Dalam artikel ini:
- Bagaimana peraturan suhu dan kimia otak membentuk mood
- Peranan irama sirkadian dalam gangguan afektif bermusim
- Mengapa musim sejuk membawa rasa mengantuk dan keinginan karbohidrat
- Bagaimana cahaya matahari musim panas meningkatkan serotonin-dan kadangkala tekanan
- Implikasi kesihatan mental dunia yang semakin panas
Adakah Cuaca Mengganggu Fikiran Anda?
oleh Dan Baumgardt, Universiti Bristol.
Musim panas adalah milik UK musim yang paling digemari. Sangat mudah untuk mengetahui sebabnya, dengan cuaca yang lebih panas dan cerah. Tetapi suhu bukan satu-satunya sebab orang lebih suka pertengahan musim panas daripada hari gelap musim sejuk. Ramai juga melaporkan mereka mood lebih baik semasa bulan-bulan yang lebih panas.
Tetapi mengapa perasaan kita berubah begitu banyak sepanjang musim? Walaupun terdapat banyak sebab yang rumit mengapa cuaca boleh memberi kesan yang begitu ketara kepada mood dan kesejahteraan kita, jawapan utama terletak pada otak kita – dan cara hampir semua sistem badan kita diperkuatkan untuk bertindak balas terhadap apa yang berlaku di sekeliling kita.
suhu teras badan ditetapkan pada 37°C. Suhu dikawal oleh kawasan otak yang dikenali sebagai hipotalamus. Pusat saraf ini menerima maklumat tentang suhu dari seluruh badan dan memulakan tindakan untuk menyejukkan atau memanaskan badan dengan sewajarnya.
Suhu luar juga boleh menjejaskan jam biologi kita – atau dikenali sebagai jam kita irama sirkadian. Ini mengawal, antara fungsi lain, kitaran tidur-bangun kita.
Irama sirkadian kita juga dikawal oleh hipotalamus - lebih khusus, sebahagian daripadanya dipanggil nukleus suprachiasmatic. Hakikat bahawa kedua-dua kawalan suhu dan kitaran tidur-bangun dikawal dari dalam kawasan otak yang sama menunjukkan ia saling berkaitan.
Sambungan ini juga sebahagiannya boleh membantu untuk menjelaskan mengapa mood kita boleh berubah begitu banyak dari musim sejuk ke musim panas. Interaksi antara laluan saraf ini yang dipercayai memberi kesan kepada mood melalui kesannya terhadap tidur, neurotransmitter yang mempengaruhi mood dan banyak lagi.
Sebagai contoh, pada musim sejuk, ramai orang mendapati mood mereka menurun - terutamanya semasa hari-hari yang panjang dan gelap pada pertengahan musim sejuk. Sesetengah orang juga berkembang gangguan afektif bermusim (Sedih), keadaan yang dikaitkan dengan episod kemurungan yang berubah-ubah dengan kedatangan dan kepergian musim yang berbeza – walaupun ia biasanya lebih biasa pada musim sejuk kerana hari yang lebih gelap dan suhu sejuk.
Sedih juga boleh menyebabkan gangguan tidur, kelesuan dan perubahan selera makan - terutamanya keinginan untuk karbohidrat. Apabila bulan musim panas tiba, orang yang mengalami musim sejuk Sad biasanya mencari mereka gejala bertambah baik dengan ketara.
Terdapat beberapa bukti bahawa Sad dikaitkan dengan rembesan hormon yang dipanggil melatonin – hormon yang juga dikaitkan dengan kita irama sirkadian. Melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang berkongsi hubungan saraf dengan hipotalamus dan bertindak mengawal masa dan kualiti tidur.
Tahap melatonin biasanya kekal rendah pada siang hari - tetapi paras mula merayap pada waktu petang, mencapai tahap tertinggi mereka di tengah malam. Tetapi tahap cahaya siang yang lebih rendah pada musim sejuk boleh menyebabkan disfungsi dengan tahap melatonin, biasanya meningkatkan rembesannya. Ini mungkin menjelaskan mengapa orang berasa lebih mengantuk dan lebih letih pada musim sejuk – dan yang seterusnya boleh mencetuskan kemurungan.
Tetapi bukan hanya melatonin yang dikaitkan dengan Sad. Neurotransmiter lain yang bertindak sebagai penggalak mood (seperti serotonin) nampaknya turut dipengaruhi oleh hari gelap dan sejuk. Nampaknya juga ada pautan dengan lokasi geografi – dengan bukti yang menunjukkan keadaan lebih biasa di kawasan yang paling jauh dari khatulistiwa, di mana terdapat cahaya siang dan suhu yang melampau.
