Jika anda sedang menunggu perubahan dan kecewa kerana ia tidak berlaku, mungkin adalah lebih baik untuk berputus asa! Kedengaran pelik?

"Harapan" ialah perkataan bermata dua. Harapan dalam erti kata terbaiknya ialah sesuatu yang membuatkan anda terus maju dalam masa-masa sukar. Ia boleh membuatkan anda terus menuju matlamat dan impian anda yang tulus. Harapan boleh menghalang anda daripada berasa putus asa. Harapan positif memberi tumpuan kepada kebaikan, menghantar harapan baik dan tenaga positif kepada orang lain, seperti, "Saya berharap untuk keamanan dunia." Atau "Saya harap anda mempunyai perjalanan yang baik."

Tetapi "harapan" juga boleh menjadi sesuatu yang membuat anda tersekat dalam situasi atau hubungan yang tidak menguntungkan, kurang memuaskan. Anda tetap terikat pada potensi dan bukannya menerima bahawa ia tidak mungkin berubah. Dalam erti kata negatif, ia menghalang anda daripada memperoleh kejelasan dan maju ke hadapan dalam hidup anda. Harapan juga boleh membuat anda dalam kesakitan, rasa putus asa, putus asa, dan marah. Anda tidak menerima realiti bahawa tidak kira betapa anda mahukan sesuatu berbeza, ia bukanlah sesuatu yang berbeza. Ia di luar kawalan anda.

Kita menyimpan kenangan tentang cita-cita yang tidak lagi wujud. Contohnya, teman lelaki anda pernah menganggap anda begitu bijak. Dia menghargai pendapat anda dan membuat anda rasa lebih penting daripada sesiapa pun. Kini dia tidak mendengar, memotong cakap anda semasa anda bercakap, dan mengkritik serta mengabaikan perspektif anda. Tambahan pula, dia lebih suka bergaul dengan rakan-rakannya daripada menghabiskan masa bersendirian dengan anda.

Harapan Membuat Anda Terperangkap

Dengan berpaut pada harapan palsu bahawa dia akan bangun dan berubah, anda meyakinkan diri sendiri bahawa jika anda hanya bergantung pada orang, organisasi, atau situasi akan berubah. Tetapi sebenarnya anda mengorbankan diri dan keperluan anda serta berpaut pada serbuk roti. Anda menafikan apa yang anda tahu di lubuk hati anda.

Daripada merayu dan merayu untuk menjalin hubungan peribadi, mengadakan perbualan dua hala yang bermakna tentang kewangan, atau berpindah ke jabatan lain, mungkin sudah tiba masanya untuk berputus asa. Walaupun ini mungkin kedengaran ekstrem, itulah satu-satunya cara anda akan membawa diri anda ke tempat yang aman, jelas, dan mempunyai pilihan.

Berputus asa dan Penerimaan Adalah Kerabat 

Berputus asa adalah seiring dengan penerimaan. Untuk berputus asa, anda mesti terlebih dahulu menerima realiti objektif tentang bagaimana keadaan sebenarnya. Kemudian anda mesti menerima bahawa kemungkinan besar masa depan akan sama seperti masa kini. Dalam contoh kita, terimalah bahawa dia tidak lagi mengambil kira pendapat anda. Anda mesti menerima dengan tegas bahawa tiada apa yang anda boleh katakan atau lakukan akan mengubahnya.

Penerimaan bermaksud benar-benar menyedari bahawa anda tidak berdaya untuk membezakan orang dan perkara yang berada di luar kawalan anda. Anda mesti menerima bahawa orang dan perkara adalah seperti apa adanya, bukan seperti yang anda mahukan atau fikirkan sepatutnya.

Cara Berputus Harapan

1. Tulis senarai apa yang anda inginkan berbezaKemudian satu persatu, ulangi, "Dia tidak akan pernah berbuat... Dia tidak akan pernah berkata... Dia tidak akan pernah menjadi begini dan begitu..." Contohnya, pasangan saya tidak akan pernah bersikap penyayang seperti yang saya inginkan. Atau, teman lelaki saya tidak akan pernah mengatakan dia mencintai saya. Atau, teman wanita saya tidak akan pernah mengajak saya keluar bersama rakan-rakannya. Atau ibu bapa saya tidak akan pernah berhenti minum alkohol secara berlebihan.

Ulangi setiap item berulang kali sebagai pernyataan fakta sehingga anda mempercayainya. Dalam proses ini, saya jamin anda akan mengalami beberapa emosi, iaitu kesedihan (sakit hati dan kehilangan fantasi anda), kemarahan (rasa ditipu dan ditipu), dan ketakutan (takut anda akan bersendirian dan kesunyian, dan tertanya-tanya apa yang akan dikatakan oleh rakan dan keluarga anda).

2. Benarkan diri anda meluahkan emosi semula jadi anda sambil mengulangi kenyataan anda, seperti "Saya berputus asa dan tidak berharap Dan akan sentiasa menyayangi seperti yang saya inginkan." Semasa meluahkan kemarahan anda, jangan fokus kepadanya. Lepaskan sahaja tenaga emosi tulen dengan menghentak atau menghentak, sambil mengeluarkan bunyi atau menamakan apa yang anda rasa - "Saya rasa sangat marah. Saya marah. Marah. Marah."

