Sila guna pautan ini untuk melanggan Saluran YouTube kami. Dengan melanggan dan menonton video, anda membantu menyokong tapak web InnerSelf.com. terima kasih.

Dalam artikel ini:

• Mengapa dialog dalaman anda lebih penting daripada yang anda fikirkan
• Kesan cakap belakang senyap pada emosi dan tingkah laku anda
• 5 langkah penting untuk mengubah dialog dalaman anda
• Empat soalan yang berkuasa untuk merangka semula pemikiran reaktif
• Bagaimana kesedaran dalaman membawa kepada kejelasan emosi dan perbualan yang tulen

5 Langkah untuk Mengubah Dialog Dalaman Anda dan Mengubah Kehidupan Anda

oleh Chuck Wisner, pengarang buku "Seni Perbualan Sedar".

Kebanyakan kita menganggap perbualan sebagai sesuatu yang berlaku dengan lantang antara orang. Walau bagaimanapun, beberapa perbualan yang paling berkuasa — dan mengganggu — bukan dalam perkataan yang dituturkan. Ia berlaku secara senyap dalam fikiran kita. Selalunya, perbualan dalaman peribadi ini kekal tidak sedarkan diri, membentuk dunia luaran kita dengan cara yang tidak kita kenali.

Sebelum dan semasa kata-kata diucapkan dengan lantang, dunia dalaman kita adalah buzz yang sibuk. Monolog dalaman ini mencipta penapis yang mewarnai semua yang kita dengar dan cakap. Keseluruhan pelbagai andaian, kepercayaan dan model mental kita memberi makan kepada pemikiran dalaman kita. Mereka sentiasa menceritakan, menilai dan menilai dengan sedikit kesedaran diri — bertanyakan khabar kita, apakah maksud orang lain atau bagaimana kita menjangkakan keadaan akan berlaku.

Bayangkan bos anda menghantar mesej ringkas: "Kita perlu bercakap lewat hari ini." Anda berasa tertekan, dan inilah suara hati anda: "Uh-oh. Adakah saya menghadapi masalah?" Atau andaikan seseorang meminta bantuan, dan anda berkata, "Tentu, tidak ada masalah." Kemudian, anda mungkin berasa marah, mungkin tidak menyedari sepenuhnya bahawa dialog dalaman anda tertanya-tanya, "Mengapa selalu saya?" 

Cakap Balik Senyap

Bajingan ini biasanya tidak diungkapkan, tetapi mereka mempengaruhi nada emosi perkataan kita yang dituturkan. Dengan sedikit bantuan daripada ego kita, mereka mempengaruhi cara kita muncul — dijaga, bertahan, marah — sebelum, semasa dan selepas sebarang perkataan ditukar.

Masalah dengan perbualan senyap ini adalah dua kali ganda. Apabila kita tidak sedar, bajingan berlari di latar belakang, menimbulkan tekanan. Atau kita menganggapnya sebagai kebenaran dan bukannya tafsiran kita yang ditapis. Kami tidak berhenti sebentar untuk menyiasat atau memahaminya. Kami jarang bertanya: Adakah itu benar? Adakah itu membantu? Adakah itu penghakiman yang tidak adil, atau hanya pelaziman lama yang muncul semula?

Apa yang patut kita buat? 

Neurosains telah menunjukkan bahawa daripada sama ada menekan perasaan kita (yang boleh menjadi tidak sihat) atau meluahkannya secara impulsif (yang boleh menjejaskan kerjaya atau perhubungan kita), pendekatan terbaik adalah untuk menjadi lebih menyedarinya tanpa menghakimi dan memprosesnya. 

Fikirkan minyak mentah. Ia toksik tertumpah atau meletup. Tetapi diproses (atau ditapis), ia menjadi komoditi yang berharga. Apabila kita mula memberi perhatian kepada pemikiran di sebalik kata-kata kita, kita mendapati kebebasan untuk menulis semula dan juga mengubah perbualan luaran kita.

menjadi Menyedari Kisah Dalaman Kami

Saya sering melihat pelanggan bergelut dalam komunikasi, bukan kerana apa yang dikatakan tetapi kerana apa yang mereka anggap tanpa kesedaran diri untuk menjalankan pemeriksaan ke atas mereka.

