Apabila aspirasi peribadi bertembung dengan jangkaan keluarga, individu sering menghadapi pilihan yang sukar. Artikel ini meneroka kepentingan mengenali Kompas Dalaman seseorang, menegaskan hak peribadi dan menggunakan teknik komunikasi yang berkesan, seperti teknik sandwic, untuk mengekalkan integriti peribadi sambil mengharungi tekanan keluarga.
Dalam artikel ini
- Apakah cabaran yang timbul apabila jangkaan keluarga bercanggah dengan impian peribadi?
- Bagaimanakah pemahaman tentang ketegasan dapat membantu dalam situasi ini?
- Apakah teknik yang boleh digunakan untuk berkomunikasi secara tegas?
- Bagaimanakah sikap tegas dapat diaplikasikan secara praktikal dalam situasi seharian?
- Apakah batasan dan risiko latihan ketegasan?
Menavigasi Jangkaan Keluarga Semasa Mengikuti Laluan Seseorang
oleh Barbara Berger
Bagaimana jika Kompas Batin anda menyuruh anda melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak keluarga anda? Kemudian apa? Apa yang akan anda lakukan?
Lepaskan impian anda? Tidak mendengar Kompas Batin anda? Mengetap gigi dan meneruskan rancangan keluarga anda untuk anda dan hidup anda?
Ia soalan yang bagus bukan? Dan di sinilah ramai orang menghadapi masalah, walaupun mereka tahu di lubuk hati mereka, apa yang mereka mahu lakukan. Ia mungkin, sebagai contoh, memilih kerjaya yang tidak disukai oleh keluarga anda, atau berada dalam hubungan sesama jenis, atau berkahwin dengan seseorang yang berlainan bangsa atau agama, atau berhenti sekolah atau kembali ke sekolah, atau menukar pekerjaan, atau berhenti kerja atau... senarai perkara yang anda mungkin ingin lakukan yang mungkin tidak disukai oleh keluarga anda tidak berkesudahan. (Semuanya bergantung pada keluarga anda dan sistem kepercayaan mereka!)
Jadi Apa yang Boleh Anda Lakukan?
Jika anda tidak mahu melepaskan hak anda untuk menjadi diri sendiri dan mengikuti Kompas Dalaman anda, di sinilah pentingnya untuk mengingatkan diri anda tentang hak untuk menjadi diri sendiri, dan anda mempunyai Kompas Dalaman yang sentiasa memberitahu anda apa yang terbaik untuk anda. Dan ingatkan diri anda bahawa kita cukup bernasib baik kerana hidup dalam masyarakat demokratik, yang melindungi hak individu untuk menjalani kehidupan yang dipilihnya. (Untuk maklumat lanjut mengenai ini, lihat ini petikan tentang demokrasi.)
Ingatkan diri anda bahawa bukan tugas anda untuk membuat orang lain gembira, tetapi tugas anda adalah untuk mengikuti integriti anda dan menyokong orang lain dalam mengikuti integriti mereka!
Latihan Ketegasan
Jika anda berada dalam situasi di mana orang lain tidak bersetuju dengan anda atau pilihan atau projek anda, adalah penting untuk belajar bagaimana menjaga diri sendiri, menetapkan sempadan yang sihat, dan berkata tidak apabila sesuatu tidak terasa betul bagi anda (kepada Kompas Dalaman anda). Inilah ertinya bersikap tegas.
Bersikap tegas bermaksud anda boleh menjaga diri sendiri apabila orang lain mengganggu hak anda untuk menjadi diri sendiri dan membuat keputusan yang terbaik bagi anda. Malah, belajar untuk menjadi tegas sebenarnya memudahkan anda mengikuti Kompas Dalaman anda kerana anda tahu anda boleh menjaga diri sendiri apabila anda dibimbing untuk melakukan sesuatu yang mungkin tidak disetujui oleh orang di sekeliling anda. Tiada apa yang dapat membantu mengurangkan kebimbangan seperti latihan ketegasan!
Dalam hubungan ini, penting juga untuk memahami bahawa bersikap tegas adalah sesuatu yang kebanyakan daripada kita perlu belajar lakukan, dan kemudian berlatih melakukannya. Menjadi tegas bukanlah sesuatu yang kita tahu caranya secara automatik. Ia tidak berlaku dalam sekelip mata, walaupun kebanyakan daripada kita secara semula jadi tegas ketika kita kecil. Tetapi malangnya, sifat tegas semula jadi kita biasanya telah disingkirkan daripada kita pada usia muda apabila ibu bapa kita, dan persekitaran kita, melatih kita untuk menjadi orang yang menyenangkan hati orang dan melakukan apa yang mereka mahu kita lakukan, dan bukannya mengikuti bimbingan dalaman kita sendiri.
