Imej oleh Steve Buissinne

Ringkasan Artikel: Artikel ini meneroka kuasa transformatif Kaedah 15 Minit, pendekatan yang mudah tetapi berkesan untuk mencapai perubahan hidup yang ketara dengan mendedikasikan hanya 15 minit sehari untuk aktiviti yang bermakna. Dengan memberi tumpuan kepada satu tugasan untuk tempoh yang singkat, anda boleh mencapai kemajuan yang luar biasa dan mengatasi perasaan terbeban. Artikel ini menyediakan petua praktikal, contoh kehidupan sebenar dan strategi yang tidak konvensional untuk membantu anda memanfaatkan potensi usaha harian yang tertumpu untuk mengubah hidup anda. 

Ubah Kehidupan Anda dengan Kaedah 15 Minit

oleh Sam Bennett.

Adakah mungkin untuk mengubah hidup anda hanya dalam 15 minit sehari?

Awak yakin bippy awak tu memang begitu.

Begini caranya: Luangkan 15 minit sehari, setiap hari, untuk sesuatu yang penting bagi anda.

Anda akan menemui perkara ini: sungguh menakjubkan betapa banyak yang boleh anda capai hanya dalam 15 minit fokus yang tertumpu. Dan sungguh menakjubkan betapa banyak yang boleh anda capai apabila anda memperuntukkan 15 minit itu setiap hari selama seminggu, sebulan, setahun, enam tahun, enam puluh tahun…

Saya telah menyokong Kaedah 15 Minit selama lebih 20 tahun sekarang, dan setiap hari saya mendengar cerita baharu tentang bagaimana seseorang menyiapkan skrip mereka, atau menemui pekerjaan baharu yang menarik, atau membersihkan ruang bawah tanah, atau mewujudkan amalan meditasi – semuanya dilakukan dalam masa yang lebih singkat daripada yang diperlukan untuk melengkapkan tahap Candy Crush yang baharu.

Apabila orang memberitahu saya – seperti yang sering mereka lakukan – bahawa mereka “terbeban”, biasanya mereka memberitahu saya bahawa mereka mempunyai terlalu banyak perkara dalam senarai tugasan mereka, dan tiada satu pun daripadanya yang cukup menarik untuk dilakukan dahulu. Seorang pelanggan merujuk ini sebagai “dipatuk itik hingga mati.”

Kaedah 15 Minit meminta anda memilih sesuatu dan fokus padanya. Apa yang akan anda pilih? Anda mungkin tahu jawapannya dengan segera, atau mungkin anda merasakan bahawa kini terdapat sekumpulan itik baharu yang datang menyerang anda. Jangan risau – luangkan 15 minit pertama anda untuk membuat senarai aktiviti 15 minit yang berpotensi, dan kemudian, keesokan harinya, pilih satu. Cubalah. Jika anda suka, teruskan. Jika tidak, teruskan membaca senarai tersebut, perhatikan apa yang bergema untuk anda dan apa yang tidak. Walaupun anda menghabiskan 15 minit anda duduk diam, merenung sehelai kertas kosong, saya akan menganggap masa itu dihabiskan dengan baik. Seperti yang kita semua tahu tentang perjalanan kereta yang jauh pada zaman muda kita yang dihabiskan dalam perjalanan pulang dari keluarga Volvo, kebosanan boleh menjadi sangat mengajar.

Langkau Langkah Pertama, dan Strategi Luar Biasa Lain

Jika manfaat pertama Kaedah 15 Minit adalah keperluan untuk memberi keutamaan dan fokus, manfaat kedua adalah usaha kumulatif. Jika anda bermain gitar selama 15 minit setiap hari, tidak lama lagi anda akan menjadi pemain gitar yang jauh lebih baik. Jika anda menulis selama 15 minit sehari, akhirnya anda akan mempunyai sebuah buku. Jika anda membersihkan beberapa inci kekusutan setiap hari, anda akan segera mempunyai ruang yang jelas dan boleh digunakan. Hasilnya tidak dapat dinafikan dan tidak dapat disangkal.

Akhirnya, Kaedah 15 Minit memberi anda kebenaran untuk bermain-main, gagal, mencari jalan baru, mencuba cara baharu, mengatasi kesempurnaan, penangguhan dan keraguan diri anda serta mencari tahu apa yang sesuai untuk anda. Ia membolehkan anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh menepati janji anda kepada diri sendiri, yang mempunyai kesan positif yang menggembirakan terhadap harga diri anda.

Berikut adalah beberapa pendekatan yang tidak konvensional untuk memulakan sesuatu projek atau matlamat. Ia amat berguna terutamanya apabila anda telah menangguhkan sesuatu untuk masa yang lama, apabila anda perlu bermula semula atau apabila terdapat komponen emosi yang besar dalam kerja tersebut.

