Imej oleh klimkin

Anda mungkin berfikir bahawa jika anda mempunyai lebih banyak kemahuan, anda akan dapat menghapuskan makanan yang tidak sihat, menggemukkan dan berkalori kosong daripada diet anda. Walau bagaimanapun, rahsianya bukanlah mempunyai lebih banyak kemahuan, ia adalah meningkatkan kepercayaan anda bahawa anda layak untuk bebas daripada ketagihan makanan dan tabiat lama yang tidak produktif, dan matlamat ini boleh dicapai.

Anda mempunyai kemahuan—fikirkan tentang banyak aspek lain dalam hidup anda di mana anda menunjukkan kemahuan. Selalunya, di seminar saya, apabila saya meminta peserta memikirkan halangan peribadi mereka sendiri untuk mencapai matlamat mereka, seseorang akan mengatakan bahawa dia lemah semangat.

Apabila saya menyoal peserta lebih lanjut tentang perkara ini, mereka tersenyum apabila menyedari bahawa orang tersayang mereka sering mengatakan sebaliknya tentang mereka: bahawa mereka sebenarnya degil dan berkemahuan keras. Apabila ditekan, kebanyakan orang yang pada mulanya mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai kemahuan, mendapati bahawa mereka menunjukkan kemahuan dalam banyak aspek lain dalam kehidupan mereka.

Kekuatan Kebiasaan

Apa yang lebih kuat dalam diri kita daripada kemahuan adalah tabiat—khususnya, tabiat makan yang tidak produktif yang telah berkembang dari semasa ke semasa. Tabiat ini termasuk makan berlebihan, makan berlebihan, makan pada waktu malam, makan apabila kita tidak lapar secara fizikal dan makan secara emosi.

Kebanyakan daripada kita mempelajari tabiat makan emosi apabila kita membuat kaitan semasa kecil bahawa aiskrim atau lolipop membuatkan kita berasa lebih baik apabila kita cedera dan membantu kita melupakan dengan cepat tentang rasa tidak puas hati kita. Walaupun, sebagai orang dewasa, anda tahu bahawa jika anda makan sebagai cara untuk menghadapi sebarang cabaran dalam hidup anda—sama ada kemurungan, kekecewaan atau kebosanan—masalah awal hanya akan menjadi lebih teruk; program bawah sedar yang memberitahu anda untuk makan supaya anda berasa lebih baik sedang mengawal hidup anda. Penyelesaiannya adalah dengan memasang program baharu yang dikemas kini.

Jika anda rasa sukar untuk benar-benar mencintai dan menerima diri sendiri, anda mungkin terlalu mengenal pasti dan menilai tingkah laku anda yang tidak produktif dari masa lalu. Siapa diri anda bukanlah fikiran atau tingkah laku anda. Perasaan anda tentang diri anda ditentukan oleh aspek diri anda yang anda fokuskan. Latihan berikut akan membantu anda menemui dan menumpukan perhatian pada kekuatan dalam diri anda.

LATIHAN: MENGAMBIL INVENTORI DALAMAN

Ambil sehelai kertas dan buat senarai kualiti yang anda sukai tentang diri anda—sifat-sifat yang anda anggap sebagai aset anda, dan tuliskan juga bukti yang anda ada.

Kemudian buat senarai kedua tentang apa yang anda anggap sebagai liabiliti anda. Sekarang, teliti senarai liabiliti anda dan cari pengecualian untuk setiap item dalam senarai.

Contohnya, mungkin senarai anda mungkin kelihatan seperti ini:

Sekarang lihat bukti yang anda tulis untuk liabiliti anda dan cari pengecualian kepada pernyataan yang anda buat. Jadi dalam contoh sebelumnya, di bawah "tiada kawalan", cari contoh masa anda melaksanakan kawalan, contohnya mungkin anda dengan sabar membantu anak anda memahami tugasan matematik yang sukar.

Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk mempelajari bahawa kita semua mempunyai setiap kualiti. Kita cenderung untuk berfikir secara hitam atau putih. Sama ada saya seorang yang penyabar atau orang yang tidak sabar. Tetapi sebenarnya setiap daripada kita adalah gabungan kompleks semua sifat keperibadian, walaupun kita mungkin mempamerkan dan mengenal pasti diri kita dengan lebih daripada yang lain.

