Meneroka hubungan antara pemakanan yang sedar dan kesejahteraan emosi mendedahkan bahawa tindak balas unik kita terhadap makanan dapat meningkatkan kebahagiaan dan daya tahan dengan ketara. Dengan mengasah lima deria kita, memahami tindak balas tekanan kita, dan menggunakan strategi yang diperibadikan, individu dapat memupuk hubungan yang lebih memuaskan dengan makanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Dalam artikel ini

• Apakah cabaran yang menghalang usaha untuk mencapai kebahagiaan?
• Bagaimanakah kesedaran dan pilihan makanan boleh memberi kesan kepada kesejahteraan?
• Apakah kaedah yang dapat meningkatkan pengalaman pemakanan yang sedar?
• Bagaimanakah strategi individu dapat meningkatkan pengurusan tekanan?
• Apakah potensi risiko jika mengabaikan keperluan kesejahteraan peribadi?

Seperti yang ditulis Dr. David Simon dalam bukunya Kebijaksanaan Penyembuhan, "Menurut Ayurveda, keupayaan kita untuk memetabolisme makanan adalah sama pentingnya dengan apa yang kita pilih untuk dimakan." Keupayaan untuk memetabolisme sepenuhnya makanan dan mendapatkan energi daripadanya adalah perbezaan asas antara hidup dan yang tidak hidup.

Jika makanan tidak sepenuhnya berubah menjadi tenaga dan kecerdasannya, tisu yang sihat tidak boleh terbentuk dan toksin berkumpul. Oleh itu, cara kita menyediakan makanan dan niat dan perhatian kita ketika kita memakan makanan adalah aspek penting dari pengaruhnya yang berkhasiat. Selain bernafas, makan makanan adalah cara yang paling mendalam di mana kita berinteraksi dengan alam semula jadi.

The Five Senses of Eating

Kesedaran makan, dengan penuh perhatian dan kehadiran, boleh menjadi pengalaman keseluruhan tubuh. Memuji lima deria anda untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang terbaik juga boleh membuat makan lebih menyeronokkan. Kaedah ini berfungsi jauh lebih baik daripada kawalan bahagian atau kawalan kalori, yang sering ditakdirkan untuk gagal.

Penglihatan: Malangnya, kebanyakan orang makan dengan mata mereka, bukan perut mereka, yang mana yang berlaku apabila mata anda memberitahu anda masih ada makanan yang tersisa di pinggan anda dan anda mengabaikan fakta bahawa perut anda penuh. Kali berikutnya anda duduk makan malam dan anda sudah makan separuh makan anda, cuba tutup mata anda dan lihat jika perut anda masih meminta lebih banyak makanan. Sekiranya anda tidak lagi merasa lapar, simpan makanan anda untuk kemudian.

Bau: Deria penciuman anda paling kuat semasa anda paling lapar; anda dapat menghidu makanan "dari jarak satu batu" dan mulut anda mula menyiram. Untuk mengatasi reaksi ini, biarkan hidung anda membantu memberitahu anda ketika anda kenyang: Sekiranya anda menghidu makanan anda sepanjang makan, dan mulut anda tidak lagi menyiram, mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti makan.

Sentuh: Bagaimana makanan yang dirasakan di mulut anda adalah petunjuk yang baik untuk pilihan yang lebih sihat. Pilih makanan yang berserat dan ambil sedikit masa untuk mengunyah, bukan yang hanya "meleleh di mulut anda." Makanan ini akan mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna dan memberi anda perasaan penuh untuk masa yang lebih lama.

pendengaran: Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mendengar muzik keras ketika makan cenderung untuk makan lebih lama dan mengambil lebih banyak makanan. Begitu juga, orang yang mendengar muzik keras semasa minum cenderung untuk menyelesaikan minuman lebih cepat dan memerintahkan lebih banyak daripada mereka. Semasa muzik makan malam mungkin kelihatan menyenangkan, cubalah makan dengan senyap atau berbual dalam perbualan santai dengan sahabat, dan biarkan fikiran dan tubuh anda fokus pada makanan.

