Imej oleh Ashish Verma

Dalam artikel ini:

• Apakah cinta diri, dan bagaimanakah ia mencerminkan diri anda yang sebenar?
• Bagaimanakah tingkah laku menjaga diri boleh meningkatkan kesejahteraan anda?
• Mengapa belas kasihan diri dan memaafkan diri penting untuk daya tahan emosi?
• Apakah peranan yang dimainkan oleh penyerahan dalam mencapai penerimaan diri?
• Bagaimanakah mengamalkan kepercayaan diri dan keberanian mengubah hidup anda?

Amalan Cinta Diri: Berhubung dengan Diri Sebenar Anda

oleh Patrick Marando.

Apabila ia datang untuk mendengar diri kita yang sebenar, adalah berguna untuk mengetahui bagaimana ia bercakap kepada kita dan strategi yang boleh kita amalkan untuk berkembang dengan lebih selaras dengan apa yang dikatakannya. Label terbaik yang saya temui untuk menerangkan komunikasi diri yang sebenar ialah "cinta diri".

Tetapi apa itu cinta diri? Cinta diri adalah gabungan corak pemikiran dalaman dan tingkah laku luaran terhadap diri kita, orang lain, dan dunia yang merangkumi cara kita berfikir, bercakap, berhubung dan bertindak.

Walaupun keadaan semula jadi diri kita yang sebenar adalah penyayang, ramai di antara kita telah belajar untuk bersikap keras terhadap diri kita sendiri dan tidak menjaga diri kita dengan cara yang baik atau penyayang. Jika orang di sekeliling kita menunjukkan kasih sayang dengan cara yang kritikal, keras atau kasar, kita lebih cenderung untuk memperlakukan diri kita dengan cara yang sama. Jika kita dipupuk dengan lembut, dengan lebih banyak kasih sayang dan dorongan, kemungkinan besar kita mempunyai cara yang lebih baik untuk menyayangi diri sendiri.

Berikut adalah tingkah laku yang saya rasakan merupakan cinta kepada diri sendiri dan paling dekat mewakili cara diri sebenar memperlakukan kita. Mereka mungkin kelihatan semula jadi kepada anda atau agak asing.

Menjadi Penjagaan Diri

Penjagaan diri biasanya melibatkan melakukan sesuatu untuk diri kita sendiri untuk menjaga diri kita atau merawat diri kita dengan baik. Ia boleh menjadi perkara yang kita nikmati atau perkara yang membuatkan kita berasa baik atau lebih sihat. Ia juga mungkin membenarkan diri kita tidak melakukan apa-apa atau meminta bantuan.

Penjagaan diri boleh mengambil bentuk yang berbeza tetapi boleh termasuk dalam kategori seperti menjaga kesihatan kita, melakukan perkara untuk keseronokan, memilih aktiviti yang membantu kita berehat, bersenam, makan dengan baik, menyuburkan badan kita, mengamalkan kebersihan tidur yang baik, memanjakan diri.

Apabila memutuskan cara untuk menjaga diri, anda boleh bertanya: Apakah yang akan saya lakukan untuk seseorang yang saya sayangi jika mereka berada dalam situasi yang saya alami? Sebaik sahaja anda mendapat jawapan anda, lihat jika anda boleh mengubah tingkah laku itu kepada diri anda sendiri. Anda juga mungkin ingin meluangkan sedikit masa untuk bertanya kepada diri sendiri: Apakah aktiviti yang membuatkan saya berasa lebih baik dan membantu saya menjaga diri saya? Sebaik sahaja anda telah melakukan ini, tetapkan beberapa matlamat kecil yang boleh dicapai apabila anda ingin melakukan aktiviti menjaga diri tersebut. Buat keputusan untuk mencintai diri sendiri dengan cukup untuk mengambil berat tentang anda.