Buat komitmen kepada diri sendiri untuk mula mengambil perhatian tentang bidang-bidang dalam kehidupan di mana anda cemerlang.

Dengan mengiktiraf dan memberi ganjaran kepada kejayaan anda, anda akan mula mengenal pasti diri anda sebagai seorang yang boleh dan berjaya mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri.

LATIHAN: BELAJAR MENYAYANGI DIRI SENDIRI

Pergilah ke cermin, tatap matamu, dan katakan pada diri sendiri, "Aku sayang kamu, kamu berhak bahagia." Katakan, "Aku berhak hidup dengan berat badan idealku."

Sekarang tarik nafas dan rasakan tindak balas badan anda. Beri perhatian kepada perasaan di badan anda—bahagian dada, solar plexus dan perut bawah anda.

Teruskan mengulang frasa ini kepada diri sendiri secara perlahan-lahan, setiap kali, hirupkan ayat-ayat ini ke bahagian-bahagian badan anda yang berbeza—perut, kawasan dada (juga dikenali sebagai pusat jantung), pelvis, tekak dan solar plexus. Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap kata-kata anda, dan biarkan diri anda mengalaminya tanpa menutupnya. Dalam erti kata lain, jika anda menyebut kata-kata itu ke dalam tekak anda, dan anda merasakan ada ketulan yang timbul, biarkan kesedihan itu berada di sana tanpa cuba menapis atau mengawalnya.

Kesedaran itu sendiri adalah penyembuhan, jadi sampaikan kasih sayang dan pengiktirafan ke bahagian badan anda ini. Teruskan mengucapkan kata-kata dengan lembut dan tegas ke dalam diri anda, termasuk tempat-tempat yang sakit. Selalunya semua tempat itu memerlukan perhatian dan pengiktirafan.

Latihan cermin dan penegasan bahawa anda memang menyayangi diri sendiri—semua bahagian diri anda—akan membantu anda memecahkan kepercayaan lama yang tidak produktif.

Jangan memandang rendah kuasa dalam penegasan anda. Kata-kata yang dituturkan mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan atau melukai. Perkara yang anda katakan kepada diri sendiri secara konsisten membentuk kepercayaan anda tentang apa yang benar dan apa yang mungkin. Kepercayaan ini kemudiannya mempengaruhi pilihan tingkah laku yang anda buat setiap hari, yang mewujudkan gambaran besar tentang realiti semasa anda.

Apabila anda melakukan latihan cermin, sediakan beberapa kertas dan pen berwarna berbeza berdekatan. Tuliskan penegasan positif anda dengan dakwat satu warna, dan kemudian tuliskan respons anda terhadap penegasan tersebut dengan warna yang berbeza. Dengan cara ini, apabila anda kembali dan merujuk kepada pernyataan bertulis ini, anda akan dapat mengasingkan percakapan kendiri yang positif dan membina dengan mudah. ​​Sama pentingnya, anda akan melihat bagaimana, dari semasa ke semasa, respons automatik anda terhadap dialog dalaman anda berubah.

Teruskan menyatakan dan menulis penegasan tersebut, sambil memerhatikan reaksi fizikal dalam badan anda, bersama-sama dengan sebarang pernyataan yang mempersoalkan kebenaran dalam penegasan anda. Melalui pengulangan berterusan pernyataan positif, anda akan mula membersihkan bantahan atau sekatan yang mendalam untuk menerima dan menerima kebaikan yang lebih besar yang menanti anda. Tindakan menulis pernyataan positif membantu menanamkannya dengan lebih mendalam dalam minda bawah sedar.

