Sila melanggan saluran YouTube kami menggunakan pautan ini. Langganan anda, serta menonton video, membantu menyokong InnerSelf.com. Terima kasih.

Dalam artikel ini:

• Apakah tenaga emosi yang mendorong penangguhan dan cara melepaskannya
• Bagaimana untuk mengenal pasti dan menghadapi tugas yang telah anda elakkan
• Mengapa perancangan dan pemikiran adalah kunci untuk mengatasi rintangan
• Bagaimana untuk mengambil lompatan dan mulakan dengan yakin
• Cara untuk meraikan kemajuan dan mengekalkan momentum
  
  

Adakah Anda Pro dalam Menangguhkan dan Menangguhkan Perkara?

oleh Jude Bijou, MA, MFT

Hampir semua orang menunda-nunda. Kami biasanya melakukannya untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan. Beberapa perkara yang luas dan memerlukan banyak masa dan usaha, dan mungkin melibatkan perubahan tingkah laku atau kepercayaan yang lama. Lain-lain tugas yang sangat khusus sekali. Apabila procrastinating mula mengganggu kualiti hidup kita dengan menyebabkan kita merasa bimbang, takut, malas, atau tidak bertanggungjawab, maka sudah tiba masanya untuk meneruskannya.

Sudah tentu, sikap "buruk" ini menimbulkan kembali kesedihan, kemarahan, dan ketakutan yang tidak dinyatakan. Mungkin anda terintimidasi oleh semua masa dan pengorbanan (ketakutan). Atau anda tidak suka melakukan perkara ini apabila anda fikir ia tidak perlu (kemarahan). Atau anda pasti kecewa kerana anda membazirkan diri dengan begitu berat kerana tidak dipermainkan (kesedihan).

Di sini terdapat tujuh langkah untuk keluar dari kecenderungan penangguhan dan menuai banyak faedah, termasuk peningkatan produktiviti, mood yang lebih baik, kurang tekanan, hubungan yang lebih baik, rasa pencapaian, dan merasakan keberhasilan dalam hidup.

1. Kenalpasti Cabaran

Mula dengan menuliskan tugas khusus yang telah anda buat. Ia mungkin mempunyai perbualan yang sukar dengan ahli keluarga, berurusan dengan kebiasaan yang tidak baik, atau akhirnya menjadualkan pelantikan yang anda telah mengelakkan. Menulis ke bawah tugas membantu anda memberi tumpuan kepada kerja di tangan.

2. Tentukan dan Tangani Emosi Anda

Apakah yang menghalang anda daripada menyelami tugas ini? Ia biasanya satu atau lebih daripada tiga emosi teras. Melabelkan perkara di sebalik anda menyeret tumit anda untuk apa yang sebenarnya—tindak balas emosi—memotong akar keinginan ini untuk menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan.

Mungkin anda terintimidasi sepanjang masa dan pengorbanan (ketakutan). Atau anda marah kerana terpaksa melakukan ini apabila anda fikir ia tidak perlu (marah). Atau anda kecewa kerana anda menyampahkan diri anda sendiri kerana tidak bermotivasi (kesedihan).

Adalah berguna untuk mengetahui bahawa emosi—kesedihan, kemarahan dan ketakutan—hanyalah tenaga tulen dalam badan anda. Lihat perkataan "emosi." Ia tenaga (e) dalam gerakan.

Luangkan masa untuk diri sendiri untuk mengekspresikan emosi mereka secara konstruktif. Dengan menangis untuk menyatakan kesedihan, menumbuk atau menjerit ke bantal atau menghentak untuk melepaskan kemarahan, atau melakukan berlebihan yang menggigil untuk ketakutan, anda memberi kebenaran diri untuk menyatakan emosi. Tenaga ini menghilang dan anda tidak akan terperangkap. Ia seperti mengeluarkan stim dari periuk tekanan.

3. Luruskan Kepala Anda

Terdapat dua langkah untuk proses ini. Mula-mula, mulakan dengan menjelaskan matlamat anda pada tugas itu. Perancangan yang baik adalah asas kejayaan bagi kebanyakan projek. Ia berguna untuk menuliskannya supaya anda mempunyainya untuk rujukan sedia ada. Contohnya, "Saya mahu mengeluarkan ini dari pinggan saya." Atau "Saya berasa lebih jelas apabila saya kerap bersenam." Mempunyai idea yang jelas dan tepat tentang matlamat anda akan memastikan anda berorientasikan dan membantu anda kekal bermotivasi.

