Orang-orang yang kurang tidur berasa sedih dan kurang cenderung untuk melibatkan diri dengan orang lain, mengelakkan hubungan rapat dengan cara yang sama seperti orang-orang dengan kebimbangan sosial, menurut satu kajian baru.

Lebih buruk lagi, suasana yang mengasingkan itu menjadikan individu yang kurang tidur lebih tidak menarik dari segi sosial kepada orang lain. Tambahan pula, orang yang cukup rehat pun akan berasa kesunyian selepas hanya bertemu sebentar dengan orang yang kurang tidur, lalu mencetuskan penularan virus pengasingan sosial.

Penemuan, yang muncul dalam jurnal Alam Komunikasi, adalah yang pertama menunjukkan hubungan dua hala antara kurang tidur dan pengasingan sosial, sekali gus memberi pencerahan baharu tentang wabak kesepian global.

"Kita manusia adalah spesies sosial. Namun kekurangan tidur boleh mengubah kita menjadi pesakit kusta sosial," kata penulis kanan Matthew Walker, seorang profesor psikologi dan neurosains di Universiti California, Berkeley.

Sikap jahat

Terutamanya, para penyelidik mendapati bahawa imbasan otak orang yang kurang tidur ketika mereka menonton klip video orang yang tidak dikenali berjalan ke arah mereka menunjukkan aktiviti tolakan sosial yang kuat dalam rangkaian saraf yang biasanya diaktifkan apabila manusia merasakan ruang peribadi mereka dicerobohi. Kekurangan tidur juga menumpulkan aktiviti di kawasan otak yang biasanya menggalakkan penglibatan sosial.

"Semakin kurang tidur yang anda dapat, semakin kurang anda mahu berinteraksi secara sosial. Sebaliknya, orang lain menganggap anda lebih menjijikkan secara sosial, seterusnya meningkatkan kesan pengasingan sosial yang serius akibat kurang tidur," tambah Walker. "Kitaran ganas itu mungkin merupakan faktor penyumbang penting kepada krisis kesihatan awam iaitu kesunyian."

Orang yang kurang tidur menghalang orang dalam klip video daripada terlalu dekat. (Kredit: Matthew Walker)

Tinjauan kebangsaan menunjukkan bahawa hampir separuh rakyat Amerika melaporkan rasa kesunyian atau tersisih. Tambahan pula, kesunyian didapati meningkatkan risiko kematian seseorang sebanyak lebih daripada 45 peratus—dua kali ganda risiko kematian yang berkaitan dengan obesiti.

“Mungkin bukan satu kebetulan bahawa beberapa dekad yang lalu telah menyaksikan peningkatan ketara dalam kesunyian dan penurunan yang sama dramatik dalam tempoh tidur,” kata penulis utama kajian Eti Ben Simon, seorang felo pasca doktoral di Pusat Sains Tidur Manusia Walker. “Tanpa tidur yang mencukupi, kita menjadi tidak berminat dengan sosial, dan kesunyian tidak lama lagi akan berlaku.”

Tiada jaring keselamatan

Dari sudut pandangan evolusi, kajian ini mencabar andaian bahawa manusia diprogramkan untuk memupuk ahli suku mereka yang terdedah secara sosial untuk kelangsungan hidup spesies tersebut. Walker, pengarang Kenapa Kita Tidur (Simon & Schuster, 2018), mempunyai teori mengapa naluri perlindungan itu mungkin kurang dalam kes kurang tidur.

“Tiada jaringan keselamatan biologi atau sosial untuk kekurangan tidur seperti yang ada untuk, katakan, kelaparan. Itulah sebabnya kesihatan fizikal dan mental kita merosot begitu cepat walaupun selepas kehilangan hanya satu atau dua jam tidur,” kata Walker.

