Pengesahan diri adalah penting untuk kesihatan emosi, membolehkan individu menerima perasaan, pemikiran dan keperluan mereka tanpa penghakiman. Dengan memupuk diri dengan belas kasihan dan pemahaman, seseorang dapat mengurangkan kritikan diri dan memupuk hubungan yang lebih sihat dengan emosi, yang akhirnya membawa kepada pilihan hidup yang lebih baik dan mengurangkan kereaktifan emosi.
Dalam artikel ini
- Apakah cabaran-cabaran kritikan kendiri?
- Bagaimanakah pengesahan kendiri berfungsi?
- Apakah langkah-langkah untuk mengamalkan pengesahan kendiri?
- Bagaimanakah pengesahan kendiri boleh diaplikasikan dalam kehidupan seharian?
- Apakah risiko yang berpotensi jika mengabaikan belas kasihan diri?
Kuasa Pengesahan Kendiri dalam Kesejahteraan Emosi
oleh Julie M. Simon
Langkah 1. Menerima Penerimaan Tanpa Syarat Pengalaman Dalaman
Ramai di antara kita yang takut menerima diri kita dengan tanpa syarat menerusi pemberian dan memberi kepada diri kita sendiri, yang membolehkan kita makan apa saja yang kita inginkan, pada bila-bila masa, dan untuk tetap duduk di sofa menonton filem kegemaran kita sepanjang hari. Kami bimbang jika kami terlalu baik dan menerima diri kami, kami hanya akan membeli pakaian yang lebih besar sementara jarum pada skala bergerak lebih tinggi. Kami percaya bahawa kritikan diri kita dan penolakan diri adalah menjaga motivasi kita.
Sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Penolakan diri dan kritikan diri mencetuskan keputusasaan dan tidak berdaya. Keadaan ini tidak memotivasi: sebaliknya menyebabkan kemurungan, pengasingan, pengunduran diri, sikap tidak peduli, dan makan emosi.
Penerimaan diri tidak mewakili peletakan jawatan, kerana ia bukan masalah putus asa. Sebaliknya, ia adalah perbuatan memberi. Anda memberi diri anda hadiah kebaikan dan belas kasihan, yang merupakan teras dari setiap hubungan yang penuh cinta. Anda memberi diri anda pengakuan dan penerimaan bahawa anda tidak mendapat cukup sebagai seorang kanak-kanak.
Dalam langkah pertama pengesahan diri ini, Pengasuh Batin kami menggunakan frasa yang baik, penyayang, penuh belas kasihan untuk meyakinkan kami rasa diri bahawa perasaan, keperluan, dan pemikiran yang kita alami dapat diterima dan sah. Adalah penting bahawa kita mengingatkan diri kita setiap hari bahawa tidak apa-apa untuk merasakan semua perasaan kita, dan tidak mengapa untuk mempunyai keperluan dan berjuang dengan pemikiran yang mengalahkan diri sendiri.
Langkah 2. Tawaran Memahami Pengalaman Dalaman
Adalah wajar bagi kita, walaupun orang dewasa, untuk mencari pemahaman dari orang lain. Kehidupan boleh membingungkan dan mencabar kadang-kadang. Rasanya selesa dan menenangkan untuk mendapatkan maklum balas bahawa apa yang kita alami adalah normal dan masuk akal. Merasa difahami adalah pengalaman yang hebat, dan ini memperkuat daya tahan kita dan membantu kita mengakses kesediaan kita untuk bertahan.
Kita juga harus mampu memberikan kepada diri kita pemahaman yang kita cari dari orang lain. Sebenarnya, anda berada dalam kedudukan yang terbaik untuk menawarkan diri anda pemahaman yang anda inginkan - anda tahu apa yang anda sedang lalui dan apa yang anda perlukan lebih baik daripada orang lain. Dan anda mempunyai suara yang baik, kasih sayang, dan bijak di dalamnya yang tersedia untuk menawarkan pemahaman anda.
Dalam langkah kedua ini, Pengasuh Batin anda mengingatkan anda bahawa bukan sahaja ia boleh diterima untuk merasakan apa-apa perasaan, mempunyai apa-apa keperluan, dan berfikir apa-apa pemikiran, tetapi semua perasaan, keperluan dan pemikiran anda dapat dimengerti juga.
Langkah 3. Perhatikan Sebarang Perubahan dalam Emosi dan Sensasi Badan Anda
Beri perhatian kepada perasaan anda apabila anda menawarkan diri anda penerimaan dan pemahaman tanpa syarat terhadap pengalaman dalaman anda. Perlu diingat bahawa apabila anda mula mengamalkan pengesahan diri sendiri, mungkin tidak semua yang menghibur atau menenangkan. Anda baru menggunakan suara Pengasuh Batin anda, dan ia masih terasa janggal. Kebenaran diberitahu, anda lebih suka mempunyai orang lain yang menawarkan anda penerimaan dan pemahaman, dan itu juga dapat dimengerti!
Teruskan amalan anda. Dari masa ke masa, anda akan dapati bahawa Inner Nurturer anda adalah sumber pengesahan yang paling dipercayai, dapat diakses, dan boleh dipercayai. Rasa kuat untuk mengetahui bahawa anda dapat menawarkan sokongan dan penjagaan yang anda perlukan tanpa perlu beralih kepada sumber atau bahan luaran.
Pengesahan adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri, terutamanya ketika anda merasa tidak enak dengan tindakan anda. Dengan mengingatkan diri anda bahawa semua perasaan dan tingkah laku masuk akal dalam konteks tertentu, anda boleh membuat kesalahan. Pengesahan diri adalah tindakan belas kasihan, dan itu membawa kepada penerimaan dan pengampunan.
Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Memikirkan, Meningkatkan Otak Anda, dan Memakan Makanan Emosi
oleh Julie M. Simon
Sekiranya anda makan secara teratur apabila anda tidak lapar, pilih makanan selesa yang tidak sihat, atau makan di luar kepenuhan, sesuatu yang tidak seimbang. Apabila Makanan Adil membentangkan amalan pemikiran terobosan yang dinamakan Inner Nurturing, program komprehensif, langkah demi langkah yang dibangunkan oleh penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana untuk memelihara diri anda dengan kasih sayang yang anda inginkan dan mengendalikan stress lebih mudah supaya anda boleh berhenti beralih kepada makanan untuk keselesaan. Kesihatan dan harga diri yang lebih baik, lebih banyak tenaga, dan penurunan berat badan akan secara semulajadi mengikutinya.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah psikoterapis berlesen dan jurulatih hidup berlesen dengan lebih daripada dua puluh tujuh tahun pengalaman membantu kambing biri-bara menghentikan diet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, kehilangan berat badan berlebihan, dan menjauhkannya. Dia adalah pengarang Manual Pembaikan Emosi Pemakanan dan pengasas Program Pemulihan Makan Emosi Dua Belas yang popular. Untuk maklumat dan inspirasi lanjut, layari laman web Julie di www.overeatingrecovery.com.
Rekap Artikel
Mengamalkan pengesahan kendiri melibatkan pengakuan dan penerimaan perasaan seseorang tanpa penghakiman, yang boleh meningkatkan kesihatan emosi dengan ketara. Adalah penting untuk memupuk amalan ini bagi meningkatkan belas kasihan diri dan mengurangkan percakapan kendiri negatif.
#InnerSelfcom #SelfCompassion #EmotionalWellbeing #MentalHealth #Self Acceptance #InnerNurturer
