Imej oleh ATDSPHOTO
Kita perlu meneliti jampi-jampi yang menghipnotis kita dan memecahkannya apabila ia menghalang kita. Jampi adalah kata-kata, perbuatan dan pertimbangan yang tidak dipersoalkan, tidak dicerna dan tidak dicabar. Ia mungkin seorang doktor yang memberitahu anda bahawa anda mempunyai tiga bulan untuk hidup, seorang rakan yang mengatakan perkahwinan anda tidak akan berjaya, minda anda memberitahu anda bahawa anda tidak akan pernah berjaya, atau ahli nujum yang mengatakan bahawa masa depan anda akan binasa. Ia bergabung dengan minda bawah sedar kita dan merupakan punca utama beberapa corak hidup kita yang paling berat.
Pada peringkat masyarakat, kita menjadi terhipnotis oleh berita, menjadi taksub dengan isu semasa. Pro atau anti, siapa yang betul dan siapa yang salah? Mentaliti perusuh boleh terbentuk kerana orang ramai tanpa ragu-ragu meniru pendapat yang diberikan kepada mereka oleh media.
Kerja keras untuk menjadi sedar dan kesediaan untuk muhasabah diri adalah satu-satunya cara untuk melepaskan diri daripada penguasaan sihir berbahaya ini yang menenun dirinya ke dalam fabrik jiwa kita.
Alami Kemarahan, Kesakitan, Pengkhianatan... Kemudian Teruskan Hidup
Pada tahap mikro, kita mungkin memberitahu diri sendiri bahawa ibu dan bapa kita telah merosakkan hidup kita. Pada hujung minggu pertama latihan terapi berkumpulan pertama saya, seorang wanita telah memainkan peranan di mana dia menjerit-jerit kesat kepada peserta yang memainkan watak ibunya. Kesakitannya amat mendalam, kemarahannya sangat hebat. Saya kagum dengan keupayaannya untuk menyelami sejarahnya yang mendalam. Walau bagaimanapun, pada akhir dua tahun kerja berkumpulan, dia masih menunjukkan kemarahan yang sama, dan kepercayaannya bahawa ibunya adalah arkitek kepada kemalangannya tidak berubah sedikit pun.
Kita perlu mengalami kemarahan, kesakitan dan pengkhianatan kita, tetapi jika pada satu ketika kita tidak dapat melupakan anak kita yang menjerit di dalam dan mengintegrasikannya dengan orang dewasa dalaman kita, kesakitan itu akan membelenggu kita tanpa henti. Kita mungkin mendapat kelegaan dan katarsis sementara, tetapi kita tidak akan benar-benar memecahkan mantera itu.
Apabila kita menyalahkan ibu bapa atau ahli politik, kita tidak berdaya dalam menghadapi sesuatu yang tidak diingini. Kita perlu menghadapi sejarah dan corak kita dengan minda dan hati yang terbuka serta bersedia untuk membingkai semula masa depan kita. Semasa kecil, kita mempunyai sedikit pilihan, tetapi sebagai orang dewasa kita perlu mencari jalan untuk bertanggungjawab, memahami, menerima dan bersedia untuk terus maju.
Label Boleh Memberi Mantera Jangkauan Jauh
Bahasa yang kita gunakan mengenai kesihatan mental amat kuat dan mempunyai kesan yang meluas. Diberitahu oleh doktor, orang yang berkuasa, seseorang yang anda percayai secara tersirat, bahawa anda seorang "skizofrenia" atau "bipolar", mempunyai "penyakit kemurungan" atau "penyakit berkaitan trauma", adalah menjejaskan imej diri anda secara kekal. Ini adalah tema yang mendalam di perhimpunan Kesihatan Mental Berbelas Kasihan. Ramai fasilitator di sana telah menerima diagnosis kesihatan mental. Mereka sering secara tidak sedar menerima istilah yang diberikan kepada mereka oleh doktor atau pakar psikiatri mereka dan menjadi inti pati skizofrenia atau bipolar atau gangguan personaliti berganda, seolah-olah, setelah dilabelkan, mereka berubah menjadi definisi kamus bagi "penyakit" mereka dan mempunyai sedikit pemahaman tentang cara untuk mendapatkan kembali diri mereka yang mulia.
