Imej oleh Kevin Amrulloh 

Menurut baru-baru ini pemilihan, kebanyakan rakyat Amerika percaya terdapat krisis kesihatan mental yang sumber utama tekanannya adalah kewangan peribadi, peristiwa semasa dan politik, serta tekanan kerja. Rasa pengasingan, ketakutan, dan paranoia yang semakin meningkat — terutamanya selepas pandemik, wabak dadah opioid, perang di Eropah, dan pergolakan politik — menambah lagi pemutusan hubungan kita daripada sumber sokongan psikososial dan kerohanian.

Tidak hairanlah kebanyakan daripada kita berasa trauma dengan apa yang kelihatan seperti kehidupan yang tidak terkawal. Tetapi berita baiknya ialah ada sesuatu yang boleh kita lakukan.  

Menghentikan Pemikiran yang Tidak Terkawal: Penyelesaian RUBI

Kebanyakan daripada kita pernah mengalami saat-saat apabila fikiran seolah-olah hilang arah. Namun di suatu tempat di latar belakang, di sebalik ketakutan dan kebimbangan kita, kita mungkin berfikir, "Kalaulah saya dapat menutup semua ini." Pandangan yang mengejutkan ini, yang ramai orang sebut sebagai minda pemerhati, melihat sesuatu dengan cara yang lebih tenang, di luar ribut mental. Keupayaannya untuk mengenali kebimbangan yang berterusan menunjukkan bahawa pusatnya kekal tenang, mengalami sesuatu seadanya, bukan apa yang dibayangkan.

Falsafah, terapi, dan laluan metafizik mengenal pasti dan menumpukan pada ego sebagai pencipta ribut minda, dan kehancurannya sebagai jawapan kepada asas psikologi tunggal penderitaan manusia. Apabila ego larut, minda pemerhati kekal bebas daripada ketakutan dan mencerminkan sifat semula jadi kita yang kreatif.

Untuk mencapai keadaan minda ini, terdapat empat langkah biasa yang saya panggil penyelesaian RUBI:

• ·      Rmengenali ilusi perpisahan 

• ·      Umemahami apa yang anda hadapi 

• · Mencari yang betul Balance

• ·      Imelaksanakan jawapan 

Melihat RUBI Secara Mendalam 

Mengikuti empat langkah penting RUBI akan membawa anda daripada minda yang tidak terkawal dan huru-hara kepada minda yang kreatif: 

1. Mengenali Ilusi Pemisahan

Langkah pertama dalam transformasi ialah mengenali kewujudan masalahKebanyakan daripada kita dalam perjalanan perkembangan dan penemuan kita belajar untuk bertindak balas terhadap kehidupan daripada rasa kendiri yang palsu. Identiti yang dicipta ini menjadikan kita tidak menentu, tidak bertanggungjawab, tidak peduli, takut dan tertekan.

Namun, adalah mungkin untuk mengenali aspek yang lebih tulen, lebih tenang, dan penyayang yang hidup di dalam diri. Apabila anda mengenal pasti diri anda dengan perspektif alternatif ini, anda meletakkan diri anda di jalan menuju kehidupan yang lebih tulen dan gembira. Sebarang penyelesaian kepada minda yang tidak terkawal bermula dengan mengenali perbezaan antara ego yang dicipta untuk melindungi diri kita yang pada mulanya terdedah dan sifat tulen anda.

Perbezaan ini dianggap sebagai ilusi kerana keadaan telah menghipnotis minda untuk mempercayai bahawa ia benar. Ilusi bermula apabila keadaan menjadi tidak menentu dan meletakkan anda dalam bahaya psikologi yang jelas. Untuk mengelakkan atau meminimumkan bahaya sedemikian, anda menumbuhkan perisai kepercayaan, jangkaan dan respons di sekeliling rasa diri anda yang rapuh. 

Cangkang pelindung ini, atau apa yang saya panggil maya saya, ialah gugusan pemikiran, jangkaan dan perspektif yang bergabung dan mengeras daripada respons rasional, emosi dan berasaskan tindakan terhadap kebimbangan berterusan yang anda hadapi selepas kelahiran.