Simpan Diari Produktiviti/Rehat

Memahami asas tentang berapa banyak rehat yang anda perlukan (dan pada waktu apa dalam sehari) untuk mencapai produktiviti mampan maksimum boleh menjadi sesuatu yang mencerahkan. Sama seperti merekodkan apa yang anda makan dan minum dalam diari makanan, menyimpan diari produktiviti/rehat direka untuk menumpukan perhatian anda pada berapa banyak rehat yang sebenarnya anda peroleh, sama ada anda mendapati ia benar-benar menenangkan, dan berapa banyak yang anda perlukan untuk berfungsi dengan sebaik mungkin.

Anda boleh menyediakannya dengan apa jua cara yang masuk akal bagi anda: gunakan aplikasi penjejakan atau hanya pen dan kertas. Lihat jika anda boleh membuat beberapa nota sepanjang hari tentang berapa banyak masa rehat/pemulihan yang anda berikan kepada diri sendiri, serta bila dan bagaimana anda paling produktif. Anda mungkin mendapati bahawa anda suka menulis atau mencipta pada waktu pagi dan menyimpan waktu petang untuk tugas pentadbiran yang lebih banyak. Anda mungkin mendapati bahawa tidur siang pada waktu petang menyebabkan anda bekerja dengan lebih cekap sepanjang hari, atau berjalan kaki selama 15 minit setiap hari dapat menghilangkan keletihan anda pada pukul 3 petang.

Anda juga mungkin mendapati bahawa aktiviti yang anda fikirkan sebagai "berehat seketika," seperti bermain permainan di telefon anda, melayari media sosial atau membaca berita, sebenarnya melemahkan anda.

Lama-kelamaan, anda akan mula mempercayai diri sendiri tentang keseimbangan rehat/kerja anda dan juga mendapati bahawa melakukan kerja yang bermakna selama 15 minit sehari dikira sebagai kerja dan juga rehat.

Langkau Langkah Pertama

Sering kali apabila menghadapi projek baharu yang besar, kita boleh tersekat dengan memutuskan bahawa langkah pertama perlulah sesuatu yang monumental — terlalu besar, terlalu ekstrem, atau terlalu membosankan.

Contohnya, jika anda ingin menulis novel, anda memutuskan langkah pertama adalah kembali ke sekolah dan mendapatkan MFA (terlalu besar). Jika anda ingin meluangkan lebih banyak masa di alam semula jadi, anda memutuskan langkah pertama adalah menjual rumah dan berpindah ke sebuah kabin di dalam hutan (terlalu ekstrem). Atau jika anda ingin membuat buku skrap foto untuk ulang tahun Ibu yang ke-80, anda memutuskan langkah pertama adalah menyusun kotak-kotak foto dengan menyusunnya mengikut susunan kronologi (terlalu membosankan).

Untuk mengatasi perkara ini, apa sahaja yang anda fikirkan langkah kedua — pertimbangkan untuk bermula di situ. Jadi mungkin ia adalah "tulis ringkasan plot" atau "pergi mendaki di dalam hutan" atau "mula memilih sepuluh gambar kegemaran anda."

Ini juga merupakan taktik yang baik untuk mereka yang mempunyai jiwa remaja yang terus menentang semua matlamat, cadangan atau rancangan. Cukuplah menyelinap masuk ke pintu sisi dan mulakan dengan rancangan yang tidak masuk akal dan separuh siap. Mungkin menyeronokkan.

Tangkap Idea Sebaik Sahaja Datang

Mulakan membuat nota tentang idea atau projek anda pada kad indeks atau menggunakan aplikasi pencatat nota. Saya dapati sekeping kertas penuh agak menakutkan (bagaimana jika saya tidak menggunakan keseluruhan helaian kertas? Bukankah itu membazir?), dan saya tidak pernah dapat menemui apa-apa yang telah saya tulis dalam jurnal.

Tetapi keupayaan untuk menangkap cebisan idea, petikan, perkara yang ingin ditanya, dan tanggapan yang samar-samar serta menyimpannya bersama tanpa susunan tertentu adalah... bagaimana buku ini ditulis. Ia juga bagaimana saya menjalankan perniagaan saya, membeli rumah, menulis muzikal, dan kekal berhubung dengan rangkaian besar orang yang hebat.

Berpura-pura Anda Sudah Menjadi Pakar

Ingin mula melukis? Mulakan sahaja! Anggaplah anda sudah tahu lebih banyak daripada yang anda sangkakan. Berpura-puralah anda seorang genius sejak lahir dan mula melukis dengan yakin dan gembira. Anda akan belajar sambil belajar. Begitu juga dengan puisi, menulis, bermain muzik, mencipta rancangan TV, mereka bentuk papan permainan, menjahit dan apa sahaja yang anda rasa terkunci di sebalik pintu pengetahuan khusus yang tidak dapat ditembusi.