Cara Mengenal Pasti Makan Emosi

Apakah keperluan yang anda cuba penuhi dengan makan berlebihan atau memilih makanan yang salah secara konsisten? Biasanya keperluan kita terbahagi kepada tiga kategori. Selain keperluan kita untuk makanan fizikal—makanan, air dan tempat tinggal—kita memerlukan kasih sayang dan belas kasihan, keselamatan dan perlindungan, serta kekuatan atau kuasa. Keperluan ini bersifat biologi dan semula jadi, namun, apabila tidak diteliti dan beroperasi secara tidak sedar, keperluan ini boleh menyebabkan kita bertindak dengan cara yang tidak produktif. Mari kita lihat setiap satunya.

Keperluan untuk Cinta

Keperluan kita untuk cinta dan belas kasihan berasal dari keinginan kita untuk dihubungkan dengan orang lain, untuk merasakan kebaikan kita sendiri, dan untuk menerima dan memberi penghargaan. Kita semua mahu merasa dihargai, difahami, dan dihormati - untuk didengar, dilihat, dan dipercayai.

Disebabkan oleh kesakitan masa lalu dalam hidup anda, yang mungkin dicetuskan oleh perkara-perkara yang sedang berlaku sekarang, anda kadangkala mungkin menganggap bahawa anda tidak disayangi, dihormati, difahami atau dijaga. Ini boleh menyebabkan anda berasa disalahertikan, malu, bersalah, segan, berat, tidak disayangi, ditolak, sedih, ditinggalkan, kesunyian atau terdesak. Dengan merasai perasaan anda pada masa ini, anda boleh menemui keperluan apa yang tidak dipenuhi.

Limpahkan belas kasihan kepada diri anda apabila anda menyedari keperluan anda untuk cinta. Ingatkan diri anda bahawa anda sudah disayangi, dikasihi dan patut disayangi.

Keperluan untuk Merasa Selamat

Satu lagi keperluan asas yang kita semua miliki ialah keperluan untuk keselamatan dan perlindungan. Diberi makan dan cukup makanan adalah keperluan semula jadi yang sah yang kita semua miliki sejak lahir. Sebahagian daripada kita mungkin tidak diberi makan secukupnya semasa bayi, dan oleh itu, secara tidak sedar, telah mengembangkan perasaan tidak selamat dan bimbang sama ada kita akan mempunyai cukup makanan, walaupun, secara rasional, kita tahu bahawa makanan banyak dan berlimpah. Jika perasaan bawah sedar bahawa tidak ada atau mungkin pada masa hadapan tidak cukup makanan dibenarkan untuk mendorong tingkah laku kita, ia boleh mendatangkan malapetaka kepada kehidupan kita.

Anda mungkin mahukan rasa selamat, tetapi adakah itu yang anda perlukan? Mungkin mempunyai kabinet yang dipenuhi dengan pelbagai jenis biskut, kerepek dan minuman soda akan memberikan anda rasa selamat. Apabila anda benar-benar memahami keperluan sebenar anda untuk keselamatan dan perlindungan, menjadi lebih mudah untuk memahami bahawa tiada jumlah makanan ringan yang benar-benar dapat memberikan anda rasa dijaga dengan lebih baik.

Mengambil langkah ekstrem untuk memastikan keselamatan anda sendiri hanya bermaksud anda belum memilikinya. Pada hakikatnya, tiada perancangan yang dapat menjamin keselamatan anda sendiri. Akhirnya, di luar langkah berjaga-jaga yang wajar yang mesti kita ambil secara naluri, setiap daripada kita perlu memupuk rasa percaya terhadap keselamatan dan perlindungan fizikal kita. Apabila kita menyedari bahawa ia di luar kawalan kita dan semakin kita mahukan jaminan keselamatan, semakin kerap ia terlepas daripada kita, kita boleh mula melepaskan tuntutan agar kita berasa selamat dan percaya bahawa kita selamat dan dilindungi sekarang seperti ketika kita berada di dalam rahim ibu kita.

Semasa anda berada dalam pergolakan perasaan itu, adalah lebih baik anda meluangkan masa untuk menjaga diri sendiri. Jadi, rasakan perasaan yang mengalir di seluruh badan anda dan perhatikan fizikal perasaan itu di dalam diri anda. Masuk ke dalam dan perhatikan apa yang ada di sebalik sensasi itu. Mungkin anda berasa takut. Apabila anda bergerak ke dalam sensasi di badan anda dengan kesedaran sedar anda, anda mungkin menyedari ketakutan tertentu bahawa anda tidak akan mempunyai cukup makanan.