Hak Asertif Anda
Apabila melibatkan pembelajaran untuk menjadi tegas, tempat yang baik untuk bermula adalah dengan membaca dan memikirkan senarai hak-hak tegas di bawah yang dipetakan oleh Manuel J. Smith dalam buku ketegasan klasiknya "Apabila Saya Kata Tidak, Saya Rasa Bersalah".
Hak-hak asertif anda, iaitu hak anda untuk menjadi diri sendiri dan menjalani hidup anda dengan cara yang anda pilih, termasuk semua yang berikut:
"Hak Asertif
- Anda berhak untuk menilai tingkah laku, pemikiran dan emosi anda sendiri, serta bertanggungjawab atas permulaan dan akibatnya terhadap diri sendiri.
- Anda berhak untuk tidak memberikan sebarang alasan atau alasan untuk mewajarkan tingkah laku anda.
- Anda berhak untuk menilai sama ada anda bertanggungjawab mencari penyelesaian kepada masalah orang lain.
- Anda berhak untuk mengubah fikiran anda.
- Anda berhak untuk melakukan kesilapan – dan bertanggungjawab ke atasnya.
- Anda berhak untuk berkata 'Saya tidak tahu'.
- Anda berhak untuk tidak bergantung pada niat baik orang lain sebelum berurusan dengan mereka.
- Anda berhak untuk tidak logik dalam membuat keputusan.
- Anda berhak untuk berkata, 'Saya tidak faham'.
- Awak berhak untuk berkata, 'Saya tak kisah'.
Awak ada hak untuk kata tidak, tanpa rasa bersalah.”
Sebaik sahaja anda mula memahami hak-hak asasi ini, cabaran seterusnya adalah bagaimana untuk benar-benar mengintegrasikan dan mengaplikasikan pemahaman ini apabila berurusan dengan orang lain yang cuba memujuk anda, memberi tekanan kepada anda atau memanipulasi anda untuk melakukan apa yang mereka mahu anda lakukan. Jadi, mari kita lihat secara ringkas apa yang perlu dilakukan.
"Teknik Sandwic"
Teknik asas yang baik untuk dimulakan ialah "teknik sandwic", iaitu cara yang positif dan tegas untuk bertindak balas terhadap permintaan orang lain. Teknik sandwic adalah tentang bertindak balas terhadap permintaan atau tuntutan orang lain dengan ayat atau pernyataan, yang terdiri daripada dua bahagian yang berbeza.
Dalam bahagian pertama ayat, anda mengakui kepada orang lain bahawa anda telah mendengar apa yang dia katakan. Dalam bahagian kedua ayat, anda memberikan respons anda. Dalam erti kata lain, anda memberitahu orang itu apa yang anda fikirkan, atau rasakan, tentang permintaan atau tuntutannya (iaitu bagaimana Kompas Dalaman anda bertindak balas terhadap situasi tersebut).
Jadi apabila menggunakan teknik sandwic, respons asertif yang baik (yang terdiri daripada dua bahagian ini) pada dasarnya berbunyi seperti ini:
- Saya dengar apa yang awak katakan dan saya rasa lain pula tentang perkara ini.
- Saya sangat menghormati pendapat anda dan cara saya melihatnya adalah seperti ini...
- Persahabatan awak sangat bermakna bagi saya dan saya terpaksa menolak tawaran baik awak itu.
- Saya faham apa yang awak katakan dan ini bukan sesuatu untuk saya.
- Terima kasih kerana memikirkan saya dan saya ada rancangan lain untuk hujung minggu ini.
- Saya sangat menghargai anda memikirkan saya dan saya ada rancangan lain untuk malam Sabtu.
- Saya nampak ini sangat bermakna bagi awak dan saya terpaksa katakan tidak.
- Ya, saya faham apa yang awak katakan dan dari sudut pandangan saya, ia nampak seperti...
- Terima kasih kerana memikirkan saya, saya sangat menghargai keprihatinan anda, dan tidak, terima kasih.
