Dalam artikel ini

• Adakah keradangan kronik benar-benar tidak dapat dielakkan apabila kita semakin tua?
• Mengapakah komuniti Orang Asli terlepas daripada perangkap keradangan?
• Bagaimanakah tekanan moden menyebabkan penuaan pramatang?
• Apakah yang boleh kita pelajari daripada gaya hidup Zon Biru?
• Tabiat yang manakah mengurangkan keradangan tanpa ubat?

Bersara atau Tamat Tempoh? Mengapa Kehidupan Moden Menjadikan Anda Tua Sebelum Masa Anda

Idea bahawa keradangan bertambah teruk dengan usia telah diulang begitu kerap sehingga ia boleh dikatakan mantra dalam perubatan Barat. Ini adalah "cukai kelabu" yang kita disuruh terima—titisan sitokin yang tidak kelihatan tetapi berterusan yang melemahkan sistem imun, jantung, otak, dan segala-galanya di antaranya.

Keradangan kronik telah dipersalahkan untuk segala-galanya daripada Alzheimer kepada arthritis kepada penyakit jantung. Doktor mengukurnya, syarikat ubat mendapat keuntungan daripadanya, dan kebanyakan orang menerimanya sebagai kos untuk menjadi tua di dunia moden.

Kajian antarabangsa secara besar-besaran, yang dikendalikan oleh pasukan penyelidik dari pelbagai disiplin dan institusi, baru sahaja menunjukkan bahawa corak ini tidak wujud dalam populasi Orang Asli di Malaysia dan Bolivia. Bukan sedikit pun. Komuniti ini—hidup tanpa penghawa dingin, makanan ultra-diproses atau gangguan digital yang berterusan—semata-mata tidak menunjukkan peningkatan keradangan berkaitan usia yang sama.

Biarkan itu meresap. Bukan penuaan yang menyebabkan keradangan—iaitu cara kita menua. Atau lebih tepat lagi, bagaimana kita hidup semasa kita berumur.

Penyebab sebenar bukanlah masa—ia adalah gaya hidup. Dan sistem yang telah kami bina di sekitar gaya hidup itu. Apabila tekanan, kesunyian, kurang tidur, dan tabiat sedentari menjadi normal, tidak hairanlah sistem imun menjadi rosak.

Kami telah tersilap penyakit budaya sebagai takdir biologi. Walau bagaimanapun, anggaplah keradangan bukanlah sebahagian daripada proses penuaan. Dalam kes itu, ia boleh didawai semula dengan mengubah cara kita hidup, berhubung dan menjaga antara satu sama lain. Itu bukan sekadar berharap. Ia revolusioner.

Kajian Yang Menarik Tirai

Penyelidik mengkaji hampir 3,000 orang dewasa di empat negara: Itali, Singapura, Bolivia dan Malaysia. Kedua-dua negara perindustrian—Itali dan Singapura—menyampaikan hasil yang sejajar dengan naratif Barat: tahap keradangan terus meningkat seiring dengan usia, dan peningkatan itu berkait rapat dengan penyakit kronik seperti disfungsi buah pinggang dan penurunan kardiovaskular. Ini mengesahkan apa yang telah diyakini oleh ramai dalam pertubuhan perubatan-bahawa keradangan adalah ketakbolehan biologi, akibat beransur-ansur penuaan.

Dalam Orang Asli Tsimane Bolivia dan Orang Asli Malaysia, keradangan menceritakan kisah yang sama sekali berbeza. Ia tidak meningkat dengan usia. Ia tidak dikaitkan dengan penyakit kronik. Malah, orang tua dalam komuniti ini kelihatan hampir tidak tersentuh oleh kehausan radang yang kini kita terima sebagai sebahagian daripada proses penuaan.

Ini bukan percanggahan kecil. Ia adalah gelombang kejutan saintifik. Bagaimanakah dua hasil yang jauh berbeza boleh muncul daripada proses biologi yang sama, melainkan proses itu sendiri tidak universal?