Penyayang Diri

Belas kasihan diri adalah sama dengan menjaga diri, tetapi ia lebih kepada cara kita mengambil berat tentang diri kita secara dalaman dengan kepercayaan dan sikap kita terhadap diri kita sendiri. Kita boleh menyedari bahawa kadangkala kita akan bergelut dan tidak memenuhi jangkaan kita. Kami akan melakukan kesilapan dan tidak selalunya "betul".

Menawarkan diri kita belas kasihan adalah memberi kita kebenaran untuk menjadi manusia yang tidak sempurna. Kita boleh belajar bercakap dengan diri kita sendiri dengan pemahaman, keadilan dan kebaikan seolah-olah kita bercakap dengan orang yang paling kita sayangi di seluruh dunia pada saat kesakitan terdalam mereka, atau mungkin seperti bercakap dengan versi 5 tahun diri anda yang sedang bergelut untuk memahami dunia dan cuba mengatasi yang terbaik yang mereka mampu.

Harga Diri

Bercakap kepada diri sendiri dan merawat tubuh kita dengan cara yang baik, baik dan lembut yang membina kita dan bukannya menjatuhkan kita dianggap sebagai menghormati diri sendiri. Memberi penghormatan diri boleh menjadi sangat berguna apabila anda mempunyai perasaan kecewa, rasa bersalah, kesunyian, penolakan, pengabaian, nilai diri yang rendah, atau mana-mana emosi yang membenci diri sendiri.

Amalan yang baik untuk menghormati diri adalah menutup mata anda dan bayangkan anda berdiri di hadapan orang yang paling anda hormati di dunia. Kemudian tanya diri anda: Apa yang akan saya katakan secara ideal atau lakukan kepada mereka untuk memberi mereka penghormatan yang paling mungkin? Kemudian buat keputusan untuk mengubah ini kepada diri sendiri.

Dorongan Diri

Menggalakkan ialah tindakan memberi sokongan, harapan, atau keyakinan seseorang untuk terus maju. Secara logiknya, dorongan diri adalah keupayaan untuk melakukan perkara itu untuk diri kita sendiri. Dorongan diri ialah alat cinta diri yang berguna untuk digunakan apabila anda berasa terperangkap dalam sebarang keadaan emosi.

Contoh soalan yang menggalakkan diri untuk bertanya kepada diri sendiri ialah: Saya rasa [namakan emosi], tetapi bagaimana saya mahu bergerak ke hadapan walaupun berasa seperti ini? Atau mungkin: Apakah satu langkah kecil yang boleh saya ambil untuk bergerak ke hadapan sekarang? Ulang soalan setelah anda menyelesaikan langkah itu, dan seterusnya.

Memaafkan Diri

Pengampunan adalah keputusan sedar untuk berhenti menahan kemarahan, kebencian, dan kebencian terhadap diri sendiri atau orang lain. Akhirnya semua pengampunan adalah tindakan mencintai diri sendiri. Pengampunan paling baik digunakan dengan emosi bersalah, kekecewaan, sakit hati, penolakan, kemarahan, kebencian diri, dan pengabaian.

Latihan untuk mengembangkan keupayaan anda untuk memaafkan diri sendiri atau orang lain adalah dengan duduk diam dan meletakkan tangan anda di atas hati anda. Sebaik sahaja anda melakukan ini, bayangkan hati anda dipenuhi dengan cahaya merah jambu pengampunan. Apabila ia mula membesar, katakan kepada diri sendiri: "Saya memaafkan diri saya kerana ..." dan nyatakan apa itu. Contohnya, "Saya memaafkan diri saya atas kesilapan saya," "Saya memaafkan diri saya kerana tidak sempurna,"

Anda mungkin mengalami beberapa rintangan. Jika ini berlaku, tukar perkataan untuk menjadikannya lebih ringan dan lebih selaras dengan lokasi anda dalam proses, seperti "Saya ingin memaafkan diri saya kerana..."