Ini adalah cara yang mahir untuk menangani apa sahaja yang diminta atau dituntut oleh orang lain, kerana anda bermula dengan mengakui bahawa anda mendengar orang lain dan anda memahami apa yang dia katakan (dan juga menghargai minat mereka). Kemudian selepas itu, anda memberikan respons anda, iaitu tidak, atau anda menetapkan had dan mengikuti Kompas Dalaman anda.
Berikut adalah beberapa contoh:
Contoh satu: Anda dijemput ke sebuah parti hujung minggu ini. Isyarat daripada Kompas Batin anda adalah isyarat ketidakselesaan jadi anda memutuskan untuk tidak pergi. Berikut ialah perbualan anda dengan tuan rumah.
Pengacara: “Kami benar-benar mengharapkan kedatangan anda ke pesta kami pada hari Sabtu.”
Respons anda: “Terima kasih banyak kerana memikirkan saya dan saya tidak dapat hadir petang itu.”
Pengacara: “Tetapi kami mengharapkan kedatangan anda.”
Respons anda: “Saya sangat menghargai anda memikirkan saya dan saya tidak dapat datang petang itu.”
Jika orang itu terus berkata, anda akan terus mengulangi apa yang anda katakan. Cepat atau lambat orang itu akan berputus asa.
Contoh dua: Anda mendapat tawaran kerja baharu. Kompas Batin anda tidak mempunyai firasat yang baik tentang perkara ini dan anda mendapat perasaan ada sesuatu yang lebih baik untuk anda.
Kawan anda / ibu anda: “Saya benar-benar fikir awak patut ambil kerja itu, ia peluang yang sangat baik untuk awak.”
Respons anda: “Ya, saya faham apa yang anda katakan dan ia langsung tidak sesuai untuk saya.”
Kawan anda / ibu anda: “Tetapi tidakkah kamu nampak betapa hebatnya peluang pekerjaan ini untuk kamu. Ia akan sangat baik untuk kerjaya kamu.”
Respons anda: “Terima kasih atas keprihatinan anda dan pekerjaan ini bukan untuk saya.”
Sekali lagi, jika orang itu terus berkata, anda terus mengulangi apa yang anda katakan sehingga orang lain berputus asa.
Ketegasan Adalah Mengenai Menjaga Diri Anda Dengan Baik
Apabila anda belajar untuk bertindak balas secara tegas terhadap permintaan orang lain dengan cara ini, adalah baik untuk mengingati bahawa orang lain mungkin tidak akan bersetuju dengan anda, dan tidak semestinya begitu. Bersikap tegas bukanlah tentang memenangi hujah, meyakinkan orang lain, atau menjadi betul. Bersikap tegas adalah tentang menetapkan had dan menjaga diri sendiri dengan baik. Ia bukan tentang menang dan kalah. Jadi, bersedialah untuk mendengar dan mengakui sudut pandangan orang lain (“Anda mungkin betul”), dan kemudian nyatakan pendirian anda sendiri dengan jelas (“dan ia bukan untuk saya”).
Ingat, tugas anda adalah untuk mendengar Kompas Dalaman anda dan menjaga diri anda berhubung dengan apa yang sedang berlaku. Orang lain bertanggungjawab atas perasaan dan pendapatnya tentang perkara itu. Setiap orang berhak atas perasaan dan pendapatnya. Anda tidak perlu mewajarkan diri sendiri, menawarkan penjelasan, atau mencari alasan untuk pilihan anda. (Anda mungkin ingin menjelaskan, tetapi perkara penting yang perlu diingat ialah anda tidak perlu berbuat demikian. Anda berhak untuk menjadi diri sendiri dan tidak memberikan penjelasan untuk pilihan anda.)
Jadi untuk diringkaskan, berikut adalah perkara utama yang perlu diingat:
- Akui bahawa anda mendengar orang lain.
- Kemudian sampaikan jawapan anda.
- Gunakan perkataan "dan" apabila menghubungkan dua bahagian ayat kerana perkataan "dan" bersifat inklusif.
- Jangan harap orang lain akan bersetuju dengan anda.
- Jangan takut untuk mengulanginya, dengan baik tetapi tegas.
- Anda bertanggungjawab atas perasaan dan keputusan anda mengenai perkara ini.
- Orang lain bertanggungjawab atas perasaannya tentang perkara itu.
Berikut adalah beberapa cara yang lebih baik untuk menghargai pandangan orang lain sambil mengekalkan hak, kedudukan dan pandangan anda sendiri. Anda boleh mengatakan perkara seperti:
- Saya faham anda rasa begitu dan berdasarkan pengalaman saya, saya dapati...