Itu membawa kita kepada soalan berbilion dolar: apakah perbezaannya? Jika keradangan tidak meningkat seiring dengan usia dalam kumpulan Orang Asli ini, tetapi meningkat dalam populasi industri, maka sesuatu tentang alam sekitar—bukan biologi—mendorong perubahan itu. Dan jika itu benar, maka mungkin penuaan -- seperti yang kita ketahui -- bukanlah biologi yang rosak sama sekali. Mungkin ia adalah keadaan yang disebabkan oleh budaya yang menyamar sebagai nasib.

Selamat datang ke Sukan Olimpik Tekanan

Jika anda hidup dalam masyarakat perindustrian moden, anda bersaing setiap hari dalam Sukan Olimpik Tekanan. Bukan dengan pilihan—hanya dengan bangun tidur. Anda berlumba dengan masa, mengejar wang, mengelak lalu lintas, melakukan pelbagai tugas melalui ping digital dan menatal berita buruk pada skrin yang bersinar sebelum tidur. Kemudian anda tertanya-tanya mengapa anda tidak boleh tidur, mengapa sendi anda sakit, mengapa fikiran anda berasa berkabus, dan usus anda berasa seperti merancang untuk melawan anda. Ia tidak halus. Ia sistemik.

Kehidupan moden menghasilkan tekanan. Dan tekanan, seterusnya, menghasilkan keradangan. Mekanisme biologi adalah mudah: badan bertindak balas terhadap tekanan kronik dengan melepaskan kortisol, yang, dari masa ke masa, kehilangan kesan menindasnya pada sitokin radang. Hasilnya? Overdrive imun yang berterusan dan gred rendah. Sistem penggera badan anda tidak pernah padam. Dan seperti mana-mana penggera yang berbunyi terlalu lama, ia mula merosakkan alam sekitar yang sepatutnya dilindungi.

Zon Biru dan Paradoks Keradangan

Ingin satu lagi petunjuk bahawa kehidupan perindustrian adalah punca sebenar di sebalik keradangan kronik? Lihat sahaja Zon Biru—kawasan yang jarang ditemui di seluruh dunia di mana orang ramai hidup lebih lama dan lebih sihat daripada kita yang lain. Kawasan ini, yang dikenal pasti oleh penjelajah National Geographic Dan Buettner, termasuk Sardinia di Itali, Ikaria di Greece, Okinawa di Jepun, Nicoya di Costa Rica, dan juga Loma Linda, California.

Komuniti ini tidak bergantung pada penemuan farmaseutikal terkini atau biohack anti-penuaan. Mereka makan kebanyakannya semula jadi, makanan tidak diproses yang ditanam secara tempatan. Mereka kerap bersenam—tetapi tidak di gimnasium—melalui kerja harian, berjalan kaki, bercucuk tanam atau menjaga haiwan. Mereka tidur selari dengan kitaran cahaya semula jadi. Dan mungkin yang paling penting, mereka tertanam dalam rangkaian sosial antara generasi yang kukuh. Keradangan, seperti yang kita ketahui, sama sekali tidak menguasai kehidupan mereka.

Ini bukan pengaruh kesihatan atau rakan teknologi Silicon Valley yang mengejar umur panjang—mereka ialah petani, guru, datuk dan nenek dan jiran. Orang tua di Okinawa tidak menyulap lima (atau dua puluh lima) preskripsi. Mereka menjaga taman dan berlatih tai chi.

Wanita di Sardinia tidak layu dalam kesendirian berhawa dingin. Mereka sedang menyediakan makanan untuk keluarga besar, ketawa dan bergosip dengan rakan-rakan. Di Nicoya, lelaki berusia 10 tahun berjalan ke pasar setiap hari, bukan kerana ia adalah tabiat kesihatan yang bergaya, tetapi kerana itulah cara hidup. Dan kehidupan itu—berasaskan, berhubung, perlahan tetapi bertujuan—seolah-olah melindungi mereka daripada kerosakan keradangan yang telah kita normalkan di Barat yang berindustri.

