Hiduplah berdasarkan imaginasi anda, bukan sejarah anda.
— STEPHEN R. COVEY
Bayangkan anda sedang melalui kehidupan dengan menaiki kereta dan anda adalah pemandunya. Ramai orang tidak jelas tentang arah tuju mereka, dan ada yang melalui kehidupan tanpa pernah belajar memandu. Mereka memandu kereta mereka dalam mod lalai yang membolehkan mereka berliku-liku melalui kehidupan dengan kawalan yang sangat sedikit. Ramai orang tersekat dan buntu, sementara yang lain menemui jalan buntu atau berputar-putar, berasa seperti mereka tidak pernah sampai ke mana-mana.
Jalan Menuju Kesejahteraan
Apa yang ramai orang tidak sedari ialah dalam perjalanan hidup kita hanya boleh menuju ke dua arah: ke arah kesejahteraan dan menjauhinya. Fikiran dan tindakan anda menggerakkan kereta anda. Emosi anda menunjukkan ke mana anda akan pergi. Jika anda berasa buruk, itu bermakna anda sedang memikirkan fikiran yang menjauhkan anda daripada kesejahteraan dan membawa anda ke arah kesusahan.
Oleh kerana kita tidak mengawal masa, dan hidup kita terus berkembang, anda tidak pernah berhenti sepenuhnya. Anda sentiasa bergerak, sama ada ke arah berkembang maju atau menjauhinya. Membiarkan aliran pemikiran negatif mengalir melalui minda anda bukan sahaja menghalang anda daripada bergerak ke arah apa yang anda inginkan; ia juga membawa anda lebih jauh daripadanya. Lebih lama anda membiarkan pemikiran anda membawa anda ke arah itu, lebih jauh anda daripada matlamat dan keinginan anda.
Pada masa anda merasakan emosi yang menyakitkan, seperti kebimbangan atau kemurungan, fikiran anda telah mengalir seolah-olah kereta anda bergerak seratus batu sejam — menuju ke arah yang salah. Anda tidak boleh hanya menukar gear ke arah undur apabila anda bergerak sepantas itu. Anda perlu memperlahankan kereta sehingga anda bersedia untuk memusingkannya.
Perkara yang sama juga berlaku untuk proses pemikiran anda. Anda boleh belajar bagaimana untuk mengubah diri anda dengan mengalihkan pemikiran anda dan mencapai penambahbaikan secara berperingkat dalam pemikiran dan bukannya dengan cuba membuat pecutan pantas yang sering membawa kepada kemalangan dan kehancuran atau, sekurang-kurangnya, tidak membawa anda lebih dekat ke destinasi yang anda inginkan.
Walaupun semua manusia sentiasa mencipta masa depan mereka, ramai yang tidak menyedari bagaimana proses itu sebenarnya berlaku, dan akibatnya, mereka mempunyai kawalan terhad terhadap apa yang mereka alami. Proses pembelajaran untuk mencipta masa depan anda melalui pilihan dan bukannya secara lalai bermula dengan mendapatkan kesedaran tentang proses pemikiran anda dan kemudian mengembangkan kemahiran yang akan membantu anda memilih kehidupan yang anda inginkan.
Mencipta Semula Masa Lalu
Kebanyakan orang mencipta masa depan mereka dengan mencipta semula masa lalu. Keupayaan untuk mencipta semula masa lalu berpunca daripada naluri kelangsungan hidup yang berharga. Jika kita menemui sumber makanan yang baik atau tempat tidur yang selamat, kita mahu dapat mencarinya semula. Jika kita mempunyai pertemuan yang menyenangkan dengan seseorang, kita mahu mengalami pengalaman yang serupa sekali lagi. Ingatan kitalah yang memberi kita keupayaan untuk menyimpan maklumat tentang pengalaman masa lalu dan sekarang kita.
Kita menggunakan maklumat yang disimpan ini untuk merumuskan jangkaan tentang persekitaran kita dan untuk membuat ramalan tentang pengalaman masa depan kita. Keupayaan untuk meramalkan atau menjangka masa depan membolehkan kita bersedia untuknya dengan mengambil tindakan yang kita fikirkan perlu untuk menghadapi peristiwa masa depan dengan jayanya.