Sebagai maya saya bertambah kuat dan mengeras ke dalam ego anda, ia membayangi dan mengaburkan keterbukaan sebenar diri anda. Dalam bahasa moden, seolah-olah anda mencipta avatar untuk menangani dunia, sementara diri sebenar bersembunyi di sebalik tembok ketakutan.

2. Memahami Apa yang Anda Hadapi

Memahami masalah bermaksud mengetahui apa yang anda hadapi dan mempunyai rasa, secara kognitif, emosi, atau fizikal, bahawa teras isu ini adalah pemisahan antara "ego" yang dibina sendiri, yang timbul daripada perlindungan diri, dan sifat sebenar dan terbuka dalam diri kita. 

Melindungi kerentanan keterbukaan dan sensitiviti kita adalah biasa aspek kesedaran aktif. Tetapi apabila ia tersekat dalam mod perlindungan, ketika itulah minda yang tidak terkawal muncul. Ini adalah "pepijat" dalam kod; versi minda yang mengatakan, "Jika satu-satunya alat adalah tukul, maka setiap masalah kelihatan seperti paku."  

Jika satu-satunya alat anda hanyalah fungsi perlindungan, maka setiap situasi kelihatan seperti masalah yang perlu dilindungi sedemikian. Tetapi pertimbangkan kehidupan di mana anda tidak menganggap sesuatu sebagai masalah atau memerlukan perlindungan. Anda melihat perselisihan faham dengan pasangan anda sebagai peluang untuk menunjukkan betapa anda mengambil berat tentang mereka, atau kertas peperiksaan yang perlu dihantar ke kelas sebagai peluang untuk mempelajari sesuatu yang baharu. Bayangkan kelegaan yang dibawa oleh sikap sedemikian, dan betapa lebih lancar dan produktifnya hidup anda.

Individu kreatif menganggap masalah sebagai peluang untuk belajar, berkembang, bertambah baik atau berubah dengan cara yang menjadikan mereka lebih baik daripada sebelumnya. Pada hakikatnya, perubahan perspektif ini tidak mengubah apa-apa selain mentafsirg maklumat yang anda sedang proseskan. Ia adalah pilihan, yang bermaksud bahawa "pepijat" dalam kod tersebut berlaku dalam cara anda menggunakan minda dan boleh dibetulkan dengan segera.

3. Mencari Imbangan yang Betul

Mencari keseimbangan bermaksud menyedari bahawa minda yang tidak terkawal dan minda kreatif adalah dua sisi syiling yang sama. Minda kreatif mencerminkan fungsi seharian dan hidup pada saat ini. Minda yang tidak terkawal muncul apabila minda cuba menyelesaikan masalah tertentu sambil mengakses masa lalu atau melihat ke masa depan dan terjerat oleh fungsi perlindungannya. Penyelesaiannya adalah untuk mencari "keseimbangan" yang betul dengan melatih dan membimbing minda yang tidak terkawal kembali ke keadaan yang lebih semula jadi, terkawal dan kreatif.

Perkembangan minda yang luar biasa namun normal pada peringkat bayi, remaja, dan berterusan sehingga dewasa adalah intipati minda asli dan kreatif anda. Ia adalah sikap dan tindakan yang timbul sebagai tindak balas terhadap kehidupan.

* Minda kreatif menentukan teras diri anda apabila menjalani kehidupan yang semula jadi dan autentik, yang berpusat pada kehidupan masa kini.

* Fikiran yang tidak terkawal memberi tumpuan kepada masa lalu dan masa depan untuk menyelesaikan masalah dan menjadi mudah tidak berfungsi apabila ini menjadi obsesif dan isu yang dihadapi tidak dapat diselesaikan. 

Kekangan-kekangan tersebut mewujudkan sejenis sangkar untuk minda yang berfikir, yang mana kajian menunjukkan menggunakan pelbagai gaya pemikiran daripada abstrak, analitikal, kreatif, konkrit, kritikal, konvergen, divergen, asosiatif, berwawasan, kepada pemikiran yang berasaskan pengalaman dan berterusan. Ia merupakan pelbagai sumber yang mengelirukan untuk berfikir tentang masa lalu, sekarang dan masa depan. Entah bagaimana semuanya berfungsi sehingga ia tidak berfungsi, dan biasanya itu kerana penyelesaian masalah adalah terhad kepada penyelesaian masa lalu dan masa depan yang bergantung pada ingatan autobiografi, atau berpusatkan diri sendiri.