Penuaan di tempat-tempat ini tidak kelihatan seperti pereputan perlahan. Ia kelihatan seperti peralihan yang anggun. Badan melambat, ya, tetapi semangat tetap berakar. Tiada pertarungan hebat untuk "melawan" penuaan, tiada aliran pil ajaib yang tidak berkesudahan, tiada industri awet muda berbilion dolar yang mendorong produk untuk memperbaiki apa yang dipecahkan oleh budaya kita sejak awal.

Zon Biru menawarkan bukti hidup bahawa penuaan boleh menjadi sihat, bermaruah dan bebas keradangan—apabila anda membina kehidupan yang menghormati irama, komuniti dan makna berbanding kehidupan yang dibina berdasarkan kelajuan, tekanan dan skrin. Umur panjang mereka bukanlah satu misteri—ia adalah akibat daripada menjalani kehidupan manusia mengikut cara manusia.

Gelung Maklum Balas Perindustrian

Keradangan kronik bukan hanya hasil sampingan kehidupan moden—ia adalah gelung maklum balas ganas yang memakan dirinya sendiri. Tekanan mencetuskan pembebasan sitokin radang. Pemutusan radang itu kemudian menyumbang kepada gejala seperti keletihan, sakit sendi, kabus otak, kemurungan, dan ketidakstabilan gula dalam darah.

Dan apa yang kebanyakan orang lakukan apabila mereka berasa seperti itu? Mereka duduk lebih banyak, kurang bergerak, snek pada makanan selesa ultra-diproses, kurang tidur dan menjadi semakin meragam. Setiap tingkah laku ini lebih menyemarakkan badan, mengekalkan kitaran berjalan seperti mesin tanpa suis mati.

Tragedinya ialah kami telah menormalkan perkara ini. Kami telah membina masyarakat yang mencipta penyakit dan kemudian mengewangkannya, menawarkan farmaseutikal dan pembaikan cepat untuk simptom sambil membiarkan disfungsi yang lebih mendalam dalam gaya hidup kami, kepantasan kami dan pemutusan sambungan kami tidak ditangani.

Dan bukan hanya bahan fizikal yang membakar api. Malah tekanan "tidak kelihatan" yang lebih halus—seperti kesunyian, pengasingan sosial, ketidakamanan pekerjaan dan tiada tujuan—boleh mencetuskan tindak balas tekanan biologi. Sains adalah tepat: pemutusan hubungan sosial yang kronik meningkatkan penanda keradangan sama pasti seperti merokok atau diet yang tidak baik.

Manusia tidak berkembang untuk hidup sebagai individu terpencil di dalam kotak apartmen, merenung skrin dan tertanya-tanya mengapa kita berasa tidak selesa. Kami adalah puak secara semula jadi—berwayar untuk hidup dalam kumpulan kerjasama dengan irama dan peranan yang dikongsi. Apabila anda mengambilnya, bukan hanya jiwa yang menderita. Sistem imun menjadi lemah juga. Atas nama kemajuan, kami telah menanggalkan perkara yang menjadikan kami berdaya tahan, dan keradangan adalah cara tubuh mengibarkan bendera merah.

Cara Keluar dari Tali Pinggang Penghantar

Jadi apa yang boleh kita lakukan? Nasib baik, anda tidak perlu berpindah ke hutan atau menanam pokok zaitun berusia seratus tahun untuk menuntut semula biologi anda. Anda boleh mula sekarang:

1. Makan seperti anda tinggal di pulau. Parit makanan yang diproses. Pilih tumbuhan utuh, kacang, ikan, minyak zaitun, dan rempah seperti kunyit. Mikrobiom usus anda-dan sitokin anda-akan berterima kasih kepada anda.

2. Bergerak setiap hari, tetapi perlahan-lahan. berjalan. Regangan. Taman. Anda tidak perlu CrossFit, anda perlukan konsistensi.

3. Utamakan tidur seperti otak anda bergantung kepadanya-kerana ia berlaku. Tiada masa skrin pada waktu malam. Merangkul kegelapan.

4. Cari orang anda. Panggil kawan. Sertai kumpulan. Kongsi makanan. Pengasingan lebih radang daripada gula.

5. Mempunyai alasan untuk bangun pagi. Sama ada berkebun, mentor atau sukarela, tujuan adalah ubat anti-penuaan paling mujarab yang kami ada.

