Adakah anda mendapat suasana hati dan mengalami kesukaran untuk keluar? Adakah perasaan anda seolah-olah turun kepada anda tanpa alasan tertentu? Adakah keluarga, rakan sekerja atau rakan anda menganggap anda tidak dapat diramalkan? Adakah anda mendapati diri anda sering merenung untuk tempoh masa yang lama?

Suasana hati yang mengaburkan pengalaman kami selama berjam-jam, hari, minggu, atau lebih lama. Kiri tanpa pengawasan, mereka membentuk keperibadian kita dan menentukan kualiti hidup kita. Kami berfikir bahawa kami tidak mempunyai kawalan terhadap mood kami tetapi kebenarannya adalah sebaliknya. Kami mencipta mereka dengan pemikiran kami dan supaya kami dapat mewujudkan suasana yang berbeza atau membubarkan yang kami ada jika kami memilih untuk berbuat demikian.

Apa yang Membentuk Suasana Hati?

Anda akan berasa tidak senang apabila anda mempunyai reaksi emosi terhadap peristiwa tertentu dan tidak memproses kesedihan, kemarahan atau ketakutan anda secara fizikal dan konstruktif. Berikut adalah contohnya.

Seorang pelanggan, Sam, menganggap dirinya murung dan mengaku bahawa dia boleh memberi pandangan negatif terhadap segala-galanya selama berhari-hari. Apabila dia datang ke pejabat saya semalam, dia berkata dia kini berasa terasing daripada isterinya, menjauhkannya, dan menilai kata-kata dan tindakannya secara negatif.

Mari kita lihat apa yang boleh dilakukan untuk mengubah corak murung ini.

Lima Langkah Untuk Menguasai Sebarang Suasana Hati

1. Jejaki kembali masa lalu untuk mengenal pasti bila suasana hati itu bermula dengan melihat pelbagai jangka masa lalu dan tentukan sama ada anda merasakannya pada masa itu.

Tidak kira sama ada besar atau kecil atau besar, sesuatu yang tidak menyenangkan telah berlaku yang mencetuskan mood atau perasaan yang meluas dalam diri anda. Ia mungkin semudah interaksi yang tegang, pertengkaran yang sengit, atau perubahan rancangan yang mengecewakan. Tentukan peristiwa tersebut dengan bertanya kepada diri sendiri, "Bilakah saya mula berasa seperti ini?" atau, "Bilakah kali terakhir saya ingat berasa sihat?"

Sam bertanya kepada dirinya sendiri, “Bagaimana perasaan saya tiga minggu lalu apabila rakan-rakan saya datang dari luar bandar? Bagaimana pula dengan hujung minggu lalu di majlis perkahwinan rakan sebilik kolejnya? Bagaimana pula dengan petang Rabu?”

Ketika dia bertanya khabar tentang perasaannya pada pelbagai ketika, tiba-tiba dia seperti teringat sesuatu. Sam menyedari perasaannya bermula pada pagi Rabu selepas isterinya membuat komen sinis tentang bagaimana dia tidak pernah melakukan apa-apa di rumah.

Pada masa itu dia tidak berkata apa-apa, tetapi menarik diri secara emosi dan mula berasa jauh.

Voila. Itulah pelakunya.

2. Apabila anda mengenal pasti dengan tepat bila mood anda bermula, proses peristiwa itu secara emosi.

Ini bermakna, menangislah jika anda rasa sedih dan terluka; buanglah kemarahan anda dari badan anda dengan menumbuk, memijak, atau menolak sesuatu yang tidak bernilai jika anda jengkel dengan salah tanggapannya; dan menggigil jika anda berasa takut, cemas, atau takut.

Apabila Sam mengakui betapa sakitnya dihakimi sebegitu kerasnya, dia tahu dia berada di landasan yang betul. Dia juga berasa marah kerana diserang secara tidak adil. Jadi dia keluar ke bengkel, duduk di belakang tempat duduk pemandu, dan terus mengibas-ngibaskan lampu siang hari dari stereng sehingga dia benar-benar keletihan.

3. Pulihkan perspektif anda.

Apabila anda berada dalam keadaan yang membingungkan, pemikiran anda boleh menjadi tidak menentu. Selepas anda memerhatikan emosi anda, anda boleh bertanya kepada diri sendiri, “Apakah realiti yang lebih besar dan objektif?” Carilah pandangan yang lebih luas untuk bercanggah dengan perasaan miopia anda. Apakah yang akan dikatakan oleh pihak ketiga yang neutral tentang situasi ini?

Sam memikirkannya dan berkata begini: “Saya sayang isteri saya. Begitulah cara dia bercakap apabila dia marah dan tidak meluahkan sesuatu. Saya tidak perlu mengambil kritikannya yang tidak berasas secara peribadi. Cuma jangan balas dan berperang kata-kata. Jadilah matador dan biarkan mereka berlalu begitu sahaja.”

Dia menulis frasa-frasa ini pada kad 3x5 supaya dia boleh berlatih mengulanginya dengan kerap.

4. Rujuk intuisi anda sama ada anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu untuk menyelesaikan peristiwa tertentu yang menjengkelkan itu.

Tanyakan kepada diri sendiri soalan seperti “Apakah jalan utamanya?” “Apakah yang akan membuatkan kita rasa terhubung semula?” Pastikan anda spesifik. Apakah sebenarnya yang perlu anda sampaikan? Kepada siapa? Apakah perkara yang perlu dibincangkan dan apakah permintaan untuk perubahan yang perlu anda buat supaya masa depan akan memberikan lebih banyak kegembiraan, kasih sayang, dan kedamaian?

Sam menyedari bahawa belum terlambat untuk memulakan perbualan tentang komen isterinya. Oleh kerana dia benar-benar telah berusaha untuk membantu di rumah hampir sepanjang hari dan kerana dia ingin berasa lebih sayang terhadapnya, dia menyedari bahawa dia perlu bercakap dengannya tentang apa yang berlaku, memastikan perbualan itu hanya tertumpu pada komen isterinya dan tidak membangkitkan rungutan masa lalu yang belum diselesaikan.

5. Teruskan dan anda akan mendapati bahawa mood anda akan meningkat dan anda akan merasakan lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian..

Dapatkan jelas mengenai apa yang ditebak anda tentang apa yang anda perlu lakukan untuk merasa diselesaikan (langkah #4), dan lakukannya. Rencanakan apa yang anda ingin katakan, jangan menafikan dan bercakap tentang diri anda.

Apabila Sam bercakap dengan isterinya selepas makan malam pada malam itu, isterinya yang sangat terkejut memberitahunya betapa terganggunya dia dengan apa yang telah dikatakannya, tetapi memutuskan untuk berpura-pura tidak mengatakannya dan bukannya meminta maaf. Mereka bersetuju bahawa pada masa hadapan mereka akan bercakap tentang masalah kecil tanpa berlengah.

Mudah untuk terpedaya dengan suasana hati negatif tetapi juga mudah untuk mengubahnya. Jika anda menelusuri kembali dan mencari saat tepat mood itu tercetus dan menangani peristiwa khusus itu, ia hampir seperti magik, tetapi lebih baik.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.