Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda. Gambar Tanah/ Shutterstock
Kegembiraan adalah emosi yang dialami oleh ramai tetapi difahami oleh segelintir orang. Ia biasanya disalah anggap sebagai kebahagiaan, namun ia adalah unik dalam kesannya pada kedua-dua minda dan badan kita.
Kegembiraan bukan sekadar emosi yang sekejap – ia mencetuskan pelbagai perubahan fisiologi dan psikologi yang ketara yang boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental kita. Dan, mujurlah bagi kita, terdapat banyak perkara mudah yang boleh kita lakukan setiap hari untuk meningkatkan jumlah yang kita rasakan.
Kegembiraan sangat berbeza daripada emosi kita yang lain. Ia berkaitan dengan mencapai sesuatu yang telah lama kita inginkan – hasilnya melebihi jangkaan kita.
Kegembiraan sering merujuk kepada rasa puas hati yang luas dengan kehidupan yang muncul selepas mengalami rasa kagum atau hairan. Ramai di antara kita mungkin lebih baik mengaitkannya dengan rasa "diberkati"Walaupun kegembiraan dialami secara semula jadi, kebahagiaan sering dikejar.
Malah cara kita menyatakan kegembiraan berbeza daripada emosi kita yang lain. Senyuman yang dihasilkannya berbeza daripada cara kita tersenyum apabila kita gembira.
Kegembiraan mencipta apa yang dikenali sebagai Duchenne senyum – senyuman tulen yang tidak disengajakan yang sampai ke mata kita. Senyuman jenis ini dikaitkan dengan Pelbagai faedah, seperti peningkatan kesihatan fizikal, pemulihan yang lebih baik selepas sakit dan ikatan yang lebih erat dengan orang lain.
Kegembiraan juga mencetuskan beberapa perubahan dalam badan kita.
Apabila gembira, pernafasan kita menjadi lebih pantas, degupan jantung kita meningkat, dan dada serta seluruh badan kita terasa lebih panas. Sensasi ini disebabkan oleh pembebasan adrenalin yang menjadikan badan kita bersedia untuk penglibatan dan pergerakan, menjadikan kita berasa lebih bersedia dari segi mental untuk menghadapi cabaran hidupPerubahan fisiologi ini juga dikaitkan dengan mood yang lebih baik.
Di dalam otak, kegembiraan mencetuskan aktiviti dalam beberapa tempat-tempat menarik yang berkaitan dengan keseronokan yang diedarkan ke seluruh otak. Sensasi kegembiraan kemudiannya tersebar ke bahagian lain sistem saraf pusat melalui utusan kimia yang dipanggil neurotransmitter.
Terdapat banyak jenis neurotransmiter – tetapi biasanya neurotransmiter dopamin (yang dikaitkan dengan keseronokan), serotonin, noradrenalin dan endorfin (opiat semula jadi badan) dilepaskan apabila kita berasa gembira.
Menariknya, kegembiraan adalah kedua-duanya sifat dan keadaanIni bermakna bahawa walaupun sebahagian daripada kita hanya mengalaminya akibat situasi yang menggembirakan, yang lain mempunyai kapasiti untuk itu – bermakna mereka dapat mengalami kegembiraan tanpa mengira sama ada mereka pernah mengalami sesuatu yang menggembirakan atau tidak.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kapasiti ini adalah genetik, dengan anggaran bahawa kira-kira 30% orang mempunyai apa yang dikenali sebagai "keplastikan genetik". Ini bermakna ia tidak seimbang dipengaruhi oleh persekitaran luaran mereka – dan, selepas mempelajari teknik untuk mendorong kegembiraan, mungkin mendapati lebih mudah untuk mengalaminya. Oleh itu, kecenderungan genetik mereka untuk pengalaman positif boleh menghasilkan lebih banyak kegembiraan.
Tetapi hanya kerana sesetengah orang mungkin mendapati lebih mudah untuk mengalami kegembiraan, itu tidak bermakna tidak ada perkara mudah yang kita semua boleh lakukan untuk membantu meningkatkan pengalaman kita terhadapnya.
1. makanan
Berkongsi makanan dengan orang lain dapat membantu kita alami lebih banyak kegembiraan – dan ini bukan hanya kerana berada di dalam syarikat orang lain meningkatkan pengalaman kegembiraan kita. Tindakan berkongsi makanan juga boleh mencetuskannya. Inilah sebabnya kajian menunjukkan bahawa makan bersama orang lain boleh meningkatkan apa yang dikenali sebagai perkembangan psikologi – tahap kesejahteraan yang tertinggi.
Menyediakan makanan bersama rakan dan keluarga juga boleh merangsang kegembiraanJadi, jika anda ingin menambahkan sedikit lagi aktiviti dalam kehidupan seharian anda, mungkin keluar makan malam bersama rakan-rakan – atau lebih baik lagi, aturkan majlis makan malam di mana anda semua menyediakan hidangan bersama-sama.
2. Aktiviti fizikal
Sama ada kita benar-benar mengalami kegembiraan semasa bersenam atau tidak banyak bergantung pada keadaan sekitar aktiviti fizikal, bukannya aktiviti itu sendiri.
Contohnya, apabila berlari bersama orang lain, kita cenderung untuk alami lebih banyak kegembiraan berbanding ketika berlari sendiri.
Kajian juga menunjukkan bahawa mencapai matlamat berkaitan senaman yang kita tidak pernah sangka kita mampu capai boleh membawa kepada kegembiraan.
Jika anda ingin menggunakan senaman untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda, cuba tetapkan cabaran yang ingin anda capai – dan bekerjasama dengan rakan-rakan dalam perjalanan anda untuk mencapainya.
3. Penulisan
Satu lagi cara mudah anda boleh meningkatkan perasaan gembira adalah dengan menuliskan perasaan anda.
Dalam satu eksperimen, peserta yang meluangkan masa 20 minit sehari menulis tentang pengalaman positif yang intensif – seperti kegembiraan melihat ahli keluarga pulang ke rumah, atau melihat anak anda berjalan buat kali pertama – selama tiga bulan mengalami mood yang lebih baik berbanding peserta yang menulis tentang topik yang berbeza. Mereka yang menulis tentang pengalaman positif mereka juga membuat lebih sedikit lawatan ke doktor mereka dalam tempoh tiga bulan.
Walaupun eksperimen asal bertujuan untuk mengalami semula emosi positif yang kuat (seperti kekaguman, inspirasi atau cinta), anda boleh memilih untuk memberi tumpuan semata-mata kepada perasaan kegembiraan.
Walau bagaimanapun, walaupun kegembiraan itu indah untuk dialami, ia bukanlah satu-satunya emosi yang akan kita temui dalam hidup kita. Adalah penting untuk cuba dan menerima semua emosi yang kita alami – sama ada kesedihan, kemarahan, kebahagiaan atau kegembiraan.
Mengenai Pengarang
Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Psikologi Positif dan Kesihatan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI and Padraic J. Dunne, Pensyarah, Pusat Psikologi Positif dan Kesihatan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Achor
Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.