Pada mesyuarat awal yang saya hadiri, salah seorang penyampai mengajak kami semua untuk menolak menggunakan label berkaitan kesihatan mental. Saya mengendalikan bengkel yang dipanggil “Telling Our Stories”, di mana saya menggalakkan peserta untuk menceritakan versi kehidupan mereka yang tidak ditapis dengan niat untuk bertemu dengan mereka dengan kasih sayang dan penerimaan, di mana sahaja mereka berada. Semasa saya mendengar mereka berkongsi kisah mereka yang paling mentah dan paling menyakitkan, yang paling penting tidak dilabel atau ditafsirkan oleh sesiapa sahaja di dalam bilik itu, mereka menjadi penuh harapan dan optimis, dan beberapa mantera yang kuat telah menjadi lemah dengan ketara.
Seorang lelaki yang telah dilabel sebagai penderaan seksual oleh seorang profesional dapat menyedari bahawa ini tidak benar, dan beban berat yang ditanggungnya selama bertahun-tahun, dengan menganggap dirinya sebagai raksasa, telah berkurangan dalam sekelip mata. Dia menjadi seseorang yang boleh memandang mata orang lain dan berani meluahkan kebenarannya yang kompleks, mengetahui bahawa dia akan disambut dengan belas kasihan.
Kita begitu gemar mengkategorikan diri. Kita jarang menyedari bahawa mengisytiharkan seseorang sebagai skizofrenia selalunya bermaksud menambah lapisan beban tambahan di atas apa jua perjuangan yang sedang berlaku di dalam diri mereka. Label tidak sia-sia – jika digunakan dengan niat yang betul, mereka tidak perlu menggunakan jampi. Tetapi apa yang saya ingin tegaskan ialah dengan mencipta kotak untuk memuatkan sesuatu, dan mengurung seseorang di dalam kotak itu, terdapat sedikit ruang untuk bebas selama-lamanya.
Oscar
Tingkah laku Oscar pelik dan hubungannya tidak mempunyai batasan. Dia akan membuat komen yang tidak sesuai kepada wanita. Dia akan tertidur di bilik terapi ketika orang lain sedang bekerja. Maklum balasnya panjang lebar, merapu dan tidak terputus. Dia begitu terdesak untuk disukai sehingga dia menunjukkan persona palsu yang menyenangkan orang, berulang kali. Dia banyak tersenyum, walaupun dia tidak terlibat.
Semasa salah satu kumpulan saya, Oscar didiagnosis menghidap ADHD. Dia berasa lega. Akhirnya, terdapat sebab yang boleh dikenal pasti mengapa dia melakukan apa yang dia lakukan!
“Saya menghidap ADHD,” dia akan tersenyum, seolah-olah itu membuatkan semuanya baik-baik saja. Kumpulan itu langsung tidak kisah. Mereka enggan membiarkannya bersembunyi di sebalik labelnya, menghadapi alasannya dengan tembok cinta yang teguh.
Ini sukar bagi Oscar. Dia menendang dan menjerit, dan hampir meninggalkan kumpulan itu. Dia rasa dia telah diberikan laluan percuma dengan diagnosisnya. Sifat tingkah lakunya telah menjadi wajar. Dia mudah mengamuk, dia marah, dia menangis, dia mengasihani diri sendiri. Tiada satu pun daripadanya yang berkesan.
Ini bukanlah kritikan terhadap diagnosis ADHD. Dalam kes Oscar, dia menggunakannya untuk menafikan tanggungjawab atas tindakannya. Kumpulan itu berjuang keras untuk berinteraksi dengannya seadanya, dan mencabarnya untuk membuat pembelajaran yang diperlukan untuk mempertanggungjawabkan dirinya. Untuk memberi penghargaan kepada Oscar, lama-kelamaan, dia secara ragu-ragu mengeluarkan labelnya. Menjelang akhir tahun, dia telah membuat pilihan untuk mengambil alih.
Dia mula mengenali saat pengaktifan corak menyalahkannya. Daripada cuba untuk disukai, dia memaksa dirinya untuk menjadi lebih nyata. Dia akan mengawal dirinya dan menahan diri daripada mengucapkan komen yang tidak sesuai. Menariknya, dan nampaknya secara kebetulan, perkahwinannya juga bertambah baik, dan walaupun Oscar tidak dapat mengaitkan kedua-duanya, jelas bagi saya bahawa apa yang berlaku dalam kumpulan itu juga menjelma di dunia luar.