Apabila kesedihan timbul ketika anda mengulangi kenyataan anda, galakkan diri anda untuk menangis. Kehilangan itu sememangnya patut ditangisi. Cuma janganlah merendahkan diri. "Saya okay. Saya cuma perlu menangis." Teruskan menumpukan perhatian anda pada apa yang anda sedihkan kerana melepaskannya, dan apa yang anda akan rindui sambil berkata "Selamat tinggal.

Dengan rasa takut, sambil kamu menggigil mengeluarkan tenaga tulen dengan menggigil, ingatkan dirimu, "Semuanya akan baik-baik saja walau apa pun"Ketakutan itu sangat besar dan membuat anda tersekat. Anda mungkin berfikir, "Bagaimana saya boleh hidup sendiri dari segi kewangan? Saya tidak pernah hidup bersendirian. Saya akan berada di wilayah yang belum diterokai." Tetapi daripada mengalah kepada fikiran-fikiran itu, menggigil dan berfikirlah"Saya cuma rasa takut. Tak apa. Saya akan baik-baik saja.."

3. Teruskan melepaskan apa yang sedang kau genggam". Apabila anda memahami kehilangan item pertama dalam senarai anda," ulangi prosedur ini dengan item seterusnya, dan kemudian dengan item seterusnya.

4. Buat pelan. Selepas anda meletakkan asas dengan menangani proses dalaman anda, anda akan berada dalam kedudukan untuk menetapkan tindakan. Anda tidak lagi akan merasa seperti mangsa dalam situasi anda sendiri. Sebaliknya, anda kemungkinan besar akan merasakan kejelasan dan kekuatan. Ia seperti anda telah terbangun dari mimpi buruk dan kini merasa bertanggungjawab atas hidup anda.

Renungkan langkah seterusnya pada masa hadapan anda dan terangkan cara untuk mencapainya, dengan mengenal pasti apa yang berada dalam kawalan anda. Ini adalah masa untuk bersuara dan mengambil tindakan. Dari ruang yang tenang, tetapkan pengumuman yang jelas, buat permintaan, tarikh akhir dan batasan yang munasabah. Rumuskan akibat yang difikirkan dengan teliti dan boleh dilakukan.

5. Luahkan dan teruskan apa yang anda katakanIa akan menakutkan. Anda akan mempersoalkan diri sendiri kadangkala, tetapi berpegang teguh pada realiti bahawa dia atau mereka tidak akan berubah. Apabila anda mendapatkan semula kuasa peribadi anda dan berputus asa bahawa dia akan sedar, dia mungkin akan berubah! Ia jarang berlaku, tetapi apabila anda keluar dari dinamik yang tidak berfungsi, kadangkala perubahan anda akan menjadi panggilan bangun dan membolehkan perubahan pada orang lain. Walau apa pun, anda tidak lagi akan tersekat dalam keputusasaan tetapi penuh dengan kuasa peribadi anda sendiri.

Dua Contoh

Baru-baru ini, saya mempunyai seorang pelanggan yang mencuba latihan berputus asa ini. Selepas dia membuat senarai apa yang dia pertahankan dan berputus asa bahawa teman lelakinya akan memiliki sifat-sifat tersebut, dia menyedari bahawa dia perlu hidup bersendirian dan tidak mengalah kepada pengakuan cintanya dan rayuannya untuk memberinya satu lagi peluang untuk membiarkannya kembali. Walaupun sukar, gadis ini menyedari betapa merosakkannya kerana tunduk kepada corak lamanya yang suka menyenangkan orang, sesuatu yang telah dilakukannya sejak kecil. Kini dia bersedia untuk memulakan hidup sendiri.

Dalam situasi lain, seorang pelanggan terpaksa berputus asa bahawa pasangannya mempunyai matlamat dan aspirasi kerjaya yang bermakna dan menerima bahawa mendapatkan wang yang cukup untuk membayar bil bukanlah keutamaan utama baginya. Dia telah jatuh cinta kerana pasangannya begitu riang tetapi menyedari beban kewangan yang ditanggungnya. Dia berusaha untuk berputus asa bahawa pasangannya akan berubah.

Pada ketika dia mendapatnya, dia bebas untuk memutuskan sama ada dia perlu menyesuaikan jangkaannya atau sama ada perbezaan ini merupakan pemecah perjanjian. Walau apa pun, dia tidak lagi merungut dan berasa kesunyian serta keletihan. Dia memilih untuk menerima realiti secara sedar, melupakan fantasinya untuk memiliki rumah besar di jalan mudah, dan menyedari apa yang benar-benar penting baginya -- cinta.

Manfaat

Dengan melepaskan semua harapan terhadap perkara-perkara yang di luar kawalan anda, anda akan bersedia untuk menerima harapan atas sebab-sebab yang betul - yang baik dan positif, bukannya menjadi tawanan yang anda cipta sendiri. Anda akan berhenti berharap dan berharap tetapi sebaliknya menyalurkan tenaga anda kepada apa yang akan memberi makan kepada anda.

Anda akan melepaskan keselesaan yang biasa tetapi menamatkan penantian yang tidak berkesudahan. Anda benar-benar akan menghormati diri sendiri dan bebas untuk mencipta kehidupan yang anda berhak terima.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.