Kesedihan musim panas
Apabila musim panas akhirnya membuat penampilan, the kesan cahaya matahari dan haba pada neurotransmitter yang meningkatkan tenaga (seperti serotonin) membuat perbezaan yang ketara kepada mood. Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh peningkatan jumlah vitamin D – yang dibuat dalam kulit, dan memerlukan pendedahan cahaya matahari untuk mencapai tahap yang lebih tinggi. Vitamin D telah terbukti memberi kesan positif kepada tahap serotonin.
Tetapi tidak semua orang mendapati diri mereka gembira dengan suhu musim panas yang lebih panas dan hari yang lebih panjang. Sesetengah mungkin mendapati mereka berasa lebih sengsara musim ini.
Terdapat satu lagi variasi Sad, walaupun lebih jarang (menjejaskan kurang daripada 10% pesakit Sedih) itu sebenarnya menjadi lebih teruk pada musim panas.
Kurang jelas mengapa sesetengah orang menjadi Sedih pada musim panas – dan mungkin disebabkan oleh a pelbagai faktor. Ia mungkin disebabkan oleh haba dan kelembapan atau pun perasaan sedar diri. Ia mungkin juga disebabkan oleh gangguan tidur - kerana hari yang lebih panjang mungkin mengganggu irama sirkadian kita.
Keadaan kesihatan tertentu juga mungkin mempengaruhi cara kita menghadapi suhu yang lebih panas. Ambil menopause, di mana gejala seperti flushes panas mungkin diburukkan lagi dengan cuaca yang lebih panas. Mereka yang menghadapi gejala ini mungkin mendapati ia menjadi lebih sukar semasa gelombang haba - dan ini mungkin menjejaskan kesejahteraan mental mereka.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa peningkatan suhu boleh menjadi pencetus kepada penyakit mental akut. Satu kajian memeriksa populasi pesakit dengan gangguan bipolar dan mendapati terdapat kemuncak yang ketara dalam bilangan kemasukan ke hospital pada bulan-bulan musim panas berbanding pesakit dengan gangguan psikiatri yang lain. Analisis statistik mereka menunjukkan bahawa suhu yang lebih tinggi dan paras sinaran suria adalah penentu paling penting bagi episod akut.
Satu lagi kajian juga telah mencadangkan hubungan antara peningkatan suhu dan risiko tingkah laku membunuh diri.
Badan itu tindak balas semula jadi terhadap haba juga memberi makan kepada tindak balas tekanan biologi. Mekanisme di mana badan menjadi sejuk, seperti berpeluh dan menggalakkan aliran darah ke kulit, boleh menyebabkan dehidrasi dan kulit memerah. Ini boleh menyebabkan orang berasa kecewa dan mudah marah, menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian dan juga boleh menjejaskan kualiti tidur.
Interaksi antara suhu, cahaya matahari, jam sirkadian badan dan mood adalah teka-teki yang kompleks dan menarik – dan satu yang unik seperti setiap orang. Walaupun sesetengah daripada kita sukar untuk menjadi sunchaser, yang lain tidak sabar-sabar menantikan hari-hari gelap musim sejuk. Tetapi dalam dunia di mana perubahan iklim adalah realiti yang pasti, kita perlu lebih memahami bagaimana dunia yang semakin panas akan menjejaskan kesejahteraan kita.
Dan Baumgardt, Pensyarah Kanan, Pusat Pengajian Fisiologi, Farmakologi dan Neurosains, University of Bristol
Mengenai Penulis
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Rekap Artikel:
Perubahan bermusim memberi kesan lebih daripada almari pakaian anda—ia memberi kesan kepada otak anda. Daripada paras melatonin dan serotonin kepada irama sirkadian, artikel ini membincangkan cara perubahan cahaya dan suhu mempengaruhi mood, tidur dan kesejahteraan mental anda secara keseluruhan. Memahami mekanisme ini boleh membantu anda menavigasi puncak musim panas dan musim sejuk dengan lebih baik.
#seasonalaffectivedisorder #mentalhealth #summerblues #circadianrhythm #brainandmood #melatonin #serotonin #climateandhealth #innerselfcom
Suka Musim Panas tetapi Benci Musim Sejuk? oleh Dan Baumgardt — Pernah terfikir mengapa musim sejuk menghabiskan tenaga anda tetapi musim panas menaikkan semangat anda? Artikel ini menghubungkan titik antara mood, kimia otak dan musim. #innerselfcom Klik untuk mengetahui bagaimana matahari benar-benar mengganggu kepala anda!
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