Seorang eksekutif memberitahu saya bahawa dia sentiasa diam-diam berasa diketepikan dalam mesyuarat. Walau bagaimanapun, semasa kami meneroka pengalamannya, menjadi jelas bahawa dari masa ke masa, dia mula memasuki mesyuarat dengan mengharapkan tidak didengari. Suara dalamannya berbisik, "Mereka tidak menghargai input saya," dan dia bertindak sewajarnya — teragak-agak, meminta maaf, menarik diri. Naratif itu membentuk kehadirannya, yang seterusnya mempengaruhi cara orang lain bertindak balas kepadanya. Dia terperangkap dalam gelung yang memuaskan diri.

Gelung ini adalah perkara biasa. Kita semua mempunyai tabiat mental yang dibentuk oleh pengalaman, budaya, trauma, dan personaliti masa lalu. Mereka berjalan di latar belakang sehingga kami menangkap mereka, menamakan mereka, dan membedah mereka. 

5 Langkah untuk Mengubah Dialog Dalaman Anda

Berikut ialah beberapa cara untuk memproses dan mula berubah dengan dialog dalaman anda. Langkah-langkah ini menarik kami daripada autopilot dan memberi kami peluang untuk memilih untuk menulis semula perbualan.

1. Alihkan perhatian anda kepada mereka. Tangkap mereka melakukan perkara mereka.

2. Beri mereka nama. Saya mempunyai pengkritik dalaman dan hakim yang tidak sabar.

3. Kenal pasti andaian. Apakah kepercayaan yang tersembunyi di bawah pemikiran itu — mereka tidak menghormati saya, saya akan mengacaukan perkara ini, tidak selamat untuk bersuara.

4. Perhatikan nada. Adakah suara dalaman anda baik atau keras? Menggalakkan atau kritikal? Mula mengenali corak.

5. Mengganggu gelung. Tanya diri anda: Adakah pemikiran ini membantu? tepat? Biasa tapi ketinggalan zaman?

Di sinilah pilihan datang. Apabila pemikiran reaktif muncul, kita tidak perlu membicarakannya atau menolaknya. Kami boleh memprosesnya dengan empat soalan utama untuk mendedahkan ketulan emas dan cerapan yang tersembunyi dalam perbualan peribadi kami yang sebenarnya boleh memperkayakan dialog yang sukar dan bukannya menggagalkannya.

Empat Soalan Kuasa

Empat soalan pola dasar ini adalah alat yang berkuasa untuk menyahbina pertimbangan kita dan menemui perkara yang benar-benar penting di bawah permukaan:

- Apa yang saya inginkan?

- Apa yang saya bimbang?

- Apakah kuasa atau dinamik kuasa yang dimainkan di sini?

- Apakah piawaian atau nilai yang membentuk reaksi saya?

Soalan ini membantu kami menterjemah hingar reaktif ke dalam dialog yang jujur ​​dan membina dan menggantikannya dengan tafsiran yang berasas dan murah hati. Ia menggesa sesuatu seperti, "Mereka mungkin tidak menyedari perasaan saya — saya boleh membantu mereka melihatnya," atau "Ini patut dikatakan, walaupun ia tidak selesa."

Dengan menyiasat pemikiran kita dengan soalan-soalan ini, kita menukar statik emosi menjadi isyarat. Kami mendapat kejelasan tentang pemikiran kami yang lebih mendalam dan cara menyatakannya dengan cara yang mengundang pemahaman, bukan hanya reaksi.

Ini bukan tentang menipu diri kita dengan kepositifan toksik. Ia mengenai peralihan daripada kereaktifan tidak sedarkan diri kepada tindak balas sedar. Kadang-kadang orang jahat itu betul-betul tepat, tetapi walaupun begitu, perasan ia membantu kita bertindak balas dengan lebih jelas dan integriti.

Contoh Kehidupan Sebenar

Izinkan saya berkongsi contoh peribadi tentang cara ini berfungsi dalam amalan. Saya pernah teragak-agak untuk memberi maklum balas jujur ​​kepada rakan kerana suara dalaman saya berkata, "Dia akan terluka. Dia akan menarik diri." Saya hampir mengelak perbualan itu sepenuhnya. Namun, apabila saya meneliti pemikiran itu, saya menyedari ia berasal dari dinamik lama, bukan dari hubungan semasa ini.