4. Melaksanakan Jawapan 

Walaupun banyak penyelesaian telah dicadangkan untuk mengubah minda yang tidak terkawal, mungkin salah satu yang paling berkesan dan mudah dicapai adalah meditasi dan memberi tumpuan pada saat ini. Melaksanakan jawapan bermula dengan menerima perspektif bahawa sifat pemikiran yang bersifat sementara — hidup pada masa lalu, sekarang atau masa depan — adalah kunci untuk mengubah minda yang tidak terkawal dengan cepat dan berkesan serta memanfaatkan tenaga untuk kehidupan kreatif. 

Hidup pada masa kini mengubah fokus daripada masa lalu dan masa depan, dan daripada ingatan autobiografi kepada keperluan yang tidak perlu untuk fungsi ingatan. Kesedaran tentang masa kini mendasarkan anda pada apa yang sedang berlaku sekarang dan meletakkan tindakan minda yang tidak terkawal dalam konteks yang betul. Membumikan minda dalam "sekarang" mengubah hubungan anda dengan pemikiran, tindakan dan tingkah laku yang tidak sihat yang mengganggu kehidupan semasa, dan meletakkan anda dalam ruang terbuka tenaga kreatif.

Jalan Menuju Keterbukaan

Minda yang tidak terkawal dan minda kreatif adalah dua sisi dinamik yang sama. Minda yang tidak terkawal hanya menumpukan perhatian pada masa lalu dan masa depan, manakala minda kreatif lebih selesa pada masa kini. Mengharungi masa lalu dan masa depan kadangkala menyebabkan minda terperangkap dalam fungsi perlindungan yang boleh menjadi tidak berfungsi kerana ia bergantung pada ingatan. 

Penyelesaiannya bukanlah untuk menyingkirkan minda yang tidak terkawal ini, tetapi untuk menggunakan pemusatan masa kini untuk meletakkan fungsinya dalam konteks yang betul. Melatih dan membimbing minda obsesif kembali kepada keadaan asal dan bebas ini memungkinkan untuk menangani cabaran hidup pada masa kini. Ia adalah jalan langsung kepada keterbukaan yang wujud dalam diri anda. Semasa anda menjalani keterbukaan ini, cinta, belas kasihan, dan kebaikan mengalir secara semula jadi ke dalamnya. 

Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak dengan izin penulis.

Buku oleh Pengarang ini: Mengawal Kekacauan Mental

Mengawal Kekacauan Mental: Memanfaatkan Kuasa Minda Kreatif
oleh Jaime Pineda, PhD.

Pembaca akan belajar cara menggunakan teknik mudah yang diuji masa untuk mengawal kebimbangan dan memulihkan sifat kreatif mereka.

Selama berabad-abad, kerohanian telah memberitahu kita bahawa jawapan kepada masalah kehidupan terletak di dalam diri kita, jika kita sedar bahawa kita lebih daripada apa yang kita bayangkan. Sekarang, pemahaman saintifik menunjukkan kepada kita jalannya. Jaime Pineda mengajar kita cara mengenali masalah asas dan mencari penyelesaian melalui satu siri langkah dan teknik yang membantu membawa kita keluar dari gelung dan memulihkan minda yang lebih bersih yang membolehkan kita bergerak melangkaui statik kebimbangan.

Untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kulit keras ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jaime A. Pineda, PhD ialah Profesor Sains Kognitif, Neurosains, dan Psikiatri di University of California, San Diego, dan pengarang banyak makalah yang dipetik secara meluas dalam kognitif dan sistem saraf haiwan dan manusia, serta dua buku puisi tentang hubungan minda-otak dengan penekanan kepada kerohanian, mistik, alam sekitar, dan aktivisme sosial.

Dapatkan maklumat lanjut di  laman web penulis. Buku barunya Mengawal Kekacauan Mental: Memanfaatkan Kuasa Minda Kreatif.

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.