Contohnya, jika anda cukup bernasib baik kerana dapat menjalani kehidupan dengan pengalaman yang kebanyakannya positif dengan orang lain, seperti ibu bapa yang penyayang, ramai rakan, guru yang hebat dan bos yang baik, kemungkinan besar anda menikmati pengalaman ini. Oleh kerana anda telah mempunyai begitu banyak pengalaman positif pada masa lalu, anda mungkin telah membina jangkaan bahawa kebanyakan orang yang anda temui pada masa hadapan akan melayan anda dengan baik.
Jika anda mengharapkan orang lain melayan anda dengan baik, anda mungkin akan bertindak dengan cara yang mesra dan terbuka dengan mereka. Tingkah laku mesra anda hampir pasti akan menonjolkan tingkah laku mesra dalam diri orang lain, mencipta semula pengalaman lalu anda dan mengesahkan jangkaan anda bahawa orang lain melayan anda dengan baik.
Sistem ini berfungsi dengan baik jika anda mempunyai masa lalu yang anda ingin cipta semula. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membebaskan diri daripada masa lalu dan mencipta masa depan yang berbeza, sistem ini boleh membuat anda terperangkap tanpa disedari. Jika anda mempunyai banyak pengalaman di masa lalu yang anda tidak suka, kemungkinan besar anda menjangkakan masa depan akan membawa pengalaman yang serupa, walaupun anda tidak menginginkannya. Dan anda bertindak dengan cara yang konsisten dengan apa yang anda harapkan, dengan itu mencipta semula pengalaman yang serupa dengan pengalaman masa lalu yang anda tidak sukai.
Adakah Sesuatu yang Berbeza
Berita baiknya ialah, sebaik sahaja anda menyedarinya, anda boleh menghentikan proses ini dan melakukan sesuatu yang berbeza. Masa lalu anda tidak perlu menentukan siapa anda atau ke mana anda akan pergi.
Walaupun kita menggunakan sejarah kita untuk meramalkan masa depan, ia bukanlah satu-satunya cara kita boleh mencipta masa depan. Kita boleh menyedari proses ini seperti yang berlaku pada masa kini. Sebaik sahaja kita menyedarinya, kita boleh memintasnya dan secara sedar memilih untuk memikirkan pemikiran baharu yang berpotensi untuk berkembang menjadi kepercayaan antisipatif baharu. Jangkaan baharu ini akan membawa kita untuk mengambil tindakan berbeza yang akan mencipta masa depan yang berbeza. Kita juga boleh menggunakan maklumat yang baru dipelajari tentang siapa kita hari ini untuk membantu mengenal pasti apa yang kita mampu lakukan pada masa hadapan.
Berita baik yang lain ialah belajar mencipta pengalaman masa depan adalah kemahiran yang boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang berjaya melakukan sesuatu untuk mencipta masa depan mereka, seperti menetapkan matlamat, merancang dan menyelesaikan masalah, secara konsisten mengalami kesejahteraan yang lebih baik, manakala orang yang mempunyai kurang kemahiran ini cenderung mengalami lebih banyak emosi negatif, yang boleh menyebabkan keadaan serius seperti kemurungan. Dengan sedikit usaha, anda boleh berhenti mencipta semula masa lalu anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk membuat pilihan yang berbeza dan mencipta lebih banyak pengalaman yang anda inginkan.
Apa yang Kelly Lakukan Secara Berbeza
Kelly berusia awal empat puluhan dan tidak bahagia dalam perkahwinannya selama bertahun-tahun. Dia banyak bergantung pada persetujuan suaminya untuk merasa senang, dan kritikan kecil daripadanya pun boleh menyebabkan dia terjatuh dari ranjang selama beberapa hari. Kelly tahu dia telah "berkahwin dengan ayahnya," yang bersikap jauh dan kritis semasa dia membesar.
Kelly sentiasa berusaha keras untuk menjadi sempurna bagi mengelakkan kritikan, tetapi apabila strateginya untuk menjadi sempurna gagal, atau dia tidak menerima peneguhan positif yang diingininya, dia akan mengalami emosi negatif dan kritikan diri. Kelly telah menjalani terapi jenis lain selama bertahun-tahun, dan dia dengan mudah dapat menyedari bahawa dia telah mencipta semula dinamik hubungan yang dia miliki dengan ayahnya dan bahawa dia bertindak dengan cara yang meneruskan corak dengan suaminya. Namun, dia tidak pernah dapat memutuskan kitaran dan melakukan sesuatu yang berbeza.