Sejujurnya, banyak kejayaan saya datang kerana saya tidak tahu bahawa apa yang saya cuba sepatutnya sukar. Jadi saya hanya mengambil langkah berjaga-jaga, mengabaikan kebijaksanaan konvensional, melanggar beberapa peraturan yang lebih bodoh, dan mematuhi naluri dan citarasa saya sendiri. Terdapat beberapa kegagalan yang tidak dijangka, tetapi kebanyakannya ia berjalan lancar, dan ia menjadikan hidup saya jauh lebih menarik daripada jika saya menunggu untuk menjadi pakar.

Sudah tentu, lebih mudah untuk mencuba ini apabila akibat kegagalan adalah ringan. Saya tidak akan beralih kepada pelaburan hartanah tanpa melakukan kajian, dan saya juga tidak akan mula menyediakan ikan buntal mentah hanya untuk ketawa terbahak-bahak. Tetapi untuk kebanyakan perkara yang anda ingin cuba, anda mungkin boleh mencubanya dan melihat apa yang akan berlaku.

Semua perkara "bersedia untuk bersiap sedia" ini hanya mengganggu laluan anda, bukan?

Berikan Diri Anda Ganjaran yang Kerap

Tulis ayat = dapatkan cip coklat.

Kosongkan laci stokin = tonton beberapa video anak kucing.

Buat panggilan telefon yang sukar = nikmati secawan kopi atau teh mewah atau apa sahaja.

Anda tidak akan mengharapkan seorang kanak-kanak melakukan sesuatu yang sukar tanpa pujian atau ganjaran, bukan? Atau meminta seorang pekerja untuk mengambil projek yang mencabar tanpa sebarang ganjaran? Jadi, mulalah memberi diri anda hadiah istimewa—besar dan kecil.

Saya juga sentiasa memastikan untuk membelikan diri saya sesuatu yang istimewa setiap kali saya mencapai peristiwa penting. Kadangkala ia adalah sesuatu yang mungkin saya akan beli, tetapi menamakannya dalam fikiran saya sebagai "Kalung Pesona Emas Kontrak Penerbitan Saya yang Ditandatangani" atau "Malam Pembukaan Beg Pereka Muzik Saya" adalah sangat menyeronokkan. 

©2024 oleh Sam Bennett. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran daripada Perpustakaan Dunia Baru.

Rekap Artikel: Kaedah 15 Minit merupakan alat yang ampuh untuk transformasi peribadi. Dengan hanya meluangkan 15 minit sehari untuk sesuatu yang penting, anda boleh mencapai kemajuan yang ketara dan mencapai matlamat anda. Sama ada membangunkan kemahiran baharu, mengusahakan projek jangka panjang atau sekadar mengemaskan hidup anda, kaedah ini membuktikan bahawa usaha kecil yang konsisten membawa kepada perubahan besar. Mulakan hari ini dan lihat bagaimana meluangkan beberapa minit setiap hari dapat mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Source:

BUKU: Kaedah 15 Minit

Kaedah 15-Minit: Seni Yang Sangat Mudah untuk Menyiapkannya
oleh Sam Bennett.

Rasa terharu? Berlengah-lengah, kemudian tergesa-gesa mendesak untuk menyelesaikan segala-galanya? Berita baiknya ialah produktiviti yang sihat bukan tentang melakukan lebih. Ia mengenai melakukan lebih banyak perkara yang penting. Kehidupan moden membuatkan kita berasa tertekan, tidak pasti bagaimana untuk bergerak ke hadapan pada matlamat dan impian sambil masih menguruskan hari ke hari. Dan kemudian terdapat semua perkara lain yang masih dalam senarai: garaj memerlukan pembersihan, foto tersebut perlu diatur, dan e-mel, e-mel, e-mel . . .

Sam Bennett membentangkan idea yang sangat mudah: tindakan kecil, jenis yang boleh anda lakukan dalam masa 15 minit, sudah cukup untuk menggerakkan jarum pada tahap kegembiraan dan kepuasan anda — dan akhirnya mengubah hidup anda. Sam membimbing anda dari keterlaluan kepada pencapaian.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Sam Bennett adalah pengarang Siapkan, Mulakan Betul Di Mana Anda Berada, dan yang paling baru-baru ini, Kaedah 15-Minit: Seni Yang Sangat Mudah untuk Menyiapkannya. Seorang penulis, penceramah, pelakon dan pakar kreativiti/produktiviti, beliau ialah pengajar kursus yang popular di LinkedIn Learning dengan lebih sejuta peserta kelas di seluruh dunia.

Lawati dia dalam talian di http://www.TheRealSamBennett.com.