Penghargaan Diri

Menghargai adalah mengiktiraf nilai penuh seseorang atau sesuatu. Kita diajar dari kecil untuk menghargai orang lain di sekeliling kita, tetapi ramai antara kita tidak diajar menghargai diri sendiri. Malah, kadang-kadang apabila kita menghargai diri sendiri, kita diberitahu kita terlalu besar kepala atau bongkak sehingga kita dibiarkan berasa bersalah atau malu.

Latihan untuk mengembangkan keupayaan anda untuk menghargai diri adalah dengan membuat senarai perkara yang anda mahir, perkara yang anda suka tentang diri anda, penambahbaikan yang telah anda buat atau halangan yang telah anda atasi. Ingat senarai ini terutamanya apabila merasakan emosi kekecewaan, rasa bersalah, kesunyian, sakit hati, penolakan, ditinggalkan, dan tidak layak.

Ia juga boleh berguna pada penghujung setiap hari untuk melihat sama ada anda boleh menemui sekurang-kurangnya tiga perkara yang boleh anda hargai tentang hari anda. Penghargaan dan penghargaan diri boleh membantu kita berhubung lebih mendalam dengan diri kita yang sebenar apabila kita berasa sedih, tidak layak, tidak berpuas hati, putus asa, tiada arah, terluka, kosong, atau tidak berdaya.

Penerimaan Diri

Menerima bermakna menerima sepenuhnya sesuatu dengan tepat tanpa memerlukan perubahan. Penerimaan diri bermaksud mengakui dan tidak menolak diri anda—semua kualiti, pemikiran, emosi, desakan, fizikal, jantina, seksualiti anda. Ia adalah untuk menerima setiap bahagian kecil anda, tidak kira betapa baik atau buruk anda atau orang lain melihatnya.

Penerimaan diri berguna pada bila-bila masa, tetapi terutamanya apabila berasa kecewa, bersalah, kesunyian, terluka, ditolak, ditinggalkan, tidak layak, dan apabila mengalami kebencian diri.

Amalkan penerimaan diri dengan memilih sebahagian daripada diri anda yang anda perasan ditolak oleh anda. Senaraikan seberapa banyak faedah atau kegunaan yang anda boleh fikirkan untuk bahagian ini dan kemudian pilih beberapa pemikiran yang lebih ringan untuk menerangkannya.

Sebagai contoh, tidak menyukai sikap mementingkan diri anda mungkin kelihatan seperti: adalah salah untuk mementingkan diri sendiri; Saya seorang yang jahat kerana terlalu mementingkan diri sendiri; keperluan orang lain lebih penting daripada keperluan saya. Fikiran yang lebih ringan boleh kelihatan seperti: tidak mengapa kadangkala mementingkan diri sendiri; setiap orang mempunyai sifat mementingkan diri sendiri; mementingkan diri adalah perkataan lain untuk memberi diri sendiri; adalah penting untuk memberi kepada diri sendiri; mementingkan diri membantu saya memenuhi keperluan saya; ia boleh membantu saya untuk tidak diambil kesempatan.

Beri perhatian kepada sejauh mana anda menentang atau menerima pemikiran, dan kembangkan penerimaan diri dan pemikiran ringan dari sana.

Memperjuangkan Diri

Menyokong diri sendiri adalah tentang belajar apabila dirasakan betul dan benar untuk bersuara dan mempertahankan perkara yang penting bagi anda. Ia adalah mengenai anda bersedia untuk bercakap dan bertindak dengan cara yang menyokong minat sebenar anda. Ini bermakna menggunakan suara anda untuk bercakap dengan cara yang sejajar, membantu dan menghormati untuk menyampaikan mesej anda untuk manfaat sebenar anda.

Tanya diri anda beberapa soalan ini mengenai menyokong diri:

Jika saya tidak takut untuk bercakap, apa yang saya ingin katakan?