Kedua, kenal pasti pemikiran mensabotaj yang tergantung di sayap, bersedia untuk menerkam pada saat yang lemah. Kemudian datang dengan beberapa kebenaran untuk bertentangan dengannya. Sebagai contoh, jika anda terus memberitahu diri sendiri "Saya tidak akan dapat mempelajari semua ini," anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya boleh melakukan ini" atau "Jika orang lain boleh mempelajarinya, saya juga boleh." Itu kebenaran yang jelas dan mudah. Untuk meneutralkan kekecewaan anda kerana terpaksa melakukan tugasan ini, anda boleh berkata, "Saya melakukan ini untuk saya."

4. Lakukan Perancangan – Pecahkan Matlamat Anda kepada Satu Siri Langkah Kecil yang Boleh Dilakukan

Anda telah membayangkan tugas itu, menangani apa yang telah menahan anda, dan menetapkan pemikiran anda yang merosakkan. Melengkapkan tugas ini memerlukan memikirkan pelan permainan langkah demi langkah yang munasabah dan membuat keputusan apabila anda mula. Tulis rancangan anda ke bawah.

Sebaik sahaja anda mempunyai garis besar, langkah mundur dan bayangkan halangan-halangan yang mungkin muncul di sepanjang jalan. Untuk setiap senario, taktik bersedia untuk membantu anda mengekalkan rancangan anda. Anda juga mungkin ingin mencari seseorang untuk menyokong usaha anda dan dengan siapa anda boleh mendaftar secara teratur.

5. Hanya Lakukan - Gulp dan Leap

Dengan semua persediaan ini, sudah tiba masanya untuk menangani tugas yang telah anda tangguhkan. Sebelum anda berbuat demikian, akui emosi anda—sama ada kemarahan, ketakutan atau kesedihan. Luangkan masa satu atau dua minit sahaja dan lepaskan emosi yang terpendam dengan cara fizikal dan membina. Tanpa tenaga emosi yang menyeret anda ke bawah, anda akan berasa bersedia untuk mengambil lompatan dan kagum betapa mudahnya kerana anda hanya fokus pada satu langkah pada satu masa.

6. Rintangan Pertempuran

Semasa anda mengambil tindakan, anda mungkin akan bertemu dengan tentangan dalam bentuk alasan, perasaan buruk, dan keputusasaan. Bertemu dengan ketahanan dan kegigihan, dan terus berurusan dengan emosi yang ada.

Pada ketika ini dalam proses, adalah penting untuk mengulangi kebenaran anda dan mengingati matlamat anda. Katakan berulang kali sehingga ia terfikir dalam fikiran anda. "Saya boleh lakukan ini. Saya akan berasa lebih baik apabila saya mengendalikan ini." Bila-bila masa anda tergoda untuk berlengah-lengah, fokus semula pada matlamat.

7. Hargai Usaha dan Pencapaian Anda

Mendapatkan melalui tugas yang menakutkan adalah sangat memuaskan. Puji setiap pencapaian kecil di sepanjang jalan. Anda akan berasa bangga dan mulia apabila anda mendapat tugas dari plat anda. Melakukan apa yang anda mengelakkan akan memudahkan kehidupan anda. Anda akan berasa lebih bertenaga. Anda akan tidur lebih baik pada waktu malam.

© 2025 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini: Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/ 

Rekap Artikel:

Artikel ini menerangkan cara penangguhan berkait rapat dengan emosi yang tidak terungkap seperti ketakutan, kemarahan dan kesedihan. Ia menawarkan laluan tujuh langkah yang jelas untuk bergerak ke hadapan dengan tujuan, daripada pelepasan emosi kepada tindakan tertumpu, membantu pembaca memecahkan kitaran kelewatan dan akhirnya mengambil alih senarai tugasan mereka.

#penangguhan #petua produktiviti #mengatasi ketakutan #kecerdasan emosi #selesaikan #bantuansendiri #innerselfcom