Apabila Kelly memulakan FDT (Future Directed Therapy), bukannya cuba membantunya memahami masa lalunya, tumpuannya adalah untuk membantunya mengenal pasti corak tingkah laku masa depan yang baharu, termasuk mengutamakan kelulusan dirinya berbanding pendapat orang lain dan melihat suaminya sebagai setaraf, bukan sebagai seseorang yang dia perlu berusaha keras untuk menyenangkan hatinya. Rancangan untuk rawatannya kemudiannya tertumpu pada mengajarnya kemahiran untuk membantunya mencapai apa yang diinginkannya dan mengatasi halangan yang menghalangnya.
Pada mulanya dia bergelut untuk memecahkan corak lamanya; dia menghadapi kesukaran untuk mencipta imej visual tentang bagaimana rasanya bertindak balas secara berbeza dan melihat dirinya sebagai seseorang yang lebih yakin pada diri sendiri. Walau bagaimanapun, dengan latihan, dia mengembangkan kesedaran untuk mengenali bila corak lama itu mula berfungsi supaya dia dapat menerapkan kemahiran baharunya. Ini akhirnya membawa kepada peningkatan harga diri dan hubungan yang lebih saksama dan memuaskan dengan suaminya.
Mencipta Pengalaman Masa Depan Baharu
Mencipta pengalaman masa depan yang baharu bukanlah sesuatu yang sukar. Terdapat empat langkah asas. Pertama, anda perlu memulakan pemikiran tentang sesuatu yang anda inginkan yang belum wujud. Contohnya, Saya mahukan pekerjaan baharuSeterusnya, anda perlu membayangkan bagaimana rupa pekerjaan itu. Saya ingin menjadi pengurus di sebuah syarikat runcit. Kemudian anda mesti menjangka tugas-tugas yang diperlukan untuk mewujudkannya. Saya perlu membuat resume yang menunjukkan mengapa saya layak untuk melakukan pekerjaan ini; kemudian saya perlu mencari jawatan kosong di internet; kemudian saya perlu menghantar resume saya melalui pos., dan sebagainya. Akhir sekali, anda perlu melaksanakan tugas-tugas yang telah anda jangkakan. Walaupun empat langkah asas ini mungkin kedengaran agak mudah, banyak halangan di sepanjang jalan boleh menghalang anda.
Dalam banyak cara, mencipta masa depan anda adalah seperti cuba menurunkan berat badan. Semua orang tahu cara menurunkan berat badan — kurang makan dan lebih banyak bersenam. Tetapi orang ramai bergelut setiap hari dengan masalah ini kerana banyak halangan kompleks yang menghalang.
© 2014 oleh Jennice Vilhauer. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.
Source:
Fikirkan Forward to Develop: Cara Menggunakan Kuasa Antisipasi Minda untuk Mengatasi Masa Lalu Anda dan Mengubah Hidup Anda
oleh Jennice Vilhauer, PhD.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Fikirkan Forward to Book Book Thrive
Mengenai Penulis
Jennice S. Vilhauer adalah psikologi pemenang anugerah di Emory University dan pemaju Terapi Diarahkan Masa Depan. Dia telah membantu beribu-ribu orang mengatasi kemurungan mereka dan menghidupkan semula daya hidup mereka dengan mengajar mereka bagaimana untuk memanfaatkan kekuatan minda antisipasi untuk mengatasi pengalaman masa lalu negatif dan mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk mewujudkan masa depan yang lebih baik. Beliau kini menjadi Pengarah Program Psikoterapi Pesakit Luar di Emory Healthcare, dan telah bekerja di pelbagai institusi berprestij di seluruh negara termasuk Columbia University, UCLA, dan Pusat Perubatan Cedars-Sinai. Lawati laman web beliau di www.futuredirectedtherapy.com
Menonton temu bual: Berita CBS - Masa Depan Terapi Terapi (FDT)