Jika saya benar-benar percaya saya cukup penting untuk memenuhi keperluan saya, apa yang saya ingin minta?

Jika seseorang meminta saya sesuatu, bagaimana saya ingin mendengarnya?

Apakah yang dirasakan sebagai cara yang paling selaras untuk menyokong diri saya sendiri?

Penyerahan dan Penerimaan

Dengan mengamalkan penerimaan, anda berlatih mendengar diri anda yang sebenar dan membawa kedamaian yang datang bersamanya. Cara terbaik untuk mengamalkan penerimaan ialah berdamai dengan dan membenarkan apa sahaja emosi yang timbul dan memilih pemikiran yang lebih ringan tentang cara anda melihatnya.

Penyerahan adalah tentang melepaskan keperluan untuk mengawal aliran kehidupan semasa dan ke mana ia mungkin membawa pada masa hadapan. Adakah anda bersedia untuk mendengar diri anda yang sebenar dan menyerahkan keperluan anda untuk mengawal aliran kehidupan dan apa yang mungkin dibawa dan membenarkan diri anda mengalami kedamaian yang datang bersamanya?

Untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menyerah diri, adalah penting untuk berlatih menerima emosi (khususnya ketakutan) kerana ini akan memberi anda lebih keyakinan dalam diri anda untuk menguruskan apa sahaja emosi yang mungkin timbul dalam situasi yang anda takut kehilangan kawalan.

Untuk mengetahui emosi lain yang anda boleh berdamai, tanya diri anda: "Apa yang saya takut saya akan rasa jika saya melepaskan dalam keadaan ini?" Mengamalkan penyerahan diri dengan kepercayaan diri juga akan membantu.

Kepercayaan Diri

Sebenarnya, untuk mempercayai orang lain, kita mesti mempercayai diri sendiri terlebih dahulu untuk mempercayai bahawa apa yang kita rasa tentang mereka adalah betul. Kita mesti mempunyai kepercayaan pada diri sendiri dan pertimbangan kita jika kita ingin mempercayai orang lain.

Kesukaran dengan kepercayaan diri sering menimbulkan kebimbangan dalam diri kita. Supaya tidak terlalu mencetuskan kebimbangan dan sebaliknya meningkatkan kepercayaan diri anda, adalah berfaedah untuk anda pergi perlahan-lahan.

Cuba latihan ini: fikirkan bahagian kecil dalam hidup anda di mana anda meragui diri anda. Dari situ, menyerah kepada idea membuat keputusan yang salah atau kelihatan bodoh. Sebaik sahaja anda melakukannya, tentukan anda akan mengambil peluang pada diri sendiri dan berpegang pada keputusan yang paling sesuai dengan diri anda yang sebenar dalam situasi itu. Apabila anda semakin mahir mempercayai diri anda dalam bahagian kecil dalam hidup anda, teruskan kepada bahagian yang lebih besar.

Keberanian/Keberanian

Untuk mempunyai keberanian adalah mempunyai keupayaan untuk melakukan sesuatu yang kita rasa takut untuk melakukannya. Keberanian bukan melakukan sesuatu tanpa rasa takut, tetapi lebih kepada melakukannya kerana ia penting bagi kita, walaupun kita mengalami ketakutan. Ia memerlukan keberanian dan keberanian untuk membuat keputusan untuk menyayangi diri kita sendiri untuk menjalani kehidupan yang kaya dan bermakna, seperti yang dikehendaki oleh diri kita sendiri.

Jika anda mengalami ketakutan, tanya diri anda sama ada anda bersedia untuk menjadi cukup berani untuk melakukan apa yang penting bagi anda walaupun hasilnya boleh menjadi sakit emosi atau fizikal. Apabila anda melakukan ini berulang kali, keberanian anda akan meningkat dan ketakutan anda berkurangan. Keberanian adalah alat yang berguna apabila anda merasakan emosi kebimbangan.