Tanyakan kepada diri sendiri, “Apakah yang saya perlukan pada saat ini?” Tarik nafas dalam-dalam sensasi yang anda rasakan, dan berikan ruang di sekelilingnya. Bayangkan terdapat ruang di dalam diri anda dan di sekeliling anda. Tuliskan atau catatkan apa yang anda benar-benar inginkan.

Mungkin anda memerlukan keselamatan, keselesaan, makanan, tempat tinggal, keselamatan, khasiat, kedamaian, udara, air, tidur, atau sentuhan. Tegaskan kepada diri sendiri bahawa anda mempunyai semua yang anda perlukan. Katakan kepada diri sendiri, "Semua keperluan saya dipenuhi. Saya mempunyai semua yang saya perlukan." Lihat diri anda di cermin, dan beritahu diri sendiri pernyataan tersebut dengan suara yang damai dan penuh kasih sayang. Jika tidur yang anda kurang, baringlah, walaupun anda hanya mempunyai sepuluh minit. Manfaat tidur sebentar boleh jadi luar biasa! Jika khasiat yang anda perlukan, bayangkan pelbagai makanan sihat yang boleh anda pilih sekarang dan lihat yang mana satu "menyinari" untuk anda. Mungkin lobak merah yang lazat dan rangup akan memuaskan anda. Atau mungkin badan anda mengidamkan sekeping daging yang kaya dengan zat besi untuk menyuburkan darah anda. Masuk ke dalam dan beri perhatian kepada isyarat yang dihantar oleh badan anda kepada anda.

Jika anda ternampak gambar brownies coklat yang pekat terlintas di fikiran anda, bayangkan lemak pada badan anda, atau pengalaman menyakitkan memakan makanan sedemikian secara berkala. Jika anda sering letih, bayangkan brownies coklat itulah yang telah masuk ke dalam aliran darah dan sel anda dan membuatkan anda berasa sangat letih, lalu melenyapkan daya hidup anda. Gunakan imaginasi anda untuk mengalihkan perhatian anda daripada bahan-bahan yang meracuni dan memuakkan anda.

Kembalilah ke dalam dan lihat apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda. Jika anda benar-benar mahukan karbohidrat, jadikannya karbohidrat kompleks—seperti kentang bakar atau pasta bijirin penuh, tetapi pastikan anda memakannya bersama lemak dan protein yang sihat.

Keperluan untuk Merasa Berkuasa

Akhirnya, kita semua mempunyai keperluan, atau sekurang-kurangnya keinginan, untuk kuasa peribadi ke atas hidup kita. Berapa kerapkah anda mendapati diri anda mencari dan menuntut kawalan?

Apabila kita merasakan keperluan kita untuk mengawal atau berkuasa terancam, kita mungkin bertindak balas dengan bersikap mendesak, menuntut, atau agresif. Atau kita mungkin bertindak balas dengan berputus asa, mengalah, dan berasa tidak berdaya. Walau apa pun, kita tidak mengakui dan memenuhi keperluan kita untuk kuasa peribadi di dunia. Penawar untuk memerlukan kawalan adalah penerimaan, penyerahan diri, dan melepaskan.

Setiap daripada kita perlu tahu bahawa terdapat satu kuasa dan kekuatan dalam diri kita, jika tidak, kita akan berasa lemah dan tidak mampu untuk terus hidup di dunia ini. Daripada mencari kawalan, kita boleh mula berhubung dengan asas kekuatan dan kuasa yang telah sedia ada di dalam diri kita, di teras kewujudan kita. Apabila anda merasakan tonggak kuasa ini di dalam dan mula mengenalinya, anda tidak lagi perlu menegaskan dan mengesahkan kuasa anda dengan cara yang tidak berkesan dan menguras tenaga.