Oscar menyedari bahawa, pada bila-bila masa, dia mempunyai pilihan untuk melepaskan tanggungjawab dan bermain seperti dulu, atau bertanggungjawab atas tindakannya dan memecahkan sihir kuat yang dipanggilnya ADHD.
Denise
Denise berusia awal enam puluhan ketika dia menyertai salah satu kumpulan saya. Dia sentiasa tersenyum. Menurutnya, semuanya baik-baik saja dan menarik. Dia menegaskan bahawa hidup ini mudah dan berjalan lancar. Sikap negatif tidak diendahkan.
Dia sangat menarik semasa remaja, dan masih begitu, dan telah menikmati penampilan dan seksualitinya, mempunyai banyak hubungan dan dua perkahwinan. Pada peringkat awal kumpulan itu, dia muncul sebagai seorang yang genit dan penuh dengan kemesraan. Dia menggoda, sering tergelak kecil dan bercakap dengan intonasi vokal yang lembut dan berbulu (terutamanya ketika bercakap dengan lelaki). Dia biasanya memakai pakaian yang provokatif.
Dia didorong oleh seksualitinya. Secara semula jadi, dia memikat dan menggoda orang, yang memberikannya rasa kuasa dan penglibatan sementara. Walau bagaimanapun, pada pendapat saya, membiarkan subpersonaliti seksinya menjadi peneraju bermakna dia mengelakkan sebarang dialog yang mungkin mendalam dan tidak perlu benar-benar berinteraksi dengan orang lain. Terdapat lebih banyak lagi tentangnya daripada itu.
“Saya suka menjadi seksi dan saya suka melakukan hubungan seks,” katanya selalu. Tetapi apabila kita meningkat usia, nilai seksualiti kita menjadi kurang penting. Sesuatu dalam dirinya pasti tahu bahawa dia perlu mencari jalan alternatif.
Perkahwinannya tidak bahagia kerana seks hanya mampu membawa seseorang setakat itu sahaja. Suami-suaminya adalah lelaki yang kuat, yang disokongnya dengan setia, tetapi kedua-duanya terancam oleh kuasa dan kepintarannya. Kedua-dua lelaki itu menganggapnya remeh, dan walaupun suami pertamanya mendera secara fizikal, suami keduanya, kadang-kadang, berbuat demikian secara lisan, yang menghalangnya daripada menjalani potensi sebenarnya.
Seperti yang dinyatakan oleh William Blake, “Jalan keterlaluan membawa kepada istana kebijaksanaan.” Dia telah menjalani bahagian dirinya ini sehingga ia menjadi tidak dapat dipertahankan. Keadaan menjadi memuncak apabila pada suatu hari dalam kumpulan itu dia menerima maklum balas yang kuat daripada wanita lain.
"Saya tak faham. Awak ni tak asli sangat. Saya tak kisah pasal 'Saya seksi sangat' ni. Banyak sangat benda yang awak buat. Kenapa awak tak benarkan kami masuk?"
Kemudian saya mencabarnya: “Awak pakai topeng dan jubah – apa yang awak sembunyikan?”
Dia menangis teresak-esak, menangis seketika, dan sebaik sahaja dia melepaskannya, dia memberitahu kami beberapa perjuangannya. Sejak kecil lagi, Denise telah melatih dirinya untuk tidak menunjukkan sebarang air mata atau kemarahan, terutamanya kerana ibunya telah mengalami beberapa kali kerosakan jiwa dan dia rasa bertanggungjawab ke atasnya. Sebagai anak sulung daripada tiga beradik, dia telah menjadi asas keluarganya. Apa yang baru sahaja dilakukannya tidak pernah didengari olehnya.
Tidak lama selepas perkongsian ini, suami keduanya meninggal dunia. Dia kemudiannya mengalami beberapa masalah jantung dan sangat tersentuh. Lelaki itu adalah cinta sejatinya, dan walaupun dia tidak selalu melayannya dengan baik, terdapat hubungan hati yang sebenar antara mereka. Walaupun mereka telah berpisah dua belas tahun sebelumnya, cinta mereka tidak pernah pudar. Di ranjang kematiannya, dia berkata, "Jika aku dapat mengubah apa-apa dalam perkahwinanku, aku akan membiarkanmu menjadi dirimu sendiri." Kehilangan yang kuat ini mendorongnya untuk menunjukkan lebih banyak emosinya.