Rasa: Ini mungkin terasa seperti rasa yang paling jelas ketika makan, tetapi rasa mungkin juga memakan masa yang paling lama untuk melatih (atau melatih semula). Anda boleh melatih selera anda untuk memilih makanan dengan cara tertentu - misalnya dengan banyak gula atau garam. Mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi anda boleh melatih selera anda untuk lebih memilih makanan rendah gula atau rendah garam. Mulakan dengan perlahan-lahan mengurangkan jumlah garam yang anda masak, serta menghadkan makanan yang diproses yang mengandungi natrium. Lama kelamaan, anda tidak akan melihat kandungan natrium yang lebih rendah, dan anda akan menjadi lebih berhati-hati terhadap makanan yang sangat masin.

Ketahui Jenis Anda dan Relakskan Tekanan dari Inside Out

Semua orang mungkin unik, tetapi orang juga menggunakan tindak balas "tipikal" atau kebiasaan tertentu terhadap masalah dan tekanan. Artinya, orang dapat mencerminkan jenis, dan mengetahui anda akan memberi petunjuk tentang cara menghilangkan tekanan. Ikuti pendekatan "dalam-ke-luar" dan renungkan bagaimana anda melihat dunia luar.

Sebagai contoh, adakah anda cenderung menggunakan "mentaliti korban" di mana anda menyalahkan orang lain daripada melihat peranan anda sendiri dalam situasi anda sekarang? Atau adakah anda lebih suka berada dalam "mod pemandu", yang sentiasa ingin menjadi dominan atau bertanggungjawab? Adakah anda keperibadian tipe A - seseorang yang sering berlebihan, tekanan masa, kompetitif, tidak sabar, dan bermusuhan - atau jenis B, seseorang yang biasanya lebih suka bermain daripada menang, dan mencipta lebih banyak daripada mencapai?

Sifat keperibadian Jenis A, terutama permusuhan sinis, sangat berkaitan dengan penyakit kardiometabolik. Kadang kala, menyusun semula gambar secara aktif dapat menghasilkan perspektif yang lebih baik.

Pakar Kardiologi Meyer Friedman dan Ray Rosenman membentuk istilah ini taipkan keperibadian A pada tahun 1960-an setelah menghabiskan banyak wang untuk menyusun kerusi di ruang menunggu mereka. Suatu hari, pelapis baru datang untuk memeriksa keausan, melihat satu kerusi, dan berseru: "Apa yang salah dengan pesakit anda? Orang tidak memakai kerusi dengan cara ini. " Ahli kardiologi menyedari bahawa pesakit jantung mereka biasanya duduk di pinggir tempat duduk mereka, gelisah dan mencakar tangan di bahagian bawah lengan.

Apa yang mereka dapati adalah terdapat hubungan yang sangat kuat antara keperibadian jenis A dengan penyakit jantung. Profesi tekanan tinggi tertentu, seperti peguam dan doktor, menunjukkan ini. Sebagai contoh, dalam satu kajian, doktor lelaki yang mempunyai skor permusuhan tinggi dua puluh lima tahun sebelumnya mempunyai risiko empat kali lebih tinggi terkena penyakit arteri koronari dan risiko kematian enam kali lebih tinggi.

Ciri khas permusuhan sinis adalah ketiadaan kepercayaan terhadap kebaikan orang lain, dan orang yang mempamerkan ini cenderung bersetuju dengan kenyataan seperti: "Kebanyakan orang bersahabat kerana rakan-rakannya mungkin berguna kepada mereka," dan "saya sering bekerja di bawah orang yang mempunyai perkara yang diatur supaya mereka boleh mendapatkan kredit untuk kerja yang baik tetapi dapat menghilangkan kesalahan pada mereka yang berada di bawahnya. "

Pada akhirnya, cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan ketahanan bergantung pada setiap individu yang unik dan setiap situasi tertentu. Jalan menuju kesejahteraan yang lebih besar ada pelbagai. Sama seperti citarasa muzik. Orang yang berbeza mungkin memilih Beethoven, Bach, the Beach Boys, Beyoncé, atau Bobby Lewis, tetapi kegembiraan yang dirasakan setiap orang ketika mendengar adalah sama. Pastikan anda mengikuti strategi yang sesuai dengan anda.