Dan ya, suplemen seperti curcumin, probiotik, dan asid lemak omega-3 boleh membantu. Tetapi mereka bukan pengganti untuk hidup dengan cara yang tidak membakar badan anda pada mulanya.

Memikirkan Semula Mitos Penuaan

Sudah tiba masanya untuk berhenti menyalahkan usia sendiri untuk kemerosotan. Masalahnya bukanlah bilangan lilin pada kek—ia adalah cara kita dikondisikan untuk menua dalam dunia yang dibina untuk keuntungan, bukan manusia. Dalam masyarakat perindustrian, kita dijangka menghabiskan tahun-tahun perdana kita dalam bilik kecil, terperangkap dalam lalu lintas, mati rasa oleh skrin dan tersambung ke sistem penjagaan kesihatan yang menguruskan gejala tetapi jarang mempersoalkan puncanya.

Kami telah disalurkan ke dalam kehidupan yang menyamakan penuaan dengan ketidakrelevanan, kebergantungan dan kemerosotan. Hasilnya? Kita telah mengindustrikan bukan sahaja ekonomi kita tetapi kitaran hidup kita sendiri, mengubah masa yang boleh menjadi masa refleksi, tujuan dan kesalinghubungan menjadi perpecahan badan dan semangat yang perlahan.

Oleh itu, tidak hairanlah ramai orang di negara perindustrian bermimpi untuk melarikan diri apabila mereka bersara. Mereka rindu untuk berpindah ke kawasan luar bandar, ke pantai, ke kampung yang sunyi—atau pun di luar negara—ke tempat-tempat yang lajunya perlahan dan kehidupan terasa lebih manusiawi lagi. Apa yang mereka idam-idamkan bukan sekadar pemandangan atau cahaya matahari. Mereka mencari sambungan, kesederhanaan, dan penangguhan hukuman daripada kegelisahan tanpa henti yang telah menghangatkan mereka selama beberapa dekad.

Fantasi persaraan selalunya kurang mengenai masa lapang dan lebih banyak mengenai pembebasan daripada tekanan, pengasingan, kehidupan yang diproses dan penuaan perubatan. Tetapi mengapa menunggu sehingga 65 untuk hidup seperti badan dan jiwa anda penting?

Penuaan tidak semestinya menjadi kisah keruntuhan yang perlahan. Ia boleh menjadi perayaan kebijaksanaan, kecergasan dan hubungan yang bermakna—jika kita memilih untuk hidup seolah-olah ia penting, jauh sebelum risalah persaraan tiba di peti mel.

Mengenai Penulis

Robert Jennings ialah penerbit bersama InnerSelf.com, sebuah platform khusus untuk memperkasakan individu dan memupuk dunia yang lebih terhubung dan saksama. Seorang veteran Kor Marin AS dan Tentera AS, Robert menggunakan pengalaman hidupnya yang pelbagai, daripada bekerja dalam hartanah dan pembinaan kepada membina InnerSelf.com bersama isterinya, Marie T. Russell, untuk membawa perspektif yang praktikal dan asas kepada kehidupan cabaran. Ditubuhkan pada tahun 1996, InnerSelf.com berkongsi pandangan untuk membantu orang ramai membuat pilihan yang termaklum dan bermakna untuk diri mereka sendiri dan planet ini. Lebih daripada 30 tahun kemudian, InnerSelf terus memberi inspirasi kepada kejelasan dan pemerkasaan.

 Creative Commons 4.0

Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang Robert Jennings, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel

Keradangan kronik bukanlah bahagian penuaan yang tidak dapat dielakkan—ia adalah simptom cara kita hidup. Kajian puak Orang Asli dan Zon Biru menunjukkan bahawa penuaan yang sihat datang daripada komuniti, pergerakan, diet semula jadi, dan tekanan kronik yang rendah. Memahami faktor ini boleh membantu kita menulis semula skrip penuaan dalam masyarakat moden.

#Radang Kronik #PenuaanSihat #ZonBiru #AntiRadang #Radang #TekananModen #Hikmah Orang Asli #Rahsia Awet Muda