Saya memilih untuk bersuara, dengan baik dan terus. Terkejut saya, dia mengalu-alukan kejujuran itu. Perbualan itu ternyata jauh lebih baik daripada yang saya ramalkan dalam fikiran peribadi saya.

Bekerja dengan dialog dalaman kami mewujudkan ruang untuk kami, membenarkan ruang untuk memilih cara kami mempersembahkan diri kami dan bukannya ditentukan oleh skrip lama.

Sedar tanpa Penghakiman

Kerja ini meletakkan asas untuk kecerdasan emosi yang lebih mendalam. Menyedari naratif dalaman kita tanpa penghakiman menyedarkan kita. "Apa yang saya katakan pada diri saya sekarang?" boleh mendedahkan perasaan yang terpendam seperti ketakutan, rasa tidak selamat, atau keinginan.

Ia tidak selalunya selesa, tetapi ia sentiasa menjelaskan. Dengan kejelasan datang keupayaan untuk bercakap dari bahagian anda yang mencari sambungan, bukan hanya perlindungan.

Semakin kita mendengar suara dalaman kita dengan rasa ingin tahu dan prihatin, semakin kita menuntut semula kuasa untuk membentuk perhubungan dan kehidupan kita dengan niat yang lebih besar. Kita mula terdengar lebih seperti diri kita yang tulen dan kurang seperti pencerita yang cemas di kepala kita.

Hak Cipta 2025. Hak Cipta Terpelihara.

Buku oleh Penulis ini:

TEMPAHAN: Seni Perbualan Sedar

Seni Perbualan Sedar – Mengubah Cara Kita Bercakap, Mendengar dan Berinteraksi 
oleh Chuck Wisner.

Kenali tabiat mental negatif yang menggagalkan perbualan dan memusnahkan projek-dan menjalin hubungan yang tulen, berkekalan dan produktif. Buku ini ialah panduan praktikal untuk mengelakkan perangkap biasa yang menyebabkan perhubungan dan kerja kita menjadi menyebelahi. Chuck Wisner mengenal pasti empat jenis perbualan universal dan menawarkan nasihat khusus untuk memaksimumkan keberkesanan setiap perbualan.

Perbualan kita—di rumah, di tempat kerja, atau di khalayak ramai—boleh menjadi sumber keseronokan dan batu loncatan ke arah kejayaan, atau ia boleh menyebabkan kesakitan dan membawa kepada kegagalan. Pengarang menunjukkan bagaimana kita boleh membentuk sambungan dari perbualan pertama dan memastikan wacana kita positif dan produktif sepanjang sebarang usaha.

Untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku ini di Amazon, tekan di sini.  Lebih suka mendengar buku? Daftar untuk Audible. Juga tersedia sebagai CD Audio, dan edisi Kindle. 
Buku juga boleh dibeli di Kedai Buku.org

Mengenai Penulis

Chuck Wisner telah menghabiskan masa tiga puluh tahun sebagai penasihat, jurulatih dan guru yang dipercayai dalam komunikasi, dinamik manusia dan kecemerlangan kepimpinan. Dia telah bekerja dengan pemimpin dan pasukan mereka dalam syarikat Fortune 200. Beliau juga dilatih dalam pengantaraan dan bekerja sebagai pengantara kanan yang bergabung dengan Program Pengantaraan Harvard di Sekolah Undang-undang Harvard, dan kemudiannya, dikaitkan dengan Pusat Pembelajaran Organisasi MIT. buku beliau, Seni Perbualan Sedar – Mengubah Cara Kita Bercakap, Mendengar dan Berinteraksi, meneroka cara untuk meningkatkan kesedaran kita dan menjadi lebih sedar dalam perbualan kita. Ketahui lebih lanjut di chuckwisner.com.

Rekap Artikel:

Dialog dalaman anda membentuk cara anda mengalami dunia—dan cara dunia mengalami anda. Artikel ini menawarkan 5 langkah yang boleh diambil tindakan untuk membawa perbincangan diri tanpa sedar ke dalam kesedaran, memupuk kecerdasan emosi dan memperkasakan perbualan luaran yang lebih tulen dan membina.

#innerselfcom #InternalDialogue #EmotionalIntelligence #SelfTalk #PersonalGrowth #SedarPerbualan #MindsetShift #MentalHabits #SelfAwareness