Dalam memecahkan keghairahan melakonkan watak wanita seksi dan gembira itu, dia menyedari bahawa bukan sahaja perasaannya boleh diterima, tetapi dia juga boleh membuka dirinya kepada hubungan hati yang mendalam yang tanpa disedarinya didambakannya.
Dia menjalin persahabatan yang rapat dalam kumpulan itu dan terlibat dalam kegiatan kreatif yang sentiasa menjadi sebahagian daripada hidupnya. Setelah tudungnya ditanggalkan dan keyakinannya terhadap pencapaiannya semakin meningkat, dia terus maju ke hadapan untuk menjadi seorang pengukir profesional.
Menariknya, arca-arcanya semuanya merupakan imej sensual, dan ia cantik. Dia berjaya membawa seksualitinya ke dalam lingkungan yang berbeza dan menggunakannya dengan cara yang bermanfaat untuk dirinya sendiri dan orang lain.
Denise belajar untuk menghormati kelemahannya. Kebimbangannya ialah jika dia menunjukkan kelemahannya, dia akan ditolak. Dia telah mencapai usia enam puluhan tanpa pernah benar-benar menunjukkan kedalaman dirinya yang sebenar kepada manusia lain. Dia memberitahu saya: "Masalah jantung saya telah mengubah haluan hidup saya."
Tanpa mengetahui sebab dia menyertai kumpulan itu, dia menamatkannya dengan mewujudkan arena di mana dia boleh menjadi dirinya yang sebenar, dan selepas proses yang panjang dan mencabar tetapi penuh kasih sayang, dia berkembang maju.
Latihan: Kenal pasti dan hentikan mantera anda
Apakah kisah-kisah yang anda percayai tentang diri anda yang menyebabkan ketidakselesaan dan kesusahan anda?
Apakah cerita-cerita yang anda percayai tentang orang lain yang membuatkan anda rasa menjadi mangsa tingkah laku mereka?
Apakah tema berulang dalam cabaran yang anda hadapi?
Masalah yang manakah berulang tanpa henti?
Tuliskan lima daripada kisah-kisah ini. Pilih kisah yang paling menyentuh hati anda, iaitu kisah yang anda balas dengan emosi yang kuat atau dengan rasa mengelak.
Tuliskan kali anda membuat keputusan yang dipengaruhi oleh kepercayaan negatif ini dan apa-apa cara yang anda dapat lihat ia telah menyukarkan hidup anda.
Apa yang mungkin telah anda lakukan secara berbeza?
Setelah anda menyenaraikan semuanya, pilih satu set kepercayaan yang berbeza untuk setiap cabaran. Bayangkan anda seorang pengarah filem. Anda sedang mencipta watak heroik, seorang pahlawan sejati, dan apa yang difahaminya ialah hidup bukanlah satu siri rahmat dan kutukan, tetapi satu siri cabaran. Label kita sendiri yang memberi kesan kepada kita dan bertindak seperti kripton, melemahkan keyakinan diri dan keupayaan kita untuk hidup sepenuhnya.
Contohnya, jika anda percaya isteri atau suami anda tidak menyayangi anda, dan oleh itu melihat diri anda berada dalam perkahwinan tanpa cinta, perhatikan cara mereka menunjukkan penghargaan dan kasih sayang mereka. Berhati-hatilah dengan apa yang anda abaikan dan gagal hargai.
Jika anda percaya bahawa kerja anda tidak memuaskan, buatlah senarai perkara-perkara penting agar anda dapat menjalani kehidupan kerja yang memuaskan, dan kemudian teliti apa yang boleh anda ubah. Benarkan diri anda untuk melihat isu-isu tersebut dengan kejam, dan tentukan sama ada anda perlu mula mencari tempat lain untuk menggunakan kemahiran anda.
Jika anda percaya kehidupan seks anda tidak mencukupi, dan anda mempunyai pasangan, beranikan diri untuk berbual secara jujur dengan mereka tentang apa yang berkesan dan apa yang anda rasa perlu diubah.