- Awak mungkin betul dan saya lebih suka melakukannya dengan cara ini….
- Saya faham pandangan anda dan saya tidak mahu…
- Saya sangat menghargai pendapat anda dalam hal ini dan saya masih…
- Saya hargai pemikiran anda tentang saya dan jawapannya adalah tidak.
Menjadi Asertif Memerlukan Latihan
Belajar untuk berkata tidak, menetapkan had, dan bersikap tegas seperti ini memerlukan latihan. Ia bukan sesuatu yang dipelajari dalam sehari dua, ia benar-benar memerlukan latihan. Pada mulanya, ia boleh membantu untuk melatih situasi di kepala anda sebelum dan selepas ia berlaku, terutamanya jika anda pernah berada dalam situasi di mana anda tidak bertindak balas secara tegas dengan cara yang baik.
Cuba renungkan situasi-situasi ini di dalam kepala anda dan bayangkan bagaimana anda ingin menangani situasi ini apabila ia timbul lagi. Lebih banyak anda berlatih di dalam kepala anda, lebih banyak anda akan mendapati bahawa anda sebenarnya boleh melakukan ini apabila situasi seperti ini timbul dalam kehidupan seharian anda.
Berikut adalah satu lagi petua untuk pemula. Apabila anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana seseorang mengejutkan anda dengan permintaan dan anda tidak pasti apa yang dikatakan oleh Kompas Batin anda atau bagaimana untuk bertindak balas – mintalah masa untuk mempertimbangkan perkara tersebut.
© 2017 oleh Barbara Berger. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran. Diterbitkan oleh O-Books, o-books.com
jejak John Hunt Publishing, johnhuntpublishing.com
Perkara Sumber
Cari dan Ikuti Kompas Inner Anda: Panduan Segera dalam Umur Beban Maklumat
oleh Barbara Berger.
Barbara Berger memaparkan apa Compass Inner dan bagaimana kita boleh membaca isyaratnya. Bagaimanakah kita menggunakan Compass Inner dalam kehidupan seharian, di tempat kerja dan dalam hubungan kita? Apa sabotase kemampuan kita untuk mendengar dan mengikuti Compass Inner? Apa yang kita lakukan apabila Inner Compass menunjuk kita ke arah yang kita percaya orang lain tidak akan setuju?
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Mengenai Penulis
Barbara Berger telah menulis lebih daripada 15 buku pemerkasaan diri, termasuk buku terlaris antarabangsanya "Jalan ke kuasa / Makanan Segera untuk Jiwa" (diterbitkan dalam 30 bahasa) dan "Adakah anda gembira sekarang? Cara 10 untuk Hidup Lebih Selamat" (diterbitkan dalam 21 bahasa). Beliau juga merupakan pengarang "The Awakening Human Being - Panduan kepada Kuasa Minda"Dan"Cari dan Ikuti Compass Inner anda”. Buku terbaru Barbara ialah “Model Sihat untuk Perhubungan – Prinsip Asas Di Sebalik Perhubungan Baik"dan autobiografinya"Jalan Saya Menuju Kuasa – Seks, Trauma & Kesedaran Tinggi”..
Barbara yang dilahirkan di Amerika kini tinggal dan bekerja di Copenhagen, Denmark. Sebagai tambahan kepada bukunya, dia menawarkan sesi peribadi kepada individu yang ingin bekerja secara intensif dengannya (di pejabatnya di Copenhagen atau di Zoom, Skype dan telefon untuk orang yang tinggal jauh dari Copenhagen).
Untuk maklumat lanjut tentang Barbara Berger, lihat tapak webnya: www.beamteam.com
Buku oleh Penulis ini
{amazonWS:searchindex=Buku;kata kunci=1782792015;hasil maksimum=1}
{amazonWS:searchindex=Buku;kata kunci=1846948355;hasil maksimum=1}
{amazonWS:searchindex=Buku;kata kunci=1780997795;hasil maksimum=1}
Rekap Artikel
Menerima sikap tegas membolehkan individu menghormati pilihan peribadi mereka sambil mengharungi dinamik keluarga. Mengamalkan teknik seperti kaedah sandwic boleh meningkatkan komunikasi dan mengekalkan integriti tanpa menjejaskan nilai peribadi.
#DalamanDiri #LatihanKetegasan #KompasDalaman #SempadanSihat #KemahiranKomunikasi #IntegritiPeribadi