Untuk mengukur kesan sosial akibat tidur yang kurang baik, Walker dan Ben Simon menjalankan beberapa eksperimen rumit menggunakan alat seperti pengimejan otak fMRI, ukuran kesepian piawai, simulasi rakaman video dan tinjauan melalui pasaran dalam talian Mechanical Turk Amazon.

Pertama, para penyelidik menguji tindak balas sosial dan saraf 18 orang dewasa muda yang sihat selepas tidur malam yang normal dan malam yang tidak dapat tidur. Para peserta menonton klip video individu dengan ekspresi neutral berjalan ke arah mereka. Apabila orang dalam video itu terlalu dekat, mereka menekan butang untuk menghentikan video, yang merakamkan seberapa dekat mereka membenarkan orang itu sampai.

Penulis utama Eti Ben Simon dalam salah satu video yang ditonton oleh para peserta. (Kredit: Eti Ben Simon)

Seperti yang diramalkan, peserta yang kurang tidur memastikan orang yang menghampiri berada pada jarak yang jauh lebih jauh—antara 18 dan 60 peratus lebih jauh ke belakang—berbanding ketika mereka telah berehat secukupnya.

Para penyelidik juga mengimbas otak peserta semasa mereka menonton video individu yang menghampiri mereka. Dalam otak yang kurang tidur, para penyelidik mendapati peningkatan aktiviti dalam litar saraf yang dikenali sebagai "rangkaian angkasa lepas berhampiran", yang diaktifkan apabila otak mengesan potensi ancaman manusia yang masuk.

Sebaliknya, kekurangan tidur menutup litar otak lain yang menggalakkan interaksi sosial, yang dipanggil rangkaian "teori minda", memburukkan lagi masalah.

Bagi bahagian dalam talian kajian ini, lebih daripada 1,000 pemerhati yang direkrut melalui pasaran Mechanical Turk Amazon telah menonton pita video peserta kajian yang membincangkan pendapat dan aktiviti biasa.

Para pemerhati tidak menyedari bahawa subjek telah kekurangan tidur dan menilai setiap seorang daripada mereka berdasarkan betapa kesunyian mereka, dan sama ada mereka mahu berinteraksi secara sosial dengan mereka. Berkali-kali, mereka menilai peserta kajian dalam keadaan kurang tidur sebagai lebih kesepian dan kurang diingini secara sosial.

Malam dan siang

Untuk menguji sama ada keterasingan yang disebabkan oleh kurang tidur berjangkit, para penyelidik meminta pemerhati untuk menilai tahap kesunyian mereka sendiri selepas menonton video peserta kajian. Para penyelidik terkejut apabila mengetahui bahawa pemerhati yang sihat berasa terasing selepas hanya menonton klip 60 saat orang yang kesepian.

Akhir sekali, para penyelidik mengkaji sama ada hanya satu malam tidur yang nyenyak atau buruk boleh mempengaruhi rasa kesepian seseorang pada keesokan harinya. Mereka menjejaki keadaan kesepian setiap orang melalui tinjauan piawai yang menanyakan soalan seperti, "Berapa kerap anda rasa terasing daripada orang lain" dan "Adakah anda rasa anda tidak mempunyai sesiapa untuk diajak bercakap?"

Terutamanya, para penyelidik mendapati bahawa jumlah tidur yang diperoleh seseorang dari satu malam ke malam berikutnya dengan tepat meramalkan betapa kesepian dan tidak bergaulnya mereka dari satu hari ke hari berikutnya.

"Ini semua petanda baik jika anda tidur tujuh hingga sembilan jam yang diperlukan setiap malam, tetapi tidak begitu lena jika anda terus mengurangkan waktu tidur anda," kata Walker.

“Dari segi positif, hanya satu malam tidur yang lena membuatkan anda berasa lebih peramah dan yakin secara sosial, dan lebih-lebih lagi, akan menarik orang lain kepada anda.” kata Walker.

sumber: UC Berkeley

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS:searchindex=Buku;kata kunci=kurang tidur;hasil maksimum=3}