Putuskan pengaruh "sama lama", "sama lama". Berikrar dengan diri sendiri untuk menerima kepercayaan baharu anda dan menjadikannya amalan. Pertimbangkan sokongan yang anda perlukan untuk melakukannya.
Berlatihlah kesedaran tentang penilaian anda. Setiap kali anda membuat penilaian tentang sesuatu, berwaspadalah. Tanyakan kepada diri sendiri sama ada penilaian itu tepat atau tidak. Bersedialah untuk melonggarkan pegangan erat anda terhadap kepercayaan itu.
Contohnya, anda mungkin berfikir, “Saya gemuk.” Tetapi adalah Anda gemuk? Adakah anda berlebihan berat badan secara tidak sihat? Jika ya, adakah anda sanggup melakukan amalan yang boleh mengubah mantera itu? Atau adakah anda begitu mengkritik diri sendiri sehingga anda terpedaya dengan mantera majalah glamor, bercita-cita untuk mendapatkan tubuh badan yang sempurna, mengetahui bahawa anda tidak akan pernah menandinginya, lalu menurunkan harga diri anda dalam proses itu?
Mungkin anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda bodoh. Kecerdasan menjelma dalam pelbagai cara. IQ anda mungkin tidak berada dalam julat Mensa, tetapi anda mungkin mempunyai pengetahuan yang sangat sensitif dan intuitif. Perhatikan orang yang anda anggap bijak dan sedari bahawa mereka juga mempunyai kekurangan dalam kebijaksanaan mereka.
Rasa kesejahteraan kita adalah barometer sama ada kepercayaan kita bermanfaat untuk kita. Kita tahu sesuatu telah dipecahkan apabila terdapat pembebasan tenaga dan rasa lega serta gembira di sekitar senario tertentu. Kadangkala kita mungkin perlu menjauhkan diri daripada situasi yang tidak sihat dengan menyedari bahawa intipati diri kita tidak sepadan dengan persekitaran yang telah kita cipta. Setiap hayat mempunyai banyak penjelmaan, dan semasa kita melalui pengalaman kita, kita dapat menulis semula skripnya.
© 2020 oleh Malcolm Stern dengan Ben Craib. Hak cipta terpelihara.
Dipetik dengan izin penerbit, Watkins,
jejak Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com
Perkara Sumber
Bunuh Naga Anda Dengan Kasih sayang: Sepuluh Cara untuk Berjaya Walaupun Walaupun Mustahil
oleh Malcolm Stern dan Ben Craib
Sepuluh ajaran utama dari ahli terapi terkenal Malcolm Stern. Buku ini, yang merangkumi banyak latihan, adalah penyulingan pengalaman lebih dari tiga puluh tahun di ruang terapi dan menunjukkan kepada kita bahawa makna dapat wujud walaupun dalam tragedi terburuk. Dengan membuat sekumpulan amalan dan menjadikannya sebagai pusat kehidupan kita, kita dapat menemukan semangat, tujuan, dan kebahagiaan yang bermakna sambil menavigasi saat-saat paling gelap dalam kehidupan sehingga kita dapat menemukan emas yang tersembunyi di dalamnya.
Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini, tekan di sini. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)
Buku lain oleh pengarang ini: Jatuh cinta, Tetap jatuh cinta
Mengenai Penulis
Malcolm Stern telah bekerja sebagai ahli psikoterapi kumpulan dan individu selama hampir 30 tahun. Dia adalah pengasas bersama dan pengarah bersama Alternatif di St James's Church di London dan mengajar dan menjalankan kumpulan di peringkat antarabangsa. Pendekatannya melibatkan mencari di mana jantungnya dan membantu individu mengakses kebenaran mereka. Dia Kumpulan Satu Tahun London adalah inti dari karyanya dan telah berjaya beroperasi sejak tahun 1990. Di dalamnya dia mewujudkan persekitaran kepercayaan, integriti dan komuniti, di mana para peserta dapat menjadi mahir dalam hubungan, komunikasi dan menguruskan perbualan yang sukar. Pembelajaran utama adalah Membunuh naga anda dengan belas kasihan. Lawati laman webnya di MalcolmStern.com/