Memanfaatkan Sumber Anda Sendiri

Dengan menghormati dan mendengar perasaan anda, anda boleh mencapai kesedaran yang lebih tinggi dan belajar tentang diri anda. Apabila anda merasakan reaksi badan yang biasa—pengencangan, penguatan, dan pegangan yang berlaku bersama-sama dengan sebarang perebutan kuasa—berikan diri anda ruang untuk bernafas melalui apa yang anda alami. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya perlukan?" Selain ruang, anda mungkin merindui kesunyian, keberanian, kebebasan, kejelasan, ekspresi, ketenangan, autonomi, atau pilihan.

Hormati apa yang anda temui tentang keperluan anda. Luangkan masa untuk bersendirian supaya anda dapat mencari cara untuk memenuhi keperluan anda tanpa kembali kepada tabiat makan yang berbahaya. Kadangkala hanya dengan melihat cermin dan mengakui apa yang anda perlukan sudah cukup untuk membebaskan anda daripada rasa tidak terkawal.

Tegaskan diri anda, “Saya yang mengawal. Saya melepaskan perebutan kuasa ini.” Lihatlah cermin dan katakan pada diri sendiri, “Saya sayang awak. Saya hormati awak. Saya disayangi, dikasihi dan disayangi,” “Saya yakin pada diri sendiri,” “Saya berhak untuk berasa yakin dan yakin pada diri sendiri.”

Melepaskan bukan bermakna anda berputus asa. Ia hanya bermaksud anda menyerahkan perkara itu kepada kebijaksanaan dan kreativiti anda yang lebih tinggi, yang anda percayakan untuk menghasilkan penyelesaian.

Mengharapkan dan menuntut kelulusan, keselamatan, dan kawalan luar menunjukkan bahawa anda berada dalam keadaan kurang. Berhubung dengan sumber-sumber yang lebih dalam di dalam diri anda-kekuatan, kasih sayang, keberanian, dan perlindungan semula jadi-akan membantu anda untuk bergaul dengan bahagian-bahagian yang lebih dalam diri anda dan memberi diri anda ke luar apa yang sebenarnya anda inginkan.

Apabila anda menyatakan pengesahan anda, amalan mengisytiharkannya kepada orang pertama: "Saya dicintai," "Saya selamat," "Saya berkuasa dan terkawal," "Saya rasa yakin," "Saya bersyukur." pengesahan dengan cara ini menjadikan mereka nyata untuk anda dan membantu anda untuk berhubung dengan kekuatan dan kebaikan yang ada di dalam intipati sebenar anda.

Semakin banyak yang anda berikan kepada diri anda dari diri anda yang lebih dalam, semakin mudah untuk melihat keadaan luar situasi hidup anda dan mengenal pasti potensi yang besar untuk cinta dan kemungkinan di dalam diri anda.

© 2019 oleh Rena Greenbert. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Perkara Sumber

Pemecahan Gula Mudah: Memecahkan Kebiasaan dan Ketagihan yang Mengawal Anda
(Originally diterbitkan sebagai "The Craving Cure")
oleh Rena Greenberg.

Pengambilan gula yang berlebihan dalam semua bentuknya - termasuk karbohidrat mudah, kafein, alkohol - boleh menyebabkan masalah berat badan, keletihan, kebimbangan, kemurungan, dan gangguan mental dan fizikal yang lain. Apa sahaja kelemahan keinginan anda, buku ini akan memberi anda kuasa dalaman, strategi dan teknik yang anda perlukan untuk mengatasinya. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.) 

Mengenai Penulis

Rena Greenberg bekerja dengan orang di seluruh dunia dalam sesi hipnoterapi dan sesi latihan peribadi di Skype dan bersemuka di Florida untuk membantu orang mendapatkan kesihatan dan memperbaiki kehidupan mereka. Rena memegang ijazah dalam bio-psikologi dari City University of New York dan ijazah sarjana dari University of Spiritual Healing and Sufism. Beliau juga seorang hipnosis dan jurulatih NLP dan lembaga yang disahkan dalam terapi biofeedback. Rena boleh dicapai di http://EasyWillpower.com

Video / Persembahan dengan Rena Greenberg: Teknik Minit 5 Minute Inner Peace
{vembed Y = YXylKZOw5OA}