Cinta Diri Tidak Selalunya Mudah

Keupayaan untuk menyayangi diri sendiri dan mengamalkan kemahiran mencintai diri ini tidak selalunya mudah. Ini adalah perkara biasa dan kemungkinan besar bermakna anda tidak pernah mempelajari bidang cinta diri tersebut. Jadi, matlamat kita dari sini adalah untuk memupuk dan memupuk keupayaan kita untuk mencintai diri sendiri dan mendengar diri kita yang sebenar.

Semakin anda bersedia untuk mengamalkan tingkah laku ini, semakin banyak hubungan anda dengan diri sebenar akan meningkat. Semakin cinta diri anda meningkat, lebih mudah untuk menangani sebarang kesakitan emosi yang mungkin anda rasai.

Ia bermula dengan kesanggupan, keinginan, dan pilihan untuk membina cinta diri dalam diri. Jika anda tidak membuat pilihan secara sedar, anda masih boleh mengakses cinta diri, tetapi ia mungkin akan melibatkan lebih banyak kesakitan emosi sebelum anda mencapai titik perhubungan itu. Ia membantu untuk melakukannya dengan perlahan dan bermula dengan mengubah persepsi anda untuk menjadikannya lebih ringan dan bukannya lebih berat atau lebih gelap.

hak cipta ©2024. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan izin.

Source:

Buku: Bangun untuk Diri Anda

Bangun untuk Diri Anda: Panduan untuk Menjalani Kebenaran Anda
oleh Patrick Marando.

Memanfaatkan lebih daripada 20 tahun pengalaman sebagai guru rohani dan ahli psikologi, Patrick Marando telah menulis panduan untuk mengingati siapa anda sebenarnya -- mengajar bagaimana anda juga boleh hidup dari keadaan yang beliau panggil sebagai diri sebenar. Patrick menyediakan panduan untuk mengingati kebenaran anda dan menyedarkan sepenuhnya tentang siapa anda. Hasilnya: kehidupan yang sejahtera, kedamaian, dan kepuasan. Dia juga menerangkan cara menggunakan minda kita untuk membantu -- bukannya menghadkan -- kita. Dengan penerangan yang jelas dan latihan praktikalnya, Patrick telah mencipta panduan langkah demi langkah untuk menjadi manusia dan mengatasi halangan untuk menjalani kebenaran anda.

Klik di sini untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Patrick Marando ialah seorang guru rohani dan ahli psikologi dari Sydney, Australia dengan lebih 20 tahun pengalaman. Ajaran rohaninya berkisar tentang merapatkan jurang antara kerohanian dan psikologi menggunakan pengajiannya dalam Buddhisme Zen, Taoisme, Non Dualisme, falsafah Zaman Baru dan psikologi moden, dan menumpukan pada hidup dari keadaan kebenaran. Dia mempunyai pengalaman kebangkitan pertamanya pada usia 28 tahun dan sejak itu kebangkitannya semakin mendalam dan mendalam. untuk maklumat lanjut, layari https://www.patrickmarando.com/ 

Rekap Artikel:

Cinta diri ialah komunikasi diri anda yang sebenar, merangkumi pemikiran dalaman dan tingkah laku luaran yang memupuk kesejahteraan. Amalan seperti menjaga diri, belas kasihan, pengampunan dan kepercayaan diri membantu memupuk daya tahan emosi dan hubungan. Melalui penerimaan diri, penyerahan diri, dan keberanian, individu boleh menerima emosi mereka dan melayari kehidupan dengan lebih yakin. Memupuk cinta diri memerlukan kesanggupan, langkah kecil, dan komitmen untuk memupuk persepsi yang lebih ringan dan lebih positif. Perjalanan ini membawa kepada kedamaian dalaman dan kesedaran diri yang mendalam.

#SelfLove #TrueSelf #EmotionalResilience #SelfRecceptance #InnerPeace