BEBERAPA PERATURAN UNTUK MELAKUKAN OLEH

* Tekanan adalah bahagian kehidupan moden.

* Pengurusan tekanan adalah kemahiran penting; gunakan tenaga anda dengan bijak.

* Memilih tindak balas anda terhadap tekanan membuat semua perbezaan.

* Persepsi kita terhadap kawalan dan ramalan menjadikan situasi yang tidak menyenangkan lebih dapat diterima.

* Muzik, seni, meditasi, dan hubungan yang mendalam dengan keluarga dan rakan adalah jalan keluar untuk mengurangkan tekanan.

* Optimisme adalah sifat positif yang dapat dikembangkan.

* Maksud, tujuan, dan kegembiraan menolong kita.

* Masa yang senyap membantu kami menyambung semula dengan kuasa peribadi kami; mengambil rehat dari teknologi.

* Muat semula gambar jika bingkai semasa anda tidak berfungsi.

* Sambungan sosial adalah faktor utama dalam keupayaan kita untuk mengekalkan kebiasaan yang baik.

* Pengampunan dan penghargaan adalah alat yang berkuasa.

* Berada di sini sekarang.

* Cara yang terbukti dapat meningkatkan daya tahan anda adalah dengan komitmen terhadap matlamat anda.

Hak Cipta © 2018 oleh Pankaj Vij, MD.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Metabolisme Turbo: 8 Minggu untuk Anda Baru: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesiti, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lain dengan Mengubati Punca-Punca
oleh Pankaj Vij, MD, FACP

Oleh kerana gaya hidup moden Barat merebak di seluruh dunia, begitu juga sindrom metabolik - sekumpulan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, kencing manis, dan keadaan lain. Berita baik: sindrom metabolik dapat dijinakkan oleh program latihan yang wajar, makanan semula jadi, pengurusan tekanan, dan tidur yang berkualiti. Dalam buku ringkas dan meriah ini, Dr Vij menggambarkan satu penyelidikan perubatan secara besar-besaran ke dalam program yang mudah dan berkesan untuk kesihatan yang meriah. Mengelakkan fads dan gimik, dia memberikan nasihat praktikal, kajian kes orang biasa, dan bahagian singkat yang membongkar mitos perubatan biasa. Dengan mengikuti kaedah berasaskan bukti Dr. Vij, anda boleh menguruskan diabetes, mengelakkan keadaan metabolik yang berkaitan, mengurangkan berat badan, dan menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih bahagia dengan tenaga untuk dilepaskan.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini atau beli Edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Pankaj Vij, MD, FACP, telah membantu ribuan pesakit menurunkan berat badan, menguruskan keadaan kesihatan kronik, dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Lembaga yang disahkan dalam perubatan dalaman dan perubatan obesiti, Dr. Vij telah mempraktikkan perubatan sejak tahun 1997. Pengasas bersama HealthZone Life dan peneraju dalam memperkenalkan HealthZone Model sebagai alat untuk pendidikan kesihatan dan amalan klinikal, Dr. Vij mempunyai minat untuk pemakanan dan kecergasan. Minatnya merangkumi pendekatan bagaimana melambatkan proses penuaan dan mengoptimumkan prestasi manusia, sehingga meningkatkan jangka waktu kesihatan, bukan hanya jangka hayat. Dia mencontohkan gaya hidup yang sihat dengan mengikuti diet rendah glisemik, anti-radang, dengan aktiviti fizikal, meditasi dan fokus pada tidur; (menambah muzik dan humor untuk ukuran yang baik). Untuk maklumat lebih lanjut., Lawati http://healthzonelife.com/

Rekap Artikel

Pemakanan yang seimbang dan memahami tindak balas tekanan peribadi adalah penting untuk meningkatkan kebahagiaan dan daya tahan. Individu harus meneroka pendekatan yang disesuaikan untuk kesejahteraan bagi mendapatkan hasil yang optimum.

#InnerSelfcom #MindfulEating #StressManagement #PersonalWellness #EmotionalResilience #HappinessStrategi