat anda.

Biohacking Gen Negatif Anda untuk Kebahagiaan

Dalam bab ini, kita telah membincangkan perbezaan antara pemikir positif dan negatif. Terdapat variasi genetik antara kumpulan dan pemikiran kita mengubah gen kita. Metilasi DNA diketahui terlibat dalam pengawalan ekspresi gen berkaitan tekanan, dan enzim tertentu, DNMT3A, terlibat dalam cara otak anda mengantara dan mengawal proses emosi tersebut.

Satu kajian penyelidikan-walaupun pemerhatian kecil-melihat variasi genetik antara pemikir positif dan negatif dan membuat kesimpulan bahawa corak konsisten diperhatikan hanya untuk satu variasi genetik (rs11683424 dalam gen DNMT3A). Orang yang membawa alel T (varian CT atau TT gen) rs11683424 boleh menahan kesan peristiwa tekanan harian terhadap kesan negatif. Penampan dalam kesihatan mental merujuk kepada kepositifan atau proses yang boleh menangkis kesihatan yang tidak baik.

Oleh itu, kita tahu bahawa sesetengah orang secara genetik lebih cenderung untuk menjadi pemikir positif. Tetapi kami juga tahu bahawa mengamalkan positif boleh membantu anda mengubah gen anda, dan epigenetik sedemikian boleh membawa kepada kebahagiaan dan harapan tidak kira apa jenis gen anda.

Akhirnya, sains mencadangkan bahawa kita boleh meningkatkan kesihatan kita dan mengawal kehidupan kita dengan baik semasa kita menjalaninya. Ia memerlukan sedikit usaha, tetapi ada sesuatu yang menyeronokkan yang datang dengan eudurance kerja ini: kehidupan yang lebih baik.

Cara anda berfikir—positif atau negatif—boleh menjejaskan bukan sahaja kesihatan anda tetapi juga jangka hayat anda. Terdapat kaedah di mana anda boleh mempelajari pemikiran optimis dan penuh harapan, tanpa mengira jenis gen anda.

Hak Cipta 2024. Hak Cipta Terpelihara.

Buku oleh Penulis ini:

TEMPAHAN: Biohacking Gen Anda

Biohacking Gen Anda: 25 Undang-undang untuk Kehidupan yang Lebih Pintar, Sihat dan Lebih Panjang
oleh Sharad P. Paul, MD.

Buka kunci rahsia kesihatan optimum dan umur panjang hari ini! Doktor terkemuka dunia dan pakar kesihatan peribadi Dr. Sharad P. Paul memperincikan cara anda boleh memupuk kehidupan yang lebih bijak, sihat dan lebih lama.

Industri penjagaan kesihatan merawat penyakit, tetapi kesejahteraan sebenar dan kesejahteraan yang sihat sebenarnya datang daripada gaya hidup, diet dan genetik anda. Sudah tiba masanya untuk berhenti memandang rendah kuasa gen kita dan akhirnya belajar bagaimana kita boleh menggodam bio untuk kesihatan kita yang lebih baik. Tidak seperti banyak buku lain mengenai umur panjang, buku ini mencadangkan bahawa kebahagiaan dan kesihatan adalah mengenai jangka hayat seseorang, bukan jangka hayat. Ia termasuk dua puluh lima petua penting pengarang yang boleh diambil tindakan untuk badan dan minda yang lebih baik, disokong oleh penyelidikan saintifik meluas pengarang dan lebih daripada dua puluh lima tahun dalam amalan perubatan.

Untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kulit keras ini, tekan di sini.  Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle. 

Mengenai Penulis

Sharad P. Paul, MD, ialah pakar kanser kulit, doktor keluarga, ahli biologi evolusi, pencerita, usahawan sosial dan profesor tambahan di Universiti Teknologi Auckland. Dilahirkan di England, dengan zaman kanak-kanak di India, dia warga global dan polimat terkenal. Beliau menerima Anugerah Kecemerlangan Antarabangsa Ko Awatea untuk "Peningkatan kesihatan terkemuka pada skala global, dan kerjanya ke arah perubatan berpusatkan pesakit di beberapa negara." Beliau telah mengarang karya fiksyen, bukan fiksyen, puisi, dan buku teks perubatan. Buku baru beliau ialah Biohacking Gen Anda: 25 Undang-undang untuk Kehidupan yang Lebih Pintar, Sihat dan Lebih Panjang (Beyond Words Publishing, 14 Okt. 2024). Dapatkan maklumat lanjut di BiohackingYourGenes.com.  

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.

Rekap Artikel:

Penyelidikan saintifik mendedahkan bahawa tekanan yang sedikit boleh meningkatkan daya tahan, imuniti, dan pertumbuhan sel otak apabila dilihat secara positif. Tekanan kronik, bagaimanapun, boleh memberi kesan buruk. Kajian menunjukkan optimis hidup lebih lama, dengan kesihatan kardiovaskular dan tindak balas imun yang lebih baik. Teknik seperti visualisasi, kesyukuran dan kesedaran boleh memupuk kepositifan, malah mengubah gen melalui epigenetik. Merangkul tekanan sebagai alat pertumbuhan meningkatkan kebahagiaan dan kesihatan, menyediakan peta jalan untuk kehidupan yang memuaskan dan lebih panjang.